תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 4: התחלת היום
• חלק 2 מתוך 4: שמרו על שגרה טובה בבית הספר
• חלק 3 מתוך 4: סיום היום
• חלק 4 מתוך 4: התמודדות עם התקופה שלך
• טיפים

בגילאי 9 עד 13, כילדה טרום-פורנית, את חווה שינויים רבים, כולל שינויים בגופך, חברות, רגשות ואיך אתה מתייחס לעולם. שגרה יומיומית טובה יכולה לעזור לך להתמודד עם דברים אלה תוך שמירה על בריאות ומאושרת בעת ובעונה אחת.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: התחלת היום

1. יש לישון מספיק בלילה. בין הגילאים 9-13 אתה צריך כ 10-12 שעות שינה בכל לילה. מעל גיל 18, מספר השעות הנדרש יורד ל -7 עד 9. הכמות המדויקת משתנה מאדם לאדם, אך ככלל אצבע, תדע שישנת מספיק כשאתה מתעורר בתחושת כושר. אם מישהו צריך להעיר אותך ואתה מותש ונמרץ, כנראה שלא ישנת מספיק.
   • אם אתה צריך לקום לבית הספר בשש בבוקר, אתה צריך ללכת לישון לא יאוחר משעה 20:00. החברים שלך עשויים להישאר ערים יותר, אך גדילה והתפתחות המוח מתרחשת במיוחד בלילה כאשר אתה ישן, אז אל תמכור את עצמך קצר על ידי להישאר ער מדי.
   • בזמן שישן בסוף השבוע עשוי להיות מפתה, נסו לשמור על שגרה עקבית ככל האפשר.
2. ללכת לשירותים. זה אולי נשמע פשוט מדי, אך חשוב לרוקן את שלפוחית ​​השתן מוקדם בבוקר לפני שעושים דברים אחרים. החזקת שלפוחית ​​מלאה מלאה יותר מדי זמן עלולה לגרום לדלקת שלפוחית ​​השתן, וזה כואב מאוד.
   • דאג לנגב היטב. נגב מקדימה לאחור, לעולם לא מאחור. הסיבה לכך היא שחיידקים בצואה נשארים לפעמים על פי הטבעת שלך ואם אתה מנגב מאחור לפנים הם יכולים להיכנס לנרתיק שלך ולגרום לדלקת.
3. שטוף את פניך. יתכן שחלק מהכמויות המלאות טרם צריכות לשטוף את הפנים, אך ככל שאתה מתבגר הפנים שלך מתחילים לייצר חומר שמנוני הנקרא חלב. חלב יכול לגרום לפנים שלך להיות זוהרות ושומניות ולעתים קרובות הוא קשור להתפתחות אקנה, שניהם נגרמים על ידי שינוי הורמונים. זהו חלק נורמלי בגיל ההתבגרות, אך נדרש צעד נוסף בשגרת יומך כדי לטפל בפנים שלך.
   • השתמש בתכשיר ניקוי פנים עדין. אם יש לך אקנה, אתה יכול להשתמש בניקוי פנים עם חמצן בנזואיל או חומצה סליצילית, אשר יכול לעזור להיפטר מכתמים.
   • השתמש בקרם לחות עדין עם לפחות SPF של 30 כדי להגן על העור מפני נזקי שמש ולהחדש את הלחות שאיבדת בזמן הכביסה.
4. השתמש בדאודורנט. ככל שאתה מתבגר, שינויים הורמונליים יגרמו לריח של הזיעה שלך יותר מאשר כשהיית צעיר. אם אתה מודאג מהריח, אתה יכול להשתמש בדאודורנט שמסווה את ריח הזיעה, או בתרופות נגד זיעה, שבעצם מונעות ממך להזיע כל כך הרבה מתחת לזרועותיך.
   • שקול להתחיל עם דאודורנט טבעי עדין כמו טום ממיין ואם זה לא מספק את ההגנה שאתה רוצה, נסה אנטי זיעה.
5. להתלבש. אם יש לך מדי בית ספר או קוד לבוש, היצמד אליו. במקרים אחרים, אתה רק מוודא שהבגדים שלך נקיים. תוכלו לבחור בגדים המשקפים את אישיותכם.
   • לפעמים צינורות קדם מרגישים לחץ רב להתלבש כמו החברים הכי טובים שלהם, או אפילו בנות מבוגרות יותר. כדאי ללבוש את מה שעושה אותך מאושר ונוח, ולנסות לא לדאוג למה שאנשים אחרים בוחרים לעשות.
   • חברים שלוחצים עליך להתלבש או להיראות בצורה מסוימת אינם חברים טובים. זה נקרא לחץ של עמיתים, ואתה לא צריך חברים כאלה בחיים שלך. חברים אמיתיים אוהבים אותך בדיוק כמו שאתה.
6. סדר את השיער שלך. מה שאתה אוהב, עשה זאת. אתה יכול לנפנף, ליישר או לסלסל ​​אותו. ודא שאתה אוהב את זה ושהוא גורם לך להרגיש טוב ובטוח. תוכלו להקרין את ההרגשה הזו וגם אחרים ירגישו אותה.
7. החליטי אם את רוצה להתאפר. בגיל זה, זה נורמלי שילדות רבות מתנסות במעט איפור, אך אינך בהכרח צריך לעשות זאת אם אינך רוצה או אם אין לך זמן. איפור הוא רק בשביל הכיף.
   • שוחח עם ההורים שלך לפני שאתה מתאפר. הורים רבים מעדיפים שבנותיהם יחכו לגיל מסוים כדי להתאפר, ולחלק מההורים יש כלל שנערות טרום ילדות טרם צריכות להתאפר לבית הספר.
   • אם יש לך אישור מההורים להתאפר, התחל במעט. לוקח זמן ללמוד כיצד להתאפר נכון. התחל עם דבר אחד, כמו גלוס. לאחר מספר שבועות תוכלו להוסיף מעט צללית בצבע עור עם מעט נצנצים.
   • אתה לא צריך לכסות את כל הפנים והרבה קרן וקונסילר יכולים לסתום את הנקבוביות ולגרום לפריחה.
8. אכלו ארוחת בוקר בריאה. חשוב מאוד להתחיל יום לימודים בארוחת בוקר בריאה שתעזור לכם להתמקד בבית הספר ותתן לכם את האנרגיה הדרושה לכם כדי לעבור לארוחת הצהריים.
   • ארוחת בוקר בריאה מורכבת מחלבונים, דגנים מלאים ופירות. נסו יוגורט עם מוזלי ופירות טריים או דגנים מלאים עם חלב. אל תבחרו בפיצה או במוצרים שומניים וכבדים במיוחד.
9. צחצח שיניים. רובד וחלקיקי מזון מארוחת הבוקר שלך מתערבבים עם החיידקים בפה וגורמים לריח רע מהפה. צחצוח שיניים מפחית גם את הסיכון לחללים ושומר על חיוך רענן ומבריק.
   • אתה כנראה עדיין משתנה בגילך, אך רוב השיניים שלך הן שיניים קבועות למבוגרים. חשוב להקפיד על שיניים אלו כדי למנוע ריקבון וחורים. השתמשו במשחת שיניים פלואוריד ובמברשת שיניים רכה. עליכם לצחצח שיניים כ -3 דקות: הקפידו לכסות כל משטח של כל שן.
10. תפוס את ארוחת הצהריים ותיק הלימודים שלך ולך לבית הספר. תן לעצמך מספיק זמן להתכונן כדי שלא תצטרך למהר. הקפידו להתחיל את היום בגישה טובה!
    • בעל גישה חיובית ומצפה שדברים טובים יקרו במהלך היום שלך יגדיל למעשה את הסיכויים שיהיה לך יום טוב.

