תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: הניחו שקית קרח על הגב
• שיטה 2 מתוך 2: תן לעצמך עיסוי קרח
• אזהרות

כאבי גב הם מחלה שכיחה שיכולה להשפיע על אנשים בכל הגילאים. יש לו סיבות רבות ושונות, כולל שרירים משוכים או עמלים מדי, בעיות בעמוד השדרה, דלקת פרקים או פשוט תנוחת ישיבה שגויה. בדרך כלל תוכלו להיפטר מכאבי הגב על ידי טיפול בכאב בעצמכם בבית למשך מספר שבועות, כולל שימוש בקרח בכדי להקל על אי הנוחות שלכם. אין ראיות מדעיות חותכות לכך ששימוש בקרח מסייע בריפוי פציעות גב, אך הנחת שקית קרח על גבך או עיסוי גבך עם קרח עשויה לעזור להרגיע את כאביך ולהפחית את הדלקת.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: הניחו שקית קרח על הגב

1. הכן חבילת קרח. אם יש לך כאבי גב ואתה רוצה להשתמש בשקית קרח כדי להקל על הכאבים שלך, אתה יכול להכין בעצמך או לקנות אחד. בין אם אתם משתמשים בחפיסת קרח בחנות או בשקית של ירקות קפואים, הקרח יכול לעזור להרגיע את אי הנוחות ולהפחית את הדלקת.
   • בבתי מרקחת ובתי מרקחת רבים תוכלו לקנות שקיות קרח שתוכננו במיוחד לגב.
   • הכינו חבילת קרח נוזלית על ידי שפכו כ- 700 מיליליטר מים ו- 250 מיליליטר משקאות חריפים מתיליים לשקית הקפאה גדולה. שים סביבו שקית מקפיא נוספת למניעת נזילות ונזילות. הקפיאו את השקית עד לתכולת העקביות של רפש.
   • אתה יכול לשים קוביות קרח קטנות או ריסוקי קרח בשקית ניילון להכנת חבילת קרח.
   • אתה יכול גם להשתמש בשקית של ירקות קפואים, שכנראה תתאים היטב לגבך.
2. עטפו את חבילת הקרח במגבת או בבד. לפני שמניחים את שקית הקרח על הגב, עוטפים אותה במגבת או בבד. זה לא רק מונע ממך להירטב, אלא גם שומר על חבילת הקרח במקום ומונע מהעור שלך להיות קהה, כוויות או קפוא.
   • חשוב במיוחד לעטוף חבילת קרח כחולה שנרכשה במגבת. שקיות קרח אלו קרות יותר ממים קפואים ועלולות לגרום לקפיאת עורכם.
3. מצא מקום נוח לטיפול שלך. חשוב שתשב או תשכב בנוחות תוך כדי טיפול בגב שלך עם קרח. מציאת מקום נוח לשכיבה או לשבת יכולה לעזור לך להירגע, להקל על אי הנוחות שלך ולוודא שאתה מקבל את התועלת המרבית מטיפול בקרח.
   • יכול להיות שקל יותר לשכב בזמן שאתה מטפל בגב שלך עם קרח, אבל אם אתה עובד, זה לא יכול להיות דבר מעשי לעשות. אתה יכול להחזיק שקית קרח על גב הכיסא ולהחזיק את התיק במקומו על ידי ישיבה עליו.
4. שים את חבילת הקרח על הגב. כשאתה יושב או שוכב בנוח, שים את חבילת הקרח על המקום על הגב שכואב לך. זה יכול להרגיע באופן מיידי חלק מהכאב ולהפחית את הדלקת המחמירה את אי הנוחות שלך.
   • אל תשאיר את שקית הקרח על הגב למשך יותר מ -20 דקות לטיפול. טיפול שנמשך פחות מ -10 דקות לא יכול להיות יעיל, אך טיפול ארוך מדי עלול לגרום נזק. לכן עדיף לבחור טיפול של 15 עד 20 דקות. השארת שקית הקרח על הגב למשך יותר מ -20 דקות עלולה לפגוע בעור וברקמות הבסיסיות על ידי הקפאה.
   • אתה יכול להשתמש בחבילת הקרח לאחר האימון או האימון, אך לא להשתמש בו מראש. כתוצאה מכך, ייתכן שהמוח שלך לא יקבל את אותות הכאב החשובים שיאמרו לך להפסיק.
   • אם חבילת הקרח אינה מכסה את כל האזור הכואב, תמיד תוכלו לטפל בחלק מהאזור הכואב בכדי להקל על הכאב.
   • אתה יכול גם להשתמש בפס אלסטי או בכיווץ לכווץ כדי להחזיק את חבילת הקרח במקום.
5. שלב את הטיפול בקרח עם משכך כאבים. נסה לקחת משכך כאבים ללא מרשם יחד עם טיפולי הקרח. על ידי שילוב של שתי שיטות אלה, ייתכן שתוכל להרגיע את הכאב שלך מהר יותר ולהפחית את הדלקת.
   • קח פרצטמול, איבופרופן, אספרין או נפרוקסן נתרן כדי לעזור להרגיע את כאבי הגב.
   • תרופות NSAID כגון איבופרופן ונפרוקסן נתרן יכולות גם לסייע בהרגעת הדלקת.
6. המשך הטיפול מספר ימים. טיפול בקרח הוא היעיל ביותר אם אתה עושה את זה בימים מיד לאחר שתבחין לראשונה בכאבי הגב. המשך בטיפול עד שכאבי הגב נעלמו או פנה לרופא אם אתה ממשיך לכאוב בגב.
   • אתה יכול לשים קרח על הגב שלך עד חמש פעמים ביום. וודאו שיש לפחות 45 דקות בין הטיפול לטיפולים.
   • מריחת קרח על הגב שומרת על קור הרקמות, מה שעשוי לעזור להרגיע דלקת וכאב.
7. פנה לרופא שלך. בקש ייעוץ מהרופא שלך אם הטיפול בקרח לא עובד ועדיין יש לך כאבים לאחר שבוע, או אם הכאב הופך להיות מרתיע. יתכן והרופא שלך יוכל לטפל בכאב בצורה יעילה ומהירה יותר. הוא או היא יכולים גם לקבוע אילו גורמים בסיסיים גורמים לאי הנוחות שלך.

