תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: לחבק את עצמך
• חלק 2 מתוך 3: מציאת דרכים אחרות להתכרבל
• חלק 3 מתוך 3: שים לב מחבק מתחת לחגורה

לקבל חיבוק זו הרגשה נהדרת. זה יכול לשפר באופן מיידי את מצב הרוח שלך, לגרום לך להרגיש בטוח ומוערך. לפעמים, לעומת זאת, אין אף אחד בסביבה שיכול לתת לך את החיבוק שאתה צריך. אם אתה עובר יום רע, חווה כאב נפשי או פיזי, או סתם רוצה קצת חיבה, מדוע לא לתת לעצמך קצת אהבה? לחבק את עצמך זו הדרך המושלמת לעורר את דעתך ולהזכיר לך שאתה אהוב.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: לחבק את עצמך

1. כרוך את זרועותיך סביב עצמך. הביא את זרוע שמאל על חזה והניח את יד שמאל על כתף ימין או על זרוע עליונה. הביא את זרועך הימנית על החזה והניח את ידך על כתף שמאל או על זרוע עליונה. אתה יכול להפוך את הסדר: פשוט מצא עמדה שהכי נוח לך.
   • אם אתה מעדיף, תוכל גם לעטוף את זרועותיך יותר סביב אמצע הבטן שלך. התנסו בהנחת הידיים והידיים עד שתמצאו מיקום הכי נוח.
2. תן לעצמך חיבוק טוב. לחץ על שתי הידיים על גופך. הדמי את הלחץ שאתה מרגיש כשאתה מקבל חיבוק דוב מרגיע. אל תלחץ כל כך חזק עד שיהיה כואב, מספיק כדי לגרום לך להרגיש בטוח.
   • אם אתם סובלים מכאבים גופניים כלשהם, חיבוק עצמכם יכול להפחית את הכאב. לחצות את הידיים בחיבוק עצמי יכול לבלבל את המוח, ולהפחית את תחושת הכאב.
3. החזיק את עצמך כל עוד אתה צריך. לפעמים חיבוק מהיר הוא כל מה שאתה צריך, בפעמים אחרות אולי תרצה חיבוק ארוך ורך. הדבר הנהדר בלחבק את עצמך הוא שאתה יודע בדיוק כמה זמן החיבוק נמשך. שום דבר לא נוח כשאתה מחבק את עצמך!
   • מגע פיזי משחרר אוקסיטוצין, הורמון הקשור ליצירת קשרים חברתיים. התכרבלות יכולה לשחרר אוקסיטוצין ולעזור לך להירגע ולהירגע בתקופות לחוצות.
   • המשך ללחוץ עד שתרגיש תחושת רוגע. חזור על כך במידת הצורך.

