תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: ניתוח ואישור יכולותיך
• חלק 2 מתוך 3: יצירת מוטיבציה
• חלק 3 מתוך 3: פריצת מחסומים נפשיים

האם יש משהו שאתה יודע שאתה צריך לעשות? אולי לקבל תואר אקדמי, לסיים דוח ספרים או להוריד כמה קילוגרמים. אתה באמת רוצה את זה, אבל משום מה אתה פשוט לא מאמין שאתה יכול לעשות את זה. למד כיצד לשכנע את עצמך לעשות משהו, וגם לצבור יותר ביטחון בעצמך לאורך כל התהליך הזה.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: ניתוח ואישור יכולותיך

1. חשוב על סיבה מדוע יש לבצע משימה זו. מחקרים הראו שהדרך הטובה ביותר לשכנע את עצמך במשהו היא לפתח טיעון חזק. נראה שאנשים צריכים להתאמץ יותר כדי לשכנע את עצמם במשהו שהם לא מאמינים בו ממה שהם כבר מאמינים בו. לפיכך, אם אתה רוצה לשכנע את עצמך לעשות משהו, תצטרך להמציא סיבה טובה לעשות זאת.
   • קח פיסת נייר ורשום את כל היתרונות והחסרונות אם אתה מתכוון לעשות זאת. לדוגמא, אם אתה מנסה לשכנע את עצמך שאתה יכול לקבל תואר אקדמי, אתה יכול לכתוב שאתה רוצה להגדיל את כישוריך בתחום מסוים, להיחשב למשרות מסוימות או הכשרה, שתוכל לרשת עם מנהיגים בתחום. (למשל פרופסורים וסטודנטים אחרים), ורוצים להרחיב את השקפת העולם שלך.
   • חשבו ורשמו את כל היתרונות שתזכו בכך. ואז קרא את הרשימה בקול רם ואמר לעצמך מדוע משימה זו כה חשובה. חזור על יתרונות אלה בכל יום או בכל פעם שאתה זקוק למוטיבציה.
2. גלה אילו כישורים יש לך להשלמת המשימה. לפעמים אנו משכנעים את עצמנו לא לעשות משהו על ידי פירוט כל הסיבות לכך שאיננו כשירים לבצע משימה. צפה והתנגד לבעיה זו על ידי חשיבה על כל הדרכים שאתה בדיוק האדם הנכון לבצע את העבודה.
   • בדוגמה של לימודים בקולג 'תוכלו לציין תארים, כישורי מנהיגות, פעילויות חוץ-לימודיות, כישורי כתיבה ודיבור שיעזרו לכם להשיג את התואר במכללה. כל אלה נקודות חוזק שתוכלו להצביע על מנת להגביר את קבלת ההחלטות ואת הביטחון העצמי ולמעשה להתקדם איתה.
   • אם אתה מתקשה לזהות את נקודות החוזק שלך, בקש תשומות מאחרים. שוחח עם הורה, מורה, בוס או חבר שיכול לחלוק חלק מהתכונות החיוביות שלך.
3. למד על הנדרש. סיבה אפשרית אחת שאולי אינך מאמין שאתה יכול לעשות משהו היא הנטייה שלך להעריך יתר על המידה את מה שנדרש. אתה נתקל במשהו לא מוכר ואתה פשוט מניח שהמשימה קשה מדי או בלתי אפשרית לביצוע. עם זאת, איסוף מידע נוסף או הבהרה של מה שאתה כבר יודע יכול לגרום למשימה להיראות יותר אפשרית. להלן מספר דרכים ללמוד עוד על משימה מסוימת:
   • תעשה את המחקר שלך. על ידי חיפוש את כל המידע שיש בנושא מסוים, הידע שלך יגדל ותקבל ביטחון לקחת על עצמך את המשימה.
   • דבר עם מישהו שכבר עשה את זה. שיחה עם מישהו אחר על המשימה יכולה לעזור לענות על שאלות ולהקל על החששות שלך.
   • עקוב אחר מישהו שעובד על זה כרגע. על ידי כך שאתה רואה מישהו באמת מבצע את המשימה, אתה יכול להבין טוב יותר אילו צעדים צריך לנקוט כדי לבצע אותה. בנוסף, לאדם לא יהיו יכולות או הכשרה מיוחדת לביצוע המשימה. אם הוא יכול לעשות את זה, אז גם אתה יכול.
4. רשום את כל השלבים כאילו ברצונך ללמד אותם למישהו אחר. לאחר שלימדת את עצמך מה נדרש כדי להשלים את המשימה, רשום את הצעדים הבאים למישהו אחר. למידה באמצעות התנסות היא אחת הדרכים העמוקות ביותר לבסס את הידע שלך בנושא. הוראה של מישהו אחר יכולה לעזור לך לבדוק שיש לך הבנה טובה על מה אתה מדבר.
   • וודא כי האדם האחר מסוגל להבין ולשאול שאלות בנושא הנושא. אם אתה יכול לתאר מה צריך לעשות ולענות על שאלות שהאדם השני שואל בנושא, סביר להניח שאתה מצויד היטב לקחת על עצמך את המשימה.

