תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: טיפוח האיכויות המוחצנות שלך
• חלק 2 מתוך 3: להתנהג בביטחון
• חלק 3 מתוך 3: לקיחת סיכונים

בין אם אתה ביישן או כבר עליז, כולם יכולים לרצות להיות מוחצנים. אדם מסוג זה הוא בדרך כלל פתוח, אנרגטי, והוא עשוי לומר כן להרפתקאות ולהתרגשות. אבל אתה עלול להיות מפחד או לא בטוח כיצד להיות יותר יוצא. טיפוח איכויות מוחצנות, פעולה בביטחון ולקיחת סיכונים בטוחים יכול לעזור לכם להיות חלקים ונועזים יותר בחייכם.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: טיפוח האיכויות המוחצנות שלך

1. הקרינו חיוביות עם שפת גוף. הבעת הפנים שלך, יציבתך ואופן הדיבור שלך יכולים להשפיע על כמה מצחיק שאתה נתקל. השתמש בשפת הגוף שלך כדי לתת לאחרים רושם ראשוני חיובי ולגרום לך להראות מאושר יותר ונגיש יותר. נסה אחד מהאותות הבאים כדי לציין לאחרים שאתה מעוניין לפנות אליהם ולנהל שיחה:
   • הרימי את הגבות
   • ללחוץ ידיים
   • פתח את הידיים לחיבוק
   • לִצְחוֹק
   • ליצור קשר עין
   • עמדו במרכז או קרוב למרכז החדר
2. התקרב לאנשים אחרים. זה יכול להיות קשה להתגבר על פחדים חברתיים וללכת אל מישהו, אבל זו אחת הדרכים הטובות ביותר לא רק להיות יותר יוצאות, אלא גם נגישות יותר. זה אמנם נראה לא אינטואיטיבי, אך הצגת נכונותך לגשת למישהו ולהציג את עצמך יכולה לעזור לאדם להירגע. לעומת זאת, הדבר יכול ליזום שיחות ולבנות את הביטחון העצמי שלך.
   • התבונן בחדר או בחלל שבו אתה נמצא ובדוק אם ישנם שותפים פוטנציאליים לשיחה. צור קשר עין עם האדם והלך לאט לאט.
   • צפה בשפת הגוף של האדם השני כשאתה מתקרב אליה. אם היא תשלב את זרועותיה או תסיט את מבטה, זה יכול להיות סימן שהיא לא מעוניינת לדבר איתך. פשוט להמשיך הלאה ולמצוא מישהו אחר שנראה נגיש ומעניין.
3. התחל שיחות. אתה יכול לעזור לעצמך להיות יוצא יותר על ידי פתיחת שיחות בכל מצב. בהתחלה זה יכול להיות קשה, אך ככל שתתחיל בשיחה בתדירות גבוהה יותר, כך היא תהפוך קלה יותר ותופיע רגוע יותר. זה גם מסמן לאנשים אחרים שאתה פתוח, יוצא ונגיש.
   • שוחח עם אנשים בסביבתך הקרובה, גם אם הם זרים לחלוטין. בין אם אתם נמצאים בכנס עסקי או בפיקניק משפחתי, ראו את האנשים סביבכם כשותפים פוטנציאליים לשיחה. תן להם רמזים עם שפת הגוף שלך שאתה מעוניין לקיים צ'אט.
   • שמור על נושאים המתאימים למצב. לדוגמא, אל תדבר על חייך האישיים בכנס עסקי, ואל תשתמש בחתונה כדי להתאוורר על עבודתך.
4. השתמש בשובר קרח. בין אם אתה עם אנשים חדשים או חברים ותיקים, אתה יכול להיות קצת מסרב להשתתף בפועל בשיחה או בפעילות. לשבור את הקרח בבדיחה או בתגובה כדי להקל על המתח ולשמח אנשים.
   • חשבו מבעוד מועד על דברים קלילים או מצחיקים לומר. וודא שזה מתאים למצב. לדוגמא, אם אתה נמצא עם אנשים שאינך מכיר, אתה יכול לומר "לא פלא שזה כל כך חם כאן, יש הרבה לוביסטים שנושפים פה אוויר חם." במצב שבו אתה מכיר את האנשים, אתה יכול לקרוא "אדון הגריל הגיע".