חלק 2 מתוך 4: שמרו על שגרה טובה בבית הספר

1. היו בזמן לשיעורים שלכם. חשוב שזה יהפוך להרגל להיות תלמיד טוב וזה אומר הרגלי לימוד טובים, נוכחות והשתתפות.
   • הגעה לשיעור בזמן ועם החומרים הנכונים (ספרים, עטים, שיעורי בית וכו ') דורשת משמעת עצמית. המורים שלך רואים אילו תלמידים עושים כמיטב יכולתם להיות בזמן ולעשות את עבודתם בזמן.
2. אכלו ארוחת צהריים בריאה. בחלק מבתי הספר התיכוניים אתה יכול לקנות הרבה ובבתי ספר אחרים אתה יכול לקנות רק דבר אחד. אם עליכם להביא ארוחת צהריים משלכם, חשוב לבחור ארוחת צהריים המכילה מספיק דלק להמשך היום.
   • נסו לכלול את כל חמש קבוצות המזון: פירות, ירקות, חלבונים, דגנים מלאים וחלב. אל תשכח לשתות גם מים!
3. ללכת לשירותים. יתכן שלא תלכו הרבה פעמים בין השיעורים לשירותים, אך עליכם לרוקן את שלפוחית ​​השתן (ואת המעיים במידת הצורך) בערך כל ארבע שעות.
   • זכרו שלא ללכת לשירותים לעיתים קרובות עלול לגרום לזיהומים בשלפוחית ​​השתן. אתה יכול גם לעבור תאונה אם אתה מחכה יותר מדי זמן. עליכם לתכנן ללכת לפחות פעם אחת במהלך יום הלימודים, בסביבות שעת הצהריים, אם אפשר.
4. שמרו על חברות טובה. בגיל זה מקובל שבנות מתווכחות מפעם לפעם עם חברותיהן. אל תתנו לחברים שלכם ממש להציק לכם או להכריחו אתכם לעשות דברים שאתם לא באמת רוצים.
   • נערות מקדימות גדלות ומשתנות וגם האישיות והאינטרסים שלהן משתנים. אין זה מפתיע שנערות טרום טרום גיליון מגלות שחברים שהיו להן מילדות כבר לא מתאימים להן. במקום להתווכח או לרכל, מצא חברים חדשים שמתאימים יותר עבורך.