חלק 2 מתוך 3: יצירת מוטיבציה

1. חזור על מנטרה חזקה. אולי כשאתה חושב על המילה מנטרה, אתה חושב על הצלילים הנאמרים במהלך יוגה או מדיטציה. צורת החשיבה שלך נכונה, אך גם מוגבלת.מנטרה יכולה להיות כל ביטוי שממריץ ומשנה את החשיבה שלך. מילים אלו הן אמירות חיוביות שמציבות אותך במצב מוצלח.
   • מנטרות יכולות להיות כל דבר; ממילה אחת לציטוטים מעצימים כגון, "או שאני מוצא דרך, או שאני מכין אחת." חפש את המילים המניעות אותך וחזור עליהם באופן קבוע לאורך כל היום.
2. צפה בחייהם של אנשים שאתה מעריץ. מודלים לחיקוי אינם מיועדים רק לילדים או למבוגרים צעירים. ללא קשר לגילך, תוכל ללמוד ממישהו אחר ולהיות בהשראה.
   • מצא מורה, קולגה, בוס או איש ציבור שחי חיים שאתה מעריץ. למד את האדם הזה ולמד מהדרך שלו. כשאתה לוקח דוגמה ממישהו עם ערכים אתיים חזקים, אתה גם תתחיל להתנהג בצורה חיובית יותר בחיים שלך.
   • אבל המודל לחיקוי זה לא צריך לבוא ממישהו שאתה מכיר. אתה יכול לקבל השראה ממנהיגי העולם, הכותבים והיזמים. קרא ספר או צפה בסרט תיעודי על חייו של אדם זה ולמד עוד על מה שחווה אותו אדם בדרך להצלחה.
3. בילו זמן עם אנשים אחרים שמאמינים בכם. להאמין בעצמך זה משהו שיכול לגרום לך להיות מאושר במיוחד, אך כאשר חסר לך מוטיבציה, זה יכול להיות מניע במיוחד לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים שכן מאמינים בך.
   • תבין שלאנשים שאיתם אתה מבלה את רוב זמנך יש השפעה עצומה על חייך - באופן חיובי ושלילי. בחר להקיף את עצמך באנשים שתומכים בך, ושאתה יכול לתמוך ולעודד בתורם.
4. דמיין את ההצלחה שלך. ויזואליזציה תרגיל נפשי בו אתה משתמש בדמיון ובחושים שלך כדי להגיע למצב מסוים. ויזואליזציה עוזרת לאמן את המוח שלך למשהו שאתה רוצה לעשות במציאות. לכן, התועלת של תרגיל זה היא חסרת תקדים בכל הנוגע להשגת הצלחה.
   • לפני שתתחיל לדמיין אתה קובע מה זה שאתה רוצה להשיג. ואז דמיין את עצמך עומד בקו הסיום. זו יכולה להיות קריירה חלומית או איך שאתה נראה אחרי שאתה מאבד משקל רב. שקול את התחושות הקשורות להצלחה זו. מי איתך? אילו מחשבות עוברות בראשך? איזה סוג של רגשות יש לך? איזה צלילים אתה שומע? איזה ריחות אתה מריח?
   • בצע תרגיל זה מדי יום, בבוקר או בערב.
5. עבודה לפרק זמן קצר. זה קל מדי להציף משימה קשה כשאתה חושב על זה מבחינת הזמן שייקח לך. עם זאת, על מנת להיות פרודוקטיביים ככל האפשר, אתה עלול לגלות שהוצאות פחות זמן על משימה מניבות תוצאות טובות יותר מאשר יותר זמן. העובדה היא שחוקרים הראו מחזור הנקרא קצב אולטרא-רדיאני, בו גופך עובר ממצב של עירנות גבוהה למצבים ערניים פחות.
   • אמור לעצמך שתעבוד על משימה מסוימת במשך 90 דקות, ולאחר מכן תקח הפסקה. זה ייתן לך את ההזדמנות לעבוד בזמן שאתה יכול לחשוב בצורה ברורה ורפלקטיבית, ואז ייתן לך זמן לנוח ולהתאושש לפני שתעבור לקבוצת העבודה הבאה.
   • על מנת לעשות זאת, יהיה עליכם להיות מוכנים לבצע משימות מוקדם מהנדרש. כך אתה לא נאלץ לעבוד שעות רבות בכל פעם.

