תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: הבנה מהי דימוי גוף
• חלק 2 מתוך 3: שינוי דימוי הגוף שלך
• חלק 3 מתוך 3: טיפול בגופך
• טיפים
• אזהרות

דימוי הגוף שלך הוא האופן שבו אתה רואה את גופך כאשר אתה מסתכל על עצמך במראה או סתם כשאתה מסתובב. יכול להיות שאפילו תהיה לך תמונה אחרת של הגוף שלך ממה שאתה רואה במראה. דימוי גוף שלילי יכול להשפיע על התנהגותך ובמקרים מסוימים הוא יכול אפילו להשפיע על שגרת יומך. ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול לשפר את דימוי הגוף, כגון לומר לעצמך דברים חיוביים, להתמקד במה שגופך יכול לעשות ולהקיף את עצמך באנשים חיוביים. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד כיצד לשפר את דימוי הגוף שלך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הבנה מהי דימוי גוף

1. קבע אם יש לך דימוי גוף שלילי. אולי כבר ידעת שיש לך דימוי גוף שלילי, אבל יש כמה קריטריונים פשוטים שיכולים לעזור לך לאשר את זה. כדי לקבוע אם יש לך דימוי גוף שלילי, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
   • האם אתה רואה את צורות גופך בצורה לא מציאותית?
   • האם אתה חושב שרק אנשים אחרים מושכים?
   • האם אתה חושב שמבנה גופך או גודלך הם סימן לכישלון אישי?
   • האם אתה מרגיש בושה, חוסר ביטחון או מודאג מגופך?
   • האם אתה מרגיש לא בנוח וכמו זר בגופך?
     • אם אתה עונה בחיוב על כל אחת מהשאלות הללו, ייתכן שיש לך דימוי גוף שלילי.
2. חשבו מה תרם לדימוי הגוף השלילי שלכם. הבנת האתגרים איתם התמודדת שאולי תרמו לדימוי העצמי השלילי שלך יכולה להועיל לך. נסו להכיר באתגרים הספציפיים איתם התמודדתם שגרמו לכם לפתח את הרגשות והאמונות שיש לכם לגבי גופכם.
   • עברת ניתוח או טיפול רפואי שפגם בגופך?
   • האם היית קורבן להתעללות פיזית או פסיכולוגית?
   • אובחנתם כסובלים מהפרעת אכילה?
   • נולדת עם חריגה פיזית?
     • אם ענית בחיוב על אחת מהשאלות הללו, יכול להיות שנבון להיעזר בפסיכותרפיסט בעל ידע שיעזור לך לעבד נושאים אלה.
3. היו מודעים להשפעת התקשורת על דימוי גופכם. כל הזמן מפגיזים אותנו בדימויים של היופי ה"אידיאלי "ואומרים לנו שאנחנו לא מושלמים. הבינו שההודעות הללו משמשות למכירת מוצר ושהן אינן מבוססות על מציאות. תמונות הדוגמניות והשחקנים במגזינים מתעדכנות באופן קבוע בכדי שייראו מושלמות ככל האפשר. הבן כי אידיאלות היופי הבלתי מושגות הללו משפיעות על דימוי גופך.
4. קבע את הסיבות שלך לרצון לשפר את דימוי הגוף שלך. כדי להניע את עצמך לחשוב אחרת על גופך, ציין כמה מהיתרונות שאתה מקווה להשיג כתוצאה מדימוי גוף חיובי יותר. רשמו את היתרונות הללו כדי שלא תשכחו אותם.
   • לדוגמא, אתה יכול לכתוב משהו כמו: "אני רוצה לשפר את דימוי הגוף שלי כך שארגיש יותר בנוח ללבוש שמלה ונהנה יותר ממין."
5. החליטו אם עליכם לדבר עם מטפל על נושאי דימוי הגוף שלכם. אמנם ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי לשפר את דימוי גופכם בעצמכם, אך יתכן שתצטרכו לשוחח עם מטפל אם בעיות דימוי הגוף שלכם הפכו להיות קשות. אם זה מפריע לך על בסיס יומיומי או אם יש לך בעיות אחרות, כמו הפרעת אכילה, יש צורך להיעזר במטפל מקצועי בהקדם האפשרי.

