תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: דאג לבריאותך הכללית
• חלק 2 מתוך 3: שמירה על כושר
• חלק 3 מתוך 3: שמירה על גישה חיובית
• טיפים
• אזהרות

האם אתה רוצה להפוך לאדם בריא מאוד? זה קשור לביצוע שינויים הדרגתיים. השלבים במאמר זה מציעים לך כמה יתרונות: סיכון נמוך יותר לסרטן ומחלות שונות, אולי נתון דק יותר, והסיכוי לחיות חיים ארוכים ומאושרים. בריאות היא עדיפות חשובה מאוד בחייכם, אז למה אתם מחכים? בצע את הצעדים הבאים ותהיה בדרך להפוך לאדם בריא מאוד ללא קשר לגילך, משקלך או מצבך הבריאותי הנוכחי.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: דאג לבריאותך הכללית

1. לדאוג ל לישון יותר. כדי להפוך לאדם בריא מאוד, אתה צריך לישון מספיק בעקביות. זה אומר 7-9 שעות בלילה למבוגרים, 8-10 שעות לבני נוער ו- 9-11 שעות לילדים. זה משאיר אותך ערני וערני, כך שלא תצטרך לשתות קפאין ומשקאות אנרגיה מתוקים. בנוסף, מרבית הריפוי והטיהור של הגוף והנפש מתרחשים בזמן השינה. אם אתה עדיין צעיר והולך לבית הספר, לך לישון מוקדם, במיוחד במהלך השבוע.
   • אל תגזימי עם זאת. לישון יותר מדי יכול להיות לא פחות גרוע עבורך כמו לא לישון מספיק. אם היה לך לישון לילה אחד, אתה יכול לישון קצת יותר בלילה הבא כדי לפצות על כך. אך באופן כללי, נסה להישאר בטווח הנכון לגילך.
2. אכלו אוכל נכון ובריא עם כל אבות המזון שגופכם זקוק. תזונה טובה מכילה את האיזון הנכון של פחמימות, חלבונים, פירות, ירקות ושומן. כשמדובר בפחמימות, עדיף לבחור בדגנים מלאים. בשר רזה, דגים, ביצים ואגוזים הם ממקורות החלבון הטובים ביותר. נסו לצרוך לפחות 5-9 מנות של פירות וירקות ביום. כמות שומן מסוימת נדרשת גם כדי שגופך יתפקד בצורה חלקה; שמן דגים, שמן זית ושמן קוקוס הם כמה שומנים שימושיים במיוחד.
3. מי שתייה. זה האופניים שלך להמשך היום. נסו לשתות שמונה כוסות מים ביום (כ -240 מ"ל כל אחת). זה נותן לך אנרגיה ועוזר לך להמשיך. לא מספיק מים מתוקים עלולים לגרום לאקנה, כאבי ראש ואפילו התייבשות. עשה זאת ותהפוך לאדם בריא מאוד.
4. גש לרופא העיניים. הכנס את המשקפיים שלך במידת הצורך. אם אינך רוצה להרכיב משקפיים, נסה עדשות מגע או ניתוח כדי להחזיר את הראייה שלך. שאל את רופא העיניים אילו טיפות עיניים עדיף ללבוש. הרכיב משקפי שמש כדי שעיניך לא ייפגעו.
5. להיבדק בקביעות. שאל על הצורך בחיסונים והזרקות ויטמינים. קח את התרופות שהרופא שלך אומר לך ליטול. להיבדק לאלרגיות. קבל בדיקות דם כדי לקבוע דברים כמו רמת הכולסטרול שלך. גלה אם יש לך תנאים ולטפל בהם.