חלק 3 מתוך 3: פריצת מחסומים נפשיים

1. זהה את הערכים והאמונות שלך. אי הבנה מלאה של הערכים שלך זה כמו לצאת לטיול ללא GPS או מפה כלשהי. ערכים עוזרים לנו לנווט בנסיבות שונות כדי שנוכל לחיות חיים מספקים עבורנו באופן אישי. כדי לברר את הערכים שלך, תוכל לענות על השאלות הבאות:
   • אילו אנשים אתה הכי מכבד? אילו תכונות יש לאלה שאתה מעריץ ולמה?
   • אם הבית שלך בוער (אנשים ובעלי חיים כבר הובאו לביטחון), אילו 3 חפצים היית חוסך ולמה?
   • אילו רגעים בחיים שלך גרמו לך במיוחד להרגיש מרוצה? מה עם הרגע שהעניק לך את ההרגשה המסופקת הזו?
2. הגדר יעדים התואמים את הערכים האישיים שלך. לאחר שתצמצם את זה לרשימה קצרה של הערכים החשובים ביותר שלך, יהיה עליך להגדיר יעדי S.M.A.R.T כדי לתמוך בערכים אלה. לאחר שהגדרת יעדים המאפשרים לך לחיות את הערכים שלך, עשה דבר אחד שיעזור לך לעבוד לקראת יעדים אלה מדי יום. מטרות S.M.A.R.T הן:
   • ספציפי - תן תשובות ברורות ל"מי, מה, מתי, איפה ולמה "
   • מדיד - ערוך סקירה כללית של האופן שבו אתה עוקב אחר ההתקדמות לקראת המטרה שלך
   • מקובל - האם ניתן להשיג זאת באמצעות המשאבים, הכישורים והיכולות שיש לך
   • מציאותי - המטרה מאתגרת אך גם מייצגת מטרה שרוצים ויכולים להשיג
   • מוגבל בזמן - פרק הזמן שנקבע חייב להיות בר ביצוע ובו זמנית לשאת דחיפות כלשהי
3. להיפטר מתירוצים. המכשול הנפשי הנפוץ ביותר לביצוע הדברים הוא לעתים קרובות מה שאנו אומרים לעצמנו מדי יום. אם תישאל מדוע לא השגת מטרה מסוימת, התשובה שלך היא שלא כל המשתנים התקיימו בצורה מושלמת. אלה תירוצים ותצטרך לחתוך אותם מהמשוואה על מנת להשיג את המטרות שלך.
   • הימנע מתירוצים אלה על ידי התייחסות ברצינות לעצמך. כל מה שתשתמשו בו כתירוץ הוא כנראה רק דרך להגן על עצמכם מפני צורך לשנות.
   • הגדרת יעדי SMART אמורה לעזור להפריך חלק מהתירוצים שלך. באשר לתירוצים אחרים, כמו שאין לך זמן, כסף או משאבים, יהיה עליך לבחון מקרוב את חייך כדי להחליט מה אתה יכול להרשות לעצמך להשאיר בחוץ. השמיט פעילות או הוצאה לא משמעותית בכדי לתעדף דבר חשוב. אל תחכה שכל המשתנים ייפלו על מקומם בצורה קסומה. היה תכליתי בשינוי חייך כך שהוא יתמוך בך בהשגת המטרות שלך.