תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: חוסן והבנת הרגשות שלך
• שיטה 2 מתוך 3: עצב מחדש את הרגלי הנפש שלך
• שיטה 3 מתוך 3: עצב מחדש את ההרגלים הפיזיים שלך

להיות רגשי זה נורמלי. טבע האדם הוא שיש רגשות כמו להיפגע או להיפגע. אם אתה אדם רגיש שנפגע בקלות או נאבק להרפות מרגעים רגשיים חזקים, אז אתה לא לבד. לחזור למסלול ולשמור על גב ישר כשמתמודדים עם מצוקה זו מיומנות חיונית בחיים האלה. השתמש בטיפים הבאים כדי לפתח חוסן רגשי שיכול לעזור לך להתמודד עם הזמנים הקשים יותר.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: חוסן והבנת הרגשות שלך

1. הבנת חוסן. חוסן הוא היכולת להתאושש מבעיות, תסכולים ומתחים משמעותיים. חוסן לא אומר שאתה נעשה כל כך קשה שאתה כבר לא חווה חוויות שליליות ככאלו, אלא פשוט שאתה יכול להשאיר אותו מאחור.
   • היכולת להסתגל לנסיבות חדשות היא מאפיין חשוב של חוסן.
   • גורמים חיוניים בפיתוח חוסן הם קיום רשת תמיכה רגשית, אמון בעצמך ובמיומנויות שלך ושימוש במיומנויות לפתרון בעיות.
2. הכירו ברגשותיכם. הבנת המקור הספציפי לכאב שלך תעזור לך להתכונן להתמודד עם הבעיה.
   • ניהול יומן הרגשות שלך הוא דרך נהדרת לגלות כמה פעמים, וחשוב מכך, מדוע אתה מתוסכל או נסער. אם אתה רואה דפוס בזה, אתה יכול להחליט היכן אתה רוצה למקד את האנרגיה שלך.
3. קבלו שרגשות הם חלק נורמלי מהחיים. במקום להכחיש אותם או לנסות לא לקבל אותם, עדיף להבין שהמצוקה הרגשית שלך היא עצמה דרך להתמודד עם עליות ומורדות החיים.
   • אתה לא צריך להיות על אנושי. הימנעות רגשית יכולה למעשה לעבוד נגדך מכיוון שמתח מצטבר מתחת לפני השטח. דיכוי הכאב שלך יכול להתאפק ולהפחית את רווחתך.
   • תן לעצמך הרבה זמן לחוות, להכיר ולהרגיש את הרגשות שלך לפני שתנסה להשאיר אותם מאחור. לפעמים זה יכול להיות צעד ראשון הכרחי פשוט לשבת לבכות או לנשום דרך הכעס שלך.

