תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 1: ערוך יומן משלך
• טיפים
• אזהרות
• צרכים

ניהול יומן כחלון לנשמתך הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לפרוק את רגשותיך; מקום שבו המחשבות הפנימיות ביותר שלך יכולות להתגורר ללא חשש משיפוט, אשמה או הצורך להצדיק את עצמך. יומן נותן לך את האפשרות להיות מי שאתה, ומקום בו תוכל לטייל ברגשות החיים באדיבות, חמלה והבנה עמוקה יותר. אמנם כתיבה ביומן היא מסע אישי, הנקבע לחלוטין על ידי מחשבותיך, רעיונותיך וחלומות בהקיץ שלך, אך יכול להיות מועיל לקרוא תחילה כמה הצעות כדי להפיק את המרב מהיומן שלך, כמו גם כמה רעיונות להתחלה. אם לא ניהלת בעבר יומן, או שהשקעת אותו, או שמעולם לא הצלחת להשתפר בזה באמת, אין זמן טוב יותר מההווה להתחיל אותו ולתת לתודעתך לזרום דרך הכתיבה שלך, ו צור קשר עם המחשבות והרעיונות העמוקים שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 1: ערוך יומן משלך

1. מצא יומן מושלם בשבילך. החלט כיצד ברצונך לנהל את היומן שלך - על נייר או בצורה אלקטרונית. לשתי השיטות יתרונות וחסרונות, כך שתצטרך לשקול את מה שהכי מתאים לך. לדוגמא, ניתן לקחת איתכם יומן נייר לכל מקום, לעולם אינו זקוק לחשמל וניתן לשלוט בו ברישומים, קולאז'ים, כרטיסי תיאטרון ומזכרות. זה יכול גם לעורר אותך יותר להביע את רגשותיך. עם זאת, הקלדה יכולה להיות מהירה וקלה יותר כפי שהיא בפורמט אלקטרוני וניתן עדיין להתאים אישית מסמך אלקטרוני במגוון דרכים. מישהו יכול לגלות את שני סוגי היומנים אם אינך נוקט בצעדים להסתרת היומן שלך, אך ככל הנראה קל יותר להסתיר קובץ אלקטרוני מאשר ספר נייר.
   • אמנם אין צורך לרכוש יומן יקר, אך עבור אנשים מסוימים החומר המשמש הוא חלק חשוב בחוויה החושית של ניהול יומן. אתה לא צריך לקנות גרסאות יקרות או מהודרות, אבל אם אלה משהו שאתה באמת רוצה והם סוג של מתנה לעצמך, שלב אותה בתקציב שלך.
   • אפשרויות העיצוב אינן אינסופיות עבור כתבי עת זולים יותר וזה נחמד להתאים אישית יומן, במקום להסתפק ברעיון של מישהו אחר לעיצוב טוב. עם זאת, יש לזכור כי לא מדובר ביומן מהודר; זה מתבסס על זרם המחשבות שלך וכותב אותם.
   • החליטו על כלי הכתיבה שלכם אם אתם משתמשים בנייר. בחר בעט שמרגיש טוב ביד שלך ומתאים לצרכים האסתטיים שלך.
2. החליטו איזה סוג יומן תרצו לנהל. ישנן מספר אפשרויות הפתוחות בפניכם בעת פיתוח נושא יומן או גישה אליו. אתה יכול פשוט להשתמש ביומן שלך כדי לרשום את כל המחשבות שמגיעות אליך באקראי בכל זמן נתון, או שאתה יכול למקד את היומן שלך יותר בנושא ספציפי כדי להפיק ממנו משהו שתרצה לפתח הלאה בחיים שלך. ואין שום דבר נגד לקיים יומן אקראי וספציפי בו זמנית! כמה רעיונות ליומנים נושאים הם:
   • יומן הכרת תודה - בכתב העת הזה אתה רושם את כל הדברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם בכל יום, שבוע וכו ', ומציין את האנשים, בעלי החיים, האירועים והדברים החשובים לך באמת.
