תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: טיפול בהתכווצויות גב באמצעות שינויים באורח החיים
• שיטה 2 מתוך 2: שימוש בטיפולים רפואיים

אנשים רבים ברחבי העולם סובלים מעוויתות שרירים והתכווצויות. התכווצויות פתאומיות ובלתי רצוניות אלה של שרירי הגב עלולות לשבש את השינה ואת הפעילויות היומיומיות שלך כמו עבודה. אם אתה מתעורר עם עוויתות גב, ישנן מספר דרכים להיפטר ממנו. שינויים באורח החיים ותרופות, למשל, יכולים לעזור לך לא רק להקל על הכאב, אלא גם להמשיך עם היום שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: טיפול בהתכווצויות גב באמצעות שינויים באורח החיים

1. תתעורר לאט. אם אתה מתעורר מהתכווצויות בגב, תן לעצמך כמה דקות להתעורר ולקום מהמיטה. התכווצויות בגב יכולות להיות רועדות וכואבות, ואף לגרום לסחרחורת, כך שלוקח את זה בקלות יכול לעזור להקל על הסימפטומים שלך. אם אתה מתקשה לקום, בצע את ההליך הבא:
   • שכב על הגב ושמור על ברכיים כפופות.
   • הפני את גופך הצידה כך שתשכבי על צדיך כאשר הברכיים כפופות מעט.
   • הזיזו את הרגליים לאט מהמיטה ודחפו את עצמכם עם האמה, בתנועה חלקה אחת.
   • הניחו את הרגליים על הרצפה והשתמשו בידיים כדי לדחוף את עצמכם מהמיטה. הקפד לקחת את זה לאט.
2. מתיחה כשאתה קם מהמיטה. אם יש לך עוויתות או התכווצויות בגב, הושיט אותו. יש כמה מתיחות פשוטות שיכולות לעזור להקל על ההתכווצויות.
   • פשוט להתכופף ולגעת בהונות יכול לעזור.
   • אם אינך יכול לקום, אתה יכול לעשות את אותן המתיחות בישיבה. לשבת ברגליים ישרות ופשוט להתכופף תהיה השפעה זהה.
   • אל תמתח כנגד מתח או התכווצויות. במקום זאת, למתוח את מה שאתה יכול למתוח. נמתח רק עוד יותר כאשר ההתכווצויות נרגעות.
   • אתה יכול לסירוגין את המתיחות עם הסתובבות כך שהגב שלך יכול להירגע עוד יותר.
   • אתה יכול גם לעסות את הגב בזמן מתיחה.
3. בצע כמה תרגילים קלים או פעילויות. תרגיל עדין יכול לעזור למתוח את הגב. תנועה קבועה תמתח באופן טבעי את השרירים ותסייע גם בהרפיה, אך ייתכן שתרצה לשקול תרגילים אחרים, כגון יוגה.
   • בצע פעילות גופנית או פעילויות רק כשאתה מסוגל ואל תכפה דבר. זה יכול להיות אפשרי רק לאחר מתיחה קלה.
   • הליכה רגועה היא תרגיל טוב למתיחת הגב. קח צעדים ארוכים כדי לוודא שאתה מותח את כל השריר. תלוי מתי מתרחשות עוויתות בשרירי הבוקר, תוכלו לטייל בביתכם או לצאת לטיול.
   • עשו יוגה קלה, שיכולה גם לסייע במתיחת השרירים. חיזוק ויוגה יין מתורגלים במיוחד למתיחה ולתיקון שרירים.
4. לעסות את הגב. עיסוי הוא אחת הדרכים היעילות ביותר להיפטר מהתכווצויות מכיוון שהוא משפר את זרימת הדם לרקמות השריר. בשילוב עם מתיחות, עיסוי יכול להפחית במהירות את הכאב מהתכווצויות גב תוך הרפייתך בו זמנית.
   • עסו את הגב היכן שהשריר צפוף. לחץ בעדינות על האזור עם הידיים, והפעל יותר לחץ כאשר הוא מפסיק לכאוב.
   • שקול להשתמש בכדור טניס כדי להקל על הכאבים שלך. אתה יכול למקם את הכדור בין הגב לקיר או לכיסא לאחור ולהניע אותו בעדינות קדימה ואחורה בכדי לתת לעצמך עיסוי.
