תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: לרדת במשקל במהירות על ידי סילוק הלחות
• שיטה 2 מתוך 2: לשרוף שומן במהירות

ירידה במשקל יכולה להיות תהליך ארוך ומתסכל. כדי לרדת במשקל בצורה בריאה, רוב הרופאים ממליצים לך לרדת לא יותר מ 0.5-1 ק"ג בשבוע. אבל אם אתה נחוש להשיל כמה קילוגרמים תוך כמה ימים, אתה יכול לנסות להוריד כ 0.5 קילו משקל מים מדי יום על ידי שתיית מים רבה יותר והפחתת מלח ופחמימות. בעוד שאתה יכול לרדת לא מעט במשקל בדרך זו תוך מספר שבועות, תהליך ההרזיה יאט די מהר לאחר מכן ככל שמשקל המים שלך יציב. אם ברצונך לשרוף כמות משמעותית של שומן תוך זמן קצר, תוכל לעקוב אחר דיאטה דלת קלוריות למספר ימים בהתייעצות עם הרופא שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: לרדת במשקל במהירות על ידי סילוק הלחות

1. נסו לצרוך פחות נתרן כדי שגופכם ישמור על פחות מים. אכילת יותר מדי מלח עלולה לגרום לגופכם לשמור על מים, מה שעלול לגרום לכם לעלות במשקל ולהרגיש נפוחות. כדי לרדת במשקל מים, אתה צריך לעמוד בפני הדחף להוסיף מלח למזון שלך. הימנעו ממזונות ומשקאות עשירים בחנקות, כמו נקניקים, חטיפים מומלחים כמו צ'יפס ואגוזים מלוחים ומשקאות ספורט.
   • אתה יכול להימנע ממקורות רבים מוסתרים של מלח על ידי בישול עם מרכיבים טריים ולא מעובדים.
   • בעת הבישול, נסה להחליף את המלח בתבלינים אחרים עם טעם, כמו פלפל שחור, טימין, בזיליקום או שום.
   • אכילת מזון עשיר יותר באשלגן, כמו בננות, עגבניות ובטטות, יכולה גם לסייע בהוצאת עודפי מלח מגופכם.
2. כדי לרדת במהירות במשקל מים, אכלו פחות פחמימות. אם אתם אוכלים הרבה פחמימות פשוטות, גופכם גם שומר על יותר מים. זו הסיבה שאנשים רבים יורדים במשקל במהירות כאשר זה עתה עברו לתזונה דלת פחמימות. כדי לרדת במשקל במהירות, תוכלו לנסות לאכול כמה שפחות מוצרים עשירים בפחמימות כמו לחם לבן, תפוחי אדמה, פסטה וביסקוויטים ועוגות.
   • נסו להחליף בתפריט היומי שלכם אוכלים עתירי פחמימות בפירות וירקות עשירים בסיבים, כמו פירות יער, שעועית וירקות עלים ירוקים.
   • אכילה של מעט או ללא פחמימות במשך יותר מכמה חודשים עלולה להיות לא בריאה. שוחח עם הרופא שלך כיצד תוכל להתאים בבטחה את צריכת הפחמימות שלך.

   אַזהָרָה: למרות שהימנעות מפחמימות יכולה לעזור לך לרדת במשקל די מהר בטווח הקצר, אך דיאטות דלות בפחמימות אינן מומלצות אם ברצונך לשמור על קילוגרמים בטווח הארוך. תזונה בריאה צריכה להכיל פחמימות מורכבות, כמו לחם מלא ואורז חום.

   
   
3. שתו יותר מים כדי להיפטר מעודף נוזלים. זה אולי נראה סותר, אך שמירה על לחות גורמת לגופך פחות להחזיק עודפי מים. רוב המבוגרים צריכים לשתות 2 עד 2.5 ליטר מים ביום כדי להישאר בריאים ולחים ולמנוע החזקת מים. רק במקרים הבאים כדאי לנסות לשתות יותר מים:
   • אם אתה זז הרבה
   • כשאתה נמצא במקום בו חם מאוד
   • אם את בהריון או מניקה
   • אם אתה חולה, במיוחד אם אתה מקיא או סובל משלשולים
   • אם אתם בדיאטה עשירה בסיבים או בחלבונים
4. אכלו מזון לחות כדי להשיג יותר מים. מים אינם המקור הטוב היחיד לחות לגופך. אתה יכול גם לעזור בשטיפת עודף לחות על ידי אכילת פירות וירקות עם הרבה מים, כמו מלון, תות שדה וירקות ירוקים עליים.
   • מרקים או מרקים דלי נתרן הם גם אפשרויות טובות.
5. תגרום לעצמך להזיע על ידי פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לעזור לשטוף עודפי נוזלים ונתרן מגופך, ולגרום לך לאבד מים במהירות. לכן אתה אמור להזיע באופן קבוע על ידי אימון אירובי, כגון רכיבה על אופניים, ריצה או הליכה מהירה.
   • צורות פעילות גופניות אינטנסיביות, כגון אימון מעגל, הן דרך נהדרת להיפטר מעודפי נוזלים ונתרן.
   • אל תשכח לשתות הרבה מים בזמן האימון. אם תתייבש, בסופו של דבר רק תשמור על לחות רבה יותר!
6. שוחח עם הרופא שלך על השימוש בתרופות משתן. אם שמתם לב שגופכם שומר על מים רבים, או אם אתם עולים במשקל במהירות, דנו בכך עם הרופא שלכם. הוא או היא יכולים לעזור לך לגלות מה גורם לבעיה שלך ומה לעשות בנדון. תלוי בכמה מים אתה מחזיק ולמה, הוא או היא עשויים להמליץ ​​על תרופות או תוספי תזונה שיכולים לעזור לך להיפטר מעודף נוזלים ומשקל מים.
   • טיפולים המשמשים לעיתים קרובות כדי למנוע מגופך לשמור על מים הם תוספי מגנזיום ומשתנים (כדורי מים).
   • אם אתה עולה יותר מק"ג ליום או 2 ק"ג בשבוע, עליך להודיע ​​על כך לרופא מיד. סימנים נוספים לכך שגופך שומר על יותר מדי מים הם ידיים או רגליים נפוחות, קוצר נשימה, שיעול, בחילה ותחושת שובע גם כאשר אכלת מעט.