שיטה 2 מתוך 3: עצב מחדש את הרגלי הנפש שלך

1. עבוד על הפחתת הלחץ שלך. אף אחד לא יכול לחיות בלי לחץ, אבל הסוד הוא להיות מסוגל לחיות בנוחות עם לחץ מבלי שזה יכריע אותך.
   • אם אתה לא דואג לזוטות, לתרגל תשומת לב ולהישאר בריא, תהיה חזק יותר ומסוגל טוב יותר להתמודד עם רגעים קשים.
2. השתמש במשוב כהזדמנות ללמוד. תראה מה אתה יכול לשפר. אנשים המגיבים בחיוב לביקורת בונה נוטים ללמוד, לצמוח ולהצליח יותר.
   • התאמן בבקשת ביקורת בונה מחברים או קולגות שאתה סומך עליהם. שוחח איתם על תחום בחייך שאתה מרגיש שהוא בטוח מספיק כדי להשתמש בו כנושא, ובקש מאלו שייתן לך ביקורת בונה כדי שתוכל להתרגל לקבל ולהשתמש במשוב לטובתך.
   • לדוגמא, בקש מעמית להסתכל בגליון אלקטרוני שיצרת בעבודה ובקש תשומות כיצד תוכל לשפר אותו בכדי לבצע את עבודתך בצורה יעילה יותר. או שבשלו את הארוחה המועדפת עליכם לחבר טוב ושאלו אותם מה הם חושבים על הצגת האוכל שלכם והכנת הצלחת.
3. השתלט על חייך. דאג שלא תירץ תנאים למצב בו אתה נמצא. עדיף להסתגל, להיות בטוח ולהפסיק לתרץ.
   • לפתח את היכולות שלך לפתרון בעיות. רשמו מה מטריד אתכם, סיעור מוחות כמה דרכים שונות אתם יכולים לגשת לבעיה, חשבו על היתרונות והחסרונות של כל גישה, הטמיעו גישה והערכו את התוצאות.
4. למדר. למד שיעורים שימושיים מאירועים ומצבים שליליים, מבלי להסתפק בבעיות. התעלם ממידע מיותר וחסר תועלת.
   • לדוגמא: אם התייצבת מאוחר לעבודה בוקר אחד והבוס שלך מגיב הערה סרקסטית, התמקד בהיבטים הקונקרטיים שאתה יכול לעבוד עליהם, כמו דייקנות, והתעלם מהערות ראש חם.
5. תרגלו תשומת לב. להיות מודע זה להיות מודע לעכשיו ולעזור לך להרחיק את עצמך מהרגשות שלך. תרגול מיינדפולנס נועד להעריך את ההווה ולהפחית כאב וכואבים מהעבר.
   • דרך מצוינת לתרגל להיות מודעים יותר היא לשבת בשקט עם צימוק בכף היד. מרגישים את משקל הצימוק. גלגלו אותו בין האצבעות והרגישו את המבנה והרכסים. מריחים את הצימוק. על ידי התמקדות בצימוק, אתה תהיה נוכח יותר בהווה. החל את התרגיל הזה על כל מה שאתה מתקרב אליו בחיים. אם אין לך צימוק, התמקד בסביבה, בנשימה שלך ובחושים שלך.
6. זכור שהעולם לא רוצה להשיג אותך. הסב את תשומת ליבך לפתיחות רבה יותר לאפשרויות ולהפחתת מחשבות שליליות אוטומטיות.
   • אם אתה מצליח לשנות את נקודת המבט שלך ולקחת דברים כמו שהם, אתה עשוי להבין שמי ששכח פגישה לשתות קפה ביחד לא מנסה לפגוע בך, אבל אולי עמד במצב חירום לא צפוי ושכח להתקשר אליך.
7. תרגל תודה. מחקרים הראו שהמפתח לאושר הוא הכרת תודה. הכרת תודה מגבירה את חוסנך ומשפרת את חסינותך כך שתרגיש עמיד הרבה יותר להתמודד עם כל הבעיות שהחיים מצפים עבורך.
   • ערוך יומן תודה. לפני שאתה הולך לישון, רשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל לילה. בדוק רשימה זו בכל פעם שהחיים קשים מאוד.
8. נסו ללמוד לסלוח, גם לעצמכם וגם לאחרים. שקול אם לטינה שאתה נושא או לצערך יש תפקיד חיובי בחיים הנוכחיים שלך. אם לא, השאר את העבר מאחור וחי באופן מכוון יותר בהווה.
   • ציין את הסיבות שאתה יכול לכעוס על עצמך, ואז עיין ברשימה כאילו אתה חוקר ותן לתחושות לבוא וללכת. היי נחמד לעצמך.
   • לפתח אמפתיה לאחרים. אם אתה מרגיש פגוע ממילים או מהתנהגות של מישהו אחר, נסה לשים את עצמך בנעליו של אותו אדם. התמודדות עם מישהו שפשוט פגע בך יכולה להיות קשה, אבל בהתחשב בפרספקטיבה שלהם ובמה שהם עשויים לעבור זה יכול להיות תרגיל מרגיע וממתן.
9. למדו את ילדיכם להיות גמישים. אפילו ילדים צעירים יכולים ללמוד כיצד להתמודד עם התקופות הקשות בחיים. הראה להם כיצד לפתור בעיות. למדו אותם כי טעויות נפוצות ומספק הזדמנויות ללמוד.
   • למדו את ילדיכם אמפתיה. אמפתיה רבה יותר לזולת מפחיתה מחשבות שליליות אוטומטיות ומגבירה את החוסן הנפשי.

