תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: למד לשלוט בטכניקת ניקוב
• שיטה 2 מתוך 3: לחזק את השרירים
• טיפים
• אזהרות

אם אי פעם נקלעת לריב, בטח דאגת להרבה דברים. “האם התוקף הוא בספורט לחימה?” “האם התוקף מסתיר נשק?” יש משהו שאנשים רבים מודאגים ממנו במצבים כאלה. "האם ההתקפות שלי מספיק חזקות כדי לסיים את הלחימה במהירות ולטובתי?" תאמינו או לא, יש אנשים שיש להם סיוטים על קרבות שבהם לא מצליחים לשים לב ליריות שלהם. אז זה חכם להפוך את האגרופים שלכם לחזקים ככל האפשר. זה מה שאתה יכול לעשות.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: למד לשלוט בטכניקת ניקוב

1. לשלוט בטכניקה להכות חזק יותר. ראיתם פעם גולפים עם טכניקה מחורבנת לוקחים טיול נהדר? האם ראיתם פעם שחקן בייסבול מקצועי רץ בריצות ביתיות בטכניקה לקויה? האם אי פעם ראית שחיינים גולשים דרך המים במהירות הבזק בטכניקה לקויה? לא, גם אנחנו לא. טכניקת אגרוף נכונה לא רק תהפוך את האגרופים שלך לקשים יותר, אלא גם יעילה יותר, כלומר פחות אנרגיה נדרשת לאגרוף כבד יותר.
2. למדו טכניקות לחימה מדיסציפלינות אחרות. אגרוף ואומנויות לחימה טובים מאוד ללמוד ללמוד לנוע מהר יותר ולהפוך לגמישים וחזקים יותר.

שיטה 2 מתוך 3: לחזק את השרירים

1. אחת הדרכים להגדיל את כוח האגרוף שלך היא להשתמש בשק חבטות כבד. לא כל כך כבד שלא נשארו לך פרקי אצבעות אחרי האימון, אבל גם לא כל כך קל שאתה מפוצץ את התיק עם האגרוף הראשון. זהו אחד מאותם מצבים שבהם הדבר חל: לא יותר מדי, לא מעט מדי, מספיק מספיק. טיפ מומחה

   אם יש לך שק אגרוף, אתה יכול להתחיל להתאמן איתו. השתמש בטיפים שלעיל כדי לשפר את הטכניקה שלך ולהתאמן על שק האגרוף. אל תשכח להשתמש במותניים כדי להפוך את המכות חזקות יותר.

2. התחל להתאמן עם משקולות קלות. אל תשתמש במשקולות המאתגרות אותך להרים. התחל עם 2.5 או 5 קילו, או אולי 7.5 אם אתה מתאמן לעתים קרובות עם משקולות.
3. השתמש בכל מיני טכניקות אגרוף לתרגול. לדוגמא: זכות ישירה, אותיות רישיות, נגיחים ווים.

טיפים

• בעזרת המשקולות תוכלו להגדיל את המשקל אם האימון אינו כבד מספיק. אם אתה יכול להצביע על קופסת צללים במשקלים של 5 או 7.5 קילו בכל יד, וזה לא ממש אימון בשבילך, אתה בטח יכול לדפוק את שיניו של מישהו מפיו במכה אחת. הגדלת המשקל היא אפוא לא ממש הכרחית, אלא אם כן תרצו לנקב חור ברכב משוריין.
• אם אתה הולך לשחות, נסה לתרגל כמה דחפים מתחת למים. תוכלו לשים לב שהמשיכות שלכם הולכות ומהירות יותר ויותר.
• דאג למתוח ולחמם שרירים רלוונטיים לפני כן כדי למנוע מאמץ או נקע של שריר.
• אל תדק את האגרוף עד הרגע האחרון.

אזהרות

• דע את הכוחות שלך. תוכל להכות חזק יותר, אז אל תצטרך לחבר עם החברים שלך באותו כוח כמו שקודם לכן, אחרת תיפצע ויהיה לך פחות או יותר חבר.
• זכור: שמור לְשׁוּם מָקוֹם נגד זה עם משקולות ביד שלך.
• אל תשכח מהזרוע שלך לֹא מתיחה לאורך כל הדרך, שכן פעולה זו עלולה לפגוע במרפקים ברצינות.
• החזיקו את המשקולות מספיק חזק כדי שלא יעופו מהיד שלכם לתוך האגרטל הסיני היקר הזה כשאתם מתפרצים. השתמש בכפפות אם הידיים שלך מזיעות מדי כדי שהמשקולת לא תחליק מהיד שלך בגלל הזיעה.