חלק 2 מתוך 3: שמירה על כושר

1. הקפידו על פעילות גופנית רבה מדי יום, גם אם זה רק מעט. זה לא רק יגרום לך להרגיש ולהיראות טוב יותר, אלא זה גם יעזור לך לעבור את היום. מחקרים הראו כי פעילות גופנית סדירה גורמת לך להרגיש טוב יותר מכיוון שהאנדורפינים המיוצרים על ידי בלוטת יותרת המוח וההיפותלמוס במהלך פעילות גופנית מספקים תחושה של אושר ורווחה. הליכה היא תרגיל נהדר. ללכת לעבודה או אם אתה יכול. אם המרחק גדול מכדי ללכת, החנה את מכוניתך רחוק יותר מהיעד שלך כך שתלך לפחות בחלק מהמרחק. אם אתה לא נוסע ברכב, אלא בתחבורה ציבורית, אתה יכול לרדת מהאוטובוס או לרכבת תחנה אחת קודם.
2. לִמְתוֹחַ. זה מרגיש נהדר! מרגע שאתה מתעורר בבוקר לפגישת הכושר שלך, תרגיל שרירים פשוט זה יעזור לך להתחמם ולהתגמש. אם תמתח כל יום, בסופו של דבר תהיה גמיש מאוד וגמיש. זה מחזיק אותך לאורך זמן ונותן לך כוח.
3. רץ ו לרוץ. זה לא בהכרח אומר שאתה צריך לצאת לריצה של 6 מייל כל בוקר, אבל בערך 10 דקות של ריצה או ריצה בקצב קל בהחלט יהפוך אותך לאדם בריא מאוד. נסו לרוץ כעשר דקות, שלוש עד חמש פעמים בשבוע. זה ישמור על השרירים שלך חזקים ובכושר. ללכת לעולם לא רץ שעה ואז פתאום עוצר ואז יושב על הספה במשך שעה. זה ייתן לך התכווצויות נוראיות ותסבול מכאבים בזמן ההליכה למחרת. לאט לאט להחזיר את הטמפ 'לקצב הליכה, ולהמשיך לנשום עמוק. ריצה תקל עליכם את שיעור הכושר ובסופו של דבר תהפוך אתכם לאדם בריא מאוד.
4. אתגר את עצמך. אם אתה יכול לעשות עד 10 שכיבות סמיכה, לך על 12! אתגרים קטנים כאלה הופכים אותך לאדם בריא מאוד.
5. עשו משהו שאתם באמת נהנים ממנו. שחקו עם חיית המחמד שלכם, צאו לשחייה או טרמפולינה, התעלסו, שחקו שחמט! עשיית דברים שאתה אוהב לעשות תשמור על מצב רוחך ותעשה אותך מאושר יותר. אם היה לך יום רע בבית הספר או בעבודה, קח את האופניים והפעל את הכעס שלך על הדוושות. לא רק שזה כיף, אלא שאתה יכול להיות עצמך לזמן מה. נסה זאת!

חלק 3 מתוך 3: שמירה על גישה חיובית

תרגיש טוב עם עצמך. תמיד יש מישהו בחדר שעושה לפחות דבר אחד טוב ממך, אז עשה כמיטב יכולתך לא להשוות את עצמך לאנשים אחרים. חפש דברים שאתה טוב בהם והשתמש בכישרונות שלך.

1. לִצְחוֹק ו חיוך רבים ולעתים קרובות. חיוך רב מעניק לפנים שלך מראה צעיר יותר וזה מרגיש מצוין. הוכח מדעית כי טוב לבריאותך לצחוק הרבה.
2. אל תדאג. אל תיקח דברים ברצינות רבה מדי. היו רגועים ופתוחים לרעיונות אחרים וחקרו דברים חדשים: תרבויות, מאכלים חדשים, חוויות חדשות.
3. להירגע באופן קבוע ו לא לעשות כלום. ישיבה במקום חשוך ושקט במשך 10 דקות, ללא כל מחשבה מלחיצה כלשהי, תשאיר אתכם רעננים. התמקדו בשדה האנרגיה הפנימי שלכם או נסו להתמקד בגופכם מבפנים. אם אתה פשוט יכול להירגע קצת, אתה תרגיש טוב יותר להמשך היום, וכנראה שגם תרגיש טוב יותר. עשו זאת כמה פעמים ביום כדי להפוך לאדם בריא מאוד.

נסו להשיג מטרה. זה יגרום לך להרגיש שהתגברת על משהו. ביצוע שיר או שימוש בכישרונותיך להדהים מישהו אחר יגרום לך להרגיש חיובית ושימושית.

טיפים

• נותן למוחך את הרעיון שישנת טוב אתמול בלילה גם עוזר למוח שלך לבצע ביצועים טובים יותר.
• מדיטציה בתודעה, תרגול יוגה באופן קבוע, צא לשעה, קרא מדי יום וכו 'תן לעצמך משימות קטנות להשלים, לא משנה כמה קטנות. זה עוזר בפיתוח תוצאות חיוביות במוח ומוביל להרגלים וטקסים בריאים יותר.
• עשו כפי שהרופא ממליץ. קשה להיות אדם בריא מאוד אם אתם סובלים מעודף משקל, סובלים ממחלה או מצב כרוני, בגיל 98 או סובלים מדיכאון או מנסיבות דומות, אך בעקבות עצת הרופא יעזור לכם בדרך למטרתכם להיות אדם בריא מאוד הוא להתעלם מהייעוץ הרפואי המקצועי שאתה מקבל.

אזהרות

• זכור כי שינוי אורח החיים שלך דורש הרבה סבלנות. אולי תרצה לוותר, אבל להישאר עם זה.
• הפסיקו הרגלים לא בריאים. הפסק לעשן, לשתות יותר מדי אלכוהול, סמים ומין לא מוגן עם זרים אקראיים. כל הפעילויות הללו עלולות להוביל לבעיות בריאותיות.