   • גלגלת קצף היא דרך יעילה נוספת לעסות את הגב. חתיכות קצף עגולות אלה יכולות לעזור לך לפרוש את השריר המושפע על ידי הפעלת לחץ. אם אתה משתמש בגליל קצף בגב התחתון שלך, דאג להשתמש בו בצד אחד של הגב התחתון בכל פעם. שכיבה שטוחה על גלגלת הקצף יכולה למתוח את המפרקים שלך יתר על המידה.
5. השתמש בחום כדי להקל על התכווצויות וכאבים. חום יכול להיות דרך יעילה במיוחד לא רק להרגיע עוויתות שרירים אלא גם להקל על הכאב. החל מכריות חום ועד אמבטיות חמות, ישנם טיפולי חום רבים ושונים שבהם ניתן להיפטר מהתכווצויות בגב.
   • מקלחת או אמבטיה חמים יהיו מרגיעים ויקל על הכאב של התכווצות השרירים. מים חמים יכולים גם לסייע בקידום זרימת הדם לאזור השקוע. מקלחת עובדת גם אם אין לך אמבטיה.
   • אתה יכול גם לנסות למתוח את הגב התחתון בזמן שאתה מתקלח. שב על שרפרף באמבטיה או במקלחת, כשראש המקלחת פונה לגבך. בזמן הישיבה, רכון לאט קדימה ומתח את גבך התחתון כאשר המים החמים עוזרים לשחרר את המתח.
   • מלח אפסום באמבטיה חמה יכול גם לסייע בהקלת התכווצויות.
   • מלא כד במים חמים או קנה כרית חימום והנח אותה על אזור הגב שבו יש לך התכווצויות.
   • משחה ללא מרשם יכולה גם לעזור להקל על התכווצויות גב ולהרגיע את האזור הכואב.
6. החל דחיסה קרירה או קרה. הניחו משהו קר או קריר על הגב. זה יכול לעזור להקל על הכאב.
   • השתמש בשקית קרח בתדירות הצורך, למשך 20 דקות בכל פעם.
   • עטפו שקית של ירקות קפואים במגבת מטבח. הירקות הקפואים מסתגלים לצורת הגב ויכולים להיות קצת יותר נוחים מחבילת קרח.
   • אם קר מדי או אם העור שלך הופך קהה, הסר את חבילת הקרח שוב. השתמש במגבת בין שקית הקרח לעור שלך כדי למנוע כוויות קור.
7. קח נשימה עמוקה. תרגילי נשימה עמוקה, המכונים לפעמים פראניאמה, יכולים לעזור באופן טבעי לשחרר את המתח והתחושה הצמודה בגב הגורמים להתכווצויות. בצע כמה תרגילי נשימה עמוקים כדי להקל על ההתכווצויות והכאב.
   • נשימה עמוקה יכולה לעזור בהפצת חמצן בגופך, מה שעלול להפחית התכווצויות וכאבי גב. נשמו פנימה והחוצה לחלוטין דרך האף, בצורה מאוזנת. לדוגמא: שאף לארבע ספירות, החזק למשך 2 ספירות, ואז נשוף ל -4 ספירות נוספות. אתה יכול לשנות את מספר הספירות בהתאם למה שאתה יכול להתמודד איתו.
   • המטרה היא להפיק את המרב מהנשימה העמוקה שלך, אז שב זקוף, עם הכתפיים לאחור ואל תתכופף. נשמו לאט ובהתמדה על ידי התמקדות בבטן, ותקעו את הבטן כדי להרחיב את הריאות ואת כלוב הצלעות.
8. לאכול משהו קטן או ארוחת בוקר. מחקרים הראו שרמות נמוכות של אשלגן, סידן ומגנזיום עלולות לגרום להתכווצויות שרירים. ארוחת בוקר קלה יכולה לעזור למזער את ההתכווצויות.
   • מקורות האשלגן הם בננות ותפוזים.
   • אורז חום, שקדים ואבוקדו הם מקורות טובים למגנזיום.
   • מוצרי חלב ותרד הם מקורות טובים לסידן.
