תתקשה

וִידֵאוֹ: מדוע סין תתקשה לכבוש את טייוואן

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 3: מתחילים יותר נפשית
חלק 2 מתוך 3: התחזק פיזית
חלק 3 מתוך 3: היו קשוחים
טיפים

החזקים ביותר בקרבנו הם אלה שמתמידים כשדברים משתבשים, יכולים להנחות אחרים במצבים מסוכנים ולעמוד על עצמם כאשר אחרים מנסים להפיל אותם. אם אתה רוצה להתקשות יותר, אתה צריך להשקיע הרבה אנרגיה כדי לשפר את נקודות החוזק שלך ולהתמודד עם הנקודות השליליות שלך. אם אתה רוצה להיות חזק, עליך לבנות ביטחון עצמי, להתחזק פיזית וללמוד לעמוד על דעתך. המשך לקרוא אם אתה להוט להתקשות.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: מתחילים יותר נפשית

הישאר רגוע בלחץ. אחת התכונות החשובות ביותר של אדם חזק היא שהוא / היא נשארים חזקים גם בתקופות קשות. כשהעולם מתמוטט סביבך, זה לא עוזר לאף אחד אם אתה בוכה, נבהל או אחרת הרגשות שלך משתפרים ממך. חשוב על מה שאתה צריך כדי לשמור על רוגע במקרה חירום או כאשר חייך מאוימים. תרגל זאת ככל האפשר, כך שמצב נפשי חזק יהפוך לטבע שני עבורך.
- בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך במצב קשה, קח הפסקה במודע, נשאר דומם וספור עד 10 לפני שתנקוט פעולה. הזכר לעצמך שאתה חזק ושיש לך נוכחות של המוח להתמודד עם המצב.
- אם מישהו מציק לך או בדרך אחרת מטריד אותך, חשוב היטב לפני שאתה אומר דבר. במקום לרוץ או להשתולל, הישאר רגוע והגיח את המצב.
- אתה יכול לתרגל מדיטציה כדי להבין איך זה מרגיש להישאר רגוע וממוקד ולא משנה מה קורה סביבך.
עזוב את הדברים שלא חשובים. דאגה לטריוויאליות רק תחליש אותך. אם אתה רוצה להיות קשוח, אתה צריך ללמוד להרפות מדברים שלא שווים את תשומת לבך. במקום זאת, שמור את האנרגיה שלך לבעיות ומצבים הדורשים תשומת לב וריכוז מרבית.
- אל תיתפס לדרמה. נסו לתקשר עם אחרים בצורה הכי פשוטה שאפשר ולעודד את הסובבים לעשות זאת.
- אל תיעלב בקלות יתרה מהערות חסרות מחשבה או פעולות שנועדו לעצבן אותך. הדברים האלה לא חשובים בכלל בטווח הארוך.
- נסו לא לדאוג יותר מדי. דאגה לא פותרת כלום, וזה רק מעייף אותך נפשית. טפל בבעיות מיד כדי שלא תצטרך לבזבז זמן בדאגה.
להניח בצד ספקות. אם חסר לך ביטחון עצמי, יהיה קשה לקבל החלטות קשות בחייך, מכיוון שתמיד תפקפק אם אתה בוחר נכון. התחל לעשות בחירות חכמות ומתחשבות שאתה מאמין בהן ותוכל לתמוך בהן. ברגע שאתה בכיוון מסוים, היצמד אליו בביטחון שבחרת נכון. ספקות וגיבוי הם סימנים לכך שאינך קשוי נפשית.
