תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: הימנעות משימוש במחשב
• חלק 2 מתוך 3: מציאת דרכים אחרות לבזבז את זמנכם
• חלק 3 מתוך 3: חיפוש טיפול בהתמכרות למחשבים

התמכרות למחשבים גוברת ככל שליותר ויותר אנשים יש גישה למחשבים אישיים. מחשבים פרטיים לא חייבים להיות המחשבים השולחניים או המחשבים הניידים הסטנדרטיים - הם יכולים להיות גם טאבלטים, סמארטפונים, קונסולות משחק ואפילו טלוויזיות (למשל טלוויזיה חכמה), מכיוון שיש להם פונקציונליות דומה ויכולים להיות ממכרים בדיוק כמו מחשב רגיל. שימוש במחשב יכול להיות מועיל ויצרני, אך אם אתם מכורים למחשב, עלולות להיות לכך השלכות חמורות על תחומים רבים בחייכם. למרבה המזל, ישנן דרכים להתגבר על התמכרות למחשבים מבלי לסלק מחשבים מחייכם. לעיתים קרובות הדבר מצריך משמעת עצמית, אך גם תמיכה מאחרים, ולעיתים עזרה מקצועית.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הימנעות משימוש במחשב

1. הגבל את הזמן שלך במחשב. זה אולי נראה קשה בהתחלה, אך זהו הצעד הראשון להתאושש מהתמכרות למחשבים. זכור, אינך צריך להפסיק להשתמש במחשב לחלוטין, אלא רק לקבוע מגבלות סבירות לעת עתה.
   • ניתן להגדיר מגבלה על ידי הגדרת טיימר. כאשר הוא נכבה, כבה את המחשב וכבה אותו. ללכת משם ולעשות משהו אחר.
   • אתה יכול לבקש מבני משפחה, חברים או שותפים לדירה לעזור לך לאכוף את המגבלה. הם יכולים לקחת ממך את המחשב לפרק זמן מסוים או להבטיח שאתה לא עומד מאחוריו בשעות שצוינו.
   • נסו לארגן לעצמכם פעילויות נוספות. ככל שאתה עסוק יותר, כך יש לך פחות זמן לשבת ליד המחשב.
   • שאלו חברים או בני משפחה כמה זמן הם חושבים שתוכלו לבלות במחשב באופן סביר מדי יום. נסה להגביל את זמן המחשב לשעתיים או פחות.
2. השתמש רק במחשב למשימות הדרושות. אולי אתה צריך מחשב לעבודה או ללימודים. אם כן, השתמש במחשב ככל שיידרש ליישומים ספציפיים אלה. אחרת, תיפטרו מזה.
   • באפשרותך להסיר תוכניות שאינן נחוצות לעבודה, כגון משחקים או תוכנות בידור.
   • אתה יכול לבקש מחברים או בני משפחה להגדיר סיסמה או "בקרת הורים" כדי למנוע ממך גישה לאתרים או לתוכניות שאינם קשורים לעבודתך.
3. הגבל היכן תוכל להשתמש במחשב. בהתאם לאופי ההתמכרות למחשב שלך, ייתכן שתפיק תועלת מהגבלת היכן אתה משתמש במחשב. לדוגמא, אם אתה משתמש רק במחשב במקום ציבורי, אתה יכול להימנע מהתנהגות שקל יותר לעשות באופן פרטי, כגון קיברקסקס, הימורים מקוונים או צפייה בסרטים.
   • אתה יכול להתחייב להשתמש במחשב רק במטבח, בספרייה, בבית קפה או בבית של חבר.
4. נהל יומן על השימוש במחשב שלך. רשמו את התאריכים, השעות ומשך השימוש במחשב. רשמו גם מה הרגשתם לפני, במהלך ואחרי כל מפגש מחשב.
   • רישום הרגשות שלך לפני פגישה במחשב יכול לעזור לך לזהות דברים שמפעילים את השימוש במחשב שלך.
   • לאחר שזיהיתם את הטריגרים, תוכלו להימנע מהם כדי להימנע משימוש במחשב.
   • אם הימנעות מהטריגרים אינה אפשרית, תוכל לבחור פעילות אחרת שתחליף את השימוש במחשב.
5. הכינו תוכנית לשינוי התנהגותכם. התגברות על התמכרות אינה קלה, והיא דורשת תוכנית. אתה יכול לנסות תוכנית פשוטה, כגון להפסיק פתאום; עם זאת, תוכנית איטית ושיטתית יותר עשויה להצליח יותר בהתמכרות למחשבים.
   • קבע כמה וכמה פעמים אתה רוצה להמשיך להשתמש במחשב.
   • קבע אילו פעילויות מקובלות להמשיך לעשות במחשב.
   • הכינו לוח שנה להתגברות על ההתמכרות שלכם. אתה יכול להיפטר מהמחשב על ידי שימוש בו שעה פחות ביום בכל שבוע.