שיטה 3 מתוך 3: עצב מחדש את ההרגלים הפיזיים שלך

1. לִצְחוֹק. צחוק מקל על מצב מלחיץ, משחרר אנדורפינים כדי לעורר נפש וגוף, ולשפר את המערכת החיסונית שלך.
   • צחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר. נסו לתת לעצמכם טיפול בצחוק. צפו ב"תיקון אדמס "או בסרט מצחיק שאתם אוהבים, או לכו להצגה מצחיקה עם חברים.
   • נסה יוגה צחוק. אנשים בכל רחבי העולם מתרגלים יוגה צוחקת לריפוי המוח, הגוף והרוח.
2. תרשום את זה. מחקרים הראו שלממש את הרגשות שלך במילים עוזר לך להתמודד עם הרגשות שלך, ועוזר לך לעצור רגשות שליליים. הפקדת מחשבותיך לעיתון עלולה לעורר שחרור רגשי ולהפוך את הכאב לפחות עז.
   • ערכו יומן אישי, כתבו מכתבים שלעולם לא תשלחו או כתבו בבלוג על התקופות הקשות.
3. שמור על קשר. הישאר בקשר עם המשפחה והחברים שנמצאים בשבילך בתקופות קשות. מכיוון שלעתים קרובות נדרש הרבה אומץ כדי להודות שיש לך בעיה, חלק מהגמישות שלך הוא היכולת לבקש ולקבל עזרה.
   • לעסוק בפעילויות חברתיות כדרך לשמור על קשר עם אחרים. לדוגמה, מצא מקום מפגש, או קבע לוח זמנים לסרוגה קבועה עם חברים.
4. הקפידו על תזונה שמכניסה אתכם למצב רוח טוב. מחקר מדעי הראה שלמזונות מסוימים יש השפעה על המוח ועל מצב הרוח שלך. החל משוקולד ועד חומצות שומן מסוג אומגה 3 המצויות בדגים, לתזונה שלכם יש השפעה על בריאותכם, לכן הקפידו לאכול את המזונות הנכונים כהכנה לאתגרי החיים.
   • אחת מתוכניות הדיאטה המומלצות ביותר לביצוע היא דיאטת DASH. דיאטת DASH, ראשי תיבות של גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם, מתמקדת בהגבלת המלח ובכך לשמור על לחץ דם נמוך לרמות בריאות, וזה חשוב במיוחד, מכיוון שלחץ דם גבוה (או לחץ דם גבוה) מכונים גם 'הרוצח השקט'. שקוראים לו. על ידי שליטה טבעית בלחץ הדם שלך, אתה בריא מספיק כדי להתמודד עם מאבקי החיים.
5. התעמל באופן קבוע כדי להגביר את מצב הרוח שלך, לקבל יותר אנרגיה ולהישאר בריא. הישארות פעילה יכולה להפחית חרדה ודאגה, מתח וגירוי.
   • רופאים ממליצים להקדיש לפחות 30 דקות ביום לביצוע תרגילים שמניבים את הלב, אבל אתה יכול אפילו לחלק את זה לחלקים של 10 דקות. צאו לריצה קצרה, עליו במדרגות, שחקו משחק טניס קצר או צאו לרכיבה על אופניים עם ילדיכם. הלב שלך ומצב הרוח שלך יודה לך על זה.