   • תן מחמאה שיכולה להרגיע אנשים אחרים ולעשות אותם מאושרים. זה יכול להקל עליך להיות נעים יותר לאחר מכן. לדוגמא, אתה יכול לומר "יש לך את השיער האדום והיפה ביותר" או "זה שעון נחמד שיש לך שם".
5. הצג את עצמך. גם אם אתם כבר מכירים זה את זה, תנו לאדם או לקבוצה לדעת מי אתם. זה יכול להיות סימן לאנשים שאתם ניגשים אליו ונהנים לנהל שיחה.
   • אם אתה לא מכיר מישהו, תן לו לדעת את שמך וקצת על עצמך. לדוגמה, אתה יכול לנסות היי, שמי ג'ק ואני אוהב לשחות. אני מגיע לחוף הזה כמה פעמים בשבוע ומעולם לא ראיתי אותך. איך קוראים לך ואתה כל כך אוהב את החוף הזה ושוחה? חזור על שם האדם כדי לעזור לך לזכור ולהראות את העניין שלך. לדוגמא, אתה יכול לומר "היי כריסטופר, נעים להכיר! אתה נכנס למים עכשיו? "
   • היו כנים עם אנשים שאתם מכירים. אתה יכול לומר משהו כמו, "היי, זו אמילי החדשה. אני מנסה להיות קצת יותר נעים עם אנשים ולזחול מהקליפה שלי ". אתה עלול לגלות שחבריך, משפחתך ואפילו מכריך יכולים לאסוף את הרמז הזה כדי לעזור לך להתרועע, עם הזמנות או התחלת שיחות איתך.
6. יצאת מדעתך. אתה יכול להמשיך בשיחה על ידי שיתוף המחשבות והדעות שלך. עם זאת, אל תשכח לשמור על מצב הרוח כמה שיותר קליל כדי שהשיחה לא תסתיים או תרחיק אותך מבן הזוג שלך לשיחה.
   • מצא עניין משותף שיש לך עם האדם והתחל לדבר עליו. אתה יכול לומר משהו כמו "האם אתה יכול להאמין למה שקורה בעולם האופניים כרגע? זה מגוכח!"
   • הפוך את השיחה לטבעית ככל האפשר בין סוגים שונים של נושאים. ודא שכל אדם מדבר באופן שווה, דבר שיכול להגביר את הביטחון שלך ולעזור לך להיות חופשי יותר בשיחות.
   • אל תהסס להביע את דעותיך באופן המרתק את בן / בת הזוג שלך לשיחה. לדוגמא, אתה יכול לומר, "שמתי לב שהמחירים בסופרמרקט המקומי שלנו עלו משמעותית, ובעוד שאני רוצה לתמוך בעסקים קטנים, אני לא יודע אם אני יכול להרשות לעצמי לעשות קניות שם. האם גם לכם יש את החוויה הזו? "
7. הרחב על ידי קבלת הזמנות. ערכו מסיבה קטנה או בילוי לילי, או ערכו מישהו לפי הצעתה לעשות משהו ביחד, במיוחד אם מדובר בפעילויות שבדרך כלל אינכם עושים. יציאה ואינטראקציה עם אנשים אחרים יכולים לעזור לכם להיות חברותיים ונינוחים יותר. הוא מכיל גם אלמנט סיכון.
   • ארגן ארוחת ערב או מפגש קטן במסעדה. הזמן אנשים שונים מהמעגל החברתי ו / או המקצועי שלך. זה ישים אותך במרכז תשומת הלב כמארחת ויאלץ אותך לדבר עם כולם ולהתחיל שיחות קבוצתיות.
   • הזמן מישהו שתרצה להכיר טוב יותר לקפה או לארוחת צהריים. המשך את זמנך יחד בפגישה חדשה ובדוק אם מתפתחת ידידות.