חלק 2 מתוך 3: מציאת דרכים אחרות לבזבז את זמנכם

1. תתאמן קצת. פעילות גופנית יכולה להיות דרך נהדרת להתרחק מהמחשב. זה שומר על בריאות גופך ומשחרר אנדורפינים, הורמונים שגורמים לך להרגיש טוב.
   • נסה משהו שעשוי להיות דומה לדברים שאתה אוהב במחשב. לדוגמא, אם אתה אוהב משחקי מחשב בהם אתה חוקר מקומות חדשים, צא לטיול ביער.
   • אם אתה אוהב משחקי מחשב שאתה משחק עם אנשים אחרים, נסה ספורט קבוצתי.
2. נסה תחביב חדש. התחל בעיסוק יצירתי כמו מוסיקה או אמנות. אם אינך בטוח מאיפה להתחיל, תוכל להירשם לקורס. אתה יכול גם לבקש ממישהו להצטרף אליך לפעילות זו אם אינך רוצה לעשות זאת לבד.
   • אם אתה נהנה מעבודות עיצוב במחשב, ייתכן שתיהנה משיעור יצירתי.
   • אם אתה משתמש במחשב כדי לקרוא וללמוד על העולם, בקר במוזיאון או בהרצאה.
   • אם אתה עושה הרבה קניות באינטרנט, סע לעיר או לקניון.
3. חפש צורות חדשות של רגיעה. אם אתה נהנה ממשחקים מקוונים, נסה לשחק משחקי לוח עם חברים או בחנות המשחקים המקומית שלך. אם אתה רוצה לראות סרטים במחשב שלך, עבור לקולנוע לראות סרט.
4. לבזבז זמן עם חברים. בחר חברים שמנהלים קשרים בריאים עם המחשבים שלהם. תכנן תוכניות לבלות בחוץ ביחד, לעשות דברים שאינם קשורים למחשב ואינם דורשים.
   • אם אתה רוצה לשחק משחקים ביחד, שחק משחקי קופסא או משחקי חוץ.
   • אם אתה רוצה לצפות בסרט, עבור לקולנוע המקומי שלך.
   • תוכלו גם להכין ארוחות יחד או ללכת למסעדה, לטייל או להאזין למוסיקה מתקליטור או מנגן תקליטים.

חלק 3 מתוך 3: חיפוש טיפול בהתמכרות למחשבים

1. זיהוי הסימפטומים של התמכרות למחשב. לא תמיד קל לדעת אם אתה אכן מכור למחשב. אולי אתה רק רוצה להשתמש במחשב פחות ממה שאתה עושה. אבל מידת ההתמכרות שלך תשפיע ככל הנראה על כמה קשה להפסיק או לצמצם את השימוש במחשב שלך. תסמינים של התמכרות למחשבים כוללים:
   • עיסוק באינטרנט, כולל נוכחות ברשתות החברתיות ופעילות מקוונת עתידית
   • מרגיש מצבי רוח, חסר מנוחה או מדוכא כאשר המחשב אינו פעיל
   • שימוש במחשב משפיע לרעה על מערכות יחסים חשובות, חיי משפחה או עבודה
   • שימוש במחשב כדי לברוח מבעיות אמיתיות או ממצבים רגשיים קשים
   • בזבוז זמן רב יותר במחשב מהכוונה
   • מסתיר את גודל המחשוב מהמשפחה והחברים
   • צורך לשבת ליד המחשב כדי להרגיש מרוצה
2. הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצות תמיכה קיימות בכל מקום לאנשים הסובלים מהתמכרות למחשבים. לקבוצות אלה לא עולה כסף להשתתף ויכולים ליצור אותך בקשר עם אנשים אחרים שעוברים את אותו הדבר כמוך.
   • במידת האפשר, מצא קבוצה שנפגשת באופן אישי.אם אתה צריך להשתמש במחשב כדי לגשת לקבוצה מקוונת, ייתכן שאתה משתמש במחשב יותר ממה שהתכוונת.
3. חפש ייעוץ. מצא מטפל מקומי שיוכל לעבוד איתך על ההתמכרות שלך למחשב. אתה יכול להתחיל בפגישות טיפול פרטיות או להצטרף לקבוצת טיפול לאלו הנאבקים בהתמכרות למחשב.
   • ישנם מטפלים המקבלים ביטוח בריאות.
   • מדריכים מקוונים יכולים לעזור לך למצוא מטפל המתמחה בהתמכרות.
4. חפש תמיכה מהאנשים בחייך. שוחח עם האנשים בחייך על ההתמכרות שלך. ספר להם שאתה מודאג מהתנהגותך והיית רוצה את תמיכתם בעבודה לשינוי.
   • אתה יכול לבקש מאנשים קרובים לעזור לך לעקוב אחר השימוש במחשב שלך. אתה יכול לומר, "אני חושש שאני מכור למחשב. האם תרצה לעקוב אחר התנהגותי ולהתערב אם תראה אותי נשאב לתוכה? "
   • אתה יכול לבקש מהיקרים לך לעשות משהו מהנה ביחד כדי לעסוק בפעילויות שאינן מחשבים. אתה יכול לומר, "אני רוצה למצוא דרכים חיוביות לבלות את זמני בלי לשבת ליד המחשב." האם נוכל לתעדף בילוי משותף ללא המחשב? אנחנו יכולים לצאת לטייל פעם בשבוע או להכין ארוחת ערב ביחד בכל לילה. "
   • בקש מהיקרים שלך לא להתערב בפעילויות הקשורות למחשב בזמן שאתה עובד על התאוששות. אתה יכול לומר, "אני יודע שאין לך בעיות עם המחשוב שלך, אבל קשה לי מאוד עם המחשוב שלי. האם אכפת לך שלא להשתמש במחשב סביבי לעתים קרובות כל כך, או לפחות לא לבקש ממני להצטרף אליך בזמן שאתה משתמש בו? "