תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: פנה לטיפול רפואי
• שיטה 2 מתוך 2: נסה שיטות טבעיות

מחזור חודשי נמשך בדרך כלל בין שלושה לשבעה ימים. אם יש לך תקופות לעתים קרובות יותר או יותר, ייתכן שתרצה לדעת דרכים לווסת טוב יותר את ההורמונים שלך כך שהתקופות שלך יהיו קצרות יותר. הגלולה וה- IUD הם השיטות האמינות ביותר לשליטה במחזור שלך; אך ישנן גם דרכים טבעיות בהן תוכלו לנסות, כמו פעילות גופנית, לרדת במשקל ולישון טוב יותר.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: פנה לטיפול רפואי

1. נסה את הגלולה למניעת הריון. אם אתה רוצה לקבל תקופה קצרה ופחות אינטנסיבית, הגלולה למניעת הריון יכולה לעזור. התייעץ עם הרופא שלך אם ברצונך להתחיל ליטול את הגלולה.
   • רוב אמצעי המניעה לפה (הגלולה) מורכבים מרצועות של 21 או 28 כדורים. 21 הגלולות הראשונות מכילות שילוב של אסטרוגן ופרוגסטרון המונע את התרחשות הביוץ ומונע מכם להיכנס להריון. אם הרצועה מכילה 28 כדורים, 7 הגלולות הנותרות הן גלולות פלצבו ללא הורמונים.
   • אם תיקח את הכדורים האחרונים ברצועה, תהיה לך דימום בנסיגה הדומה לתקופה. אך התהליך הביולוגי מאחורי דימום הנסיגה שונה. לרוב הנשים יש תקופות קצרות בהרבה ותקופות פחות קשות בהן הן על הגלולה.
2. השתמש באחד מהכדורים החדשים יותר למניעת הריון המורכבים מ -24 כדורים בתוספת 4 פלצבו. המשמעות היא שהתקופה שלך קצרה עוד יותר, כלומר 4 ימים או פחות.
   • לא מובטח שזה יעבוד מיד, אבל אם תשמרו על זה כמה חודשים, גופכם יסתגל אליו, מה שיקצר את דימום הגמילה. תחכה, כי לרוב הנשים לוקח שלושה חודשים או יותר לעבודה.
3. למידע נוסף על הארכת המחזור באמצעות גלולת המניעה. זו עוד אפשרות יעילה מאוד עבור נשים שיש להן תקופות, שכן היא מאפשרת לך לדלג על הרבה תקופות. בעיקרון, אתה בולע שלוש רצועות של גלולת המניעה שלך ברצף, ואז מכניס שבוע פער כדי לדמם נסיגה. אז יש לך את המחזור רק פעם בשלושה חודשים, במקום כל חודש.
   • שים לב שזה לא בהכרח אומר שהתקופה שלך תהיה קצרה יותר, אך היא תהיה תכופה פחות, כך שייתכן שזו אפשרות טובה לנסות.
4. היו מודעים לתופעות הלוואי של גלולות למניעת הריון. לפני שתתחיל ליטול אמצעי מניעה דרך הפה, חשוב לדעת מהרופא שלך כי אין לך בעיות בריאותיות אחרות העלולות להחמיר כשאתה על הגלולה. אתה צריך גם לדעת אילו תופעות לוואי אתה יכול לקבל, במיוחד בחודשים הראשונים של נטילת הגלולה.
   • אחת מתופעות הלוואי הידועות ביותר היא דימום פורץ דרך. פירוש הדבר שתאבד דם בימים בהם תיקח את הגלולה עם הורמונים בתוכה, מכיוון שגופך מסתגל להורמונים שהוא מקבל מבחוץ. בדרך כלל זה יעבור מעצמו לאחר מספר חודשים.
   • תופעות לוואי אפשריות אחרות כוללות כאבים בשד, בחילות, נפיחות, שלשולים, עצירות או עלייה במשקל.
