תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: אל תהיה מעצבן
• חלק 2 מתוך 3: היו בטוחים יותר
• חלק 3 מתוך 3: נראה בטוח יותר
• טיפים

חלודה? תמיד נעדר? מתבכיין? כולנו מעצבנים את הסביבה שלנו מדי פעם, אך ללמוד להכיר ולהימנע מטיקים מעצבנים יכול למנוע מהסובבים אותך להטריד אותך כל הזמן. אתה יכול ללמוד להראות בטוח יותר בהתמודדות ולהעמיד פנים עד שאתה באמת יכול.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: אל תהיה מעצבן

1. תפסיק להתלונן. אף אחד לא אוהב להיות סביב מישהו שמתלונן על הכל. זה מעצבן ואנוכי לדרוש את כל תשומת לבך במהלך ארוחת ערב קבוצתית, למשל על ידי התלונה בקול רם על האוכל שלך. אם אתה צריך להתלונן על משהו, עשה זאת אחר כך באופן פרטי. באופן כללי, עשה כמיטב יכולתך לחפש את החיובי בכל סיטואציה ולהתמקד בכיף, ולא במה שמונע ממך ליהנות.
   • אם אתה לא אוהב לעשות משהו, המתן זמן מה לפני שאתה מרגיש צורך להתלונן. למה אתה לא נהנה? האם התלונות הולכות להשתנות מבלי לפגוע ברגשותיו של מישהו או לגרום לכולם להרגיש שליליים? אלא אם כן התשובה חיובית, סגור את הפה.
   • הימנע גם מבן דודו המכוער של התלונה: המתגאה הצנועה. אל תשתמש בתלונות כדרך להתגנב לפרטים שמעלים אותך על כן. אל תגיד משהו כמו: אני סופר לחוץ שהם טעו ולא נכנסתי להרווארד - פשוט תהיה כן. במקום זאת אמור משהו כמו, "אני באמת מרגיש שזכיתי בלוטו. מדהים להיכנס לבית ספר כמו הרווארד. "
2. תפסיק לפוצץ דברים קטנים. זוכרים עד כמה התרגשתם מהצעצועים שקיבלתם כשהייתם בני חמש? כמה אתה מתרגש מזה עכשיו? אנשים מעצבנים מתייחסים לכל דבר כמו לצעצוע ההוא. נסה להתאפק ולראות את התמונה הגדולה יותר כדי שאחרים יבינו למה אתה מתכוון.
   • זה בסדר להתרגש מדברים ונורמלי לשנוא דברים אחרים. ההבדל עם אנשים שמעצבנים הוא שהם מדגישים יותר מדי את ההתרגשות או את השליליות. נסו לשמור על דברים בפרספקטיבה.
   • תגובה מעצבנת: "ממש אמות אם לא אלך השנה לנשף עם אף אחד. אני מרגיש שחיי חסרי משמעות אם אני לא יכול להיות בנשף. תגובה נפוצה יותר: "אני מקווה שאוכל ללכת לנשף. זה יהיה נחמד ללכת. "
3. עשה מה שאתה אומר שאתה הולך לעשות. אי שמירה על ההסכמים שלך מרגיזה מאוד את אחרים. אם אתה קובע לקיים דייט צהריים עם החברה שלך ואז לבטל אותו ברגע האחרון, זה יכול להיות מעצבן מאוד. אם אתה מבטיח לאח שלך שתסתובב איתו ביום שישי בערב ואז תתעלם מהטקסטים שלו ותקבע פגישה עם מישהו אחר במקום זה מעצבן. אם ברצונך להימנע מלהתנהג כך, ודא שדבריך משמעותם משהו על ידי ביצוע אותם.
