תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: להתמודד עם הפחד שלך מעכבישים
• חלק 2 מתוך 2: הבנת הפחד שלך וחשיבה אחרת על עכבישים
• טיפים
• אזהרות

ארכנופוביה, הפחד מעכבישים הוא אחת הפוביות הנפוצות ביותר. יש אנשים שנבהלים רק מרואים עכביש, וזה יכול להיות מאוד קשה לנתק את הפחד הזה מהתת מודע. כנראה שלעולם לא באמת תאהבו עכבישים, אך תוכלו ללמוד להתמודד עם הפחד מהם.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: להתמודד עם הפחד שלך מעכבישים

1. חשוף את עצמך לעכבישים. רוב הטיפולים בפוביות ספציפיות כוללים חשיפה לאובייקט החשש, המכונה גם טיפול בחשיפה. אתה צריך להתמודד עם הפחד שלך כדי להתגבר עליו. אם אתה לא אוהב עכבישים וקצת מפחד מהם, אבל אתה לא נבהל כשאתה רואה אחד כזה, אולי תוכל להתגבר על הפחד הזה בעצמך.
   • אם אפילו המחשבה על עכביש מפחידה אותך למוות או גורמת לך להיבהל, אל תנסה את טכניקות העזרה העצמית האלה. פנה למטפל או פסיכולוג לעזרה בטיפול בחשיפה. טיפול בחשיפה יעיל מאוד לטיפול בפוביות.
2. בנה חשיפה לאט. רשום 1 עד 10, כאשר 1 הוא המצב שבו אתה מרגיש הכי פחות פחד (כמו לחשוב על עכבישים), ו- 10 המצב שבו אתה מרגיש הכי הרבה פחד (כמו למשל לגעת בעכביש). לרדת ברשימה על ידי תחילה להרגיש בנוח במצב 1, לחשוב על עכבישים עד שזה כבר לא מפחיד אותך, ואז לעבור לפריט 2, וכן הלאה, עד שתגיע ל -10. וודא שאתה מקבל מספיק תמיכה במהלך ביצוע השלבים. דוגמה להצטברות חשיפה יכולה להיות:
   • 1. הביטו בתמונות של עכבישים
   • 2. צפייה בסרטים של עכבישים
   • 3. החזיק עכביש מזויף
   • 4. גשו למתחם העכבישים בגן החיות
   • צא החוצה לחפש עכבישים
   • 6. לתפוס עכביש ולהסתכל עליו
   • 7. בקר מישהו שיש לו טרנטולה לחיות מחמד
   • 8. צפייה בעכביש ללא המכסה על הכלוב (רק אם הוא בטוח כמובן)
   • 9. צפו כיצד הבעלים מאכיל את העכביש
   • 10. צפו כיצד הבעלים אוחז בעכביש
   • זה טוב מאוד להתחיל בקטן. אתה הולך לבנות את החשיפה יותר ויותר. במהלך תהליך זה, שים לב תמיד עד כמה אתה מפוחד (1 הכי פחות מפחד, 10 הכי הרבה). אם אתה מוצא את עצמך נבהל יותר ויותר, זה יכול להיות טוב לקחת צעד אחורה או להפסיק את החשיפה לזמן מה. אם אתה נבהל מדי ושנדמה שהשיטה הזו לא עובדת, זה יכול גם להחמיר את החרדה שלך. היזהר והיעזר במטפל במידת הצורך.
3. קבע כמה זמן אתה רוצה להשקיע בטיפול בחשיפה מדי שבוע. חשוב להקדיש לכך מספיק זמן בכל שבוע אם אתה רוצה שזה יעזור. אם תעשה זאת באופן סדיר או לעתים רחוקות, סביר להניח שלא תקבל את התוצאות שאתה רוצה. נסו לאפשר לפחות שעה לטיפול בחשיפה כמה פעמים בשבוע.
   • זכור, בעוד שבוודאי תפחד במהלך המפגשים, אתה לא נמצא בסכנה. בסופו של דבר תתגבר על הפחד.
   • נסה להתגבר על הפחד הראשוני על ידי נשימה עמוקה דרך הבטן. ככל שתעז יותר לחשוף את עצמך לפחד, זה יעבוד טוב יותר.
4. התחל עם תמונות ועכבישים צעצועים. כדי להתגבר באמת על הפחד שלך, עליך ללמוד כיצד להתמודד עם עכבישים בסביבתך. קיום אדם אהוב בסביבה יכול לעזור להפחית חרדה. שב ליד האדם הזה ובקש ממנו להוציא בשלווה תמונות או עכביש צעצוע. נסה לשבת בשקט כמה שניות. חזור על תהליך זה מספר פעמים.
