תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: מניעת מחלת גבהים
• חלק 2 מתוך 2: זיהוי הסימפטומים
• אזהרות

אם אתה נוסע לאזור שנמצא גבוה, כמו למשל ההרים, ישנם שינויים רבים שיכולים להשפיע עליך. אלה כוללים קור, לחות נמוכה, קרינת UV מוגברת, לחץ אוויר נמוך יותר ורוויה בחמצן מופחתת. מחלת גבהים היא תגובת הגוף ללחץ אוויר נמוך ולרמות חמצן מופחתות, והיא מתרחשת בדרך כלל בגבהים מעל 2,500 מטר. אם אתה יודע שאתה נוסע למקומות גבוהים, עקוב אחר כמה צעדים פשוטים כדי למנוע מחלת גבהים.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: מניעת מחלת גבהים

1. נעלה לאט. אם אתה הולך למקום גבוה, אתה צריך ללכת לשם לאט. בדרך כלל לוקח לגופך שלושה עד חמישה ימים להתרגל לגבהים מעל 2500 מטר לפני שתוכל להמשיך. כדי לפקוח עין על זה, במיוחד אם אתה נמצא איפה שהגובה לא מצוין, אתה יכול לקנות מד גובה או שעון עם מד גובה כדי שתדע כמה אתה גבוה. אתה יכול לקנות מכשירים אלה באינטרנט או בחנות ספורט הרים.
   • יש כמה דברים שאתה לא צריך לעשות. לעולם אל תטפס יותר מ -2,700 מטר ביום אחד. אל תישן יותר מ -300 עד 600 מטר בלילה יותר מאשר בלילה הקודם. תמיד צוברים יום נוסף על כל 1000 מטר שעליתם.
2. מנוחה. דרך נוספת להילחם במחלות גבהים היא לנוח בשפע. ייתכן שקצב השינה שלך השתנה עקב מסע ארוך. זה גורם לך להיות עייף ומיובש, מה שמגדיל את הסיכון למחלת גבהים. לפני הטיפוס עליכם לנוח יום או יומיים בכדי שתוכלו להתרגל לסביבתכם החדשה ולמקצב השינה, במיוחד אם עברתם כמה אזורי זמן.
   • בנוסף, תנוח ליום או ליומיים הראשונים אם אתה מנסה להתרגל לגובה החדש שלך במשך שלושה עד חמישה ימים לפני שתחקור את האזור.
3. קח מניעת סמים. לפני שתצא למסע שכולל עלייה לגובה רב, אתה יכול לקחת תרופות מונעות למחלת גבהים. קבע פגישה עם הרופא שלך כדי שהוא / היא יוכל לרשום את המניעה שלך לפני שאתה עוזב. שוחח על ההיסטוריה הרפואית שלך והסבר שתעלה לגבהים הגדולים מ -2,500 מטר. אם אינך אלרגי אליו, הרופא שלך יכול לרשום לך אצטזולמיד.
   • תרופה זו משמשת למניעה וטיפול במחלות גבהים. Acetazolamide הוא חומר משתן שגורם לך להשתין יותר, והוא משפר את אוורור דרכי הנשימה כך שהגוף יכול לספוג יותר חמצן.
   • קח 125 מ"ג פעמיים ביום, לפי ההוראות, מהיום הראשון לטיול שלך, עד יומיים לאחר שתגיע לנקודה הגבוהה ביותר.
4. נסה dexamethasone. אם הרופא שלך לא רוצה לרשום אצטזולמיד, או אם אתה אלרגי אליו, ישנן אפשרויות אחרות. אתה יכול לקחת תרופה כגון דקסמטזון, שהוא סטרואיד. מחקרים הראו כי תרופה זו יכולה להפחית את המופע ואת חומרת מחלת הגובה החריפה.
   • קח את התרופה בהתאם להוראות, בדרך כלל 4 מ"ג כל 6 עד 12 שעות, מהיום שלפני הנסיעה שלך עד שאתה מורגל לחלוטין לנקודה הגבוהה ביותר.
