תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: שימוש בשיטות קוליות מבחינה רפואית
• שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים

טמפרטורת הגוף של אדם בוגר ממוצע היא בדרך כלל סביב 37 מעלות, אך יכולה להשתנות בהתאם לתנאים מסוימים. אם אתם פעילים פיזית בסביבה חמה, או נחשפים לסביבה חמה לאורך זמן, טמפרטורת גופכם יכולה לעלות לרמות מסוכנות. כאשר טמפרטורת גופך הגיעה ל 40 מעלות צלזיוס, אתה יכול לחטוף מכת חום. טמפרטורת גוף נמוכה מדי יכולה להיות מסוכנת באותה מידה, עם ירידה של שלוש מעלות עד 35 מעלות צלזיוס מספיק כדי לפתח היפותרמיה. הורדת טמפרטורת גופך לתקופות קצרות יכולה לסייע במניעת מכת חום. בנוסף זה יכול לעזור לכם לישון טוב יותר ולהוריד חום, שם חשוב לדעת לעשות זאת בבטחה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: שימוש בשיטות קוליות מבחינה רפואית

1. שתו משהו מגניב. שתייה מספקת של משקאות צוננים, 2 עד 3 ליטר ברציפות, היא דרך טובה להוריד את טמפרטורת הגוף במהירות ובבטיחות.
   • שתיית כמויות נאותות של מים יכולה למנוע התייבשות, דבר חשוב מאוד בסביבות חמות ובמהלך פעילויות מתישות פיזית.
   • משקאות וגלידות ממותקות אינן טובות כמו מים טהורים מכיוון שמשקאות ממותקים אינם נספגים בגוף, מה שבתורו יכול להוביל להתייבשות נוספת.
2. לאכול קרח כתוש. מחקרים מצביעים על כך שאכילת קרח כתוש יכולה להיות דרך יעילה לקרר את הגוף במהירות ובקלות. קרח כתוש מסייע גם במניעת התייבשות הגוף.
3. התקלחו במקלחת קרה או באמבט קרח. רוב הרופאים מסכימים כי קירור העור הוא הדרך היעילה ביותר להורדת טמפרטורת הגוף, במיוחד אם אדם נמצא בסיכון למכת חום. מקלחת קרה או השרייה באמבטיית קרח יכולה להיות דרך יעילה במיוחד לקרר את העור במהירות, במיוחד בסביבות בהן הוא לח מאוד והגוף כבר לא מסוגל להזיע כמו שצריך.
   • הפעל מים קרים מעל לראשך, מכיוון שכאן כמה מכלי הדם מתאחדים. קירור הקרקפת יכול לקרר במהירות את שאר גופכם.
4. הניחו שקיות קרח על גופכם. חלקים מסוימים בגוף מזיעים יותר בכדי לעזור לקרר את חום גופכם. כתמים אלה, הנקודות החמות, הם הצוואר, בתי השחי, הגב והמפשעה. מיקום שקיות קרח באזורים אלה יכול לעזור להתקרר ולהוריד את חום גופכם.
5. תירגעו בסביבה ממוזגת. מומחים מאמינים כי מיזוג אוויר הוא אחד הגורמים החשובים ביותר במניעת התחממות יתר ומוות הקשור לחום.
   • אם אין לך מזגן בבית, בילה זמן עם חברים או משפחה במהלך גלי חום (או אם הוא לח וחם במיוחד) שעושים זאת, או פנה לרופא שלך כדי לדון בכך.
6. שב מול מאוורר. כאשר נוזל, במקרה זה זיעה, מתאדה מהגוף, מולקולות הלחות החמות ביותר יתאדו במהירות. מכיוון שטמפרטורת האוויר בדרך כלל קרירה יותר מהעור שלך, זה יכול לעזור לשבת ישירות מול מאוורר כשאתה מזיע להתקרר.
   • אם אינך מזיע מספיק כדי לקרר את גופך בגלל גיל או בעיות בריאותיות, אתה יכול לערפל את גופך במים צוננים בזמן שאתה יושב מול מאוורר. פשוט מלאו בקבוק ריסוס במי ברז וערפלו את גופכם לפי הצורך בזמן שישבתם מול המאוורר.
7. קח תרופות נגד חום. תרופות נגד חום (תרופות המורידות את חום גופך) הן דרך בטוחה וקלה להוריד את חום גופך במקרה שיש לך חום. תרופה זו פועלת על ידי עיכוב ייצור ציקלואוקסינאז בגופך והורדת רמת הפרוסטגלנדין E2 בגוף. ללא עזרת תרופת חום, חומרים אלה מגרים את תאי ההיפותלמוס (החלק במוח המווסת את הטמפרטורה) לירות במהירות, מה שמעלה את טמפרטורת הגוף.
   • דוגמאות לתרופות אלו הן פרצטמול, אספירין ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), כגון איבופרופן ונפרוקסן.
   • אספירין אינו מומלץ לילדים ובני נוער הסובלים ממחלות נגיפיות (כגון שפעת או אבעבועות רוח) בגלל הסיכון לפתח תסמונת ריי, מחלה נדירה אך עלולה להיות קטלנית הפוגעת במוח ובכבד.
   • המינון של תרופות אלו תלוי בגילך. בדוק את המינון המומלץ על התווית וודא שאינך חורג מהמינון היומי המומלץ. התייעץ עם הרופא שלך לגבי המינון וההמלצה הנכונים לגבי תרופות ללא מרשם.

שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים

1. הימנע מפעילויות קיצוניות או מאומצות. אם אתה עוסק בפעילויות נמרצות ומאומצות, במיוחד במזג אוויר חם או לח, גופך יתחמם כתוצאה מהאנרגיה והמאמץ הגופני שהושקע.
   • התעמלו בדרכים פחות מאומצות, כמו הליכה או רכיבה על אופניים. אם אתה מתעקש לשמור על עוצמת התרגיל הרגילה שלך, צא להפסקות קבועות והימנע ממאמץ יתר על המידה.
   • שחייה יכולה להיות גם דרך טובה להוריד את חום גופך באופן טבעי ולהתאמן בו זמנית מכיוון שאתה שוכב במים קרירים.
2. לבש בגדים בצבעים בהירים משוחררים, כדי לשמור על פחות חום. חשוב שהבגדים שלך יהיו אווריריים כדי שהעור שלך יכול להתקרר, אבל אתה גם רוצה לוודא שהעור שלך מכוסה לחלוטין כדי למנוע חשיפה מיותרת לשמש.
   • בגדים בהירים מחזירים את אור השמש במקום לקלוט אותו, כך שגופך לא מתחמם כל כך. הימנע מללבוש בגדים כהים או כבדים, מכיוון שהדבר ימשוך וישמור על החום.
3. הימנע מאכילת מאכלים חריפים ושומניים. מנות חמות ומתובלות יכולות להגביר את חילוף החומרים שלכם וכך להעלות את טמפרטורת הגוף.
   • ההשפעה המורכבת של פלפלים אדומים וקפסאיצין מעלה באופן טבעי את חום גופך.
   • מזונות בעלי אחוז שומן גבוה עלולים להוביל לכמות גדולה יותר של חום בגוף כאשר יותר שומן מאוחסן בתאים. הסיבה לכך היא ששומן אחראי לאגירת החום ולהפיכת הגוף לחמים יותר.