תעל את הכעס שלך באמצעות פעילות גופנית

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 2: אימון לשחרור כעס
שיטה 2 מתוך 2: נסה תרגילים שונים
אזהרות

בין אם מישהו הכעיס אותך, אתה כועס על עצמך או שאתה סתם חווה יום רע, אחת הדרכים הטובות ביותר לתעל את האנרגיה הזועמת שלך בצורה בריאה היא באמצעות פעילות גופנית. אנרגיה זועמת זו יכולה להצטבר במערכת שלך, ופעילות גופנית היא דרך יעילה לתעל את הכעס שלך לתנועה שגורמת לך להזיע, לשחרר אנדורפינים ולגרום לך להרגיש טוב יותר (כמו גם לגרום לך להראות בריא יותר. אם אתה רוצה למקד לכעס. באמצעות פעילות גופנית, ישנם כאלה שמתאימים במיוחד לכך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: אימון לשחרור כעס

בצע אימונים קרדיווסקולריים או אירוביים לשחרור אנדורפינים. אימונים קרדיווסקולריים מעלים את הדופק, ופעילות גופנית אירובית מקדמת צריכת חמצן גדולה יותר. לעתים קרובות הם הולכים יד ביד, ויחד הם אומרים לגופך לשחרר אנדורפינים - כימיקלים המגיבים עם המוח שלך כדי ליצור תחושה נפשית חיובית ולהפחית את תפיסת הכאב שלך. כשאתה מרגיש כועס, אתה יכול להשתמש באנרגיה בצורה נהדרת לעבור אימון אירובי / אירובי קשה.
- בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתנסה תרגילים שמאמצים לחץ על ריאותיך.
עקוב אחר הדופק במהלך אימונים קשים. מכיוון שאתה כועס הדופק שלך עשוי כבר להיות מוגבר, לכן כשאתה מוסיף אירובי לתערובת, הקפד לעצמך לפקח על ביטחונך. פעילות גופנית יכולה להיות מאוד תובענית על מערכת הלב וכלי הדם שלך. מדוד את הדופק בתקופות מנוחה כדי לוודא שאינך חורג מהדופק המרבי.
- כדי למצוא את הדופק המרבי שלך, הפחת את גילך מ -220.
הימנע מהרמת משקולות כשאתה כועס. כשאתה באמת נסער, אתה עשוי לחשוב שלקלוט משקולות כבדות ולעשות כמה חזרות תהיה דרך נהדרת להיפטר מהתסכול הזה. אבל הרמת משקולות תוך כעס ולא לחשוב בבהירות יכולה להיות מסוכנת. הכעס שלך יכול להסיח את דעתך מהריכוז שאתה זקוק למה שאתה עושה, ואתה עלול לפגוע בעצמך בצורה קשה.
- אם כבר הולכים לחדר כושר כועסים, כל תסכול קטן יכול להפוך למריבה.
- אם תפגע בעצמך, כנראה שתכעס עוד יותר!
נסה תרגילים חדשים כדי לתעל את הכעס שלך. אם אתה צריך לשחרר קצת קיטור עם פעילות גופנית, לנסות אימון או לקחת שיעור שרצית לנסות אך עדיין לא הגעת אליו יכול להיות מהלך טוב. השתמש בתסכול שלך כדי לגרום לך לנסות משהו חדש. אתה יכול לעבור אימון נהדר, ומי יודע, אתה יכול פשוט לגלות משהו חדש שאתה באמת נהנה לעשות.
- התמקד בכעס שלך בסיום האימון, לא באנשים בכיתה או בחדר הכושר.
האזן למוזיקה שאתה נהנה לשחרר את כעסך. מוזיקה מגבירה את הריכוז ומורידה את תפיסת הפעילות הגופנית שלך, גורמת לך להרגיש שאימון קל ומהנה יותר. הסחת הדעת שהיא מספקת והאנרגיה הנוספת שאתה מוציא מכיוון שאתה יכול לממש זמן רב יותר יכולה להוות הקלה גדולה כשאתה מרגיש כועס. אתה יכול להאזין למוזיקה מרגיעה אם זה עוזר לך להרפות מהתסכולים שלך, או שאתה יכול לבחור להתנדנד למוזיקה אנרגטית כבדה כדי להיפטר מהכעס שלך.
אַזהָרָה: אם אתה מתאמן בחוץ, או באזור עם מכשולים או סיכונים, ודא שאתה לא מאזין למוזיקה כל כך חזקה שאתה לא יכול לשמוע אזהרות או אזעקות, אחרת מגן עליך מפני סכנה. זה חשוב במיוחד אם אתם הולכים בכביש או רוצים לחצות רכבת!
מתיחה לפני פעילות גופנית מאומצת, במיוחד אם אתה כועס. אולי מתחשק לך לקפוץ ישר לאימון ולדלג על החימום מבלי להתמתח קודם. הכעס שלך יכול לגרום לך להיות חסר סבלנות ומתוסכל מכדי להקדיש זמן לחימום השרירים ולהכנות לאימון קשה. אבל אם אתה מתאמן בלי להתמתח ולהתחמם, אתה יכול לפגוע בעצמך באופן קשה, מה שאומר שלא תוכל להתאמן זמן רב תוך התאוששות מהפציעה שלך, מה שגורם לך לכעוס עוד יותר!
- השתמש בזמן שלוקח להתחמם ולמתוח כדי להתמקד בכעס שלך ולתעל אותו לאימון שאתה עומד לעשות.

