תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: לעזור לעצמך להתגבר על בולימיה
• חלק 2 מתוך 3: עזרה ממומחים ומהסובבים אותך
• חלק 3 מתוך 3: היעזרות במשפחה ובחברים
• טיפים
• אזהרות

האם אתה חושב שיש לך הפרעת אכילה בולמיה נרבוזה? האם לבעיות אכילה אלו יש השפעה שלילית על חייך? לפי הערכות, 4% מהנשים בארצות הברית יחוו בבולימיה במהלך חייהן, ורק 6% מהן מטופלות בגין כך. אם אתה חושב שיש לך בולימיה או שאתה מחפש טיפול, ישנן מספר אפשרויות שתוכל לבחון.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: לעזור לעצמך להתגבר על בולימיה

1. גלה אם יש לך בולימיה. אבחנה עצמית של מחלות נפש אינה מומלצת.אם אתה חושד שאתה זקוק לעזרה, פנה לרופא שלך, במיוחד אם אתה עומד בקריטריונים הבאים:
   • אכילה מוגזמת או צריכת כמויות גדולות של מזון ברצף.
   • חוסר שליטה על העקיצות הללו.
   • שימוש בטיהור ובשיטות אחרות לעלייה במשקל, כמו הקאות, שימוש במשלשלים / משתנים (כדי לפצות על אכילת יתר), צום או פעילות גופנית מוגזמת. אנשים עם בולימיה עושים זאת לפחות פעם בשבוע במשך שלושה חודשים.
   • בעיות בדימוי הגוף שלך, כאשר ההערכה העצמית שלך נקבעת באופן לא פרופורציונלי על ידי האופן שבו אתה רואה את עצמך (משקל, צורה וכו ') בהשוואה לגורמים אחרים.
2. זיהוי הטריגרים שלך. אם אתה רוצה להיות מודע יותר למצב זה, נסה לברר מהם הגורמים הרגשיים שלך. טריגרים אלה הם אירועים ומצבים שהופכים את ידיותיך הרגשיות ומובילים לאכילה מוגזמת וטיהור. ברגע שאתה יודע מה הם, אולי תוכל להימנע מהם או לפחות לנסות להתקרב אליהם אחרת. כמה טריגרים נפוצים הם:
   • תפיסות שליליות לגבי גופך שלך. כשאתה מסתכל במראה, האם יש לך מחשבות ותחושות שליליות לגבי המראה שלך?
   • לחץ חברתי. האם ויכוח עם הורה, אח, חבר או בן זוג רומנטי גורם לך לרצות לזלול?
   • מצבי רוח שליליים כלליים יותר. פחד, עצב ותסכול, בין היתר, יכולים להיות הסיבה לבינוניות וטיהור.
3. חקר אכילה אינטואיטיבית. תוכניות דיאטה מסורתיות בדרך כלל אינן יעילות עבור הפרעות אכילה ויכולות להחמיר את הסימפטומים. עם זאת, אכילה אינטואיטיבית יכולה לעזור לך לשנות את הקשר שלך עם אוכל. אכילה אינטואיטיבית היא שיטה שפותחה על ידי הדיאטנית אוולין טריבול והמטפלת בתזונה אליזה רש כדי ללמוד להקשיב ולהעריך את גופכם. זה יכול לעזור ב:
   • פיתוח מודעות אינטראקטיבית. אינטראקציה היא היכולת שלך להיות מודעים למתרחש בגופך; זה חובה ליצירת ידע בריא יותר על מה שגופך רוצה וצריך. הוכח כי ליקויים באינטראקציה מתואמים עם הפרעות אכילה.
   • השגת שליטה עצמית. אכילה אינטואיטיבית קשורה לדיכוי מופחת, אובדן שליטה ואכילה מוגזמת.
   • תחושה כוללת טובה יותר. אכילה אינטואיטיבית קשורה גם לשיפורים כלליים ברווחה: פחות עיסוק בנושאי גוף, יותר הערכה עצמית וכו '.
4. תנהל יומן. ניהול יומן בולימיה יעזור לך להישאר מודע מתי אתה אוכל מה גורם להפרעת האכילה שלך, וזה יכול לשמש פורקן אקספרסיבי לרגשות שלך.
5. קנו אוכל מספיק. אל תמלאו יותר מדי מצרכים, כך שיהיה לכם פחות סיכוי לאכול. תכנן מראש והביא כמה שפחות כסף. אם מישהו אחר מנהל את שליחויותיך, כגון הורה, בקש מהם לקחת בחשבון את הצרכים התזונתיים שלך.
6. תכנן את הארוחות שלך. התמקדו בשלוש או ארבע ארוחות ושני חטיפים; קבעו אותם בשעות קבועות ביום כך שתדעו מתי אתם הולכים לאכול ותוכלו להגביל את עצמכם לאותם זמנים קבועים מראש. הפוך זאת לשגרה כדי למנוע התנהגות אימפולסיבית.