   • קבל את ההזמנות שאחרים נותנות לך. זה יכול לתת לך את ההזדמנות להכיר אנשים חדשים ולעבוד על להיות מהנה יותר. זכור, סירוב להזמנה מספר פעמים ישלח הודעה שאתה לא מעוניין. זה יכול להוביל לכך שאתה לא נכלל בפעילויות מהנות.
8. להסתובב בקבוצות שונות. אחד מסימני ההיכר של אדם יוצא הוא שהם אינם שקטים סביב זרים ומדברים עם אנשים רבים ושונים בכל מצב. נצל את ההזדמנות באירועים אישיים או מקצועיים להשתתף בשיחות עם מגוון אנשים. זה אולי לא יהיה קל בהתחלה, אך ככל שתעשו זאת יותר כך יהיה קל יותר.
   • מקם את עצמך ליד אדם או בקבוצה. הקשב למה שהם אומרים ואז התערב באומרו "האם אוכל להצטרף אלינו? אני מאוד מעוניין בשיחה הזו. ”
   • הציג את עצמך בפני מישהו בקבוצה. לאחר מכן היא תוכל להציג אותך מחדש לקבוצה ו / או לשיחה.

חלק 2 מתוך 3: להתנהג בביטחון

1. תבינו שכולם מיוחדים. לכל אדם יש דברים אחרים שהם מצטיינים ויכולים לספק. ההכרה בכך שאתה מיוחד ויש לך מה להוסיף לכל שיחה או סיטואציה יכולה להגביר את הביטחון שלך להיות יותר יוצאות או לקחת סיכונים.
   • גלה מה מייחד אותך ורשום פריטים אלה. לדוגמא, אתה יכול להיות מטייל עולמי מנוסה. מכיוון שזו לא בהכרח תכונה נפוצה, היכולת שלך לאמץ את העולם סביבך נותנת לך מבט ייחודי על העולם שאנשים רבים עשויים להתעניין בו.
   • הימנע מהשוואה עם עצמך לאחרים, מה שעלול לערער את הביטחון שלך.
2. קבל את עצמך. חלק מהביטחון העצמי הוא לקבל את עצמך עבור מי שאתה. אתה יכול להיות אדם רגוע מטבעך ולא צריך להכריח את עצמך להיות מוחצן. אתה יכול גם להיות בטוח ואמיץ ומרשים אם אתה יותר מופנם מטבעך. תגובה שפורסמה היטב יכולה להיות מהנה או מעניינת כמו לשוחח במשך חמש דקות.
   • ראה שיש לך הרבה דברים נהדרים להציע לעולם ולאנשים סביבך. רשום איכויות או אלמנטים אלה והתייחס אליהם אם אינך בטוח.
   • תבין שקבלת עצמך יכולה גם לעזור לאחרים להיות נחמדים אליך. זה יכול להתקין בך ביטחון רב.
3. תאמין בעצמך. ללא אמונה בעצמך ובמיומנויות שלך, זה יכול להיות קשה להיות חברותי ואמיץ יותר. הזכר לעצמך שאתה יכול להצליח בכל דבר שתרצה, עם חיזוק חיובי והדגשת החיובי בחייך.
   • תן לעצמך אישושים יומיים. לדוגמא, אמור לעצמך "ביליתי כל כך הרבה זמן בנסיעות וזה נתן לי מבט ייחודי מאוד על העולם ועזר לי להבין שלכולם מגיע שוויון."
   • הקף את עצמך באנשים שמאמינים בך ובנה את הביטחון שלך.
   • זכור, ביטחון יכול לנבוע כמעט מכל דבר, כמו לדעת שאתה במערכת יחסים חיובית, בעל מוסר עבודה טוב או אפילו נראה טוב. זה יכול להגביר את הביטחון שלך ולשפר את היכולת שלך להתקרב לאחרים או לקחת סיכונים.
   • זכרו שכישלון הוא חלק חשוב מהאמונה בעצמכם. לדוגמה, אם איבדת את עבודתך ועברת תקופה קשה למצוא עבודה נהדרת בסופו של דבר, זה מראה על היכולת שלך להצליח גם לנוכח מצוקה.
