למד לעשות את הפיצולים תוך שבוע

וִידֵאוֹ: The St. Louis Bank Robbery (1959) Steve McQueen | Crime, Drama, Thriller

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: מתיחה
טיפים
אזהרות

הפיצולים והפיצול הם מעשי גמישות מרשימים המועילים בספורט ומחול שונים, כגון בלט, אומנויות לחימה ויוגה. בדרך כלל לוקח מספר שבועות או אפילו חודשים של אימונים ומתיחות לבצע פיצול או פיצול, כך שאם אתה מתכנן ללמוד זאת תוך שבוע, חשוב שכבר תהיה די גמיש. האם אתה מוכן להתחיל?

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: מתיחה

התאמן במשך 15 דקות פעמיים ביום. אם אתה רוצה ללמוד את הפיצולים בתוך שבוע, תצטרך באמת להשקיע את כל זמנך.
- אל תדלג על יום והתאמן במשך 15 דקות בכל פעם. אם אתה יכול להתאמן שלוש פעמים ביום מבלי להכריח את עצמך, זה אפילו טוב יותר.
- נסו לעשות דברים אחרים תוך כדי מתיחה כדי להעביר את הזמן. האזינו למוזיקה, צפו בטלוויזיה או למדו לבית הספר - למשל, שיננו רשימות.
ללבוש את הבגדים הנכונים. וודאו שהבגדים שלכם לא צמודים מדי כדי שלא תקרעו את הבגדים בטעות ושיהיה לכם יותר חופש תנועה.
- לבש בגדים נוחים מרווחים או נמתחים. אתה יכול גם לבחור בגדים המשמשים באומנויות לחימה.
- טיפ טוב הוא ללבוש גרביים בזמן ביצוע הפיצולים, מכיוון שהם יקלו על כפות הרגליים להחליק על הרצפה. זה מקל על מתיחה עמוקה יותר.
עכשיו כיוון את החצים שלך לפיצול יתר. יתכן שאתה מרוצה לחלוטין כאשר השגת את הפיצולים ואין לך שום רצון להמשיך מכך. עם זאת, אם אתה עדיין רוצה לעשות יותר, אתה יכול לנסות "פיצול יתר" - זה פיצול שבו אתה עובר זווית של 180 מעלות.
- זה די קיצוני, אז היזהר ואל תרצה להגיע לזה מהר מדי. אתה אמור להיות מסוגל לעשות את הפיצולים בקלות לפני שתמשיך.
- אתה יכול להתאמן על פיצול יתר על ידי הנחת כרית מתחת לכף הרגל הקדמית שלך (או מתחת לשתי הרגליים, אם אתה עושה פיצולים מרכזיים) כשאתה בפיצול. עם הזמן תוכל להניח כרית נוספת מתחת לרגליים כדי למתוח את השרירים שלך עוד יותר.