- בנה את הביטחון שלך על ידי ידיעה וחיזוק נקודות החוזק שלך וטיפול בחולשות שלך. כל אחד יכול להשתפר בעצמו באזורים מסוימים; ההבדל בין אנשים חזקים לחלשים הוא שהחזקים תמיד רוצים לשפר את עצמם. לדוגמה, אם אתה נוהג לעשות תירוצים כדי לעבור את החיים, עשה כל מה שנדרש כדי לעצור את ההתנהגות ההרסנית הזו.
- עצור את הפעילויות שמערערות את הביטחון שלך. אינך יכול לקבל החלטות מתחשבות, חכמות וסבירות אם התנהגויות מסוימות הפוגעות בביטחון שלך מפריעות לך. פירוש הדבר שתצטרך לפתוח את ההרגלים הרעים האלה, כגון שתיית אלכוהול רבה מדי, שימוש בסמים או הימורים, מכיוון שהם מקשים על ראיית הדברים כפי שהם באמת.
הציבו יעדים ועמדו בהם. האם אתה מישהו עם יותר מילים מאשר פעולות? כל אחד יכול לדבר על הדברים שהם רוצים להשיג, אבל זה שונה מלהגדיר יעדים ולנסות להשיג אותם. עבודה לקראת מטרה יכולה להיות משעממת, כואבת וקשה. אך ככל שתתרגלו לבצע דברים, כך תצליחו לעתים קרובות יותר.
- היו גמישים. כשאתה מתחיל ספורט, עבודה או השכלה חדשה, עליך לחשוב על הצעדים הדרושים כדי להצליח ולהיצמד אליהם.
- צפו בהכל מיום ליום. להיות חזק מספיק כדי להשיג מטרות גדולות אומר שאתה צריך להיות סבלני בינתיים. פרקו משימות גדולות יותר לצעדים קטנים, השלימו כל שלב כמיטב יכולתכם, ולעבוד לאט אך בטוח לקראת המטרה הסופית.
קפיצה חזרה אחרי טעות. אפילו החזקים מאיתנו עושים טעויות. והכי חשוב, אתה יודע לחזור על הרגליים אחרי טעות. בכל פעם שמשהו משתבש אתה מנתח מה השתבש ומה לעשות אחרת בפעם הבאה. צור אסטרטגיה חדשה כדי להשיג את מטרתך ולהתמיד בביטחון.
- תודו בטעויותיכם. אל תמצאו תירוצים או האשימו אחרים.
- אל תהיה קשה מדי עם עצמך. נהפוך הוא, אתה תיחלש אם תמשיך לדאוג לאחריותך להחמצה. סמכו על כך שתוכלו לתקן.
היו חיוביים לגבי עתידכם. התגבר על המכשולים בגישה אופטימית, אל תוותר מהר מדי. אם אתה מאמין שיש לחיים שלך משמעות ושיש לך יכולת לקחת על עצמך אתגרים, תוכל להתמודד עם מצבים קשים הרבה יותר טוב, להישאר חזק כשמתחיל להיות קשה, ותנסה שוב אם זה לא עובד כמו שצריך רָחוֹק.
- זה עוזר להיות בעל חוש הומור. נסה לשים דברים בפרספקטיבה וגם לראות את הצדדים הקלים יותר של סיטואציות.
- לעודד אחרים להישאר גם אופטימיים. להיות כוח חיובי בחייהם של אחרים. חלק מלהיות אדם חזק הוא היכולת לעזור לאחרים בתקופות קשות.