   • יומן חג - ביומן זה אתה כותב יותר ממה שאתה רואה במהלך החופשה שלך; אתה גם מתעד את רגשותיך, רשמיך ורגשותיך כאשר הם מאותגרים, משתנים ונאורים על ידי המסע שלך.
   • יומן רעיונות - היומן הזה הוא המקום בו אתה מפרט את כל הרעיונות וההשראות שצצים בראשך בכל עת, והוא מציע לך מקום לחזור אליו לרעיונות, אם יש לך זמן. הרעיונות יכולים להיות בשבילך כתיבה, עבודה, משחק, המצאות או כל דבר אחר!
   • יומן הורות - ביומן זה אתה רושם את כל הדברים שנראים לך מיוחדים, יפים, מתוקים ובלתי נשכחים על ילדיך בגילאים ובשלבים שונים. זוהי דרך נהדרת לשמור רשימה של המילים, הביטויים וההערות המצחיקים של ילדיכם כשהם גדלים ורואים את העולם במבט רענן.
   • יומן מעבר - ביומן זה אתה עוקב אחר המעברים שאתה עובר, כמו חיפוש עבודה או פיטורים, להיות אם או אבא בפעם הראשונה או שוב, לפתוח עסק, לצאת לטיול מיוחד וכו '. ביומן כזה אתה מתעד את הדפוסים המשתנים בחייך, ומועיל לשאול את עצמך שאלות כמו 'ממה אני נהנה וממה אני לא נהנה?', 'מה אני מצפה ממה שאני עושה עכשיו בעתיד ? ',' אילו אנשים יכולים לעזור לי בשלבי מעבר מסוימים? 'וכו'.
3. מצא את המקום (או המקומות) המושלמים לכתוב ביומן שלך. כתיבת יומן היא זמן של הרהור ודורשת זמן לבד, מנוחה וללא הפרעות. חשוב להרגיש נינוח ונוח, ולא לדאוג שמישהו אחר יפריע לזמן ההשתקפות שלך. חשוב גם להרגיש בנוח. בחר אחד או יותר מקומות מועדפים לכתוב ביומן שלך, תוך התחשבות בכל הצרכים החיוניים האלה - התנסה על ידי כתיבה במקומות שונים כדי לראות מה קורה לכתיבה שלך.
   • שב בכיסא שלך ליד האח או מתחת לעץ תפוח פורח.
   • מצא חלק שקט בבית שאתה יודע שלא תפריע לו.
   • התאמת מקום יכולה להשתנות עם השעה ביום. זכור זאת בעת בחירת מקום לכתוב ביומן שלך. לדוגמא, המטבח יכול להיות הרועש והעמוס ביותר כל היום, אך החל מהשעה 22:00 הוא עשוי להיות המקום השקט והמהנה ביותר בבית.
4. מצא זמן שמתאים לך. חלק מהעצות לניהול יומן מנסות לגרום לך לכתוב מדי יום, או לפחות באופן קבוע. עם זאת, זה לא עולה בקנה אחד עם הרעיון שיומן הוא הרחבה של עצמך ואיך שאתה מרגיש. ואם לא מתחשק לך לכתוב ביומן שלך אבל מכריח את עצמך לעשות את זה בכל מקרה, זה יכול להפוך למשהו שאתה מתחיל לשנוא. במקום לקבוע פגישה עם עצמך לכתוב באופן קבוע, אתה יכול להחליט מתי תרצה להשתמש ביומן שלך כדי להיות יצירתי, להביע רגשות, לרשום רעיונות וכו ', לעשות זאת. ואם זה יומיומי, אז זה נחמד; אם אתה לא כותב במשך חודש או חודשיים, או אפילו בשנה מזדמנת, אז שיהיה. לאנשים רבים שמנהלים יומן יש כתבי עת עם פערים משנים בין לבין ורק מפסיקים לאן שהפסיקו כשעזבו את היומן. צוֹרֶך.
   • אתה יכול לשים את היומן שלך ליד המיטה שלך אם אתה מוצא את עצמך שוכח לרוב לכתוב בו. לעתים קרובות מחשבות מגיעות לפני השינה וכתיבה ביומן יכולה להיות דרך שימושית להירגע בסוף היום, בתנאי שהמיטה שלך היא מקום נוח לך לכתוב.