   • תמיד תוכלו לדון עם הרופא אם תוכלו לעבור למותג אחר של גלולות אם תופעות הלוואי אינן חולפות לאחר מספר חודשים. לכדורים שונים יש יחסים שונים של אסטרוגן ופרוגסטרון, ולעתים קרובות אתה צריך לנסות איזה גלולה הכי מתאימה לך.
5. בקש מהרופא שלך התקן תוך רחמי. התקן תוך רחמי עשוי מנחושת או מפלסטיק ומושתל ברחם על ידי רופא למניעת הריון. תלוי בסוג ה- IUD, זה יכול גם לקצר את המחזור החודשי.
   • מכשיר הרחם הנחושת זול יותר ונמשך זמן רב יותר, אך לפעמים הוא גם נותן תקופות כבדות יותר ויותר התכווצויות, כך שזו לא הבחירה הנכונה אם אתה רוצה תקופות קצרות או קלות יותר.
   • עם זאת, ה- IUD של מירנה הוא בחירה מצוינת. הוא מורכב מפרוגסטרון (הורמון נשי) ומהווה "תקן הזהב" למניעת הריון. זה יעיל כמעט ב 100% במניעת הריון, עובד במשך 5 שנים ומקל על המחזור החודשי בצורה משמעותית (ויש נשים שאולי בכלל מפסיקות לתקופות).
   • החיסרון של ה- IUD של מירנה הוא העלויות, כ -130 אירו. זה לא מוחזר על ידי הביטוח הבסיסי אם אתה מעל גיל 21. אבל אתה צריך להחליף אותו רק כל 5 שנים, וזו הבחירה הטובה ביותר אם אתה רוצה תקופות קצרות וקלות יותר.
6. למד על התקני תוך רחמה. נשים רבות מעדיפות את הגלולה על פני התקן תוך רחמי פשוט משום שהן אינן יודעות עליו מספיק ומכיוון שהגלולה נראית "פשוטה" (או אולי "פחות מפחידה") מכיוון שהיא אינה דורשת לשים שום דבר ברחם.
   • עם זאת, נשים שיודעות יותר על IUD נוטות יותר לבחור בהן מכיוון שהן מבינות שהיתרונות רבים. לא רק שהתקופות שלך מתקצרות ופחות אינטנסיביות, אלא שהיא גם אמצעי המניעה היעיל ביותר, ולמרות שאתה צריך לשים את הכמות בבת אחת, זה נוסף במהלך חמש השנים שזה עובד הרבה יותר זול מ הגלולה למניעת הריון.
7. אם אתה מודאג מתקופות ארוכות או כבדות באופן חריג, פנה לרופא. אצל חלק מהנשים זה עשוי להיות סימן למצב רפואי בסיסי הזקוק לטיפול, לכן פנה תמיד לרופא שלך לצורך הערכה וטיפול במידת הצורך.
   • אמנם משך ועוצמת התקופות משתנות מאישה לאישה, אך ישנם דברים מסוימים שעליכם להיות מודאגים מהם. אם אתה צריך ללבוש כריות סניטריות כפולות לאיסוף הדם, אתה רואה קרישי דם במשך מספר ימים מהתקופה שלך, טמפון או מפית סניטרית נרטבים תוך שעה, אתה צריך להחליף את המפית או הטמפון שלך בלילה, יש לך מחזור שאורכים יותר משבוע, או אם יש לך תסמינים כגון עייפות וקוצר נשימה בזמן המחזור, פנה לרופא נשים.
   • ישנם גורמים אפשריים רבים לתקופות כבדות באופן חריג. הגורמים יכולים להשתנות מתנודות הורמונליות לא מזיקות למדי כמו בלוטת התריס התת פעילות, לתנאים חמורים מאוד. סוגים מסוימים של סרטן ומחלות שחלות יכולים גם לגרום לדימום לא תקין. הרופא שלך אמור להיות מסוגל לקבוע את הסיבה באמצעות בדיקה פנימית ואת ההיסטוריה הרפואית שלך. ייתכן שיהיה צורך בבדיקות דם נוספות, צילומי רנטגן ואולטרסאונד, תלוי מה הרופא שלך חושד שהסיבה לכך היא.