חלק 2 מתוך 3: שינוי דימוי הגוף שלך

1. התמקדו במה שאתם אוהבים בגופכם. זיהוי התכונות המועדפות עליך יכול לעזור לך לפתח דימוי גוף חיובי יותר. קח כמה רגעים בכל יום כדי להסתכל על עצמך במראה ולהצביע על מאפייני הגוף האהובים עליך.
   • לדוגמא, אתה יכול לומר לעצמך, "אני אוהב את צורת הפנים שלי." כשאתה ממשיך לחזור על האישור הזה לעצמך כל יום, עליך להתחיל לשים לב ליותר מהתכונות הטובות שלך ולהרגיש טוב יותר עם גופך.
2. שימו לב לגיוון בסוגי הגוף שם בחוץ. גופים מגיעים בצורות וגדלים רבים ושונים. להיות מודע למגוון הגופים יכול להפוך אותך לקליט יותר ליופי של צורת וגופך הייחודיות שלך. כשאתה יוצא, שים לב עד כמה הגופים שונים מכל אותם אנשים. שים לב לצורות, לגדלים, לצבעים ולתכונות אחרות של גופם של אנשים.
   • נסו לא לבהות יותר מדי באנשים תוך שאתם מבחינים בהבדלי מבנה הגוף. זה יכול לגרום לאנשים אחרים להיות חסרי ביטחון.
   • צפה בגופם של אנשים אחרים בראש פתוח, מבלי ששיפוטך יהיה מוכן. אל תנסו לתייג את גופם של אנשים אחרים, אלא התבוננו בכדי שתוכלו לשים לב לכמה סוגי גופים שונים ישנם. אל תשווה את עצמך לאחרים תוך התבוננות במבנה גופם.
3. שימו לב לכל הדברים שגופכם יכול לעשות. יתכן שתצליח להפוך את התמונה שיש לך מגופך לחיובית יותר על ידי התמקדות רבה יותר במה שהוא יכול לעשות, ולא איך שהוא נראה. גם אם אינך אתלטי, חשוב רק על כל הדרכים בהן אתה משתמש בגופך מדי יום.
   • לדוגמה, אתה יכול פשוט להתבונן בעצמך המשתמש בגופך כדי לחבק את המשפחה והחברים שלך, לנשום ולחייך.
   • ערוך רשימה של כל הדברים שגופך יכול לעשות, ובדוק את הרשימה אם אתה מוצא את עצמך מקדיש תשומת לב רבה מדי לאיך גופך נראה.
   • נסה פעילות חדשה כדי לגלות אזורים נוספים שבהם אתה יכול להשתמש בגופך. לדוגמא, תוכלו לתרגל יוגה או טאי צ'י, לשחות או לקחת שיעור ריקוד.
4. השתמש במראה שלך כדי לקבל דימוי גוף חיובי יותר. בעוד שהמראה שלך יכולה לשמש גם כלי לביקורת על גופך, אתה יכול ללמוד להשתמש במראה כדי לשפר את דימוי הגוף שלך. בכל פעם שאתה מסתכל על עצמך במראה, חפש משהו שאתה אוהב בגופך ואמר אותו בקול רם.
   • לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו, "אני אוהב איך הכתפיים שלי יוצאות בחלק העליון הזה."
   • אם אתה לא יכול להמציא שום דבר, או שאתה שונא להסתכל על עצמך במראה, אתה עדיין יכול להשתמש בטכניקה זו. פשוט תעמוד מול המראה, תסתכל על עצמך ותגיד "אתה נהדר!" תגיד את זה כאילו אתה מתכוון לזה, גם אם אתה לא מאמין לזה באותו זמן. חזור על כך מדי יום עד שיהיה לך יותר נוח עם הדימוי של עצמך במראה ותתחיל לשים לב לדברים שאתה אוהב בגופך.
5. אמור לעצמך דברים חיוביים. אם יש לך דימוי גוף שלילי, ייתכן שהתרגלת לומר לעצמך דברים שליליים. שינוי האופן שבו אתה מדבר עם עצמך יכול גם לסייע בשיפור האופן בו אתה רואה את גופך. בפעם הבאה שיש לך מחשבה שלילית על גופך, סתר אותו.
   • לדוגמא, אם אתה תופס את עצמך חושב משהו כמו "אני שמן ומכוער ואף אחד לא אוהב אותי", הפוך את זה. אמור לעצמך, "יש לי עיניים ושיער יפים ואני חבר נהדר." סתירה לעצמך יכולה להיות קשה בהתחלה, אך ככל שתתרגל יותר כך יהיה קל יותר.
6. הדביקו פתקים דביקים עם הערות חיוביות על גופכם בכל רחבי הבית. תזכורות קטנות שאתה מציב או מדביק בכל רחבי הבית שלך יכולות גם לעזור בשיפור דימוי הגוף שלך. אתה יכול לעקוב אחר ההובלות של הקמפיינים הממשלתיים הגדולים ולשים פתקים דביקים חיוביים בבית שלך. ככל שתיתקל בתדירות גבוהה יותר במסרים החיוביים על גופך, כך תאמין להם יותר.
   • חלק מהדברים שאתה יכול לכתוב על הפתקים הם: "אתה יפה!" "הגוף שלך חזק!" או "יש לך חיוך נהדר!" השתמש בדמיון שלך כדי להעלות מסרים חיוביים על גופך שאתה רוצה לשמוע.
7. אל תחשוף את עצמך יותר מדי לתקשורת. חשיפה מתמדת לתמונות של גופים מושלמים ומסרים על מידת היותך לא מושלם לעומתם תשפיע לרעה על דימוי גופך. כתבי עת, טלוויזיה ואתרים רבים מציגים סוגים אלה של תמונות והודעות, לכן עשו כמיטב יכולתכם להימנע מהם תוך כדי עבודה על שיפור דימוי גופכם.
   • נסה למזער את החשיפה לתקשורת, או אפילו להימנע מדיה לחלוטין לזמן מה, הימנע מכל סוג זה במשך כמה ימים.
8. הקף את עצמך באנשים חיוביים. לאנשים אחרים יכולה להיות גם השפעה רבה על האופן שבו אתה רואה את עצמך. אם הצטרפת לקבוצת חברים שמבקרים באופן קבוע את גופך או את גופם, ייתכן שהגיע הזמן לשינוי. אתה יכול גם לשוחח עם חברים על הערותיהם השליליות.
9. תמכו באנשים אחרים. כשאתה עובד על שינוי דימוי הגוף שלך כך שאתה נהיה קצת יותר חיובי, אתה יכול להתחיל לעזור לאחרים לעשות את אותו הדבר. אתה יכול לתמוך בחברים שלך על ידי פרסום תגובות חיוביות ושאיפה להיות מודל לחיקוי. עשו ואמרו דברים שמשקפים את דימוי הגוף החיובי שלכם ומהווים דוגמה בונה לאחרים.

