תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: צור רשימת הכרת תודה פשוטה
• שיטה 2 מתוך 2: נסה דרכים וטכניקות אחרות
• טיפים
• צרכים

אם אתה רוצה להרגיש אופטימי יותר ולחיות את חייך באופן מודע יותר, הכנת רשימה של כל מה שאתה אסיר תודה עליו יכולה להיות תרגיל נהדר עבורך. הכנת רשימת הכרת תודה אינה קשה, ולעשות זאת באופן קבוע יכול להיות די טרנספורמטיבי! אינך זקוק לכלים מיוחדים כדי להתחיל ולוקח כמה דקות לרשום כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם, אז נסה זאת. לאחר מספר שבועות תתחיל לשים לב לשינויים החיוביים בחייך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: צור רשימת הכרת תודה פשוטה

1. רשמו לפחות 5 דברים בכל פעם שאתם מכינים רשימה. רשימה של 5 דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל מפגש צריכה להיות ניתנת לביצוע. אם אתה עדיין מוצא את זה קשה מדי, התחל משלושה דברים. אתה יכול למנות את הרשימה שלך, להוסיף נקודות, או פשוט לרשום את 5 המשפטים או ההצהרות אחד מתחת לשני. פשוט עשה זאת בדרך שלך; אין דרך שגויה לעשות זאת!
   • אם אתה מתכנן להפוך את זה להרגל, קבל פנקס מיוחד או מחברת נחמדה כדי לשמור על הרשימות שלך.
   • אם אתה מעדיף לעשות זאת במחשב או ב- iPad, צור מסמך עבורו.
2. נסו להיות כמה שיותר ספציפיים. העובדה שאתה ספציפי מאלצת אותך לבחון את העולם סביבך מקרוב ונותנת לך את האפשרות להיות אסירת תודה על מגוון רחב של דברים. כשאתה חושב על דברים ברשימה שלך, נסה להתקרב גם לפרטים.
   • "אני אסיר תודה על כך שחבר שלי הביא לי אתמול מרק כשלא הרגשתי כל כך טוב", למשל, עדיף על "אני אסיר תודה על חבר שלי".
   • לדוגמא, במקום 'אני אסיר תודה על מזג האוויר היפה' אתה יכול לומר, 'אני אסיר תודה על הצליל שהרוח משמיעה כשהיא נושבת את העלים בגינה שלי' או 'אני אסיר תודה על השמש החמה על כתפי כאשר אני הולך החוצה '.
   • "אני אסיר תודה על המעיל הרך והיפה של החתול שלי ועל האופן שבו היא מגרמת כשאני מלטף אותה" עדיף על "אני אסיר תודה על החתול שלי".
3. התמקדו בפרטים. על ידי התמקדות בפרטים קטנים יותר, לרשימות שלך יכולה להיות השפעה רבה עוד יותר. אל תפחד לפרט על משהו ולהיכנס לפרטים ככל שתרצה. אין גבול מילים לתודה שלך, ותגלה שההיכנס לפרטים הקטנים יכול להביא לך הרבה סיפוק והנאה. לדוגמה, אתה יכול לכתוב דברים כמו:
   • "אני אסיר תודה על תה הקר הקר והמתקתק ששתיתי עם חברותיי היום."
   • "אני אסיר תודה לריח המלוח של הים שנשף דרך חלוני הפתוח מדי בוקר."
   • "אני אסיר תודה על העגבניות העסיסיות והביתיות שחתכתי לכריך הגבינה שלי היום."
   • "אני אסיר תודה על ריח עצי האורן והאדמה הלחה כשאני עובר בפארק."
4. התמקדו בחוויות ובאנשים במקום בחפצים. אין שום דבר רע בלהיות אסיר תודה על דברים שבבעלותך ואתה בהחלט יכול לרשום זאת לפעמים. עם זאת, זכור כי רשימות הכרת הטוב משפיעות יותר כאשר אתה מתמקד בחוויותיך עם האנשים בחייך.
   • לדוגמא, "אני אסיר תודה על החוויה שלי בגן הפרפרים היום" טוב יותר מ"אני אסיר תודה על הטלוויזיה שלי ".
   • משהו כמו "אני אסיר תודה על ריח הדשא שנחתך בגינה שלי" טוב יותר מ"אני אסיר תודה על הגינה שלי ".
   • "אני אסיר תודה שיכולתי להרשות לעצמי ארוחת צהריים של חברתי כשאנחנו יוצאים יחד" עדיף על "אני אסיר תודה על הכסף שיש לי בבנק".
5. כתוב בחופשיות ואל תדאג באיות או בדקדוק. רשימות התודה שלך מיועדות לעינייך בלבד, אז אל תדאגי למשפטים כתובים לחלוטין או לא מושלמים. דקדוק וכתיב לא משנה כאן! כתוב באופן טבעי, בלי לעצור ולחפש את המילה המושלמת. פשוט התמקדו במה שאתם אסירי תודה ותנו למילים לזרום.
6. קח 15 דקות להכין את הרשימה שלך 1 עד 3 פעמים בשבוע. אם אתה רוצה להתחיל את היום בנימה חיובית, כתוב את הרשימה שלך מוקדם בבוקר, או נסה לעשות זאת בלילה לפני השינה. מחקרים מראים שלכתיבת רשימת הכרת תודה 3 פעמים בשבוע יש יותר השפעה מאשר לרשימות יומיות, אז נסו להתחיל בזה.
   • אם הכנת רשימות יומיות מרגישה נכונה עבורך, אז לך על זה! ישנן עדויות לכך שאנשים מסוימים בהחלט יכולים להפיק תועלת מביצוע תרגיל זה מדי יום.

