תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: טפל בגיד אכילס
• שיטה 2 מתוך 2: בנה חוזק בגיד
• טיפים
• אזהרות

גידים הם רקמות המחברות את השרירים לעצמות כדי שתוכלו לנוע. גיד אכילס שלך מחבר את שרירי השוק לעצמות ברגליים התחתונות. דלקת בגיד אכילס (או דלקת גידים) היא מצב בו גיד אכילס מודלק וכואב. המצב נגרם בדרך כלל מעומס יתר על הגידים, במיוחד אצל אנשים שמאמצים יותר מדי על הגיד מבלי לבנות כוח קודם, כמו ספורטאים שמתחרים רק בסופי שבוע. אתה יכול לטפל ברוב המקרים של דלקת בגיד אכילס בבית, אך פנה תחילה לרופא שלך כדי שתדע מה לעשות בעצמך עם הפגיעה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: טפל בגיד אכילס

1. גש לרופא שלך. לפני שתתחיל לטפל בדלקת בגיד אכילס בבית, תחילה עליך לפנות לרופא שלך. הוא / היא יכולים לבצע את האבחנה הנכונה ולערוך תוכנית טיפול פרטנית לפציעה שלך.
   • ספר לרופא אם לאחרונה התחלת להיות פעילה יותר פיזית, במיוחד ברגליים התחתונות שלך, מכיוון שזו ככל הנראה הסיבה לפציעה. לאחר מכן הרופא יכול לתת לך מושג כמה זמן אתה צריך לקחת את זה בקלות.
   • אם יש לך הרבה כאב בגיד אכילס שלך, או אם אתה פתאום לא יכול להזיז את כף הרגל כראוי, פנה לרופא מיד. ייתכן שיש לך קרע בגיד אכילס, שהוא הרבה יותר רציני.
   • התסמינים השכיחים ביותר של גיד אכילס מודלק שאמור לקחת אותך למשרד רופא הם כאבים קלים עד בינוניים בחלק האחורי של הרגל התחתונה או מעל העקב, במיוחד לאחר פעילות גופנית או תנועה. האזור עשוי להיות רגיש במיוחד או נוקשה, במיוחד לאחר שקמים בבוקר.
2. נח את הגיד. אחד הדברים הראשונים שעליך לעשות כדי להיפטר מהפציעה הוא לתת לגיד הרבה מנוחה. אינך צריך לשבת עם הרגל כל הדרך למעלה, אלא להימנע מריצה, עלייה במדרגות ומעומסים כבדים אחרים על גיד אכילס.
   • תלוי בחומרת דלקת הגיד באכילס, כדאי לנוח את הגיד כמה ימים עד כמה חודשים. הקשב היטב לגופך ובנה מחדש לאט פעילויות בעלות השפעה גבוהה.
   • בזמן מנוחה של גיד אכילס, תוכלו לעבור לספורט שמפעיל פחות לחץ על הגיד, כמו רכיבה על אופניים, אליפטי ושחייה.
3. החל דחיסה קרה על השוק שלך כדי להקל על הכאב. מריחת קרח על האזור הפגוע תפחית נפיחות, שתקל גם על הכאב. הנח שקית קרח על האזור בו כואב לך העגל למשך כ- 15 דקות. במידת הצורך, חזור על טיפול זה לאורך כל היום אם הכאב חוזר.
   • אם אתה מצפה שייפגע לאחר האימון, אתה יכול לשים קרח על העגל שלך מיד לאחר האימון.
   • אתה יכול להשאיר את הקרח עד 20 דקות, אבל תמיד להוריד אותו כדי לאפשר לעור שלך להתחמם אם האזור מתחיל להרגיש קהה.
4. קח משכך כאבים. אתה יכול לקחת פרצטמול או משכך כאבים אנטי דלקתי כגון איבופרופן או נפרוקסן כדי להפחית כאב ונפיחות. עקוב אחר ההוראות בזהירות ואל תיקח יותר מהמינון המומלץ.
   • אל תיקח משככי כאבים במשך יותר משבעה עד עשרה ימים.
   • גם אם אתה לוקח אותם כמתואר בתוספת, אין הכוונה ליטול משככי כאבים על בסיס יומי. אם ברצונך ליטול משככי כאבים במשך יותר מחודש לפני הפציעה שלך, פנה לרופא.
   • אם הרופא רושם משככי כאבים חזקים יותר, קח אותם תמיד כאמור בתוספת.
5. השתמש בתחבושות לחץ. עוטפים תחבושת אלסטית סביב כף הרגל והרגל התחתונה. תחבושת לחץ תפחית נפיחות ותמנע מהתנועה של הגיד המושפע.
6. שמור על כף הרגל מעל מפלס לבך כדי להפחית נפיחות. שמירה על הגיד המודלק מעל גובה ליבך תפחית גם את הנפיחות. אם תצליחו למצוא עמדה נוחה, תוכלו אפילו לישון עם הרגל למעלה.
7. אין לעשן או להשתמש במוצרי טבק אחרים. עישון מעכב ריפוי מכיוון שהוא פוגע בזרימת הדם ומאט את תיקון הרקמות. תוכל להיפטר מהפציעה שלך מוקדם יותר על ידי שימוש במוצרי טבק.
8. נעל נעליים המגנות על הגיד. נעלי אתלט התומכות בקשת כף הרגל ובעלות כרית מתחת לעקב, יכולות להקל על הכאב ולקדם ריפוי. בנוסף, נעליים מעט רכות יותר בעקב מפחיתות גירויים מיותרים לגיד.
   • במקרים מסוימים, הרופא או הפיזיותרפיסט עשויים להמליץ ​​לך לקבל מדרסים מיוחדים. אתה שם את הבלגנים האלה בנעל שלך כדי להגדיל את התמיכה בחלק מסוים בכף הרגל שלך.
   • תמיכות קשתות מועילות במיוחד לדלקת בגיד אכילס מעט נמוכה יותר ברגל, שם הגיד נכנס לעקב, מכיוון שהנקודה הזו מגורה בקלות על ידי הנעלה מסוימת.
   • אם אתם סובלים מכאבים רבים, הרופא עשוי גם להמליץ ​​על סד מתנפח בכדי לשמור על כף הרגל ישרה ולהפחתת לחץ על הגיד. לרוב זהו פיתרון לטווח קצר, מכיוון ששימוש בסד כזה לזמן רב מדי יחליש את שרירי השוקיים.
9. שאל את הרופא לגבי זריקות קורטיזון. קורטיזון הוא נוגד דלקת יעיל. זריקות קורטיזון ניתנות לעיתים קרובות בגלל כאב ונפיחות. עם זאת, מכיוון שיש סיכוי שהגיד יינזק עוד יותר מהזריקה, הרופא שומר זאת לעיתים קרובות כמוצא אחרון.
10. התייעץ עם הרופא שלך לגבי אפשרויות כירורגיות. אם שילוב של טיפול ופיזיותרפיה לא עובד בתוך שישה חודשים, הרופא שלך יכול לדון איתך בניתוחים מסוימים. כמה אפשרויות הן:
    • הארכת שריר השוק להפחתת לחץ על גיד אכילס.
    • ניקוי ותיקון גיד אכילס, אם פחות מ- 50% נפגעים.
    • ניקוי והשתלה של גיד אכילס עם יותר מ 50% נזק. לאחר מכן מניחים גיד של הבוהן הגדולה מעל גיד אכילס הפגוע.