   • יש אנשים שקשה להם להגיד לא ולהתחייב יותר מדי. אם כבר תכננתם תוכניות עם מישהו ומתבקשים לצאת, זה לא סוף העולם לתאם זמן אחר עם האדם האחרון. היו כנים ויש לכם את האומץ לומר את האמת.
4. תפסיק לבקש ביטחון. התנהגות מעצבנת היא לעתים קרובות תוצאה של דימוי עצמי נמוך. אנשים שזקוקים לביטחון מתמיד מאחרים או להחמיא על בסיס קבוע כדי לשמור על ההערכה העצמית שלהם יכולים להיראות מעצבנים או מביכים בפני אנשים בטוחים יותר. גם אם אינכם בטוחים, עליכם להפסיק לחפש ביטחון אצל אחרים ועוד בעצמכם.
   • אתה לא צריך להיות האדם הכי בטוח בעולם כדי למנוע צורך באישור כל הזמן. אף אחד לא בטוח בעצמו כל הזמן, אבל זה מעצבן לבקש כל הזמן מאנשים אחרים להרגיע אותך שאתה בסדר.
   • אם אתה רוצה לדעת יותר על בניית הביטחון העצמי שלך, קרא את החלק הבא.
5. היו כנים עם אחרים. קל לומר את האמת כשאתה מסתדר טוב, אבל מה לגבי הדברים כשגויים? כמו כשדפקת משהו בעבודה, והבוס מחפש את האשם? מה עם כשההורים שלך רוצים לדעת מי עשה את השריטה הזו ברכב? שקר לברוח מצרות הוא גישה חלשה.
   • לפעמים בני נוער מפתחים נטייה למתוח את האמת או לייפות סיפורים כדרך להישמע טוב יותר. במקום להמציא את מה שעשיתם בסוף השבוע האחרון, החליטו לתבל את סוף השבוע הבא שלכם, כך שבאמת יהיה לכם מה לומר בפעם הבאה.
6. אמור "כן" לדברים נוספים, אך אל תפחד לומר "לא". אם אתה לא מוכן לשום דבר, יהיה קשה לאחרים לראות בך כל דבר שאינו דמות צולעת. אנשים רפים תמיד מגלים תירוצים לאי לעשות דברים, במקום לספק סיבות לנקוט בפעולה, להשתעשע, וסיבות לקחת סיכון קטן. במקום לבוא עם סיבות מדוע אינך יכול לעשות משהו, המציא סיבות שאתה יכול.
   • ללכת לעתים קרובות יותר לא אומר שאתה צריך להיות פזיז. זה לא סימן לאישיות חזקה אם אתה שם ערכי ליבה בצד והופך למישהו שאתה לא רק כדי להרשים אחרים. אל תתנסה באלכוהול או בסמים רק בגלל שילדים אחרים בבית הספר שלך עושים זאת, ולא נאלצים לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות. זה לא חזק.
7. היו אמפתיים. למד להקשיב לאחרים ולכבד את מי שהם. נסו להתעניין באמת במה שאנשים אחרים עשו בחייהם. שאל אותם שאלות והקשב לתשובות. כשאתה מקשיב, אל תהיה עסוק במה שאתה עומד להגיד עד שתורו לדבר. באמת הקשיבו לאנשים אחרים ולמדו כל מה שתוכלו ללמוד מהם.
   • אנשים חלשים הם לרוב אובססיביים ומרוכזים בעצמם. אם אתה רוצה להימנע מסוג זה של התנהגות, למד להזדהות עם אחרים.

