תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: נניח את עמדת ההתחלה שלך
• שיטה 2 מתוך 3: שליטה בטכניקה
• שיטה 3 מתוך 3: לימוד הגמל
• טיפים
• אזהרות

כוכבים כמו שאקירה אוהבים את זה: ריקודי בטן הפכו להייפ בינלאומי. ולמה לא? ריקוד בטן הוא תרגיל נהדר והוא אמנות שכל אחד יכול לתרגל ואפילו אם יש לך זמן וסבלנות, תשכלל את זה. אם אתה רוצה לדעת כיצד ללמוד ריקודי בטן, עקוב אחר השלבים הבאים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: נניח את עמדת ההתחלה שלך

1. התחל למתוח. התחממות לפני שתתחיל לרקוד מונעת ממך נקע בקרסול או מאמץ שריר. התכופף קדימה כדי לגעת בהונותיך, גלגל את צווארך וכתפיך, ויישר את פרקי כף היד כדי להרגיש חלק ורפוי. אם אתה יכול להתכופף לאחור דרך הגב, עשה זאת כדי שתמתח את שרירי הבטן.
   • כשאתה מתכונן לריקוד בטן, עדיף לאבד את השיער וללבוש עליונית או חולצת טריקו. כדי להדגיש את הירכיים, אתה יכול לקשור צעיף משולש סביב הירכיים.
   • התאמן מול המראה כדי שתוכל לראות מה אתה עושה.
2. שים מוזיקה ערבית כדי להכניס אותך למצב הרוח הנכון. בחר ממוזיקה עם פעימה חזקה או עם מנגינת אגדות. אתה יכול לבחור יצירה קלאסית, אבל גם שיר פופ בערבית טוב. האזן למוזיקה ערבית לעתים קרובות כדי שתכיר את המקצבים הערביים. ישנם תקליטורים רבים באינטרנט שמיוצרים במיוחד לריקודי בטן. אלה כוללים סולו תופים וקטעים עם פתיחה דרמטית, קטע אמצעי קליט וסיום מרהיב. ככל שתתקדם תלמד אילו תנועות לבצע במוזיקה ובמקצבים הנכונים. המוסיקה הערבית גם מלמדת אותך להבין ולשלוט ברגשות ריקודי בטן.
3. נניח את עמדת ההתחלה שלך. התחל במיקום בו פלג גופך העליון ישר. אין לקשת את הגב או להישען יותר מדי קדימה. החזיק את התחת שלך כך שהישבן שלך יהיה בקו ישר עם הגב. כופף את הברכיים מעט, לעולם אל תנעל אותן. כפות הרגליים שלך מקבילות ורוחב הירך. הסנטר שלך מעט כלפי מעלה והכתפיים שלך למטה וקצת אחורה.
4. הרם את הידיים וכווץ את החלקה השמאלית ואז הימנית כך שהירך שלך תעלה. הישאר ישר כך שהגב שלך יישאר ישר ולא ייחלש. החלף את הצד השמאלי והימני על ידי תור בכיווץ הישבן הימני והשמאלי. הישאר ישר ושמור על הידיים. הידיים והידיים שלך הולכות עם הירך שלך, שנעה ימינה ושמאלה. אתה יכול לעשות זאת ברכות ולאט או במהירות ובחוזקה, תלוי במוזיקה. תרגיל זה מזיז את הירכיים שמאלה וימינה. אם אתה מגביר את הקצב, אתה עושה את השימי בירך.

שיטה 2 מתוך 3: שליטה בטכניקה

1. למדו לשלוט בתנועה הצידה ובתנועה קדימה. כדי לנוע הצידה, הורד את הירך השמאלית כדי להרים את הירך הימנית ואז הורד את הירך הימנית כדי להרים את השמאל. התחל לאט עד שאתה שולט בתנועה זו, ואז האץ עד שאתה מנענע את הירכיים. תנועה קדימה פשוט הזז את הירכיים קדימה ואחורה, תוך שימוש במרכז האגן כדי לגרום לתנועה להיראות אדיבה.
   • החזיקו את הידיים מעל הראש בזווית של 90 מעלות. תן בעדינות לאצבעותיך ללכת עם התנועה כך שתמסגר יפה את התנועות שלך.
   • כדי לנוע לצדדים, הרם תחילה את רגל ימין ובעיקר את העקב, עד שרק בהונותיך נוגעות בקרקע. השתמש בצעד זה כדי להרים את הירך הימנית לספירה של שתיים, ואז להוריד אותה נמוך מהרגיל לספירה של שניים. חזור על תנועה זו עם רגל שמאל וירך. אתה עושה את זה מהר יותר ויותר עד שאתה יכול ללכת הצידה בסטקטו.
   • השתמש בברכיים ולא בירכיים כדי ליצור מומנטום ותנועה.
   • על מנת ללמוד היטב ריקודי בטן, חשוב מאוד לשים לב לבידוד של חלקי הגוף השונים. נסה לשמור על פלג גופך העליון דומם כאשר אתה מבצע את תנועות הירך שלך ונסה לשמור על מחצית גופך דומם כאשר אתה מבצע תנועה עם הצד השני. אתה יכול לחתוך את גופך לחצי לאורך במוחך.
2. בצע תנועות מעגליות קטנות אחת בכל פעם, גלגל הירך. נסו לצייר עיגולים קטנים באוויר ירך אחת בכל פעם. אל תשכח לתרגל את שני הצדדים. זה נורמלי שצד אחד יהיה קל יותר או חזק יותר מהצד השני. זה קשור ביד שמאל או ימין. שמור את זרועותיך למעלה, על הירכיים או בצד בזמן שאתה מתאמן. על הפנים שלך יש חיוך ואצבעותיך יחד בחן ונעות בעדינות עם הידיים.
3. שלב את התנועות. אתה לא צריך להמשיך לחזור על אותה תנועה. ברגע שאתה שולט בכמה טכניקות אתה יכול להתחיל לגוון. עשה את גלגל הירך השמאלי, גלגל הירך הימני, גלגל הירך השמאלי פעמיים ואז גלגל הירך הימני שוב פעמיים. או לעשות שימי אפריקאי או את המבטא של הבטן ולתת למעבר הזה לירידה בירך. הקפד להשתמש בישבן ובבטן בזמן הנכון, כך שהירכיים שלך נעות בכיוון הנכון.