4. אתגר מחשבות שליליות. זה לא נדיר שיש לעיתים מחשבות או רגשות שליליים. אך לאופן שבו אתה מתמודד עם מחשבות מסוג זה יש השפעה רבה על האופן שבו אתה מתקשר עם אחרים, והוא יכול לחזק או לערער את הביטחון העצמי שלך. הכיר את המחשבות הבאות שמפחיתות את הביטחון שלך, ואז אמור לעצמך לבחון מחדש את התחושות ודפוסי החשיבה שיכולים להגביר את הביטחון שלך.
   • כל המחשבות או כלום, כלומר אתה רואה את הדברים ככולם טובים או כולם רעים. לדוגמא, אתה אומר, "אם אני לא מקבל את העבודה הזאת, זה אומר שאני כישלון." במקום זאת, אמור "אם אני לא מקבל את העבודה הזו, זה אומר שמחכה לי משהו טוב יותר."
   • סינון נפשי, מה שאומר שאתה רואה רק צדדים שליליים של אדם, וזה מעוות את התצוגה שלך עליו או על המצב. לדוגמא, הפכו את "אני מאכזב את הקבוצה ועכשיו הם יאשימו אותי בהפסד" ל"עשיתי טעות, אבל כך גם אחרים. אנו יכולים ללמוד מכך ולהסתכל קדימה. "
   • להמיר דברים חיוביים לשליליים, כלומר לקחת הישג אקראי ולמצוא דרך לא לגרום לו לספור. לדוגמא, אתה יכול לומר "היי, ניצחתי במירוץ וזה מרגיש נהדר!" במקום "פשוט ניצחתי במירוץ הזה כי אף אחד לא השתתף."
   • לבלבל רגשות עם עובדות. אתה עלול לחשוב שאתה כישלון מכיוון שיש לך יום רע ולהרגיש ככה. הזכר לעצמך את כל ההישגים שלך כדי להתמודד עם זה.
5. עודד את עצמך. חשוב לומר לעצמך שהיו התפתחויות חיוביות ושהן עוד יבואו. שבח את עצמך על ביצוע שינויים חיוביים והשגת מטרותיך.
   • זכור להתמקד בחיובי בכל סיטואציה, גם אם אינך יכול לראות זאת בהתחלה. לדוגמא, אתה יכול לומר "עבודת הדוקטורט שלי אולי לא מושלמת, אבל היא הסתיימה. סיימתי מרתון אקדמי, שאנשים רבים לא יכולים לעשות. "
   • אל תתנו לבליטות בדרך להרתיע אתכם. עודד את עצמך לקום, לאבק ולהמשיך הלאה על ידי הפיכת מה שקרה למונחים חיוביים.
6. תעשה חיים. היכולת להירגע וליהנות מגלה את הביטחון שלך. התמקדו בחיובי, שיכול לעזור לכם להיות חברותיים יותר עם אחרים ואמיצים יותר בחייכם.
   • מצא חברה קלילה והרבה כיף. הם עשויים לצחוק או לחייך הרבה. זה יכול לעזור לך להרגיש נינוח ובטוח ולהפוך את הסיכוי שלך לבטא את עצמך או לקחת סיכון.
   • תנו לשליליות להחליק מגבכם. אם אתם חווים משהו שלילי, קבלו אותו ואז המשיכו הלאה. חשיפה לדעות או התנהגות שליליות עלולה לערער את היכולת שלך לפעול בביטחון.

חלק 3 מתוך 3: לקיחת סיכונים

1. הכינו לעצמכם יעדים. אם אתה רוצה להיות אמיץ יותר, זה בדרך כלל אומר לקחת סיכונים. בדוק כיצד אתה רוצה להיות אמיץ יותר ואז קבע לעצמך יעדים בר השגה.
   • השתמש בשיטת SMART כקו מנחה ליעדים שלך. SMART מייצג: ספציפי, מדיד, מקובל, מציאותי, מוגבל בזמן. לדוגמא, ייתכן שתרצה לצניחה רחיפה. המטרה שלך עשויה להיות "אני רוצה להתגבר על פחד הגבהים שלי כדי שאוכל ליהנות מהנוף משם. אעבוד על התרגלות להשקיף ממבנים גבוהים יותר כדי שאוכל לחגוג את יום הולדתי הבא על ידי גלישה עם בן זוג. "
   • שים את המטרות שלך על הנייר כדי לאמת אותן. עדכן את היעדים שלך כשתעמוד בהם. שקול להעריך מחדש את היעדים שלך במרווחי זמן קבועים כדי לוודא שהם עדיין מקובלים.