חלק 2 מתוך 3: היו בטוחים יותר

1. תפסיק לתרץ. אם דפקת משהו, אתה יכול לתרץ מיליון תירוצים למה שעשית לא בסדר, למה משהו לא הסתדר, או מה שלא היה לך שהיה עוזר לך להצליח. אבל זה חלש. גם כאשר העולם נגדך, אפילו אחרים מועדפים, עליך לקחת אחריות על עצמך ועל מעשיך, ולעשות כמיטב יכולתך.
   • אל תירצו תירוצים אחרי שעשיתם דברים, ובטח שלא תסלחו מראש. אם אתה חושב שאתה לא עומד לעבור מבחן מכיוון שאתה לא מספיק טוב במתמטיקה, אתה כנראה תיכשל לפני שהתחלת בכלל. זה חזק יותר פשוט לנסות.
2. דבר בצורה ברורה וקולנית. אתה יכול להקרין ביטחון גם אם אתה מרגיש חלש ולא בדיוק בטוח רק בגלל הדרך בה אתה מדבר. דברו בעוצמה מתאימה וקולנית מספיק כדי שכולם ישמעו את מה שיש לכם לומר. דבר בצורה ברורה ותמציתית ככל האפשר.
   • אל תרכך את מה שאתה אומר בשפה שלילית. לעולם אל תתחיל משפט עם "אני מתכוון, אני לא ממש יודע מה אני אומר, אבל ..." או "זה בטח טיפש, אבל ...", או "מצטער, אבל ..."
   • לדיבור בביטחון יש שתי השפעות. זה גורם לך להרגיש טוב, גם כשאתה מעמיד פנים, על ידי נקיטת עמדה לעצמך והשמעת קולך. אנשים אחרים יכבדו גם מישהו שעומד בעד עצמם, מה שאומר שיהיה להם יותר כבוד כלפיך בעתיד, מה שבתורו גורם לך להיות בטוח יותר. לנצח לנצח.
3. דבר רק כשיש לך מה להגיד. כולם מכירים את הפגישות האלה, או את הדיונים הקבוצתיים בכיתה או מחוצה לה, שם מישהו שלא יודע מתי לעצור ומרגיש צורך לתרום כל הזמן בכל פעם שיש פתיחה. לא נוח לדבר כשאין לך מה להגיד. למד להעריך אם יש לך מה לתרום לשיחה ואחרת בחר פשוט להקשיב.
   • חשוב גם לדעת מתי אתה יכול או צריך לתרום משהו. השיחה צריכה להיות רחוב דו סטרי, וכל מי שלא מבין מתי מועיל לתרום או לא יהיה קצת מסורבל בשיחה.
4. תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. בנוסף להיותה דרך לא בריאה לבזבז את זמנך, זה רק יגרום לך להתרחק ועוד ועוד מעצמך. אם אינך מבין את עצמך ואין לך מחשבות משלך, אלא בחר להשוות את הישגייך וכישוריך עם אנשים אחרים, אז כל מה שתעשה יהיה מהסיבות הלא נכונות. וזה מציב אותך במצב חלש.
   • "יש להם יותר יתרונות ממה שהיו לי" היא המנטרה של מישהו שאינו בטוח בעצמו. במקום להתמקד במה שאין לך ובמה שיש לאחרים, התמקד בהתגברות על המכשולים שלך.ציין את הסיפור שלך כהצלחה, ולא ככישלון. לכו לביצועים נהדרים.
5. היו מיומנים ככל האפשר. כל אחד זקוק לעזרה קטנה מפעם לפעם, אך כל הזמן לבקש מאנשים אחרים עזרה יכול לגרום לך להרגיש לא מספיק וחלש. הפוך את זה למטרה ללמוד כמה שאתה צריך להסתובב בעולם שלך בקלות סבירה. אם צריך לעשות משהו, למדו אותו ועשו זאת בעצמכם.
   • זה חל לגבי ההורים שלך. האם אתה צריך שהם ישלמו עבורך את חשבון הטלפון שלך או שאתה לוקח משרה חלקית ולוקח את האחריות הזו בעצמך? אם אתה צריך להישען על אחרים כדי לעשות משהו, נסה לעשות זאת בעצמך.
   • עם זאת, זה לא נוח לנסות לעשות דברים שאתה יודע שאתה לא יודע לעשות מכיוון שאתה גאה מכדי לבקש עזרה. במקום לעשות בלגן של תיקון המכונית שלך רק בגלל שאתה גאה מכדי להודות שאתה לא יודע לעשות את זה, עדיף להיות מספיק אמיץ לבקש את העזרה שאתה צריך כדי שתדע לעשות את זה בפעם הבאה .
6. השתמש בגופך באופן שגורם לך להרגיש גאווה. אם אתה רוצה להרגיש גאה בעור שלך, התחל להשתמש בגופך בדרכים שעובדות בשבילך וגורם לך להרגיש גאווה. מהדרך בה אתה מתלבש וכלה בבחירות שאתה עושה - התייחס לגופך כאל משהו שאתה יכול לשלוט בו, ולא משהו שמרתיע אותך או מאכזב אותך.
   • אם אתה משתמש בגופך בדרכים שלא גורמות לך להיות מאושר וגאה, היה אמיץ בכדי לשנות זאת. אם אתה רוצה להיות פעיל יותר, מצא פעילות גופנית שאתה נהנה לעשות וצא החוצה כדי להזיע. אם אתה שותה יותר מדי או משתמש בסמים, קח את הצעד הגדול כדי להתגבר על ההתמכרות שלך. אתה חזק יותר מחולשותיך.