   • נסו להסתכל על התמונות או על עכביש הצעצועים קצת יותר זמן בכל יום. כאשר אתה מרגיש מספיק בטוח ורגוע, נסה לגעת בעכביש הצעצוע או בתמונה. ברגע שזה עובד, נסה לשמור על זה עוד קצת.
   • לאחר שתתרגלו להסתכל בתמונות של עכבישים, תוכלו להקשות על ידי צפייה בסרטי עכביש או על ידי אחיזת עכביש הצעצוע. זכרו, זה לא יהיה נעים, אבל כל עוד לא תתפלאו לגמרי עליכם לנסות להמשיך כך.
5. הישאר קרוב לעכביש. אם עכביש נמצא בקרבת מקום, אל תהרגו אותו אוטומטית, ברחו או צעקו שמישהו אחר יפיל אותו. עמדו מרחוק והסתכלו על כך עד שפחות מפחדים מזה. רק תוודא שזה לא עכביש קטלני (כמו אלמנה שחורה באוסטרליה) ואז התקרב לאט. זכרו שהעכביש לא יפגע בכם. אם תמשיך לעשות זאת ותעז להסתכל על עכביש עוד ועוד, אתה אוטומטית תפחד פחות.
   • מעבר למתחם העכבישים בגן החיות יכול גם לעזור.
   • אתה יכול גם לצאת ולחפש עכבישים. כשאתה מוצא אחד, התבונן בו מרחוק.
6. לתפוס עכביש. אם יש עכביש בבית שלך, נסה לתפוס אותו בכוס ולהסתכל עליו. אם אתה מסתכל מקרוב על עכביש, זהו גם סוג של טיפול בחשיפה שיכול לעזור לך להתגבר על פוביה זו. צפו בעכביש והמשיכו לעשות זאת עד שתרגישו בנוח. אתה יכול אפילו לדבר איתו! זה אולי נשמע מוזר, אבל ההרגשה שאתה יכול לתקשר עם העכביש יכולה להקל מעט על החרדה שלך.
   • אתה יכול גם לשים את החיה בחוץ. צפו בו בורח וזכרו שיש לכם הרבה יותר שליטה על חיי העכביש מאשר להיפך.
7. צור קשר עם עכבישים בתדירות גבוהה יותר. גע בעכביש אם אתה יכול להתמודד עם זה. אתה יכול לנסות להרים עכביש בית, או ללכת לחנות חיות ולבקש להחזיק טרנטולה.
   • אם אתה מכיר מישהו שיש לו טרנטולה לחיות מחמד, שאל אם אתה יכול לצפות בה בלי המכסה (אם זה בטוח, כמובן). צפו בפיד המפורסם והתמודדו עם העכביש. אתה יכול גם לשאול אם אתה יכול להחזיק אותו.
8. שקול טיפול. אם חרדת העכביש שלך גרועה, ואם היא משפיעה על חיי היומיום שלך, ייתכן שתזדקק לעזרה מקצועית. ישנן צורות שונות של טיפול שיכולים לעזור עם פוביה עכבישית. הנפוץ ביותר הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי, הכולל טיפול בחשיפה ורגישות מערכתית.
   • בטיפול התנהגותי קוגניטיבי החשיבה שלך (של עכבישים) מובנית לשינוי רגשותיך (פחד) והתנהגותך (הימנעות מעכבישים). טיפול זה יכול להועיל במיוחד בהחלפת המחשבות המחזקות את הפחד מעכבישים במחשבות אחרות. במקום לחשוב "העכביש הזה ינשך אותי", אתה יכול לחשוב, "העכביש הזה לא מעוניין בי. הוא לא עושה כלום. " מטפל יכול לעזור לך בתהליך זה כדי שתוכל ליישם שיטה זו בעצמך מאוחר יותר כדי להתמודד עם המחשבות האוטומטיות.
   • בעוד שטיפול בחשיפה הוא הפסיכותרפיה המבוססת ביותר על פוביות, קיימים גם טיפולים אלטרנטיביים, כגון: ביופידבק, טכניקות הרפיה, מדיטציה ומודעות.
   • אם פוביית העכביש שלך קשה מאוד, ניתן גם ליטול תרופות לכך, כגון תרופות נוגדות דיכאון, תרופות לאפילפסיה ותרופות נגד חרדה.
   • אתה יכול להתקשר לרופא שלך לשאול אם הם יכולים להמליץ ​​על מטפל שותף.
   • יש גם אפליקציות שיכולות לעזור לך להתגבר על הפחד שלך מעכבישים.