   • הזכר לעצמך שכאשר אתה מרגיש שפל, חסר מנוחה, מלא רעיונות וכו ', היומן שלך הוא המוצא המושלם.
5. לְהִרָגַע. כל אדם שונה במה שעוזר להירגע ולהרגיש תוכן, וזה לא שונה כאשר אתה במצב רוח לכתוב ביומן שלך. יש אנשים שנמצאים במצב רוח באמצעות מוזיקה, אחרים זקוקים לשקט מוחלט, בעוד שאחרים משתמשים במזל"ט המתמיד של חיי העיר כגירוי לחשיבה. בחר אילו שיטות יעזרו לך לברוח מיומן לזמן מה, כך שלא ירגיש יותר מדי מאמץ.
   • אל תדאג לגבי דקדוק, איות או כל דבר שאתה חושב שצריך להיות מושלם ביומן שלך. זה המקום שלך ואם הדברים משתבשים אז יהיה זה. תיקון טעויות תוך כדי עבודה על בעיות בסיסיות או ציור על מקור רעיונות יפריע לזרימת המחשבה שלך וגם יגרום לך להרגיש שאתה מנסה יותר מדי לשלוט במצב שאתה רוצה לכתוב עליו, במקום יותר ללמוד עליו ולמצוא חדש דרכים לחוות את זה.
6. מצא מקורות השראה. לעתים קרובות הכי קל להתחיל עם הרגשות שלך עכשיו. שים אותו על נייר ותראה לאן זה מוביל אותך. אין כללים קבועים לכתיבת יומן, וייתכן שתגלה שנקודת ההתחלה שלך משתנה בכל פעם שאתה מתחיל נושא חדש. לפעמים קל יותר להתחיל לדבר על משהו שקרה במהלך היום, משהו שנשאר בחלק האחורי של המוח שלך ושאתה רוצה לקבל תשובה אליו, אבל שאתה לא בטוח לגביו.רישום העובדות והאירועים היומיומיים יכול לפתוח זרם תודעה שלם בזמן שאתה כותב, ולהוביל אותך לתובנות שלא היית יכול להגיע אליהן מבלי לשרטט את מחשבותיך ביומן שלך. כמה דוגמאות למקורות השראה לכתוב עליהם:
   • לפעמים סרטים, ספרים ותוכניות טלוויזיה יכולים להיות נקודת התחלה: למשל, אתה יכול לחשוב על ההשלכות הפילוסופיות של הסרט האהוב עליך, או לכתוב חיבור על הסיבה שאתה עושה או לא מוצא דמות מסוימת מעניינת.
   • דמיין שיש לך קהל ואתה הפרופסור; תן הרצאה על מה שאתה רוצה לספר להם. לפעמים רישום אירועים בחייכם שהתרחשו, או כתיבת שאלות ותשובות מתאימות יכולים להעיר את המיצים היצירתיים במוחכם.
   • דון בדברים שקנית או הכנת בימים האחרונים. האם זה משהו שתשמש לתחביב חדש, כדי לעזור לך לסיים חיבור, לפתות מישהו, לקשט את הבית שלך וכו '? ציינו את הסיבה שקניתם אותה או הכנתם אותה, והמשיכו לכתוב על המוטיבציה העומדת מאחוריה.
7. השתמש ביומן כדי לעזור לך להתמודד עם בעיות בחייך. אין כמו יומן כדרך להביע את עצמך לגבי הקשיים שאתה נתקל בהם; מטפלים רבים מסמנים את היומן כחלק מרכזי בהתאוששות מבעיות רגשיות שהמטופלים מנסים לעבד. יומן מסוגל לספוג את הכעס, את הזעם, את הנקמה, את הקנאה ואת שלל הרגשות השליליים האחרים שלך, ולא ישפוט אותך, יצעק בחזרה, יחרבן אותך או יגיד לך לא להתפנק. זה שם, מצד אחד מאוד פסיבי, אך יחד עם זאת מאוד מאיר עיניים. מחיקת רגשות שליליים ביומן יכולה לשחרר אותך מהדחף לדון בהם עם אחרים, ולתת לך את מרחב הנשימה הדרוש לזהות את העובדות שמאחורי הרגשות ולהכניס את עצמך לנעלי אחרים המעורבים ברגשותיך, כדי לראות אם יש להם נקודה או לא.
