תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: לעבור שינויים רגשיים חיוביים
• חלק 2 מתוך 3: חשיבה חיובית
• חלק 3 מתוך 3: לבנות את עצמך מחדש

האם אתה עצוב מאובדן של חבר, פרידה, בגלל שרימו אותך או בגלל נסיבות מטרידות אחרות בחייך? לא משנה מה גרם לצערך, וללא קשר לתוצאות, תצטרך לקבל את המציאות הזו: כאב הוא חלק מהחיים. למרבה המזל, אתה יכול לצפות שהדברים ישתפרו לך לאורך זמן. כך תוכל לעזור לעצמך להתאושש מהכאב ולחזור לחיים.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: לעבור שינויים רגשיים חיוביים

1. הכירו וקבלו את מה שכואב לכם. הגדירו את הכאב שלכם ותייגו אותו במה שהוא, במקום לתת לו להגדיר אתכם. זה יכול להיות קשה לקבל דברים כשקורה משהו שלא ציפינו לו או שלא עמד בציפיות שלך. זה יכול להיות כל כך כואב שאתה בקושי יכול לשאת את זה. ובכל זאת, תצטרך להכיר בכאב זה כדי להמשיך.
   • ניתוח הרגשות הפגועים יאפשר לכם להפריד בין הרגשות השליליים לעצמכם כאדם שלם. זה בסדר להרגיש את מה שאתה מרגיש, וזה לא הופך אותך לאדם רע, כישלון או אדם פחות.
   • לדוגמא, אם רימתו אתכם על ידי יקירכם, אין זה נכון או פרודוקטיבי להאשים את עצמכם בטעות של האחר. זה בסדר להרגיש מושפל ודחוי, אבל אל תתנו לרגשות השליליים האלה לגרום לכם להיות אחראים למעשים פסולים של מישהו אחר.
2. נסו לשמור על הרגשות שלכם. אתה עלול להרגיש פגוע, אך אתה עדיין יכול לשלוט ברגשותיך. הרגשות הם חלק חשוב מהיותנו בני אדם - הם מאפשרים לנו להרגיש את עצמנו ואחרים. עם זאת רגשות יכולים להשתלט על חיינו. אתה יכול להשתלט על הרגשות שלך באמצעות מספר אסטרטגיות.
   • פעולה היא דרך נהדרת לשלוט בתגובה הרגשית שלך. אם אתה תורם תרומה חיובית לפתרון הבעיה, לא הרגשות שלך הם המחזיקים את ההגה, אלא הגישה המעשית שלך.
   • העברת המיקוד שלך יכולה גם לעזור לך לשלוט ברגשותיך. תסיחו את עצמכם ממה שלא בסדר, עד שתוכלו לשים פרספקטיבה על מה שקרה. ללכת למכון הכושר. התקשר לחבר שתמיד מסודר. צאו לקניות או בצעו כמה משימות. קשה יותר להרגיש למטה כשאתה ממשיך לנוע.
3. הרשו לעצמכם להתאבל. אם אתה צריך לבכות או להתאבל, עשה זאת. אבל קבעו מגבלת זמן לכמה זמן אתם מרשים לעצמכם לתת לרגשות להשתחרר. תנו לעצמכם יום-יומיים - או יותר, תלוי במצב - ואז המשיכו הלאה.
4. נסה לסגור את זה. כמו שלכל קשר או אירוע יש התחלה, בדרך כלל יש להם סוף טבעי, או שאתה יוצר סוף על ידי סגירתו. קבעו מראש את הטקס הנלווה, כדי שתדעו מתי עשיתם מה עליכם לעשות כדי לסיים אותו.
   • אתה יכול למצוא "סגירות" על ידי התעמתות עם העבריין וסליחה לאחר. אם אתה נוקט בדרך זו, אל תגיש האשמות. רק הביעו את הרגשתכם ואיך אתם רוצים להמשיך. אמור משהו כמו, "אני באמת נפגע ממה שעשית. אני צריך מקום להחליט אם להישאר איתך או לא. אני אצור איתך קשר שוב כשאקבל החלטה על כך. "
   • אסטרטגיה אפשרית אחרת יכולה להיות פשוטה כמו החזרת נכסים מבן זוג לשעבר ומילת פרידה אחרונה. תנו לעצמכם זמן לבצע את המשימה הזו, אך לא מספיק זמן להתמהמה.
5. אל תתעכב על העבר. דע שהמצב שגרם לכאב הוא ממשי וכאשר הוא מסתיים, אתה כבר לא מחויב להרגיש עצוב מכך. המצב הזה לא מגדיר מי אתה, אבל זה משהו שקרה לך. לאחר שקיבלתם את מציאות הכאב וניסיתם לכבות אותו, המשיכו לשלב הבא. פירוש הדבר הוא לשנות את מחשבותיך כך שלא תתמקד כל הזמן על מה שקרה.
   • נקט פעולה בכדי להתגבר על הדאגה. דאגה יכולה להיות מלכודת שבה אתה מעניש את עצמך באופן קבוע בכך שאתה מאפשר למשהו לקרות, או על כך שאתה לא מצפה מראש מה יקרה. דרך חשיבה זו עלולה להוביל לדיכאון.
   • אתה יכול להתגבר על הדאגה על ידי בחירה שלא לתת לאירוע הנורא לקרות לך שוב. תוכל גם למצוא דרכים לפתור את המצב כך שזה לא יפריע לך בעתיד. סיעור מוחות לגבי הדרכים השונות בהן תוכלו לשפר את המצב הנוכחי, או הכינו רשימה של שיעורים שלמדתם בגלל זה. כשאתה יודע כיצד לפעול לאחר אירוע שלילי, אתה נותן לעצמך את הכוח להמשיך הלאה.