שיטה 2 מתוך 2: תן לעצמך עיסוי קרח

1. הכינו או קנו מעסה קרח. כמה מחקרים הראו שעיסוי קרח חודר מהר יותר לסיבי השריר ומקל עליכם בצורה יעילה יותר מאשר כשמשתמשים בשקית קרח. אתה יכול להכין או לקנות מעסה קרח כדי להקל על אי הנוחות שלך.
   • הכינו לעיסוי קרח משלכם על ידי מילוי נייר או כוס קלקר, מלאים שלושת רבעי במים קרים. הניחו את הכוס על משטח ישר במקפיא שלכם עד שהמים קפואים לחלוטין.
   • הכינו מספר עזרי עיסוי קרח בו זמנית, כך שלא תצטרכו לחכות שהמים יקפאו כשתרצו להעניק לעצמכם עיסוי קרח.
   • אתה יכול גם להשתמש בקוביות קרח כדי לעסות את הגב.
   • חברות מסוימות מייצרות מעסי קרח מיוחדים שתוכלו לרכוש בבתי מרקחת ובחנויות ספורט.
2. בקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך. ככל הנראה אתה יכול להגיע לאזור הכואב בגבך בעצמך, אך יכול להיות קל יותר אם חבר או בן משפחה יעזור לך. זה יכול לעזור לך להירגע ולהפיק את המרב מעיסוי הקרח.
3. אמצו עמדה רגועה. שב או שכב במצב רגוע ונוח בעת עיסוי קרח. זה יכול לעזור לך לעבור את הטיפול בקרח טוב יותר ויכול לעזור להקל על הכאבים במהירות רבה יותר.
   • כשאתה בבית, יכול להיות קל יותר לשכב לבצע את עיסוי הקרח.
   • כשאתה בעבודה, עדיף לשבת על רצפת המשרד או חדר העבודה שלך, או בקדמת הכיסא שלך אם זה נוח.
4. נקה את הקרח. הסר חלק מהכוס הקפואה כך שכשני סנטימטרים של קרח יבלוט מחוץ לכוס. בדרך זו יש מספיק קרח שמבצבץ מהכוס כדי לעסות את הגב הכואב שלך ועדיין להיות מחסום בין היד שלך לקרח כדי שלא יתקרר או יקפא.
   • הסר עוד מהכוס כאשר הקרח נמס במהלך העיסוי.
5. משפשפים את האזור הפגוע בעזרת מעסה הקרח. לאחר שנתת לקרח להיחלץ מהכוס, התחל לעסות בעדינות את האזור הכואב על הגב. זה יכול לעזור לקור לחדור עמוק לרקמת השריר ולהרגיע את הכאב במהירות.
   • שפשף את מעסה הקרח בתנועות מעגליות עדינות על גבך.
   • לעסות את האזור הפגוע במשך שמונה עד עשר דקות בכל פעם.
   • אתה יכול לעשות לעצמך עיסוי קרח עד חמש פעמים ביום.
   • אם העור שלך נהיה קר מדי או נהיה קהה, הפסק את עיסוי הקרח עד שהעור שלך מתחמם.
6. המשיכו להמשיך עם עיסויי הקרח. המשך לתת לעצמך עיסוי קרח במשך מספר ימים. זה יכול לעזור להבטיח שהטיפולים יעילים. זה יכול גם לעזור להרגיע את הכאב ולהפחית את הדלקת.
   • קרח יעיל ביותר אם אתה משתמש בו מספר ימים.
7. קח משככי כאבים כדי לשפר את ההשפעה של עיסוי הקרח. שקול ליטול משככי כאבים ללא מרשם כדי לשפר את ההשפעות המשככות כאבים ואנטי דלקתיות של עיסוי הקרח. אי הנוחות שלך תוקל מהר יותר ותבריא מהר יותר.
   • אתה יכול להשתמש במגוון משככי כאבים, כולל אספירין, פרצטמול, איבופרופן ונתרן נפרוקסן.
   • NSAIDs כמו איבופרופן, אספירין ונפרוקסן נתרן יכולים להרגיע את הנפיחות והדלקת המחמירים את הכאב.
8. קבע פגישה עם הרופא שלך. אם עשית לעצמך עיסוי קרח במשך כמה ימים ואתה ממשיך לסבול מכאבי גב, קבע פגישה עם הרופא שלך. הוא או היא יכולים לקבוע אם יש מצב בסיסי ולתת לך תרופות חזקות יותר כדי להקל על הכאב.

אזהרות

• לעולם אל תתן אספירין לילדים או לבני נוער מתחת לגיל 19, אלא אם כן הומלץ על ידי רופא לעשות זאת. אספירין הוא אחד הגורמים לתסמונת ריי, מצב נדיר אך חמור.