   • אתם מוזמנים לקלל, לגעור באנשים ולזרוק הכל. עדיף לעשות זאת כאן מאשר בכל מקום אחר, וזו דרך לפרוק את התסכולים, הכעסים והגישה שלך שאתה זקוק לפורקן למקום כלשהו.
   • המשך לכתוב עד שנגמר לך. זה נותן לך את הסיכוי הטוב ביותר להשתחרר מהתחושות שרודפות אותך ולעכב רגשות חיוביים.
   • כתוב על הילד שאתה מרגיש שלעולם לא ישאל אותך, על הילדה הסמוכה שממשיכה לספר אודותיך, על הוריך (גיסך) או על משפחתך בכלל, כתוב על שאיפותיך, על הייעוד שלך, על כישוריך, המועדפים עליך; הרשימה יכולה להימשך עוד ועוד.
8. מלא את היומן שלך בכל מה שתרצה. שרבוטים כמובן מקובלים לחלוטין. מילים של שירים, שירים, קטעי ספרים וקטעי עיתונים מצוינים גם הם. לפעמים זה נחמד להקליט קטעים קטנים מחייכם, כמו הכרטיסים לסרט או להצגה שראיתם ביום שישי בערב, או התמונה שצילמתם של שקיעה עוצרת נשימה. היומן הוא הביטוי המציאותי של מחשבותיך, אז הפוך אותו לשלך!
9. מדי פעם, חשוב על מה שכתבת. זה לא הכל על כתיבה וקריאה; השוואה בין היכן שאתה נמצא כעת לבין היכן שהיית לפני שבועות, חודשים ושנים היא תרגיל צמיחה מועיל. חשבו אילו דברים התבהרו לכם מרגע כתיבה אחד למשנהו, וחשבו אילו תקוות וחלומות שכתבתם פעם ביומן שלכם הפכו כעת למציאות. חשבו על דברים שטרם קרו ואם יש רמזים או דפוסים שתוכלו להבחין איכשהו החוסמים את ההתקדמות המיועדת שלכם. השתמש ביומן שלך כדי לנתח את מסע חייך.
10. שמור את היומן במקום בטוח. אף אחד לא יראה את היומן הזה, אבל אתה צריך לטפל בזה בעצמך. אתה תרגיש חופשי להביע את עצמך בכתב העת אם זה לא יכול לסכן את מערכות היחסים שלך עם אחרים או את האופן בו אתה נצפה, לכן הקפד למצוא מקום בטוח לנהל את היומן.
    • חפש מקומות מושלמים להסתרת היומן שלך. החלף אותם באופן קבוע אם אתה מודאג מעיניים סקרניות. גם להיות חכם לגבי הכיסוי; למשל, לגרום לזה להיראות כמו ספר כימיה או משהו בנושא הנהלת חשבונות, כדי להערים על אחים חטופים או על שותפים.
    • למד כיצד לאבטח גישה למסמכים אלקטרוניים. אם אתה מנהל את היומן שלך בצורה אלקטרונית, הגן על המחשב האישי ועל המסמך באמצעות סיסמה. היזהר מהשמירה בענן במקרה שתטעה.
    • כתוב הקדמה לעיניים סקרניות לכל מקרה. כתוב משהו בסגנון "לפני שאתה מרגיש נאלץ לקרוא את מחשבותיי הפנימיות ביותר; תוהה איך היית מרגיש אם מישהו היה חסר מחשבה ואדיש באותה מידה ליומן שלך. שהקארמה שלך תישאר רגועה. "
    • למד כיצד להסתיר את היומן שלך מכמה רעיונות אחרים ב- wikiHow.