2. יש ציפיות מציאותיות. וודא שהרצון שלך להיות אמיץ יותר נמצא בתחום הריאלי בשבילך. זה יכול למנוע ממך להגיע למטרות שלך, מה שבתורו יכול לערער את הביטחון והנכונות שלך להיות אמיצים.
   • בדוק אם המטרות שלך ריאליות על ידי שיחה עם אחרים או בחינתם. לדוגמא, אם אתה רוצה להיות מתעמל אך קצת מבוגר יותר, יכול להיות קשה להגיע לאולימפיאדה. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות משיעורי התעמלות או תחרויות.
3. נסו חוויות חדשות. בכל פעם שאתה מנסה משהו חדש, אתה אמיץ כי יש סיכוי שאתה לא יכול לאהוב את זה או להיכשל בזה. לנסות פעילויות חדשות או לחוות חוויות שונות בכל פעם שאתה יכול לא רק גורם לך להיות אמיץ יותר, אלא זה יכול גם להגביר את הביטחון שלך ולעזור לך להיות יותר יוצא סביב אחרים.
   • הישאר פתוח לכל מה שטרם ניסית. לדוגמא, אם חבר מזמין אתכם לנסות מסעדה חדשה, אל תהססו ללכת. רוב הסיכויים שתמצאו משהו שאוהבים וגם אם לא, תוכלו לומר שניסיתם אותו.
   • השתתף בפעילויות חדשות או שונות. צא מאזור הנוחות שלך והצטרף למועדון או נסה לשנות את השגרה שלך. לדוגמא, אולי אתה רץ כל יום אבל רוצה לתבל את האימון שלך. לאחר מכן תוכל לנסות קרוספיט, או ספורט אחר כמו יוגה, שניהם יכולים לאתגר אותך בדרכים אחרות מאשר ריצה.
   • היה גדול מהפחדים שלך. בכל פעם שאתה מנסה משהו חדש, יכול להיות שיש בו אלמנט של פחד. נשמו עמוק והרגיעו את עצמכם שזה טוב בשבילכם.
4. לחבק שינויים. כולם חווים שינויים בשלב כלשהו בחייהם. פעמים רבות השינוי קשור לאומץ או להתעצם בחייכם. קבל ברכה שינוי בכל מה שקשור בדרכך, זה יכול לעזור לך לקחת סיכונים ביתר קלות בעתיד.
   • זכור שאתה מסוגל להתמודד עם כל מה שהחיים זורקים עליך. זה יכול לתת לך את הביטחון להמשיך. כשאתה בספק, קח צעד אחורה, הרגע ושחרר אותו.
   • בצע צעדים קטנים כדי לקבל את השינויים בחייך. שבירת שינויים לחתיכות קטנות וניתנות לניהול יכולה להקל על החיבוק, וזה יכול לגרום לך יותר להיות מסוגל לקחת את הסיכונים הכרוכים בכך.
5. קבל כישלון. כמו שינוי, רוב האנשים מתמודדים עם כישלון. אך איך אתה מתמודד עם כישלון זה יכול לגרום לך להיות אמיצים יותר ובטוחים יותר. המשיכו, מכיוון שלוקחים רבים מסיכון חווים נסיגות לפני שהם מוצאים הצלחה.
   • גלה מה גרם לכישלונך והחל את מה שלמדת להצלחה בעתיד. לדוגמא, אם העיצוב של אפליקציית הסמארטפון שלך לא פעל, קרא את ההערות ויישם שיפורים בעיצוב חדש על סמך המשוב.
   • בקש עזרה מתי ואיפה אתה זקוק לה. לא רק שזה יכול לעזור לך להיות אמיצים יותר בעתיד, אלא פשוט לבקש עזרה יכול לעזור לך להיות יוצאים יותר.