חלק 2 מתוך 2: הבנת הפחד שלך וחשיבה אחרת על עכבישים

1. דע את ההבדל בין פחד נורמלי מעכבישים לפוביה. יש מחקרים שמראים שפחד מעכבישים הוא חלק מהאבולוציה שלנו, ושזו למעשה תכונה נלמדת. עם זאת, אם הפחד מעכבישים משבש את חייכם עד כדי כך שהמשימות היומיומיות הופכות לקשות, יתכן ותהיה לכם פוביה הדורשת עזרה מומחית בכדי להתגבר עליה.
2. נסו לברר מתי התחיל הפחד. פחד מעכבישים יכול להיות תגובה מותנית, מה שאומר שהיה לך חוויה שלילית עם עכביש פעם, מה שגרם לך לפחד ממנו. אם תנסה להבין מחשבות ספציפיות שמפחידות אותך, אתה יכול לנסות להפוך אותן למציאות חיובית יותר.
   • שוחח עם חבר קרוב, בן משפחה או מטפל כדי לגלות את הסיבה הספציפית שאתה מפחד מעכבישים. האם עכביש דרס אותך כשהיית קטן? האם שמעת על מישהו שמת מעקיצת עכביש? האם באת לשנוא אותם באמצעות מחשבותיך? אם אתה יודע מתי התחיל הפחד, תוכל להתחיל לעבוד עליו.
3. למד על החיובי של עכבישים במקום לחשוב על אלה המפחידים. שינוי האופן שבו אתה חושב על עכבישים יכול לעזור לך להתגבר על הפחד שלך ולהרגיש נוח יותר לראות כזה. אין עכבישים קטלניים בהולנד, אך באזורים אחרים בעולם ישנם מינים מסוכנים מעט יותר. אבל גם אם אתה ננשך מזה, הטיפול כמעט תמיד אפשרי בבית החולים.
   • דעו כי עכבישים שימושיים ולא מסוכנים, והם מגנים עליכם מפני יתושים. דע כי עכביש לא ינשך מעצמו.
   • צפו בסרטי ילדים או קראו סיפור ילדים על עכבישים.
   • נסו להעריך את היופי של היצורים האלה וצפו בסרטים תיעודיים על עכבישים כדי ללמוד עוד עליהם.
   • צייר עכביש מצחיק. דמיין שהוא רוצה להיות החבר שלך. שוחח עם העכביש על הנייר ושאל אותו שאלות שאתה יודע את התשובה לעצמך, אך העמיד פנים שהוא נותן להם. אז תמצאו עכבישים הרבה יותר מהנים.
4. הפוך מיתוסים ידועים על עכבישים. לעיתים קרובות נאמר לנו מידע שגוי על מידת המסוכנות של עכבישים. עכבישים שבדרך כלל גרים בביתכם, למשל, אינם יכולים לנשוך כל כך חזק שהם חודרים לעור שלכם. בנוסף, עכבישים אינם תוקפים אנשים בכוונה. עכבישים נוגסים רק כדי להגן על עצמם. הם מעדיפים להישאר לבד.
5. להבין התנהגות עכביש. כאשר עכבישים רואים אדם, הם יסתתרו, יברחו או ישבו בשקט. הם מתקשים לראות, אך נבהלים מרעש חזק או מתנועה. עכבישים לא מתכוונים להפחיד אותנו, אבל הם לפעמים סקרנים ורוצים לדעת איזו חיה אתה. תלוי בתגובתך, העכביש יכול פשוט לבוא ולהסתכל, וזהו. אבל אם אתה נבהל ורוצה להרוג את העכביש, זה יכול להיות מנסה להגן על עצמו.
6. קבלו והבינו שעכבישים הם חלק טבעי מהעולם הזה. דעו כי עכבישים נמצאים כמעט בכל מקום ואי אפשר להימנע מהם. עכבישים חיים בכל מקום למעט אנטארקטיקה. עם זאת, גם להבין שזה לא אומר שתיתקל בכל ספין. דאג לשים את זה בפרספקטיבה. עכבישים גם מאוד שימושיים לשמירה על בית נקי מחרקים, כך שאם לא היו עכבישים היינו עד צווארנו בבאגים!
7. דבר חיובי לעצמך. חלק מטיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא שאתה משנה את התגובות השליליות האוטומטיות שלך על ידי שיחה עם עצמך. אם אתה מפחד מעכביש אתה יכול לחשוב, "העכביש הזה אינו מזיק, אני פשוט מפחד מהאופן שהוא נראה". או שאתה יכול להגיד לעצמך שוב ושוב שעכבישים לעולם לא יעשו כלום.