חלק 2 מתוך 3: חשיבה חיובית

1. מעריך את הטוב בחייך. זכרו, לא משנה מה קרה, אין בכם שום דבר רע או שבור. המצב עשוי לשנות את אופן החשיבה שלך במשך זמן מה, אך זה לא משנה את העובדה שיש עדיין דברים טובים בחיים שלך.
   • קח רגע כל יום כדי להתמקד בחברים חיוביים. קח פעילויות שנהנית וראה את כל הדברים החיוביים שקורים בחייך. התחל יומן תודה המתמקד בדברים המסתדרים בחייך. עם הזמן, ייתכן שתראה שיש עדיין דברים רבים בחייך להיות מאושרים ואסירי תודה עליהם.
2. עזוב מחשבות שליליות. תחשוב חיובי. דעו שמילוי ראשכם בדיבורים שליליים יכול להוריד את כל חייכם. אם אתה מוצא את עצמך חושב שלילי, תקף את המחשבה השלילית ההיא והפוך אותה למחשבה חיובית או מציאותית יותר.
   • לדוגמא, מחשבה שלילית כמו, "לעולם לא אכיר אנשים בריאים וטובים שלא ינסו לתמרן אותי", יכולה להיות מוחלפת בחשיבה על אנשים שאתה מכיר שהם אדיבים ואמינים. ברגע שאתה מכיר לפחות אדם אחד שמתאים לקטגוריה חיובית זו, ביטלת את הטענה השלילית.
   • עדיף להקרין אהבה ואור למי שפגע בך. למדו לסלוח ולהרפות, כי זו טעות לתת לכל מי שפגע בכם לתפוס מקום שלילי בלבכם. זה מאוד משחרר לדעת שמישהו שעשה לך עוול בעבר אין לו כוח נוסף עליך. דעו כי הרפת כעס אינה מפצה על מה שקרה, אלא רק מפנה יותר מקום בחייכם לחיוב.
3. הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים ומאושרים. אנשים כמו המשפחה שלך, חברים, מישהו מיוחד ורבים אחרים יכולים לעזור לך להחזיר את אמונך באנושות לאחר שנפגעת. תן להם לעודד אותך להתאושש ובסופו של דבר להרפות מהרגשות הפגועים.
   • מצא חברים שאתה יכול לדבר איתם ואפילו להפוך את הכאב לעדות שתוכל לחלוק עם אחרים. אתה יכול להשתמש במה שקרה לך כאזהרה כדי להציל אחרים מאותה בעיה.
   • גש לחבר טוב עם, "היי, סמנתה, נוכל לדבר רגע? רציתי לספר לך על משהו שקרה לי ... "אז אתה יכול לספר את הסיפור שלך. בקש תמיכה באמירה כמו: "באמת יכולתי להשתמש בחיבוק כרגע."