חלק 2 מתוך 3: עזרה ממומחים ומהסובבים אותך

1. קבל טיפול. התערבויות טיפוליות כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי וטיפול בין אישי הוכחו כמסייעות להתאוששות, עם השפעה ארוכת טווח. השתמש ב- psychologytoday.com כדי למצוא מטפל באזור מגוריך המתמחה בשיטות אלה. ניתן גם לחפש מטפל המתמחה בהפרעות אכילה.
   • טיפול קוגניטיבי התנהגותי מתמקד בארגון מחדש של מחשבותיכם והתנהגותיכם, כך שנטיות הרסניות עצמיות המושרשות בהיבטים אלה מוחלפות בדרכי חשיבה ופעולה בריאים יותר. אם אתם בולטים באכילה וטיהור בגלל אמונות עמוקות לגבי עצמכם, כמו שאנשים רבים עושים, אזי CBT יכול לעזור לשנות את בסיס המחשבות והציפיות הללו.
   • טיפול בינאישי מתמקד במערכות יחסים ומבנה אישיות, ולא בדפוסי חשיבה והתנהגויות מוגדרים בצורה ברורה יותר, כך שהוא יכול להיות יעיל יותר אם אתה רוצה פחות הוראות קבועות או ארגון מחדש של מחשבה ולהתמקד יותר בקשרים שלך עם המשפחה, החברים ואפילו את עצמך.
   • שיתוף פעולה טיפולי הוא אחד הגורמים החשובים ביותר ביעילות הטיפול, לכן וודאו כי תמצאו מטפל שאיתו תוכלו לעבוד. זה יכול להיות "קניות" עד שתמצא מישהו שאתה סומך עליו, אבל זה יכול להיות ההבדל בין התאוששות או הישנות, אז אל תסתפק בשום דבר!
2. בדקו איזו תרופה אפשרית. בנוסף לטיפול, תרופות פסיכיאטריות מסוימות יכולות לסייע בטיפול בבולימיה. התרופות מהשורה הראשונה המומלצות להפרעות אכילה הן תרופות נוגדות דיכאון, במיוחד תרופות מסוג SSRI כגון פלוקסטין (פרוזאק).
   • שאל את הרופא או הפסיכיאטר שלך לגבי אנטי דיכאון אפשרי לבולימיה.
   • תרופות יעילות ביותר בחלק ממחלות הנפש בשילוב עם טיפול, ולא לבד.
3. הצטרף לקבוצת תמיכה. אמנם אין הרבה נתונים מחקריים אודות היעילות של הצטרפות לקבוצות התומכות בהפרעות אכילה, אך ישנם אנשים שמעידים על כך שקבוצות כמו אובר-אובר יכולות להיות מועילות אנונימיות כאופציה טיפולית נוספת.
   • למציאת קבוצת תמיכה באזורך, השתמש באתר זה: לחץ כאן.
4. שקול קבלה לטיפול יום. אם אתה אחד המקרים הקשים של בולימיה, אתה יכול לשקול קבלה למרפאה פסיכיאטרית. זה מספק גישה לטיפול רפואי ופסיכיאטרי טוב יותר, בהשוואה לשיטות המכוונות עצמית, לטיפול באשפוז או לקבוצות תמיכה. יתכן שתזדקק להקלטה אם:
   • בריאותך מתדרדרת או חייך מאוימים כתוצאה מבולימיה.
   • טופלת בעבר וחווית הישנות.
   • אתם חווים סיבוכים בריאותיים נוספים, כמו סוכרת.
5. חפש אתרי שחזור. אנשים רבים משתמשים בפורומים באינטרנט כדי לעזור בהתאוששות מהפרעות אכילה. אתרים אלה יכולים להוות מקור חשוב לתמיכה בינאישית, המאפשרים לאנשים הסובלים ממצבים אלה לדון בקשיים הספציפיים של חיים עם הפרעות אכילה עם אלו שעוברים מאבקים דומים. הנה כמה אתרים שתוכל לבדוק:
   • פורום Bulimiahelp.org.
   • פורום Psychcentral.com בנושא הפרעות אכילה.
   • הפורום הלאומי לאנורקסיה נרבוזה והפרעות נלוות.