טיפים

• אם אי פעם נתקעתם ואינכם יודעים מה לכתוב, פשוט התחילו עם נושא או סיפור פשוט. לדוגמא, "פעם ...", טיול לירח, חווית כמעט מוות, מסע בזמן לדינוזאורים, מקרר קסמים וכו 'היו יצירתיים ותוכלו להמציא דברים רבים לכתוב עליהם!
• שקול לרכוש יומן ללא שורות, כדי לאפשר לעשות שרבוטים ולא להגביל את הסגנון שלך. עם זאת, אם אתה בעיקר רוצה לכתוב, אז דפים מרופדים עשויים להיות טובים יותר עבורך.
• אם אתה מתקשה להתחיל, חשוב על מה לפרסם כעדכון סטטוס בפייסבוק או ברשתות חברתיות אחרות, וכתוב זאת ביומן שלך במקום זאת. ואז אתה משתמש בזה כמקפצה נקודתית: על אילו זיכרונות, אסוציאציות או רעיונות אחרים זה הזכיר לך? עקוב אחרי משיקים כל עוד תרצה.
• נסו לעשות דף כל יום. לאחר זמן מה זה יהפוך להרגל וזה ייראה מוזר כשאתה לא כותב.
• הקלט את עצמך כדי לתמלל מאוחר יותר. אתה יכול לזכור כל דבר שתרצה לצורך התייחסות עתידית.
• אם אתה נהנה לכתוב סיפורים, מדוע לא ביומן שלך?
• סוגים אחרים של יומנים כוללים מחברות קטנות, בלוגים אישיים, יומן בירכתי התנ"ך שלך, (כמו ציר זמן של חייך) ספר אלבומים, אפילו יומן שרבוטים בספר המתמטיקה שלך!
• מאמץ מתואם יכול להיות דרך ייחודית לחקור רעיונות חדשים. בנות המחברת היא דוגמה טובה. נפגש עם כמה מהחברים או החברות הכי טובים שלך שאיתם אתה נפגש כְּבָר ספר את סודותיך, והתחל לכתוב! היזהר: ניהול יומן משותף עלול להופיע מחדש אם אדם אחד מחליט לעזוב את בית הספר.
• כתב יד יכול להיות טיפולי יותר מהקלדה מכיוון שהוא מספק גישה עמוקה יותר לרגשות. נסה לשני הכיוונים; באפשרותך להדפיס דפים ולהכניס אותם לתיבה או לקלסר, או להוסיף דפים בכתב יד ליומן המחשבים על ידי סריקתם. בכל מקרה, שמור עותק קשיח, לדורות הבאים, אם אתה רוצה שצאצאיך יכירו אותך ויעריכו אותך כשתעלם.
• אם יש לך הרבה מחשבות במוח שלך, נסה למחוק אותן בצורת אות. הפנה אותו לאדם או לעצמך, וכתוב את כל מה שאתה רוצה לומר לאותו אדם, אך פוחד או שלא הצלחת לעשות זאת בחיים האמיתיים.

אזהרות

• אל תכתוב ביומן שלך אם אתה לא רוצה. זה שם לבריחה, לא כמשימה. יש אנשים שמתעלמים מהיומן שלהם במשך חודשים לפני שהם כותבים בו משהו חדש, וזו בכלל לא בעיה.
• היזהר בשמירת יומך במחשב, מכיוון שמישהו יכול לפרוץ למחשב שלך ולהגיע ליומן שלך. אם אתה יכול, הגן על הקובץ באמצעות סיסמה (ניתן לעשות זאת ברוב תוכניות עיבוד התמלילים) כדי להקשות על אחרים לפתוח אותו.
• היזהר היכן אתה שם יומן פיזי. אין הצפנה פירושה שמישהו יכול לקרוא אותה. על ידי שמירתו בארונית (כסף), אתה יודע שהתוכן יישאר פרטי. זכור כי מנעולים זולים, כגון אלה המותקנים על ספרים מסוימים, יכולים להישבר או להישבר בקלות, והם כמעט חסרי תועלת.

צרכים

• ציוד כתיבה
• יומן או סדר יום
• מנעול ומפתח או מקום מסתור טוב
• דברים לקשט את היומן / סדר היום שלך (אולי)
• מקום טוב לכתוב.