שיטה 3 מתוך 3: לימוד הגמל

1. כדי ללמוד את הגמל, הזז את הירכיים קדימה ואחורה. באמצע, כיווץ את שרירי הבטן כך שהירכיים שלך ינועו טוב יותר. אתה מכופף את הברכיים מעט ושומר על פלג גוף עליון ישר כך שתראה אלגנטי. אתה משתמש בשלושה שרירים עם הגמל: (1) שריר בצורת מגל מעל אזור הערווה שלך; (2) האזור שבין השריר הראשון שלך ומתחת לכפתור הבטן; (3) ממש מעל כפתור הבטן לצלעות שלך (השריר שכואב כשאתה צוחק זמן רב).
2. נסו להתכווץ ולהרפות כל קבוצת שרירים בנפרד. בידוד את הקבוצה הראשונה, את הקבוצה השנייה, ואז את הקבוצה השלישית בדרך זו. ברגע שתצליח לבודד אתה כבר בדרך ללמוד גמל. תרגלו את הבידוד, את כל התנועה ואת התנועה הזו בשילוב עם התנועות האחרות.

טיפים

• התחל ברגליים יחפות או נעלי ספורט. בלי עקבים.
• אל תנסה להיות מודע לעצמו. החיוך על הפנים שלך הוא הדבר החשוב ביותר. תרגישי ביטחון, תיהני ותרגישי יפה וסקסית!
• תנועות הזרוע נראות טוב יותר אם אתה שומר על האצבעות טובות: האגודל שלך ואצבעות האצבעות והטבעת שלך יחד.
• שמור על הראש ישר כשאתה זז. מדי פעם אתה יכול להסתכל על הירכיים שלך כדי למשוך תשומת לב אליהם.
• אתה יכול להשאיר את הבטן חשופה כך שתוכל לראות את התנועות בצורה טובה במיוחד.
• שים מוזיקה שאתה אוהב. אם אתה אוהב את שאקירה אתה יכול ללבוש גם את זה ולנסות לחקות אותה. למרות שהיא רוקדת מהר, אתה עדיין יכול לחקות לאט את התנועות וללמוד את זה ככה. תוכלו לחפש את הסרטונים ב- YouTube ולחקות אותם כך שתוכלו להשהות את הסרטונים בקלות.
• אתה יכול ללבוש קרסוליים וצמידים כדי להסיט את תשומת הלב מהעובדה שאתה טירון.
• לרקוד מול מראה גדולה. קניית מראה באורך מלא איננה מותרות מיותרות. אתה יכול גם לקנות כמה תקליטורי DVD להוראת ריקודי בטן דרך האינטרנט כגון מווינה וניינה או אמירה.
• נסו טיפות ירך מהירות במקום בו אתם מנענעים את הירכיים במהירות. הישאר זקוף ואל תרכנה לצד אחד.
• לקחת שיעורים. יש לזכור כי ישנם סגנונות שונים של ריקודי בטן, החל משבט ועד פולקלור וראקים שרקים קלאסיים. שאל את המורה שלך מה הוא או היא מלמדים. חפשו ב- Youtube רקדנים וסגנונות שונים כדי שתכירו את ריקודי הבטן.
• לרקוד על רגליים שטוחות אלא אם כן אתה מצביע על קצות האצבעות בצד. ככל שתתקדם תרקדי יותר ויותר על בהונותיך.
• זה נראה נפלא בהיפסטרים!
• לקחת שיעורים אם אתה יכול. זו חוויה שונה לחלוטין (וטובה יותר) מסרטונים או מאמרים.
• שים צעיף ירך עם מטבעות או פעמונים. הצליל של זה עוזר לך לקבל את התחושה הנכונה. חלק מהאביזרים כמו חגורות ריקודי בטן כבר מחוברים את המטבעות או הפעמונים.

אזהרות

• התחמם תמיד לפני שתתחיל והתקרר כשתסיים.
• אל תכריח דבר, היזהר במתיחות ובמתיחות.
• התחל לאט, אל תניע את הירכיים מהר מדי בהתחלה.
• התמצא עם מורים שונים לפני ההרשמה לקורס. קח שיעורי ניסיון כך שבסופו של דבר תעשה את הקורס שמתאים לך.
• אל תנעל את הברכיים.
• אל תדרוך על העקבים.
• בסוגי חנויות אלה הם בדרך כלל יפרסמו שיעורים מקומיים אם הם תומכים בהם. זה יכול להיות כואב אם אתה רק רוצה ללמוד לרקוד ולהמשיך שכן הוראות אינן משפרות את מראה הריקוד פיזית, או עוזרות בטכניקות וכו '.