חלק 3 מתוך 3: טיפול בגופך

1. תאמן את גופך. לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים, ומחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה אפילו לשנות באופן חיובי את האופן בו אנו רואים את גופנו. מצא סוג של פעילות גופנית שאתה נהנה ושלב אותה בדרך החיים שלך.קבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי יום כדי ליהנות מהיתרונות של פעילות גופנית.
2. האכילו את גופכם במזונות בריאים. מזונות מסוימים, כמו אלה העשירים בפחמימות ושומנים, יכולים לתרום לעייפות ולהשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. מזונות שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך הם אלו דלים בשומן ומשחררים אט אט את האנרגיה שלהם. סוגי אוכל אלה מספקים לך אנרגיה ארוכת טווח ואינם נושאים את הסיכון לעלות במשקל, לנפיחות ולהיות עצבני; הם יכולים גם לחזק את השיער והציפורניים שלך ולשפר את הדימוי העצמי הכללי שלך.
3. לנוח הרבה. לא מספיק שינה יכולה להשפיע על ביצועי גופך ולהשפיע על הרגשות שלך. השילוב של השפעות אלה יכול להשפיע לרעה על המאמצים שלך להשיג דימוי גוף חיובי יותר. יש לישון שמונה שעות בכל לילה כדי להרגיש במיטבך תוך כדי עבודה לדימוי גוף חיובי יותר.
4. הלבישו את גופכם היטב. הבגדים שאתה לובש יכולים להשפיע גם על מבטך על גופך, ולכן כדאי לבחור בגדים שגורמים לך להרגיש טוב. וודאו שהבגדים שאתם לובשים מתאימים ונראים יפה. אל תתמהמה עם קניית בגדים חדשים עד שתרגיש טוב יותר עם גופך. פנקו את עצמכם בבגד חדש כדי לשלוח לעצמכם מסר שאתם שווים את זה.
5. תירגעו מדי יום. דימוי גוף שלילי יכול לגרום לך להרגיש שלא מגיע לך לקחת את הזמן להירגע, אבל זה לא נכון. הרפיה היא חלק חשוב מחיי היומיום ויכולה גם לסייע בפיתוח דימוי גוף חיובי יותר. דאגו להקדיש לפחות 15 דקות ביום כדי פשוט לשבת ולהירגע. אתה יכול לעשות מדיטציה, לעשות תרגילי נשימה או פשוט לשבת בשקט במחשבה.

טיפים

• שקול לרכוש חוברת עבודה של דימוי גוף או ספר לעזרה עצמית שינחה אותך בהפיכת דימוי הגוף שלך לחיובי יותר.

אזהרות

• חפש עזרה בהקדם האפשרי אם פיתחת הפרעת אכילה, או אם אתה מרגיש שאתה נוטה לפתח הפרעה כזו.