תוֹכֶן

• לדרוך
• טיפים
• אזהרות

האם ידעת שלמרות שאתה אוכל הרבה אתה עדיין יכול לרדת במשקל? זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, לא? כאן תמצאו מספר שיטות להפוך את המציאות הזו.

לדרוך

1. אכלו עוד אוכל טרי! בחר מזון טרי, עשיר בחומרים מזינים, בריאים, דלי שומן במקום מזון זבל. ג'אנק פוד יכול לנוע בין המבורגרים לאותם עוגיות שלא תוכלו לעמוד בפניהן! הוספת הרבה פירות וירקות לתזונה תעזור לך להרגיש שובע יותר מאשר במאכלים מהמפעל, כך שלא תרגיש אפילו צורך לאכול המון. כמו כן, שתיית מרק או מרק האיטי עשוי מים מסוננים יעזרו לך להרגיש שובע.
2. תרגול כל יום! זו עשויה להיות העצה הקשה ביותר לעקוב. אבל מה שאתה יכול לעשות זה להתחיל לאט ואז להתאמן בהתמדה. לדוגמא, היום אתה הולך 10 דקות ואתה חוזר על זה כל השבוע. בשבוע הבא אתה עושה כפול מזה. זה עלול לגרום לך להיות רזה יותר! הדבר החשוב ביותר הוא להעלות את הדופק ולהתחיל עכשיו!
3. תיכנע לפיתוי מדי פעם. קדימה ואכל פרוסת פיצה או סופגנייה. אבל לפני שאתם עושים זאת, שתו 8 כוסות מים ואכלו קערת ירקות גולמיים כמו מלפפונים, סלרי, גזר ועגבניות. הם גורמים לך להרגיש שובע ומשאירים מעט מאוד מקום לג'אנק פוד.
4. אכלו מאכלים המכילים מעט קלוריות או ללא קלוריות. ישנם שני דברים שאוכלים ושותים ללא קלוריות: מים וסיבים. ככל שתכלול יותר מזה בתזונה שלך, זה טוב יותר. לדוגמא, תוכלו לאכול קילו סלט מעורב (גזר, כרוב אדום, סלרי, ברוקולי, בצל וכו ') עם רוטב דל קלוריות ולקבל רק 100-150 קלוריות. זאת בשל תכולת המים והסיבים הגבוהים בסלט והלבישה דלת השומן. תאכלו גם הרבה סלרי. הוא מכיל פחות קלוריות ממה שנדרש לעיכול ירק זה. אז אתה באמת מאבד קלוריות על ידי אכילת סלרי! זה לא הרבה, רק 2 קלוריות לכל גזע, אבל כל קצת עוזר.
   • במידת האפשר תצטרך להימנע מסודה. במקום זאת, שתו מים או תה (ללא כל ממתיק). הקפאין בקפה ותה מגביר את חילוף החומרים ושורף יותר קלוריות. יותר מדי קפאין מזיק לבריאות, אז אל תשתו יותר מדי קפה.
5. כלול בתזונה מזונות העלולים לשרוף שומן. בחירת הדיאטה שלך בזהירות יכולה לעזור לך להוריד קילוגרמים ללא תחושת רעב לא נעימה. ישנם מזונות רבים שהוכחו כמסייעים לך לרדת במשקל, כמו צ'ילי, תה ירוק, פירות יער ודגנים מלאים. הם מבטיחים שלא יהיו לך פסגות אינסולין ושומרים על חילוף החומרים שלך. לחץ כאן כדי לגלות כיצד לכלול אותם בתזונה היומית שלך.
6. אכלו מרק משוך על בסיס מרק. אלה דלים יחסית בקלוריות. אל תאכלו מרק מוכן, כלומר מילוי מפעל, לא אוכל.
7. להתרגל להרגלי אכילה טובים. תמיד אוכלים עם סכין ומזלג ובשולחן. זה מונע ממך לאכול ברישול. אכילה בידיים גורמת לכם להחליק את האוכל לפה. לאכול לאט ולעצור כשאתה שבע. אם אתם לא מצליחים להפסיק בגלל שאתם אוהבים את האוכל, שתו כוס מים. אולי הגוף שלך זקוק לנוזלים והוא כבר לא רעב! אתה יכול גם לעשות דברים אחרים כדי להסיח את דעתך מהאכילה. צאו לקניות, התעמלו עם חברים או שחקו משחקים במחשב שלכם!
8. שתו יותר מים. לעתים קרובות אנו חושבים שאנחנו רעבים, אך גופנו טועה ואנחנו צמאים. על ידי שתייה מספקת תבחין שיש לך פחות תיאבון ותבחין שהוא מועיל גם לעור שלך, ושהוא גורם לשיער שלך לזרוח יותר.
9. אכלו לאורך כל היום! אכלו במנות קטנות יותר ולעיתים קרובות יותר, במקום 3 ארוחות כבדות. אכילה של 100-150 קלוריות אחת לכמה שעות תשמור על גופך במצב מטבולי גבוה יותר. עם זה אתה יכול לשרוף יותר קלוריות מאשר עם 3 ארוחות ביום.
10. עקוב אחר מה שאתה אוכל! זהו תרגיל פשוט אך רב עוצמה שיעזור לך להיות מודע לשאלה האם אתה מקפיד על תוכנית הדיאטה שלך. לעתים קרובות אנו מתעלמים מחטיפים מסוימים וחושבים שהדיאטה לא עובדת. אבל האמת היא שיש הרבה דברים קטנים שאנחנו עושים שמשפיעים לרעה על הדיאטה שלנו. לדוגמה, אתה יכול לדלג על ארוחת הבוקר 3 ימים בשבוע מבלי לשים לב. מחקרים הראו כי אדם שאוכל ארוחת בוקר דשנה אוכל פחות קלוריות במהלך היום. מבלי לעקוב אחרי זה, זה אולי נראה כאילו אתה מסתדר בסדר, אבל שאתה בעצם נכשל כישלון חרוץ בקפידה על תוכנית הדיאטה שלך.
11. הפוך ירקות למרכיב עיקרי בתזונה! אם זה עדיין לא המקרה, חשוב לשקול מחדש. מחקרים הראו כי ירקות יכולים למלא תפקיד חשוב בתהליך ההרזיה. הסיבה לכך היא כי ירקות מכילים הרבה מים וסיבים ובעלי צפיפות אנרגיה נמוכה.

