תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: תחשוב מציאותי לגבי מוות
• שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם הפחד מאובדן
• שיטה 3 מתוך 3: חיזוק התמיכה החברתית
• טיפים
• אזהרות

לאבד אדם אהוב קשה ולא משנה בנסיבות. להתאושש מהפחד לאבד אדם אהוב זו חוויה אישית מאוד. למרבה המזל, ישנן טכניקות מבוססות מחקר שיכולות לעזור לך לחשוב בצורה מציאותית על מוות, להתמודד עם הפחד לאבד מישהו ולקבל תמיכה חברתית.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: תחשוב מציאותי לגבי מוות

1. תבין שפחד ממוות הוא נורמלי מאוד. רוב האנשים חוששים בשלב כלשהו בחייהם שמישהו שהם אוהבים ימות. בנוסף, רוב האנשים יחוו אובדן של אדם אהוב פעם אחת בחייהם. על פי תאוריית ניהול הפחד, חשיבה על מותו של אדם אהוב יכולה להביא לפחד משתק. חשיבה על מותו של מישהו מדגישה גם את התמותה שלנו.
   • דע שאתה לא לבד. אנשים אחרים יכולים להזדהות עם המצב שלך מכיוון שהם עשויים להתמודד עם סיטואציה דומה בעצמם. אם לא אכפת לך, אתה יכול לחלוק את הרגשות שלך עם אחרים שהתמודדו עם אובדן של מישהו, מה שיכול לעזור לך להרגיש נתמך ולקחת ברצינות.
   • התייחס ברצינות לפחדים ולרגשות שלך. תגיד לעצמך שזה בסדר להרגיש חרדה או עצוב. אלה תגובות נורמליות למצב.
2. התמקדו במה שתוכלו לשלוט בו. טיפול באדם אהוב שחולה עלול ליצור פחד נוסף, מצוקה, עומס ואובדן עצמאות. אמנם אתה בהחלט יכול לעשות כמיטב יכולתך כדי לעזור לאהובך, אך לא תוכל לשלוט בזמן שנותר לאהובך. במקום זאת, התמקד במה שאתה יכול לעשות היום, כמו לבלות איתו או להתמודד עם הפחדים והצער שלך בצורה בריאה.
   • חשוב על כל מה שאתה יכול לשלוט על המצב. לדוגמא, יש לך שליטה על ההתנהגות שלך - מה אתה בוחר לעשות בקשר לסיטואציה. אתה יכול להתמקד בהנאה ובטיפול באהובך. אתה יכול גם להתמקד להרגיע את עצמך ולהביע את הרגשות שלך לגבי יקיריהם בכדי לעבד את צערך.
   • עזוב את מה שאין לך שליטה עליו. ויזואליזציה ודמיון יכולים לעזור לנו להתרשם ממה שאנחנו יכולים ולא יכולים לשלוט בו. דמיין שאתה מניח את הפחדים שלך על עלים שצפים על נהר. צפה בהם כשהם מתרחקים.
   • הגדירו את גבולותיכם. טיפול באדם אהוב שחולה יכול להביא מגוון אתגרים נוספים, כולל חציית גבולות, פחד ודיכאון. רק עשה את מה שאתה יכול לעשות, ופנה זמן לדאוג לעצמך. יתכן שתצטרך להציב גבולות עם אנשים אחרים ולפנות זמן לדאוג לעצמך. הגבולות הם לאבטחת הזמן הזה לעצמך.
   • השתמש במיינדפולנס כדי לשים לב לכאן ועכשיו. אנו חוששים מכיוון שאנחנו חושבים על העתיד ומה יכול לקרות, במקום להתמקד בכאן ועכשיו ומה לעשות עם הרגע הזה. השתלט על מה שקורה עכשיו (וזה מה שאתה עושה על ידי קריאה זו)!
3. קבל את ההפסד שלך. מחקרים הראו שכאשר אנשים מקבלים יותר את כל מה שקשור בדרך כלל למות, קל יותר להתמודד עם אובדן והם גמישים יותר באופן כללי.
   • אתה יכול להתחיל בקבלה זו על ידי רשימת כל הרגשות והמחשבות הקשים שהולכים יד ביד עם הפחד לאבד אדם אהוב. כתוב את המחשבות והפחדים הכי אינטימיים שלך וקבל את כולם. אתה יכול לומר לעצמך, "אני מקבל את הפחדים והכאב שלי. אני מקבל שיום אחד אני עלול לאבד את האדם הזה. זה יהיה קשה, אבל אני מקבל שאובדן הוא חלק מהחיים. "
   • הזכר לעצמך שהמוות הוא חלק מהחיים. למרבה הצער, אובדן הוא משהו שכמעט כולם צריכים להתמודד איתו בחיים שלהם.
4. תחשוב חיובי על העולם. כשאנשים מאמינים שהעולם הוא הוגן וצודק, הם גמישים יותר ומתקשים פחות להתמודד עם אובדן של אדם אהוב.
   • אחת הדרכים לחשוב חיובי על העולם היא להכיר במעגל החיים, ושחיים ומוות הם טבעיים. כדי שהחיים יתאפשרו, יהיה עליו להיות גם מוות. נסו לראות את היופי שבחיים ובמוות. מחזור החיים הוא דבר מדהים שנוכל ללמוד להעריך ולהודות עליו. כשאדם אחד מת, אחר יכול לחיות.
   • תרגל את הכרת התודה שלך. אמור לעצמך משהו כמו, "אני עלול לאבד מישהו שאני אוהב בשלב כלשהו, ​​אבל לפחות יש לי עדיין זמן לבלות איתו. אני מתמקד בזה ואסיר תודה על הזמן שיש לי. אני אסיר תודה על הזמן שאוכל לבלות איתו. "אנו יכולים גם להיות אסירי תודה על כך שלכולנו, כולל יקירינו, יש את ההזדמנות לחוות את החיים.
   • אם אהובכם סובל מכאבים, תוכלו להתמקד במחשבה שאחרי המוות הסבל נגמר עבורם. אתה יכול להתמקד בעובדה שללא קשר לאמונותיו (או שלך) הוא ינוח בשלום.

שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם הפחד מאובדן

1. השתמש במשאבים הזמינים שלך כדי להתמודד עם זה. הימצאות משאבים לא מספקת לפני אובדן קשורה לבעיות מוגברות ואבל כרוני לאחר מותו של אדם אהוב. לכן חשוב להשתמש במנגנוני התמודדות כשאתה חושש לאבד מישהו.
   • לאנשים יש בדרך כלל דרכים מסוימות להתמודד עם רגשות מסוימים, כמו פחד, אובדן, צער ודיכאון. כמה דוגמאות לדרכים חיוביות להתמודדות עם פחד לאבד מישהו הן פעילות גופנית, כתיבה, אמנות, יציאה לטבע, התנהגות רוחנית / דתית (כגון תפילה) ומוזיקה.
   • התמודד עם הרגשות שלך כראוי; הרשה לעצמך להרגיש אותם ולתת להם לצאת אם אתה צריך. להיות בדיכאון יותר (לפני מותו של אדם קרוב) עשוי להצביע על כך שייתכן שיש התאמה טובה יותר לאובדן לאחר התרחשותו. בכי יכול להיות בריא והוא שחרור רגיל של צער ופחד כלואים.
   • ערוך יומן על מה אתה חושש. רשמו את מחשבותיכם ורגשותיכם לגבי אובדן יקירכם.
2. קח נשימה עמוקה. אם אתה מוצא את עצמך נבהל או חווה חרדה קיצונית מהמחשבה לאבד אדם אהוב, תרגילי נשימה עמוקים יכולים לעזור להפחית את התגובות הפיזיולוגיות שלך (נשימה כבדה, דופק מואץ וכו ') ולהשאיר אותך רגוע לתת.
   • שב או שכב במצב נוח במצב נוח. שאפו עמוק ולאט דרך האף ונשפו דרך הפה. פשוט התמקדו בדפוס הנשימה שלכם. שים לב לבטן / הסרעפת שלך בזמן שהיא נמשכת ומתרחבת בזמן שאתה נושם.
3. חיזק את ההערכה העצמית שלך ואת עצמאותך. הערכה עצמית רבה מהווה גורם מגן מפני קשיים הקשורים למוות. בעיות ביחסים, כמו סכסוך ותלות יתר בזולת, עלולות לגרום לאנשים להיות פגיעים יותר לצער כרוני לאחר מותו של אדם אהוב.
   • להיות עצמאי יותר ולתכנן תוכניות לחיים עצמאיים.
   • סמכו על כך שיהיה קל יותר ותוכלו להתמודד עם זה.
4. ליצור משמעות ותכלית. האמונה שלעולם יש משמעות (משמעות) עוזרת לאנשים להתמודד עם מציאות המוות, ויכולה לעזור לך להפחית את הפחד שלך לאבד אדם אהוב. שיש לך מטרה בחיים פירושו שאתה חי מסיבה (כגון עבור משפחתך, מקצוע, כדי לעזור לעולם, להחזיר לחברה וכו ') במקום רק להתקיים או לשרוד. אם יש לך מטרה אחת או מספר יעדים בחייך, אתה יכול להתמקד במה שאתה רוצה להשיג ואתה יכול להמשיך לעשות זאת אם יקירך יעבור לעולמו. זה נותן לך את הביטחון שיש לך בשביל מה לחיות כשאהובך נעלם.
   • אל תשכח שאתה חבר יקר בחברה. התמקדו במה שאתם תורמים לעולם. האם אתה עוזר לאחרים? האם אתה מיודד עם זרים? האם אתה תורם לצדקה, או שאתה מתנדב? הכרה במאפיינים אלה יכולה לעזור לך להבין שיש לך מטרה, ושתוכל להתקדם עם מטרה זו למרות אובדן יקירך. אתה יכול אפילו להקדיש פעילויות או פרויקטים מסוימים לאהובך בעתיד.
   • נסו למצוא משמעות במוות. דוגמה למתן משמעות למוות היא שהמוות נחוץ לחיים, או שהמוות הוא פשוט שער למימד אחר או למציאות אחרת (כגון אמונה בחיים שלאחר המוות). מה המשמעות של מוות עבורך? האם אתה חושב שאהובך חי בחיים שלאחר המוות? האם יקירכם יחיה בזיכרונותיהם של יקיריו? או שזו תרומתו לחברה בה הוא חי?
5. חפש קשר עם כוח גבוה יותר. כוח עליון יכול להיות כל דבר גדול וחזק יותר ממך. קיום קשר או חשיבה על אמונותיך הדתיות, הרוחניות או השקפת העולם שלך עוזרים לאנשים להתמודד עם נושאים הקשורים למוות.
   • אם אתה לא דתי או לא מאמין ביוצר אלוהי, אז אתה יכול להתמקד בכוח עליון כמו טבע (הירח והאוקיאנוס הם חזקים מאוד). כוח עליון יכול להיות גם קבוצת אנשים (מכיוון שקבוצות יכולות להיות חזקות יותר מאדם).
   • כתוב מכתב לעוצמה הגבוהה שלך המביע את פחדיך מפני אובדן יקירך.
   • התפלל לעוצמה הגבוהה שלך על רגשותיך ומחשבותיך. בקש את התוצאה הרצויה לך (כגון שאהובך יתאושש או לא יצטרך להוביל וכו ').