חלק 3 מתוך 3: לבנות את עצמך מחדש

1. קח אחריות שלך. אם תרמת למה שקרה לך, עכשיו יש לך הזדמנות להתחזק וללמוד מהניסיון. זה לא אומר שאתה צריך לקחת את כל האשמות או לתלות את הראש בבושה. במקום זאת, התבונן בכנות בכל שגיאות שעשית, או בכל לקח שתוכל ללמוד מהניסיון. יש הזדמנות לצמוח וללמוד מכל חוויה, גם אם זה כרוך בכאב לב או מרומה.
   • אתה עשוי למצוא את זה משחרר וחשוב להיות מסוגל להתקדם, לדעת מה אתה הולך לשנות כדי להתקדם ולהימנע מהבעיה בעתיד. זוהי דרך להחזיר את כוחך ולהפסיק לתת לאדם או לקבוצה האחרת להפעיל עליך כוח.
2. שתף את הסיפור שלך. לפעמים דיבור על זה יכול להפחית את הכאב. תנו לעצמכם את הזמן והחופש לבכות, לצחוק ולספר סיפורים שאתם רוצים לחלוק. אולי דברים שהיו בעיה גדולה מתגלים פתאום לא כל כך רעים, אם אתה משתף את החוויות עם חברים אמיתיים.
   • מרגיש עצוב או פגוע זה לא משהו שאתה צריך להסתיר מהסובבים אותך. הסתרה רק גורמת לך להרגיש שזה לא בסדר או מביך, במקום לטפל בזה ולהמשיך הלאה.
   • כשאתה נמצא עם חברים, אזר את האומץ לדבר על כאבך באומרו: "רציתי לספר לך מה עבר עלי כבר זמן מה. אולי אתה לא יודע, אבל עזרת לי מאוד ... "
   • תוכלו גם להצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים שחוו חוויות דומות ולשתף את הקבוצה בסיפור שלכם.

תשמור על עצמך. התחושה שזה יותר מדי בשבילך רק תחמיר על ידי הרגשת חולה פיזית או לא טוב אחרת. בהתחלה, יתכן שתתקשה להניע את עצמך לאכול, לישון סדיר ואפילו להתאמן. התחייב להרגיש טוב יותר על ידי טיפול בעצמך.

1. • על ידי טיפול בעצמך בדרך כלשהי בכל יום, תוכל להחליף את הכאב באהבה לעצמך - שהיא אחת מצורות האהבה החשובות ביותר שתוכל לחוות אי פעם.
   • שואפים לאכול תזונה בריאה ומאוזנת, להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום ולקבל לפחות שבע שעות שינה בכל לילה. ביצוע פעילויות טיפול עצמי המסייעות להפחתת מתח יכול גם לעזור, כגון קריאת ספר או משחק עם כלבך.
2. הגדר את הגבולות האישיים שלך לעתיד. הכינו תוכנית כיצד תוכלו להתקדם ולהימנע מאותה בעיה בעתיד. ואז היצמד לתוכנית זו. הביא רשימה של צרכים בסיסיים ונושאים שלא ניתן לערער עליהם במערכות היחסים שלך, שיהיו בידך לעתיד. זה תלוי בך לעמוד על עצמך וליידע אחרים למה אתה מצפה מידידות או מערכת יחסים.
   • רשימה זו יכולה לשמש כמדריך לסוגי האינטראקציות שתרצו לקיים עם אחרים. אם אי פעם אתה מרגיש שהצרכים שלך לא מתמלאים, אתה יכול לטפל בבעיות אלה מיד לפני שהם גורמים לכאב חדש או לרמאות.
   • אתה יכול להוסיף הנחיות כגון לא לנהל מערכות יחסים עם אנשים שמערערים את הערכים שלך, לא להתרועע עם אנשים שמשתמשים בסמים או לעסוק בפעילות פלילית, ולא להשקיע אנרגיה במערכות יחסים חד צדדיות.