   • הטיפול תלוי בסיבת הדימום. תוספי ברזל, איבופרופן, הגלולה למניעת הריון או התקן תוך רחמי יכולים להפחית את הסימפטומים.
   • לפני הפגישה, הקפד למלא אחר כל ההוראות של הרופא שלך, כגון לא לאכול בלילה לפני הפגישה או לעקוב אחר המחזור שלך. עליכם להביא גם רשימה של כל התרופות שאתם נוטלים, שינויים אחרונים בחייכם, הסימפטומים שאתם חווים ושאלות לשאול את הרופא.

שיטה 2 מתוך 2: נסה שיטות טבעיות

1. קבעו לוח זמנים לאימונים בריאים. פעילות גופנית סדירה שומרת על הבריאות שלך, והיא גם יכולה לעזור לך להפוך את המחזור לקצר וקל יותר.
   • אם אתה סובל מעודף משקל, שוחח עם הרופא שלך על דרך בריאה לרדת במשקל. שמירה על משקל תקין עלולה להפוך את התקופות לקצרות ופחות עזות.
   • ללא קשר למשקל, נראה שנשים שאינן מתאמנות מחזיקים את המחזור. פעילות גופנית מתונה, בצורה של 45 דקות עד שעה של פעילות גופנית ביום, יכולה לקצר תקופות. קח ספורט שאתה נהנה ממנו, צא לטייל, עשה אימוני אירובי או צא לריצה.
   • היזהר לא להגזים. לפעמים הווסת יכולה להיפסק לחלוטין בגלל יותר מדי פעילות גופנית. זה יכול להיות מסוכן, במיוחד אם אינך מקבל את החומרים המזינים המתאימים בנוסף לאימונים שלך. עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך כאשר מתחילים במשטר אימונים חדש.
2. התאימו את הדיאטה שלכם. בעוד שההשפעה של תזונה על התקופה שלך עדיין מוטלת בספק, מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתזונה דלה בשומן ועשירה בפחמימות בריאות גורמת לתקופות קצרות יותר.
   • תזונה עשירה בפחמימות מורכבות כגון דגנים מלאים, פירות וירקות, ודל בסוכר ואלכוהול יכולה להפחית תסמינים כמו התכווצויות ותנודות במצב הרוח הנלווים לתקופתך. זה יכול גם לקצר את המחזור החודשי.
   • מספר מחקרים מצביעים על כך שתזונה דלת שומן מקצרת את המחזור החודשי ולו במעט.
   • מכיוון שהרזיה מקצרת גם את המחזור, שינוי התזונה אם הינך סובל מעודף משקל יכול לסייע לאורך התקופות. התייעץ תמיד עם הרופא לפני שתתחיל בכל דיאטה אחרת לירידה במשקל.
3. שפר את לוח הזמנים לשינה שלך. שינה מופרעת או לא מספקת תורמת למתח, אשר בתורו יכול להוביל לתקופות ארוכות וכואבות יותר. ספק קצב שינה קבוע ובריא, כך שתוכל לנהל את הרגשות שלך טוב יותר.
   • אם לא תישן מספיק שעות ספורות, תקבל יותר לחץ, כעס ופחדים. כל הדברים הללו מניפולטים ברמות ההורמונים ומובילים לתקופות כבדות וארוכות יותר.
   • נסו ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום, כולל סופי שבוע. גופך מסתגל לקצב זה כך שתקבל לוח זמנים קבוע לשינה. הגדר את האזעקה שלך כשאתה באמת צריך לצאת. השימוש בכפתור הנודניק גורם לשינה מופרעת ולא נעימה, שיכולה להשאיר אותך עייף לאורך כל היום.