תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: הקלה על כאבים
• חלק 2 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לרופא
• חלק 3 מתוך 3: מניעת מתיחת שרירים
• טיפים

שריר משוך עומס יתר על המידה כתוצאה מפעילות גופנית, וכתוצאה מכך נפיחות וכאב. פציעות אלו שכיחות וניתנות לטיפול טוב בבית. למד כיצד לטפל בשריר משוך בצורה הטובה ביותר וכיצד להחליט מתי עדיף לפנות לרופא.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הקלה על כאבים

1. תנו לשריר שפע מנוחה. כאשר אתה מושך שריר, הפסק מיד את הפעילות שגרמה לפציעה. באופן עקרוני, מדובר בדמעות ממש בסיבי השריר ומאמץ נוסף יכול לגרום לשרירים להיקרע עוד יותר ולפציעה להיות חמורה הרבה יותר.
   • תן לכאב שלך להוות אינדיקטור לחומרת הפציעה. אם אתה נתקל בבעיות במהלך האימון ואתה צריך לנשום לנשימה, עדיף להפסיק להתאמן במשך היום.
   • קח כמה ימים להתאושש מהשריר המשוך לפני שתמשיך בפעילות שגרמה לו.
2. השתמש בשקית קרח באזור הפגוע. זה יפחית את הנפיחות ויעזור להקל על הכאב. מלא שקית בקוביות קרח ועטוף אותה במגבת דקה כדי למנוע מהקרח לפגוע בעור שלך. החזיקו את האריזה כנגד האזור הכואב במשך 20 דקות, מספר פעמים ביום, עד שהנפיחות דעכה.
   • שקית אפונה קפואה או כל ירק אחר עובדת מצוין גם כחבילת קרח.
   • הימנע משימוש בחום, מכיוון שהדבר לא יפחית דלקת שעלולה להיגרם על ידי השריר הנמשך.
3. החל תחבושת לחץ. חיבור השריר הנמשך יכול להפחית כל נפיחות ולספק תמיכה למניעת פציעות נוספות. השתמש בתחבושת מתיחה כדי לחבוש את היד או הרגל שלך באופן רופף.
   • אל תדק את התחבושת יתר על המידה, זה לא טוב לזרימת הדם.
   • אם אין לך תחבושת מתיחה, חתוך סדין מצויד ישן לכרית לרצועה ארוכה והשתמש בו כתחבושת.
4. הניחו את היד או הרגל בגובה. זה יכול לעזור להפחית נפיחות ולספק את המנוחה הדרושה לריפוי.
   • אם מתיחת שריר רגל אחת, הנח את רגלך הפגועה על עות'מאן או כסא כמשענת רגל בזמן הישיבה.
   • אם משכת שריר זרוע, השתמש במתלה כלשהו בכדי להרים את זרועך.
5. קח משכך כאבים. משככי כאבים כגון אספירין או איבופרופן עוזרים להקל על הכאב, כך שיהיה לך קצת מקום לנוע למרות השריר הנמשך. אין ליטול יותר מהמינון שנקבע ולעולם לא לתת אספירין לילדים.

חלק 2 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לרופא

1. עקוב אחר הכאב שלך. עם חבילות מנוחה וקרח, השריר המושפע אמור להתחיל להרגיש טוב יותר תוך מספר ימים. אם אתם סובלים מכאבים רבים ואינכם מבחינים בשיפור כלשהו, ​​פנו לרופא. הפגיעה עשויה להיות חמורה בהרבה ועשויה לדרוש טיפול רפואי.
   • אם הרופא קובע כי יש צורך בהמשך טיפול יתכן שתינתן קביים או קלע / קלע כדי שהשריר הנמשך יוכל לנוח. ניתן לרשום גם משככי כאבים.
   • במקרים נדירים, שריר משוך דורש פיזיותרפיה או ניתוח.
2. פנה לרופא אם מתעוררות תלונות נוספות. לפעמים כאבי שרירים נגרמים על ידי משהו שאינו מתח. אתה יכול לחשוב רק שמתחת את השרירים באמצעות ספורט, אך אם אתה חווה את הסימפטומים הבאים בו זמנית, התייעץ עם הרופא שלך:
   • סימון
   • נפיחויות
   • סימני זיהום, כגון גירוד ועור אדום ונפוח.
   • סימן נשיכה באזור הכואב.
   • זרימת דם נמוכה או חירשות שבהם מרגישים את כאבי השרירים.
3. פנה לטיפול רפואי מיידי אם הסימפטומים חמורים. אם השרירים הכואבים מלווים באחת מהתופעות הבאות, פנה לטיפול רפואי מיידי:
   • השרירים שלך מרגישים חלשים ביותר.
   • קוצר נשימה או סחרחורת.
   • יש לך צוואר נוקשה וחום.

חלק 3 מתוך 3: מניעת מתיחת שרירים

1. חימום. שרירים נמשכים מתרחשים כאשר השרירים נמתחים יתר על המידה, מה שקורה לעיתים קרובות כתוצאה מפעילות גופנית מבלי לחמם כראוי את השרירים תחילה. הקדש זמן למתיחה וחימום השרירים לפני שתשתתף בפעילות ספורטיבית כלשהי.
   • אם אתה נהנה מריצה, עשה ריצה קלה לפני שאתה עושה ספרינטים או רץ.
   • אם אתה בספורט קבוצתי, צא לריצה, התחמם או התעמלות קלה לפני שתצלול לתחרות.
   • השתמש ברולר קצף למתיחת השרירים ברגליים, בגב ובכתפיים. זה יכול לעזור לך לחמם את גופך טוב יותר.
2. דאג לשתות מספיק מים. שתו לפחות 8 כוסות מים בכל יום. סביר יותר כי התייבשות גורמת לפציעות שרירים. לשתות מספיק במהלך היום ובמהלך האימון.
   • אם אתה מתאמן הרבה, הקפד לשתות יותר מים. אתה יכול גם לשתות משקאות ספורט, שכן אלקטרוליטים נמוכים יכולים גם להגביר את הסיכון לעוויתות שרירים.
3. עשו אימוני כוח. שילוב עבודת משקל בשגרת האימונים שלך יכול לסייע במניעת עומס שרירי במהלך האימון. השתמש במשקולות חופשיות בבית או במכונות בחדר הכושר כדי לטון את הליבה שלך ולשמור על השרירים שלך גמישים.
4. דע מתי לעצור. קל להתעלות על עצמך כשאתה מתאמן ולשכוח שבעצם אתה סובל מכאבים רבים מדי כדי להמשיך באחריות. זכרו, אילוץ שריר שכבר נמשך יהפוך את הדברים להרציניים הרבה יותר. אם השריר ממשיך להיקרע, עשויים לחלוף חודשים עד שהכל יתאושש.

טיפים

• נסה מזור חם / קר בכדי להקל על הכאב. הם לא מפחיתים את הנפיחות, אבל הם גורמים לאזור להרגיש טוב יותר.
• לאחר שהנפיחות ירדה, יש למרוח קומפרס חום שיעזור לחמם את השרירים לפני האימון.
• קח אמבטיה חמה ונחמדה.