חלק 3 מתוך 3: נראה בטוח יותר

1. להתלבש בצורה שגורמת לך להרגיש טוב. מגמות וסגנונות משתנים לעתים קרובות כל כך עד שאין דרך להתלבש כדי להימנע מלהיות תמיד "בתוך". סגנונות יכולים להיות מגניבים בעונה אחת ובמחרת. אבל האם זה לא טיפשי לרדוף אחרי כל האופנות? ללכת לקניון כל כמה שבועות כדי לוודא שאתה הכי "בתוך"? עדיף להתעלות מעל החששות הללו וללבוש את הבגדים שגורמים לך להרגיש טוב.
   • אם זה גורם לך להרגיש טוב ללבוש מה אופנתי, אז תעשה את זה. אם אתה ממש לא אוהב מכנסיים בגזרה גבוהה או כובע בעל שוליים שטוחים, אל תלבש אותם.
2. לעמוד וללכת זקוף. אנשים בטוחים עוברים בחלל כאילו נוח להם במי שהם וכאילו הם שייכים אליו. אנשים שמרגישים חלשים מתנהגים כאילו הם מעדיפים להיות במקום אחר מאשר אותו מקום. גם אם אתה לא מרגיש סופר בטוח, אתה יכול לאמן את עצמך ללכת זקוף, כמו בני האדם שנועדו ללכת. דחף את החזה החוצה ושמור את הסנטר למעלה. הליכה כאילו זה משתפר תעזור לו להשתפר.
3. להיות מסוגל פיזית לעשות את הדברים שאתה רוצה לעשות. הגוף של כל אחד שונה ומסוגל לדברים שונים, אבל טוב לדעת את הגבולות שלך ולדחוף את הגבולות שלך. אם אתה רוצה להשקיע חיים ארוכים במשחקי וידאו ולעבוד במחשב שלך, אתה כנראה לא צריך להיות מסוגל לספסל 200 קילו, אבל אתה צריך לראות את הדיאטה שלך ולוודא שאתה מקבל מספיק פעילות גופנית כדי לחיות מספיק זמן כדי לחוות את יום השנה ה -50 לסוני פלייסטיישן.
   • אם אתה רוצה להתאמן, אבל לא רוצה לרוץ, אתה תהיה די חלש (תרתי משמע) כשעונת הספורט תחזור. קבל את הכושר שאתה צריך לעשות את מה שאתה רוצה לעשות.
   • זה בסדר להימנע מהבריכה אם אתה לא מרגיש בנוח בבגד ים. אבל אם אתה באמת רוצה ללכת לבריכה, נסה לאזור את האומץ ללכת בדרך שאתה מרגיש ולהרגיש בסדר עם זה, או לבצע את השינויים שאתה רוצה לראות.
4. האט. כשאנחנו עצבניים, אנחנו נוטים למהר. מנאומים לאינטראקציות בין אישיות, אנשים שלא מכירים כנראה רוצים שהחוויה תסתיים בהקדם האפשרי. לכן, אם אתה רוצה לבנות ביטחון ולגרום לאחרים לראות אותך כאדם בטוח ומגניב, העמיד פנים עד שהפכת לחלק ממך.
   • דבר לאט וברור, קח את הזמן לנסח היטב את כל המשפטים ובחר את מילותיך בקפידה ככל האפשר.
   • נְשִׁימָה. קח רגע לנשום, לעכל את הנאמר ולחשוב.
5. ליצור קשר עין. מתי בפעם האחרונה יצרת קשר עין עם מישהו והאדם האחר הסיט את מבטו קודם? זה אמנם נראה מקרי, אך אימון עצמך ליצור קשר עין בתדירות גבוהה יותר ולמשך זמן רב יותר יכול לשנות את תפיסתם של אנשים כלפייך ולגרום לך להראות בטוחים יותר במצבים אישיים. אל תבהה בקרקע. תסתכל לאנשים בעיניים ויש לך את הביטחון להמשיך להסתכל על האחר. זה עוזר לגרום לך להיות בטוח יותר ולתת לאנשים אחרים את הרושם שאתה אדם בטוח.
   • כמובן, זה יכול להיות מצמרר וזה יהיה מעצבן. הימנע מבהייה.
6. להיות גאה במראה שלך. שוב, אנו יכולים להיראות קרירים או חלשים במובנים רבים. בדרך כלל לא חכם לבזבז זמן רב מדי או מעט מדי על המראה שלך, אך חשוב להתגאות כיצד אתה נראה ולהשתמש במראה שלך כדרך לצבור ביטחון, ולא כנטל שאתה תמיד נאבק איתו.
   • אם אתה אובססיבי למלתחה שלך, לגופך ולשגרת היופי שלך, יתכן שתצטרך לקחת צעד אחורה ולבנות ביטחון בתחומים אחרים בחייך. נראה לא הכל.
   • אם אינך עוסק באופנה ואינך זוכר מתי לאחרונה הסתפרת, זה בסדר, אבל טיפול עצמי חשוב. עליכם לוודא כי אתם דואגים לעצמכם בעצם, לדאוג היטב לגופכם ולשמור על עצמכם נקיים כדי שתוכלו להיות בטוחים. צחצח שיניים פעמיים ביום ולבש בגדים נקיים, התקלח כמה פעמים בשבוע ואתה בדרך.

טיפים

• היזהר מסודות שאנשים מפקידים בידיך.
• אל תגזימו עם איפור או בגדים.