חלק 3 מתוך 4: סיום היום

1. אחרי הלימודים אתה עושה את כל שיעורי הבית שלך. זה נורמלי ששיעורי הבית יהיו קשים יותר וגוזלים זמן בשיעורים אלה. יתכן שתצטרך לבקש מההורים שלך או אח מבוגר לעזרה.
   • מצא מקום שקט בו אתה יכול להכין שיעורי בית כל יום אחרי הלימודים, כגון משרד, חדר שינה או אפילו את הספרייה הציבורית אם הבית עסוק מכדי להתרכז.
   • שמרו על סדר יום לרשום מטלות שיעורי בית ותאריכי יעד. אפילו מערכת כתיבה פשוטה עובדת. חשוב לפתח את כישורי הארגון שלך כעת, מכיוון שכמות שיעורי הבית שתקבל רק תגדל במהלך השנים הקרובות.
2. תתחיל לזוז. חשוב שתתכנן זמן בימיך להיות פעיל פיזית. פעילות גופנית טובה מאוד לבריאותכם ומסייעת גם להפחתת לחץ. תזמון זמן לפעילות גופנית אחרי הלימודים חשוב במיוחד אם אין לך ספורט או חדר כושר באותו יום.
   • נסו להיות פעילים לפחות 60 דקות כל יום. אתה יכול לבחור כל פעילות שמתאימה לאישיות שלך: שחייה, ריקוד, רכיבה על אופניים, ריצה, אפילו משחק תג בגינות!
3. לאכול בריא בערב. חשוב לתדלק את גופך במגוון מאכלים בכל ארוחה. ארוחת הערב היא בדרך כלל הארוחה הגדולה ביותר, לכן דאגו לאכול מאכלים בריאים.
   • משרד החקלאות של ארצות הברית הקל על תכנון ארוחה בריאה באמצעות צלחת. מחצית מהצלחת צריכה להיות מורכבת מפירות וירקות והחצי השני מדגנים וחלבונים. יש לשתות כוס חלב או קצת גבינה או יוגורט.
   • הימנע מסודה ומשקאות ממותקים אחרים. מים או חלב יתנו לך את החומרים המזינים הדרושים לך ללא תוספים וסוכר לא בריאים. שימו לב גם עם מלח; רוב האנשים לוקחים יותר מדי מלח, מה שעלול להיות מסוכן ללב שלך.
   • אמנם אינך צריך להילחץ בקלוריות, אך זכור שאם אתה אוכל יותר מדי או מעט מדי, לא תהיה לך את הכמות הנכונה לעשות את הדברים שאתה אוהב.
   • שקול לעזור להוריך לבשל. אתה מבוגר מספיק כדי ללמוד את יסודות הבישול והכנת הארוחות, ובישול הוא מיומנות חיים חשובה וטוב להתאחדות עם ההורה שלך. אם למשפחה שלך יש ספר בישול, שאל את אמא או אבא שלך אם אתה יכול לבחור כמה מנות ולעזור להכין אותם בכל שבוע.
4. להתקלח. זכרו שככל שתגדלו תייצרו יותר שמנוניות וזיעה, מה שעלול להוביל לריח. חיידקים אוהבים גם זיעה ושומניות, אז אתה צריך להתקלח או להתרחץ באופן קבוע כדי לשטוף את הכל. אם אתה עושה ספורט, עליך להתקלח או להתרחץ בהקדם האפשרי לאחר מכן אם הזעת הרבה.
   • דאג לשטוף את הפנים, במיוחד אם יש לך עור שמנוני, מיוזע ממשהו או השתמשת באיפור.
5. לך לישון לפני השינה. למחרת בבוקר אתה מתעורר ועושה הכל שוב.
   • כאשר אתה מתרגל לשגרת היומיום שלך, אתה עלול לגלות שחלק מהדברים צריכים להיות מתוכננים באופן שונה בכדי להשתלב בלוח הזמנים שלך או בחיי המשפחה שלך. זה מותר! עשו מה שמתאים לכם כדי להישאר בריאים, נקיים ומאושרים.