טיפים

• אל תדלג על ארוחות, במיוחד על ארוחת הבוקר. אם תדלג על ארוחה, בפעם הבאה שתאכל, הגוף שלך יתחיל לאגור שומן.
• כשאתם אוכלים בחוץ, בקשו להגיש את התחבושות בנפרד. אפילו סלט ירוק יכול להכיל קלוריות כמו המבורגר אם הוא שוחה ברוטב שומני.
• לכו על עוף או דג במקום בשר אדום, ובחרו תפוחי אדמה מטוגנים או אורז במקום צ'יפס. בחר מאכלים שעברו אידוי, צלייה, בישול או אפייה, אך לא מטוגנים. הימנע ממאכלים שכותרתם "לחם", "פריך" או "חבוט" - אלה מילות קוד ל"מטוגן ".
• מאכלים לא בריאים הם מאכלים עתירי קלוריות אך ערך תזונתי נמוך. קלוריות אלה נקראות "קלוריות ריקות". הימנע גם ממוצרים שיש בהם קלוריות ריקות אך מועשרים בויטמין C (כמו דובי גומי מסוימים) או סידן (כמו ביסקוויטים). דחוס בויטמינים סינתטיים לא הופך מייד מזון בריא לבריא.
• מלח לא טוב בשבילכם אם אתם צורכים יותר מדי ממנו. שתו המון המון מים.
• אכלו חטיף קטן לפני שאתם הולכים למסעדות או לסופר. זה יפחית את התיאבון ויעשה בחירות בריאות יותר.
• אתה יכול גם להוסיף "מזונות על" לתזונה שלך: מזון על הוא מונח המשמש לעיתים לתיאור מזונות בעלי תוכן פיטונוטרינטי גבוה, שיש הסבורים שהם בריאים מאוד. אוכמניות נחשבות לרוב למזון-על (או Superfruit) מכיוון שהם מכילים כמויות משמעותיות של נוגדי חמצון, אנתוציאנינים, ויטמין C, מנגן וסיבים תזונתיים.
• ללכת במשך 15 דקות כל יום ואתה תרד במשקל לפני שאתה יודע את זה.
• בקש מחבר שיעשה דיאטה יחד. לעיתים קרובות קל יותר לשמור על זה ותוכלו להניע ולתת השראה אחד לשני.
• גישה קומית לירידה במשקל יכולה גם לעזור. לדוגמא, תוכלו להתחיל בקריאת ספר מהנה על ירידה במשקל. אולי יש עדיין קצת צחוק כשאתה מנסה להוריד את הקילוגרמים.

אזהרות

• הגבל את הדברים הבאים:
  • סודה: זה מלא בקלוריות, סוכר וכימיקלים.
  • מרגרינה: פרוסת לחם עם מרגרינה מכילה במהירות 140 קלוריות (70 קלוריות לפרוסת לחם ו -70 קלוריות לכל 10 גרם מרגרינה).
  • מנות גדולות: אתה אוכל במהירות יותר ממה שאתה באמת רוצה!
  • חבישה: תחבושות עשירות בקלוריות ובדברים אחרים שכדאי להימנע מהם. נסה חומץ או חומוס למגוון בריא.
• התעמל ואכל בריא יותר, אחרת אינך עשוי להבחין בשיפור כלל או אפילו לעלות במשקל.
• אין לשתות יותר מ -10 כוסות מים ביום. אנשים יכולים לשתות הרבה יותר מים מהנדרש כאשר הם מתאמנים, אך חשוב לשים לב למאזן האלקטרוליטים. שיכרון מים אפשרי אך נדיר מאוד. זה נמנע בקלות על ידי נטילת אלקטרוליטים, אפילו מלח רגיל, יחד עם כמויות המים הגדולות.
• אם אתה צריך לרדת יותר מ -10% ממשקל גופך, התייעץ עם רופא לפני תחילת דיאטה כלשהי.