   • 600 מ"ג איבופרופן כל 8 שעות יכול גם לסייע במניעת מחלת גובה חריפה.
   • גינקו בילובה נחקר כטיפול ומניעה של מחלת גבהים, אך התוצאות היו מעורבות, ולכן השימוש בו אינו מומלץ.
5. בדקו את כדוריות הדם האדומות שלכם. לפני שאתה נוסע אתה יכול לבדוק את ספירת תאי הדם האדומים שלך. קבע פגישה עם הרופא שלך לפני שאתה עוזב. אם יתברר שיש לך אנמיה או מעט מדי כדוריות דם אדומות, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך לתקן זאת לפני שאתה נוסע. זה חשוב מאוד מכיוון שחמצן מועבר דרך גופך דרך כדוריות הדם האדומות שלך לרקמות ולאיברים שלך, ולכן הם חיוניים.
   • יכולות להיות סיבות רבות לתאי דם אדומים נמוכים, אך השכיח ביותר הוא מחסור בברזל. מחסור בוויטמין B יכול גם להוביל למעט מדי כדוריות דם אדומות. אם הרמות נמוכות מדי, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך ליטול תוספי ברזל או ויטמין B.
6. קנו עלי קוקה. אם אתה נוסע למרכז או דרום אמריקה לטפס על הרים, אתה יכול לקנות עלי קוקה בזמן שאתה שם. אף על פי שהתושבים המקומיים במרכז אמריקה ובדרום אמריקה אינם חוקיים בהולנד, משתמשים בהם כדי למנוע מחלות גבהים. אם אתה נוסע לאזורים אלה, אתה יכול לקנות את העלים וללעוס אותם או להכין תה.
   • דעו כי אפילו כוס תה קוקה אחת תתן לכם תוצאה חיובית בבדיקת סמים. קוקה הוא חומר ממריץ, ומחקר הראה שהוא גורם לשינויים ביוכימיים המשפרים את הביצועים הגופניים בגבהים גדולים.
7. לשתות הרבה מים. התייבשות מקשה על גופך להסתגל לגבהים חדשים. שתו שניים עד שלושה ליטר מים לפני תחילת הנסיעה. קח איתך ליטר מים נוסף כשאתה הולך לטפס. הקפד לשתות מספיק כשאתה יורד חזרה.
   • אל תשתה אלכוהול במשך 48 השעות הראשונות לטיול שלך. אלכוהול מדכא ויכול להאט את הנשימה ולגרום להתייבשות.
   • כמו כן, אין לשתות מוצרים עם קפאין, כמו משקאות אנרגיה וקולה. קפאין עלול להוביל להתייבשות השרירים.
8. אכלו את הדברים הנכונים. ישנם מאכלים מסוימים שעליכם לאכול לקראת טיולכם בכדי למנוע מחלת גבהים. הוכח כי דיאטה עתירת פחמימות מקלה על תסמינים חריפים של מחלת גבהים ומשפרת את מצב הרוח ואת הביצועים. מחקרים אחרים הראו כי הפחמימות משפרות גם את רוויות החמצן בדם. דיאטה עתירת פחמימות נחשבת כמשפרת את מאזן האנרגיה. אז אכלו הרבה פחמימות לפני ובמהלך ההתאקלמות.
   • אתה יכול לעשות זאת על ידי אכילת הרבה פסטה, לחם, פירות ותפוחי אדמה.
   • בנוסף, כדאי להימנע מדי מלח. יותר מדי מלח מייבש את גופך. חפש מאכלים שמוסיפים מעט או ללא מלח.
   • זה יכול להיות טוב לעבוד על הסיבולת והכושר שלך לפני שעולים להר. עם זאת, מחקרים לא הראו שמצב טוב יכול למנוע מחלת גבהים.