חלק 2 מתוך 3: מציאת דרכים אחרות להתכרבל

1. לחבק כרית. זוהי דרך נהדרת ועדינה לקבל את הנוחות של חיבוק ללא אדם אחר. אם אין לכם כרית בקרבת מקום, תוכלו להתכרבל על כל דבר, כמו שמיכה, ז'קט, תרמיל או כל חפץ אחר עם מרקם רך.
   • אם האובייקט אינו שלך, עליך לבקש רשות לחבק אותו, להמתין עד שאיש אינו מחפש, או למצוא משהו אחר. אם מישהו מבחין שאתה מחבק את תרמיל הגב שלהם, סביר להניח שהוא ימצא את זה מוזר למדי ואולי אפילו ירגיז.
2. להתכרבל עם חיה. אין דבר מרגיע יותר מאשר כלב פרוותי או חיבוק חתול. עדיף להתרפק על חיית המחמד שלך. אם אין לך חיית מחמד, ייתכן שתוכל להתכרבל עם מישהו אחר, אך שוב, תחילה עליך לבקש את רשות הבעלים. אם אין לך חיה מתלטפת בסביבה, קבל חיה ממולאת גדולה ופרווה.
   • ליטוף בעל חיים יכול לעזור לך להירגע על ידי הורדת לחץ הדם והורדת הורמוני הלחץ.
   • וודאו שזו חיה ידידותית. זה שהוא פלאפי לא אומר שזה נחמד! אתה לא רוצה שיינשך אותך.
3. לחבק את הטבע. אין כמו לצאת החוצה ולקבל קצת אהבה מהטבע. כשאתה מסודר, צא החוצה ומצא חלקת דשא שטופת שמש להירגע בה. פרוש ידיים לרווחה ודמיין שאתה מחבק את כל הטבע. לעצום עיניים, לנשום עמוק ולהרגיש את כדור הארץ שוב מחבק אותך.
   • בילוי בשמש יכול לעזור להעלות את מצב הרוח, כך שזה עובד הכי טוב כשמזג ​​האוויר נאה. פשוט ללבוש קרם הגנה!
   • אם מזג האוויר גרוע, שב ליד חלון והערך את מזג האוויר שיש לך. התפעל מיופי הגשם, מעוצמת הרעם או משלוות השלג. התכרבל או משהו רך בזמן שאתה נכנס לחיק הטבע.
4. מצא שותפים מחבקים וירטואליים או ארוכי טווח. פרסם סטטוס בפייסבוק שאתה זקוק לחיבוק, ובטוח שתקבל בתגובה כמה "הודעות חיבוק". עצם הידיעה שאחרים אוהבים אותך היא לפעמים כל מה שצריך כדי להרגיש הקלה בחיבוק. אתה יכול גם להתקשר, לשלוח הודעת טקסט או ל- FaceTime למישהו שאתה אוהב, כמו חבר או בן משפחה.
   • חיבוקים וירטואליים אמנם אינם זהים לחיבוקים פיזיים, אך שיחה מעודדת יכולה להכניס אותך למצב רוח טוב.

חלק 3 מתוך 3: שים לב מחבק מתחת לחגורה

1. השאירו לעצמכם הודעות. זו דרך קלה לקבל את התחושה החמימה והמטושטשת של חיבוק, וזה קל באותה מידה. השאירו הודעות קטנות ברחבי ביתכם כדי להעלות את מצב הרוח כשאתם זקוקים לו ביותר. הנה כמה רעיונות כדי להתחיל:
   • השאירו פתק על מראת האמבטיה ובו נאמר: "אתה יפה."
   • הדביקו פתק על גלגל ההגה של מכוניתכם באומרו: "שיהיה לך יום נהדר - זה יעבוד!"
   • שים פתק בתיק האוכל שלך ואומר, "אתה מצליח! תמשיך עם זה!'
   • אם מילים וביטויים לא עוזרים לך, שקול להשתמש בתמונות. אתה יכול להשתמש בתמונות המודפסות מהאינטרנט או לצייר משהו בעצמך.
2. טפל בעצמך. אם יש לך יום נורא ואין לך מישהו שיעזור לך, פנק את עצמך. עם זאת, אל תהפוך את זה להרגל או שהוא יאבד את קסמו. לדוגמה:
   • אם אתם ממעטים ללכת לספא, פנקו את עצמכם במניקור ו / או פדיקור.
   • קבל כוס גלידה ולבש את הסרט האהוב עליך.
   • היכנס לרכב שלך והתפרע למוזיקת ​​הפופ האהובה עליך בכל הזמנים.
   • האם אתה מתמכר לרכישה ששללת ממך זמן רב. אם אתה רוצה את הנעליים האלה זמן מה, קח אותן!
3. שלח לעצמך מתנות. הזמינו לעצמכם קופסת שוקולדים, זר עם פרחים יפים או משהו נחמד מהחנות המקוונת האהובה עליכם. תמיד נחמד לקבל חבילה. למי אכפת אם הזמנת אותו בעצמך? אתה לא צריך לבזבז כסף על הזמנת דברים באינטרנט בכל פעם שיש לך יום רע, אבל אתה יכול לעשות את זה מדי פעם, על ידי מתנה לעצמך מתנה קטנה כשאין מישהו בסביבה שיחבק אותך.
   • זכור כי החבילה לא תגיע למחרת, ואולי תרגיש טוב יותר עד שהיא תגיע.
   • זוהי אפשרות מצוינת אם עוברת תקופה קשה, כגון מוות של בן משפחה או פרידה.