שיטה 3 מתוך 3: חיזוק התמיכה החברתית

1. הוקירו את הזמן שיש לכם עם יקירכם. אם אהובכם עדיין חי, דאגו לבלות איתם בכל זמן שנשאר לכם יחד.
   • שוחח עם אהובך על זיכרונות משותפים כמו גם על מה שאתה מעריך בהם.
   • ודא שאתה מדגיש את מה שאתה מרגיש כלפי האדם האחר. תגיד לאדם האחר שאתה אוהב אותם.
   • השיחות האחרונות האלה בחייו של מישהו יכולות להיות קשות מאוד, אך חשוב לוודא שתוכלו להעביר את מה שאתם רוצים לאדם האחר כדי שלא תישארו עם חרטות. אתה יכול לנסות לרשום את מה שאתה רוצה לספר לאהובך לפני שתספר זאת באופן אישי.
2. דבר עם בן משפחה. משפחות שממשיכות לתמוך זו בזו במהלך מותו של מישהו, טובות יותר לסבול רגשות קשים הקשורים לאותו מוות.
   • אם אתה מרגיש צורך לדבר עם בן משפחה או חבר, שאל. רוב הסיכויים שאתה לא האדם היחיד שיכול להשתמש בנוחות מסוימת.
   • הקיפו את עצמכם בבני משפחה וצרו אחדות על ידי שיחה על זיכרונות משותפים או עשייה משותפת.
3. אמון באנשים אחרים שאתה יכול לסמוך עליהם. לא זו בלבד שמגע עם המשפחה מסייע בהפחתת הפחד מאובדן אדם קרוב, אלא שמערכות יחסים מחוץ למשפחה עוזרות גם לחיזוק היכולת להתמודד בצורה חיובית עם הציפייה למוות. דיון ברגשותיך ובמחשבותיך עם אחרים מסייע להפחתת פחד וחרדה.
   • אם אתה דתי או רוחני, שוחח עם הכמרים של דתך כדי למצוא נחמה ולעזור לך למצוא תפילות מתאימות.
4. הצע את תמיכתך לאחרים. לא רק שאנחנו זקוקים לתמיכה חברתית כאשר אנו מודאגים ממותו של מישהו, אלא שתמיכה באחרים היא גם דרך נהדרת להרגיש טוב יותר.
   • דבר עם ילדיך על המוות. אם יש לך ילדים, הקפד להקדיש זמן מיוחד לדבר על נושא המוות. ברוב הספריות הציבוריות אכן יש ספרי ילדים שיעזרו לך ולילדיך בטובך בנושא.
5. שמור על הקשר בחיים. אחד הפחדים הגדולים ביותר שיש לאנשים כאשר הם חושבים על מותו של אדם אהוב הוא שהקשר יסתיים. עם זאת, מערכת יחסים עם אדם שנפטר חיה בזכרונותיך, בתפילותיך, ברגשותיך ובמחשבותיך לגבי אותו אדם.
   • התמקדו בעובדה שהיחסים והקשר שלכם עם אדם זה לעולם לא יכולים למות.

טיפים

• כמו כן, אם אתה רוצה הסחת דעת מסוימת מהאירועים האחרונים, צפייה במשהו כמו קומדיה, התחברות עם חברים שאין להם שום קשר לאובדן וכו 'אתה מוזמן להיכנע מעת לעת.
• אם אתה מרגיש שאתה רוצה לבכות, עשה זאת. זו תגובה אנושית, ביולוגית ומשהו שאתה צריך לנצל אם אתה זקוק לו.

אזהרות

• זו אמנם תקופה מאוד אישית בחיים שלך, וכך גם האנשים סביבך, אך ייתכן שאחרים לא חולקים את הצורך שלך לבכות או לצחוק. אם כן, מצא מקום שבו אתה יכול להיות לבד או הרחק מאבלים אחרים על מנת לחיות את החוויה האישית שלך.