חלק 2 מתוך 3: התחזק פיזית

היכנס לכושר העליון. להיות חזק פיזית דורש הרבה עבודה ומאמץ. אתה צריך להתמקד בשני דברים: אתה צריך לקבל שרירים חזקים ואתה צריך לעבוד על הסיבולת שלך. הגדר יעדים ותרגיל באופן קבוע. ברגע שהגעת לכמה יעדים, הגדר יעדים חדשים ותשתדל תמיד להיות בכושר העליון.
- עשו תרגילי לב. לרוץ, לרכוב על אופניים או לשחות מספר פעמים בשבוע. ברגע שאתה יכול לכסות מרחק מסוים, נסה ללכת רחוק יותר. הירשם למרתון כדי להניע את עצמך עוד יותר.
- עשו אימוני משקולות. עבוד על כל קבוצות השרירים בגופך. אם אתה מוצא את עצמך מתחזק, אתגר את עצמך וקבל משקל כבד יותר או עשה יותר חזרות.
- הצטרף לקבוצת ספורט אם יש לך זמן. ואז יעודדו אותך לעבוד אפילו קשה יותר, כך שתהיה אפילו יותר בכושר.
- לאכול טוב כדי לשמור על גופך חזק. אכלו מזון בריא כמו פירות וירקות, בשר ודגים רזים, אגוזים וקטניות ודגנים מלאים. אל תאכלו מזון מהיר, מזון ארוז מראש וקלוריות ריקות.
- יש לישון בשפע. גופך זקוק לזמן כדי להתאושש לאחר פעילות גופנית, והשינה גורמת לך לחיזוק נפשית ופיזית.
- נסו להרחיק כמה שיותר את הרעלים מהתזונה ואורח החיים. אין להשתמש בסמים ולשתות במתינות.
התאמן לנצח, לא רק לשרוד. זו גישה בה משתמש הצי האמריקני. כל אחד יכול להיכנס לכושר פיזית, אבל כדי להתקשה ממש פיזית המטרה שלך צריכה להיות לבצע במיטבך. התאמן לזכייה בתחרויות, לא רק להיכנס.
- הירשם לתחרויות כדי שתוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך. המטרה שלך צריכה להיות לסיים ב -10% הראשונים כדי שיהיה לך הסיכוי לנצח בפועל.
- אתה עדיין יכול להתאמן כדי לנצח גם אם אתה עדיין לא טוב במיוחד. נסה לנצח את השיא האישי שלך בכל פעם שאתה משתתף.
לעבור את הכאב. אתה לא יכול להיכנס לכושר העליון מבלי לחוות כאב. אם אתה מתאמן כל כך קשה זה יכאב, גם במהלך האימון וגם אחריו, אם יש לך כאבי שרירים. אם אתה קשוח יותר מבחינה פיזית, אתה יכול להתמודד עם הכאב שמגיע עם פעילות גופנית, כך שהשרירים שלך יתחזקו ככל שיתאוששו. דעו כי המאמצים שלכם יהיו שווים בסופו של דבר.
- כשאתה מתאמן, תן את כל מה שיש לך. ללכת רחוק יותר, מהר יותר וקשה ממה שאתה חושב שאתה יכול להתמודד עם המשך עוד 10 דקות אם אתה חושב שסיימת.
- דאג שלא נפצעים. יש הבדל בין כאב לפציעה. אם אתה חדש באימונים אינטנסיביים, עבוד עם מאמן אישי.
לך שוב למחרת. אינך יכול להשיג כוח פיזי על ידי אימון מדי פעם. אתה צריך לעבוד על זה כל יום, שבוע אחר שבוע, במשך שנים רבות, כדי לשמור על גופך בכושר עליון. גרור את עצמך מהספה והתאמן, גם כשאתה עייף ולא בא לך.
למד לשרוד במצבים קיצוניים. יכול להיות שיש לך שרירים חזקים וסיבולת רבה, אבל מה אתה עושה כשאתה נכנס לסופת שלג או נתקף על ידי כלב אכזרי? להתקשה אומר שאתה יכול להגיב היטב בכל מיני מצבים פיזיים. קרא ספרים על טכניקות הישרדות כדי שתדע מה לעשות במקרה של סכנה או מזג אוויר קיצוני.
- למד כיצד להדוף התקפה של בעל חיים. דע כיצד להציל את עצמך אם אתה מותקף על ידי כלב, חזיר או בעל חיים אחר.
- למד כיצד לשרוד בתנאי מזג אוויר קיצוניים. סופות שלג, חום קיצוני או קור וסופות רעמים דורשים שתוכלו להראות כוח פיזי.
- למד כיצד לשרוד לבד בטבע. דע כיצד ליצור מקלט, למצוא אוכל ושתיה, ולמצוא את הדרך לציביליזציה.
ללמוד להילחם. בין אם אתה מתמודד עם שודד ובין אם אתה עומד בפני מישהו שמציקים לו, טכניקות הגנה עצמית תמיד יכולות להיות שימושיות. למד כיצד להשתלח היטב או להגן על עצמך.
- חלק מלימוד הלחימה הוא לדעת מתי להילחם. תמיד כדאי לנסות לפתור את המצב בדרכים אחרות קודם.
- ספורט הגנה עצמית מלמד טכניקות חשובות. מובהר גם מה המנטליות הנכונה ביחס ללחימה.