9. קח משקה. אמנם מחקרים לא הראו קשר בין התייבשות להתכווצויות שרירים, אך ישנן עדויות לכך שאי שתיית מים מספקת יכולה לתרום להתכווצויות בלתי רצוניות אלו. שתיה מה לשתות יכולה לעזור למזער את ההתכווצויות שמתרחשות כתוצאה מהתייבשות בזמן שאתה ישן.
   • אתה לא צריך לשתות שום דבר אחר מלבד כוס מים. אם אתם מעדיפים לשתות משקאות ספורט או מיצים, קחו אותם עם מעט מים.
10. תן לגב שלך הרבה מנוחה. ברוב המקרים של התכווצויות בגב, הטיפול הראשוני הטוב ביותר הוא מנוחה. יותר מדי פעילות גופנית עלולה להחמיר את ההתכווצויות. תן לעצמך קצת זמן לנוח כדי להקל ולמנוע התכווצויות בגב.
    • יש לזכור כי "מנוחה" אינה זהה להיות מרותק למיטה. אתה יכול ללכת לשירותים, להתקלח, או פשוט לשבת על כיסא. פשוט כוון להשקיע את רוב זמנך במצב נוח - שעשוי להיות תלוי איפה שמפריעים לך. נסה לצאת ממצב המנוחה לפחות דקה או שתיים בכל שעה, או כל עוד אתה יכול.
11. ישן במצבים בריאים ואל תצבט את המצעים. תנוחות שינה מסוימות ומיטה עשויה מדי עלולות להגביר את הרגישות להתכווצויות שרירים. על ידי שחרור השמיכות ושינה על הגב או על הצד, ייתכן שתוכל להימנע מעוויתות כשאתה קם.
    • סדין מתוח על מיטתכם יכול לעכב את תנועותיכם, אז שקלו לישון בלעדיו.
    • שינה על הצד עם ברכיים כפופות היא המיקום הטוב ביותר להימנע מאסונות דייקים.
    • אם אתה ישן על הגב, הניח כריות מתחת לברכיים כדי לשמור על העקמומיות הרגילה של עמוד השדרה.
    • רצוי לא לישון על הבטן, מכיוון שהדבר יכול להיות מלחיץ על הגב והצוואר. אם אינך יכול לישון במצב אחר, תוכל להפחית את העומס על ידי הנחת כרית מתחת לאגן ובבטן התחתונה. אי שינה עם כרית מתחת לראש יכולה גם לסייע בהפחתת העומס.

שיטה 2 מתוך 2: שימוש בטיפולים רפואיים

1. קח משכך כאבים. אם שיטות אחרות אינן מקלות על התכווצויות בגב שלך או אם הכאב נמשך, קח תרופות ללא מרשם שיעזרו להקל על הכאב. עם זאת, אם הכאב נמשך לתקופה ארוכה יותר, פנה לרופא שלך.
   • קח איבופרופן, פרצטמול, אספירין או נפרוקסן נתרן כדי למזער את הכאב.
   • שים לב שמשככי כאבים בבטן ריקה בבוקר עלולים להרגיז את הבטן או לגרום לך להרגיש בחילה.
2. קח חומר מרגיע שרירים. אם ההתכווצויות שלך קשות, כדאי לך לשקול לקחת תרופה להרפיית שרירים. זה לא רק מרפה את השריר הצפוף, אלא גם יכול להקל על כל כאב שנגרם על ידי ההתכווצות.
   • אתה צריך מרשם מהרופא שלך כדי להשיג תרופות להרפיית שרירים.
   • שים לב כי מרפי שרירים יכולים לגרום לך לישון, מנומנם ולעכב תפקוד. על קיבה ריקה הם עלולים לגרום לבחילות או להקאות.
3. תתרחק מכימין. יש מקורות שמציעים נטילת כינין להתכווצויות שרירים, אך טיפול זה מסוכן ויכול להוביל לבעיות בריאותיות רבות, כמו הפרעות בקצב הלב, בחילות, כאבי ראש וטינטון.
4. התקשר לרופא שלך. אם עווית הגב שלך קשה במיוחד, פנה לרופא שלך. ייתכן שתרצה לחקור או לרשום תרופות כדי להקל על עוויתות שרירים ולמזער כל כאב נוסף.
   • אם הכאב חמור מאוד והרופא שלך אינו זמין, התקשר למספר 911 או פנה לחדר מיון.