שיטה 2 מתוך 2: לשרוף שומן במהירות

1. שאל את הרופא אם יהיה זה בטוח שתעבור לדיאטה דלת קלוריות. כדי לרדת שומן במהירות, עליכם להפחית משמעותית את מספר הקלוריות שאתם צורכים ביום. ברוב הדיאטות דלות הקלוריות, אתם אוכלים לא יותר מ -800 עד 1,500 קלוריות מדי יום. לפני שתנסה דיאטה כל כך קפדנית, עליך לדון עם הרופא שלך באיזו מידה אתה יכול להגביל את צריכת הקלוריות היומית שלך בבטחה וכמה זמן.
   • אכילה כל כך מעט קלוריות ביום אינה בריאה לרוב האנשים, וזה לא יעזור לך לשמור על המשקל בטווח הארוך.
   • מרבית הרופאים אינם ממליצים על דיאטה דלת קלוריות מאוד (כלומר פחות מ 800 קלוריות ביום) אלא אם כן עליכם לרדת במשקל במהירות מסיבות רפואיות (כגון היערכות לניתוח או מצב רפואי כמו סוכרת).

   אַזהָרָה: דיאטה דלת קלוריות עלולה להיות מסוכנת אם הינך בהריון, מניקה או סובלת מבעיות בריאותיות מסוימות, כגון הפרעת אכילה או מחסור בחומרים מזינים.

   
   
2. הוסף את מספר הקלוריות שאתה צורך מדי יום כדי לקבוע כמה אתה יכול לחתוך. מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול מדי יום כדי לשמור על משקלך משתנה בהתאם לגילך, מינך ורמת הפעילות שלך. על רוב הנשים הבוגרות לצרוך כ -2,000 קלוריות ביום, בעוד שהכמות המומלצת לגברים היא כ -2,500. יתכן שאתה אוכל יותר ממה שאתה חושב. לפני שתנסה לאכול פחות קלוריות, כתוב את כל מה שאתה אוכל בדרך כלל ביום והוסף את המספר הכולל של קלוריות.
   • ברוב המוצרים הארוזים מראש תוכלו למצוא מידע על כמות הקלוריות שהם מכילים על האריזה. במסעדות לעיתים מספר הקלוריות למנה נמצא בתפריט. תוכלו גם לגלות כמה קלוריות יש במזונות מסוימים באמצעות טבלה כזו.
   • אם אתם אוכלים כעת 3600 קלוריות ליום, בקצבה יומית של 1500 קלוריות, עליכם לנסות לאכול 2100 קלוריות פחות. רק קחו בחשבון שזה לא מספיק כדי אכן לרדת חצי קילו ליום.
   • כדי לאבד 0.5 ק"ג שומן ליום, עליכם לחתוך 3,500 קלוריות מהתפריט היומי. עבור רוב האנשים, לא ניתן לעשות זאת בבטחה אלא אם כן אתם אוכלים כרגע כמות גבוהה במיוחד (למשל, 5,000 קלוריות ליום).
3. שרפו קלוריות נוספות בעזרת אימון אירובי. בנוסף לצריכת פחות קלוריות באכילה פחות, ניתן כמובן גם לשרוף תוספת קלוריות על ידי פעילות גופנית יותר. לדוגמא, אם אתם צורכים כיום 5,000 קלוריות ליום, תוכלו לאכול 3,500 קלוריות פחות על ידי חיתוך של 2,500 קלוריות מהתפריט היומי ולנסות לשרוף 1,000 קלוריות ביום על ידי פעילות גופנית.
   • מספר הקלוריות שאתה יכול לשרוף עם פעילות גופנית תלוי בגורמים רבים, כולל המשקל הנוכחי שלך. לדוגמא, אם אתה שוקל 63 ק"ג, אתה יכול לשרוף כ 1000 קלוריות על ידי משחק כדורגל למשך שעתיים. אם אתה שוקל 75 ק"ג, עליך לשחק במשך 2.5 שעות לפני כן.
   • כדי לברר כמה קלוריות אתה יכול לשרוף בכמה מצורות הפעילות הגופניות הנפוצות ביותר, אתה יכול להשתמש בטבלה כמו זו.
   • קחו בחשבון שאם אתם צורכים מעט מאוד קלוריות, יתכן שלא תספיקו לבצע תרגיל נמרץ בבטחה.
4. אל תנקוט בדיאטה זו זמן רב יותר מהמלצת הרופא שלך. בעקבות דיאטה דלת קלוריות איננה דרך בטוחה או יעילה לרדת במשקל באופן בר קיימא. אם אתה באמת רוצה או צריך לרדת חצי קילו לכל זה, נסה לא לעשות את זה יותר מכמה שבועות לכל היותר. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע את הדרך הטובה ביותר לחזור לתזונה בריאה מבלי לעלות שוב במשקל.
   • יש לזכור כי בעקבות דיאטה דלת קלוריות מאוד סביר להניח שתאבדו לא רק שומן, אלא גם מים ומסת שרירים.