שיטה 2 מתוך 2: נסה תרגילים שונים

לרסן את כעסך בריצה. הליכה היא טכניקה יעילה מאוד בה אתה יכול להשתמש כדי לתעל את הכעס והתסכול שלך. המיקוד שנדרש לריצה והאנדורפינים שגופך משחרר כתוצאה מהתרגיל ינקה את דעתך ממה שמתסכל אותך ויגרום לך להרגיש טוב יותר. הקפידו להתחמם ולהתמתח לפני שאתם יוצאים לריצה!
- מצא מסלול נחמד לרוץ לאורך. אתה יכול להגדיל את היתרונות של ריצה על ידי ריצה באזור רגוע ונקי מהיסחות, כגון סביב אגם או דרך אזור שקט בעיר.
- השתמש בהליכון כדי להפחית את כעסך. הליכון מאפשר לרוץ מבלי לנסוע למיקום מתאים וניתן להשתמש בו ללא קשר למזג האוויר.
- היזהר מכל תנועה מתקרבת או סכנה העלולה להתרחש לאורך המסלול המתוכנן שלך. היזהר ממכוניות או אנשים בזמן ריצה.
עֵצָה: קנו זוג נעלי ריצה טובות. מכיוון שאתה כבר כועס, הדבר האחרון שאתה צריך הוא תחושה לא נוחה. זוג נעלי ריצה טובות יכולים להקל על כפות הרגליים ולשמור על התמקדות בנשימה ובתנועה.
השתמש באימון אינטרוולים כדי למצוא פורקן בריא לכעס שלך. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא דרך נהדרת לתעל את התסכול שלך מכיוון שאתה מסתדר עם מרווחים קצרים. במהלך המרווחים אתה הולך כל הזמן ואז לוקח תקופה קצרה של מנוחה. זה אומר שתוכלו לרתום את כל הכעס שלכם ולמקד אותו ברגעי העבודה הקשים במהלך האימון.
- נסה אימון טאבטה כדי למקד את התסכול שלך. הטבאטות כוללות תקופות של אימונים היפר-אוריינטציה ואחריה תקופת מנוחה לפני תקופה נוספת של אימונים אינטנסיביים.
תרגל יוגה כדי לשחרר את הכעס שלך. תרגול יוגה מאתגר הוא דרך נהדרת להשתמש בכעס שלך כדי לעזור לך לעבור אותו. אתה יכול להיות כל כך כועס ומתוסכל שנראה שאי אפשר להתחיל יוגה. עם זאת, ללכת לשיעור יכול לעזור לך להתעכב עליו כך שתוכל להתמקד בהפניית האנרגיה הזועמת שלך לכל אחת מהתנועות. זה גם יכול לעזור לך לקבל את התמיכה של הקבוצה כדי לעזור לך לכוון את האנרגיה הזועמת שלך.
- נסה לנשום עמוק כדי לשחרר את הכעס שלך. נשימה עמוקה היא חלק חשוב מהיוגה ויכולה לעזור לך לתעל את הכעס שלך.
- עשו סדרת לוחמים כדי לאתגר את הזעם שלכם. תנוחות הלוחמים מאתגרות את גופכם פיזית ומעניקות לכם יעד נהדר לתעל אליו את הכעס.
- השתתף בשיעור "יוגה חמה" כדי להזיע את כעסך.
- אם אינך רוצה להשתתף בשיעור קבוצתי, אולפני יוגה רבים מציעים מקום לשימוש כשאין שיעורים.
תיבה לכושר שלך. אגרוף וקיקבוקס הם דרכים נהדרות לתעל את הכעס שלך, ואימון התניה הוא הזדמנות מצוינת למקד את האנרגיה הזועמת שלך במכה בשק חבטות כבד תוך שריפת קלוריות רבות. אימונים אלה הם לעיתים קרובות מאתגרים, כך שתוכל להשתמש בכעס שלך כדי לעבור את החלק הקשה של האימון. התרכז בנשימה שלך, בטכניקה ובכעס שלך כדי לספק אגרופים חזקים.
- אם אתה חדש באגרוף, חפש אולם אגרוף בקרבתך המציע שיעורים למתחילים.
- השתמש בטבלת מידות המשתמשת במשקלך ובהיקף היד הדומיננטית שלך כדי למצוא את כפפות האיגרוף המתאימות עבורך.
- השתמש בכעס שלך בכדי לשים תאוצה וכוח מאחורי המכות שלך על ידי דמיית שק החבטות כמקור התסכול שלך.
- אם אינכם רוצים ללמוד שיעור קבוצתי, חדרי אגרוף רבים מציעים גם אימונים פרטיים.
לרכוב על אופניים כדי להיפטר מהתסכול. רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית קרדיווסקולרית רצינית, ואתה יכול להשתמש בכעס שלך כדי להוריד אותו. אתה יכול לקחת טרמפ בחוץ או לקחת שיעור ספינינג. כשאתה יוצא החוצה, המיקוד הנוסף הדרוש כדי לשים לב למה שקורה בעולם החיצון יכול לעזור להקל על התסכולים שלך. היתרון בשיעור ספינינג הוא שהוא מובל על ידי מדריך שמנחה אותך במהלך הנסיעה, כך שתוכל להתרכז בהשלמת האימון.
- אם אתה יוצא לנהוג, ציית לכללי התעבורה וחבש קסדה.