חלק 3 מתוך 3: היו קשוחים

אל תתלונן. אם אתה רוצה שאנשים יחשבו שאתה קשה, כדאי לנסות להישאר חיוביים ולהתמודד עם מצבים קשים בלי להתלונן. להתלונן זה בזבוז זמן וגורם לך להישמע כמו מתבכיין. התנהג כמו האדם החזק, התכליתי והביטוח שאתה. תוכלו לעודד אחרים לרצות להיות כמוכם.
- אם אתה צריך לפוצץ קיטור (וכולנו צריכים לפעמים), עשה זאת כשאתה לבד. כתוב את המחשבות שלך או נסה להשתמש באנרגיה המגודרת שלך באופן חיובי, למשל על ידי פעילות גופנית.
- שיתוף הרגשות השליליים שלך אינו זהה להתלונן. לא תמיד אתה צריך להעמיד פנים ששום דבר לא בסדר או להסתיר את מה שאתה חושב; רק תשתדל לא להתבכיין.
שלוט ברגשות שלך. אתה בטח מכיר אנשים שאוהבים להיות דרמטיים, ואחרים שיכולים להתפוצץ מכעס משום מקום. אם אינך יכול לשלוט ברגשות שלך, זה יכול להיות קשה מאוד לאחרים. נסה את הגישה הקשוחה כדי שלא תפריע לאחרים לרגשות שלך.מצא דרכים להביע את עצמך באופן בונה.
- זה לא אומר שאתה צריך לבקבוק את הרגשות שלך, כי זה יכול להתחיל להתפתל עם הזמן. זה טוב מאוד להביע עצב, שמחה, בושה, כעס וכו ', כל עוד אתה עושה את זה בצורה נסבלת לאחרים.
- אל תבלבל בין התנהגות חזקה לבין התנהגות קהה. זה לא חזק להעמיד פנים שאין לך רגשות. במקום זאת, חזק יותר להיות כנה ולהכיר בכאב הרגשי או בשמחה שלך, ולהיות אמיץ מספיק כדי לחלוק אותו עם אחרים.
להתמודד עם המציאות. חשבו ממה אתם בורחים, או ממה אתם נמנעים, ועשו כמיטב יכולתכם להתמודד עם זה. הרבה יותר קל להראות התנהגות טיסה, כמו צפייה בטלוויזיה יותר מדי או יציאה כל לילה, מאשר להתמודד עם הבעיות שלך. אנשים קשים אכן מתמודדים עם בעיות. אם תעשה זאת, תצליח בחיים הרבה יותר מכיוון שלא תיתן להרגלים רעים לעכב אותך.
- חשוב היטב מה אתה מנסה להימלט בחייך. האם יש פגם אישי שאתה מתעלם ממנו? בן משפחה שזקוק לעזרתך? טעות שתוכל לתקן?
- נסה להתרחק מכל הסחות הדעת לזמן מה כדי לנקות את דעתך ולהעביר את המיקוד שלך. כבה את הטלוויזיה, הטלפון והמחשב למספר ימים.
הציעו לעשות דברים שאתם חוששים מהם. לעולם לא תתקשה אם רק תמשיך לעשות את הדברים שאתה עושה הכי טוב. ההתקשות מחייבת אותך ללמוד דברים חדשים, שיאפשרו לך לפתח את עצמך יותר. עשו כמיטב יכולתכם לנסות פעילויות חדשות והיו פתוחים לחוויות שבאופן טבעי הייתם מעדיפים להימנע מהן.
- ממה אתה מפחד? התחייב להתגבר על פחד מסוים. אם אתה שונא לדבר מול הרבה אנשים, תן נאום בחתונה של החברה שלך. אם אתה מפחד ממים, קח שיעורי שחייה.
לעמוד חזק למען אחרים. אנשים קשים יכולים לדאוג לאחרים אם הם זקוקים לכך. זה הרבה יותר קשה להזדהות עם אנשים מאשר רק להציל את העור שלך. להיות חזק עם המשפחה והחברים שלך כשהם צריכים אותך. אם אתה רואה זר הזקוק לעזרה, הציע את עצמך. אם אתה עושה משהו כצוות, הרם את היד כשצריך לעשות מטלות.
- שמור טוב על המשפחה שלך. היו אמינים ואחראים כדי שיידעו שהם יכולים לסמוך עליכם.
- צעד קדימה והיה מנהיג כשתתבקש. לדוגמא, אם אתה נמצא בבניין ואזעקת האש מתבצעת, היה זה שירגיע אחרים ויביא אותם למקום מבטחים, במקום לברוח ולחשוב רק על עצמך.
להילחם על מה שאתה מאמין בו. האנשים החזקים נשארים חזקים גם כאשר הם נתקלים בקשיים, סכנה וביקורת (אולי המכשול הקשה ביותר). להיות קשוח פירושו לדעת במה אתה מאמין ולעמוד בזה. אולי אפילו תצטרך להילחם על זה. אל תיסוג ולעולם לא לוותר!