חלק 3 מתוך 3: היעזרות במשפחה ובחברים

1. חנכו את מערכת התמיכה שלכם. מחקרים מראים שתמיכה משפחתית יכולה למלא תפקיד חשוב בתהליך ההחלמה. כדי לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר האפשרי להחלמה, חכם ליידע את המשפחה והחברים על המצב. זה יטפח סביבה חברתית בה הריפוי יכול להתחיל. השתמש באתרים כגון מרכז חינוך לבריאות באוניברסיטת בראון ובמדריך של קלטק לסיוע לחברים עם הפרעות אכילה.
2. הזמן חברים ובני משפחה להשתתף באירועים חינוכיים. בקש מהאוניברסיטה המקומית, מבית החולים או ממרפאת בריאות הנפש מידע נוסף על אירועים חינוכיים המתמקדים בבולימיה. אירועים אלה יעזרו לקרובים אליכם לגלות כיצד הם יכולים להועיל במהלך תהליך ההחלמה שלכם. הם לומדים טכניקות תקשורת בריאות וכן מידע כללי על בולימיה נרבוזה.
3. היו ברורים לגבי הצרכים שלכם. משפחה וחברים אולי ישמחו לתמוך בכם, אך אולי לא ברור כיצד לעשות זאת. תן להם לעזור בכך שהם יהיו ברורים מה אתה צריך. אם יש לך בעיות תזונתיות מסוימות, או אם אתה מרגיש שמתח ביקורת רבה מדי על הרגלי האכילה שלך, דבר על נושאים אלה!
   • יש מחקר שקושר בין בולימיה לסגנונות הורות מזלזל, לא מאוזן או מעורב יתר על המידה. אם ההורים שלך מציגים סגנונות אלה, שוחח איתם על מה שאתה מרגיש שאתה לא מקבל, או מקבל, מבחינת תשומת לב. אם אבא שלך מקניט אותך כל הזמן בזמן שאתה אוכל, אמור לו שאתה מעריך את כל החששות, אך מעורבות היתר גורמת לך להרגיש שלילית יותר כלפי עצמך והתנהגותך.
   • מחקרים מצביעים גם על כך שבמשפחות רבות בהן מתעוררות הפרעות אכילה לא ניתן להעריך או להתעלם מהתקשורת. אם אתה מרגיש שאתה לא נשמע, העלה את זה בצורה אסרטיבית אך חסרת פניות. אמור לאמא שלך או לאבא שלך שאתה רוצה להגיד להם משהו חשוב אבל אתה חושש שזה לא ישמע. זה ישדר את הדאגה שלך ויעזור להם להבין למה אתה מתכוון.
4. לאכול עם כל המשפחה. מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים לפחות שלוש ארוחות בשבוע עם המשפחה נוטים פחות לפתח הפרעת אכילה.
5. התייעצות בנושא טיפול משפחתי. טיפול משפחתי הוא טיפול יעיל מוכח המשתתף בני משפחה בתהליך הטיפולי. מחקרים מראים שהוא יעיל לשימוש בקרב מתבגרים, אולי יותר מטיפול פרטני.

טיפים

• בבולמיה יש שיעור חוזר גבוה, אז אל תרגישו אשמים או תוותרו אם לא תצליחו להתאושש מיד.

אזהרות

• בולימיה עלולה לגרום למגוון בעיות בריאותיות מסוכנות, כולל תת תזונה, נשירת שיער, שחיקת שיניים, קרע בוושט ואפילו מוות. אם יש לך מקרה חמור של מצב זה, פנה לרופא מיד.