שיטה 2 מתוך 2: נסה דרכים וטכניקות אחרות

1. כתוב 1 או 2 עמודים ביומן הכרת תודה בכל פעם, אם אתה רוצה לכתוב. אין כלל שאומר שאתה צריך לכתוב על הכרת תודה בצורה של רשימות! אם אתה רוצה לנהל יומן, אתה יכול לכתוב קטעים ארוכים יותר ולפרט יותר. אם תעשה זאת, שקול להגביל את מפגשי היומן שלך פעם בשבוע. מחקרים מראים כי הגזמה יכולה להפוך את התהליך ליעיל פחות.
   • אתה לא צריך לקנות יומן תודה נחמד במיוחד בשביל זה, אבל אתה יכול, אם אתה רוצה.
2. השתמש באפליקציית הכרת תודה במקום בעט ונייר אם אתה בדרך כלל בדרכים. חקור את אפליקציות התודה הזמינות בחנות האפליקציות של הטלפון החכם שלך ובחר יישום שאתה אוהב. אפליקציות מציעות יתרונות ייחודיים כגון:
   • אתה יכול ליצור את הרשימות שלך בכל מקום ובכל מקום. לדוגמא, תוכלו להכין את הרשימה שלכם בבוקר במטרו.
   • אפליקציות שולחות לך תזכורת. זה מועיל מאוד אם יש לך נטייה לשכוח או להזדקק לעזרה נוספת מעט בהרגיל להכין רשימות.
3. כתוב את הבעות התודה שלך על פתקים דביקים, אם אתה רוצה לראות אותם לעתים קרובות. שימוש בפתקים דביקים הוא אופציה נהדרת אם אתה עסוק מאוד, או אם אתה רוצה כמה מחשבות חיוביות שיעזרו לך לעבור יום קשה. כתוב דבר אחד שאתה אסיר תודה עליו על כל פתק דביק ופרסם את ההערות במקומות מסביב לביתך או בסביבת העבודה שבהם תוכל לראות אותם בבירור.
   • לדוגמה, הדביקו אותם על מראה חדר האמבטיה, מעל שולחן האוכל או על הטלפון.
   • הדבק פתק על דלת חדר השינה שלך, כך שתוכל לראות אותו בכל פעם שאתה עוזב את חדר השינה שלך.
4. שתף את רשימות התודה שלך עם כמה חברים. אם אתה יכול לגרום לחברים שלך להתחיל להכין רשימות הכרת תודה, זה יכול להיות כיף מאוד להיפגש מדי פעם ולשתף את הרשימות או הסיפורים שלך. תוכלו להיפגש מדי שבוע בגלידריה וליהנות מגלידה בזמן שכולם מדברים על הכרת התודה האהובה עליהם בשבוע.
   • דרך נוספת לתרגל את הכרת התודה שלך היא לשלוח הודעה כל יום לחבר מסוים שאתה אסיר תודה עליו.
5. הוסף ציטוטים מעוררי השראה לרשימה שלך כדי להגביר את החיוביות שלך. כתרגיל תודה נוסף, תוכלו ליהנות מחיפוש ציטוטים מעוררי השראה ולרשום אותם מדי יום. אתה יכול גם להשתמש בציטוטים אלה אם אתה רוצה להתמקד בנושאים ספציפיים או פשוט לחשוב על זה קצת יותר.

טיפים

• בימים מסוימים זה יכול להיות קצת יותר קשה מהרגיל להרגיש הכרת תודה וזה בסדר! פשוט המשיך והמשיך לחפש דברים שאפשר להודות עליהם.

צרכים

• מחברת או ספר תרגילים, יומן, נייר וכו '.
• עט, עיפרון או עט לבד