חלק 2 מתוך 2: זיהוי הסימפטומים

1. למד על הסוגים השונים. ישנם 3 סוגים של מחלת גבהים: מחלת גובה חריפה, בצקת מוחית בגובה רב ובצקת ריאות בגובה רב.
   • מחלת גובה חריפה נגרמת על ידי לחץ אוויר מופחת ותכולת חמצן.
   • בצקת מוחית בגובה רב היא התקדמות רצינית של מחלת גובה חריפה הנגרמת על ידי נפיחות במוח ודליפת ורידים מורחבים במוח.
   • בצקת ריאות בגובה רב יכולה להתרחש בשילוב עם בצקת מוחית, או בנפרד לאחר מחלת גובה חריפה, או שהיא יכולה להתפתח מעל 2500 מטר לאחר יום עד ארבעה ימים. זה נגרם על ידי נפיחות בגלל נוזל דולף לריאות בגלל לחץ גבוה והתכווצות של כלי הדם.
2. זיהוי הסימנים למחלת גבהים חריפה. מחלת גובה חריפה שכיחה יחסית באזורים מסוימים בעולם. כ- 25% מכלל המטיילים שעוברים מעל 2500 מטר בקולורדו, 50% מהמטיילים בהרי ההימלאיה ו- 85% מהמטיילים בהר אוורסט מושפעים. ישנם כל מיני תסמינים שיכולים להצביע על מחלת גובה חריפה.
   • אלה כוללים כאבי ראש בגובה החדש תוך שעתיים עד 12 שעות, קשיים לישון או להישאר ישנים, סחרחורת, עייפות, סחרחורת, דופק גבוה יותר, קוצר נשימה בהליכה ובחילות או הקאות.
3. זיהוי הסימנים לבצקת מוחית בגובה רב. מאחר ובצקת מוחית היא הרחבה רצינית של מחלת גבהים, תחילה אתה מקבל תסמינים של האחרונה. אם המצב מחמיר, תפתח גם תסמינים אחרים. אלה כוללים אטקסיה, מה שאומר שאתה כבר לא יכול ללכת ישר, או נטייה לדהות כשאתה הולך. אתה עלול להיתקל גם במצב נפשי שונה, אשר יכול להתבטא כנמנום, בלבול, קשיי דיבור, פגיעה בזיכרון או קושי בתנועה, חשיבה וריכוז.
   • אתה יכול גם להתעלף או להיכנס לתרדמת.
   • בניגוד למחלת גובה חריפה, בצקת מוחית בגובה היא נדירה. זה משפיע רק על 0.1 עד 4% מהאנשים המטפסים.
4. צפו בסימנים לבצקת ריאות בגובה רב. מכיוון שזו יכולה להיות הרחבה של בצקת מוחית, סביר להניח שתפתח תחילה תסמינים של מחלת גובה חריפה ובצקת מוחית. עם זאת, מכיוון שהוא יכול להתפתח לבד, עקוב אחר התסמינים הבאים כאשר מדובר במצב עצמאי. אתה עלול לחוות קוצר נשימה בזמן שאתה לא מתאמן. אתה עלול גם לחוש כאב או לחץ בחזה, לחרוש כשנשמת אוויר, לנשום מהר יותר ולקצב דופק גבוה יותר, לחוש התעלפות ושיעול.
   • ייתכן שתבחין גם בשינויים גופניים, כגון ציאנוזה, שם הפה והאצבעות הופכות כהות או כחולות.
   • כמו בצקת מוחית, בצקת ריאתית נדירה יחסית בגלל גובה רב; זה קורה אצל 0.1 עד 4% מהמטפסים.
5. לטפל בתסמינים. גם אם ניסית למנוע מחלת גבהים, אתה עדיין יכול לקבל אותה. אם כן, עליכם להיזהר שלא להחמיר. אם אתם סובלים ממחלת גובה חריפה, המתינו 12 שעות כדי לראות אם התסמינים משתפרים. נסה מיד לרדת לפחות 1,000 מטר אם אתה לא מרגיש טוב יותר אחרי 12 שעות. אם אינך מצליח לרדת, נסה לקבל טיפול בחמצן תוך מספר שעות. לאחר מכן הערך מחדש את הסימפטומים כדי לראות אם הדברים משתפרים.
   • אם אתם חווים תסמינים של בצקת מוחית או ריאתית, צאו מיד עם כמה שפחות מאמץ כדי שהתסמינים לא יחמירו. בדוק באופן קבוע אם הסימפטומים משתפרים.
   • אם לא ניתן לרדת בגלל מזג אוויר או סיבות אחרות, נסה לתת לו חמצן כדי להכניס יותר חמצן לדם. שים את המסכה על הפנים והצמיד את הצינור לשסתום במיכל החמצן. פתח את ברז החמצן. אתה יכול גם להיות ממוקם בחדר היפרברי נייד. אם זה זמין, אם הסימפטומים אינם חמורים מדי ואתה מגיב היטב לטיפול, ייתכן שלא תצטרך לרדת. מכשירים קלים אלה נלקחים בדרך כלל על ידי צוותי הצלה. אם יש איתך טלפון, אתה יכול להתקשר לצוות חילוץ, לספק את מיקומך ולהמתין שיגיעו.
6. קח תרופה במקרה חירום. ישנן תרופות שתוכלו לקבל מהרופא שלכם לצורך חירום. עבור מחלת גבהים חריפה, אתה יכול לקחת acetazolamide או dexamethasone. ניתן ליטול דקסמטזון לטיפול בבצקת מוחית. קח את הגלולות בהקדם האפשרי ובלע אותן עם מים.
   • הרופא שלך יכול גם לתת לך תרופה לבצקת ריאות, כמניעה או טיפול. ישנם מחקרים המראים כי תרופות מסוימות יכולות להפחית את הסיכון לבצקת ריאות בגובה רב אם נלקחות 24 שעות לפני הנסיעה. אלה כוללים nifedipine, salmeterol, מעכבי phosphodiesterase 5 וסילדנאפיל.

אזהרות

• אם אתה מרגיש סימפטומים של מחלת גבהים מתרחשים, אל תמשיך לעלות, במיוחד לבלות את הלילה גבוה יותר.
• צא אם הסימפטומים מחמירים או לא נעלמים בזמן מנוחה.
• אם יש לך מחלות מסוימות, מצבך עלול להחמיר אם אתה נמצא בגובה רב. יתכן שתצטרך לבצע בדיקה טובה אצל הרופא שלך לפני הנסיעה שלך כדי לוודא שהוא בטוח ללכת. מצבים אלה הם למשל הפרעות קצב לב, COPD, אי ספיקת לב, מחלות כלי דם, לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות מגל. אתה גם נמצא בסיכון גבוה יותר לחלות אם אתה לוקח משככי כאבים כבדים, המאטים את הנשימה.
• נשים בהריון לא צריכות לישון בגובה של מעל 3500 מטר.