טיפים

• היה סבלני כשאתה מנסה להתגבר על הפחד שלך. לא קל להתגבר על פחדים ופוביות, ולכן זה לוקח זמן. קבל שכל פחד מעכבישים הוא טבעי ושהוא לעולם לא ייעלם לחלוטין.
• אם אתה עוזר למישהו אחר להתגבר על פוביית העכביש שלהם, ודא שהוא מרגיש בנוח ואל תבהיל אותו. זכרו שהוא סומך עליכם, אז אל תעשו שום דבר שיחמיר את החרדה שלו.
• אמור לעצמך ולאחרים שאתה אוהב עכבישים. זו דרך אחת ללעוג לעצמך ולגרום לך לחבב אותם באמת, או לפחות להפחית את החרדה.
• עכבישים יכולים להיראות מצמררים, אך דעו כי העכביש כנראה מפחד מכם יותר מכם.

אזהרות

• אל תחשוב שעכבישים זהים בחיים האמיתיים כמו בסרטי אימה! עכבישים אינם רואים בבני אדם טרף ולעולם לא יצוד אותם.
• עכבישים מסוימים מסוכנים. היזהר כשאתה באוסטרליה או באזורים הטרופיים, גם אם אינך חושש מעכבישים. לנשיכה קטנה יכולות להיות השלכות רבות אם תפגעו בעכביש הלא נכון. חשוב להיות מסוגל לאתר את כל העכבישים הרעילים כאשר אתה נמצא באזור בו הם מתרחשים. ה אלמנה שחורה למשל, קל מאוד לזיהוי, והוא נפוץ באוסטרליה בין הרי פסולת גינה ומקומות חשוכים.