חלק 4 מתוך 4: התמודדות עם התקופה שלך

1. למד על התקופה שלך. איפשהו בתקופת טרום ההתמדה, סביר להניח שתקופתך תחל. התקופה שלך היא חלק נורמלי מגידול הבנות, אבל זה יכול לקחת קצת התרגלות להתאים את שגרת היומיום שלך ולשלב היגיינת מחזור.
   • לרוב הבנות יש תקופות סביב גיל 12, אך יש בנות הרבה יותר מוקדם או הרבה יותר מאוחר. אל תדאג אם אתה הראשון - או האחרון - לקבל את המחזור. כמה סימנים לכך שהתקופה שלך תהיה בקרוב צמיחת חזה (כאשר השדיים שלך מתחילים לגדול ואתה זקוק לחזייה), שיער בבית השחי ושיער הערווה. כאשר הדברים האלה קורים, התקופה שלך לעיתים קרובות באה אחרי כמה חודשים.
   • בדרך כלל אתה מסתמן פעם בחודש למשך 3-7 ימים, אך כאשר אתה מקבל זאת לראשונה, אתה עלול להחמיץ כמה חודשים ברציפות או לקבל את המחזור שלך יותר מפעם בחודש בזמן שגופך מתרגל לתקופה שלך.
2. תכנן את התקופה שלך. כאשר יש לך מחזור, אתה צריך לשים רפידות סניטריות בתחתונים שלך כדי לספוג את הדם. אחרת תקבלו כתמי דם בתחתונים ומכנסיים וזה עלול להסתיים על הכיסא שלכם. עליכם להחליף את המפית התברואתית באופן קבוע בכדי למנוע דליפה ולשמור על טריותה. יש בנות שמעדיפות טמפונים אותם מכניסים לנרתיק כדי לספוג דם.
   • היום הראשון לתקופה הוא בדרך כלל הכבד ביותר ואחריו ימים של דימום קל יותר. אתה עלול לדמם הרבה או מעט או סתם "להבחין" או לקבל טיפות דם קטנות, במיוחד בחודשים הראשונים לתקופתך. כמה או כמה דם יוצא נקרא "דימום מחזור".
   • באיזו תדירות אתה צריך להחליף את הרפידות תלוי בכבדות הדימום שלך. ייתכן שתעדיף לשנות את זה כל שעתיים עד שתתרגל לדימום ותדע למה לצפות.
   • בפעם הראשונה שאתה מקבל את המחזור, ייתכן שלא תהיה מוכן עם מפית סניטרית. אם זה קורה בבית הספר, אתה הולך לעובדת. ספרו להורהכם או למטפלכם אחרת והם ידאגו לקבל את הציוד הדרוש לכם.
3. תישאר נקי. הקפד ללכת עוד קילומטר כדי להישאר נקי ורענן במהלך התקופה שלך. דם מחזור לא ממש מסריח, אך אם לא שוטפים אותו, הוא עלול לפתח ריח לא נעים כשהוא מתייבש על עורך.
   • בנוסף להחלפת רפידות התברואה כל כמה שעות, כדאי להקפיד על מקלחת כל יום.
   • השתמש בסבון עדין כדי לשטוף את הפות ואת החלק התחתון וודא לשטוף היטב. אינך צריך לנקות את פנים הנרתיק שלך (למעשה, זה יכול לגרום לזיהום).
4. היו מוכנים לתופעות לוואי רגשיות ופיזיות. מקובל מאוד שילדות ונשים חוות תסמינים שונים בתקופה זו של החודש. אל תתפלא אם אתה נתקל באחת מהדברים הבאים:
   • שינויים רגשיים, כולל דמעות או שינויים במצב הרוח.
   • עייפות.
   • התכווצויות בבטן, בחילות או כאבי ראש.
   • שוחח עם הרופא שלך, הרופא או ההורים על תרופות שאתה יכול לקחת אם הסימפטומים שלך מפריעים לך.

טיפים

• אל תשכח להתקלח אחרי הלימודים אם אתה לא מתקלח בבוקר.
• שטפו תמיד את הפנים שלך כדי לשטוף את האיפור של אותו יום.