שיטה 2 מתוך 2: בנה חוזק בגיד

1. התייעץ עם פיזיותרפיסט. במקרה חמור של דלקת בגיד אכילס, עליך להתייעץ עם פיזיותרפיסט כדי שניתן יהיה לתכנן תוכנית לחיזוק הגיד. פיזיותרפיסט פותח אותך בתרגילים קלים ואז בונה אותו לאט כך שהגיד נמצא במתח הולך וגובר.
   • גם במקרים קלים שאינם דורשים פיזיותרפיה, תרגילי מתיחה עדינים טובים להחלמת הגיד.
2. בצע תרגילי מתיחה. לביצוע תרגיל זה, שב בכיסא עם העקבים על הרצפה. התכופף קדימה ומשוך את הבוהן הגדולה כלפי מעלה וכלפיך. החזק את זה למשך חמש עשרה שניות אם אתה רק מתחיל, אבל לאט לבנות את זה עד שלושים שניות.
   • אתה יכול לחזור על התרגיל הזה ארבע פעמים חמש פעמים ביום.
3. למתוח את העגל ואת fascia plantar. לביצוע תרגיל זה, שב על הרצפה או על מחצלת כשרגלייך מורחבות לפניך. הוק מגבת סביב כף הרגל כך שתישב ממש מתחת לאצבעותיך. משוך את המגבת בשתי ידיים כדי למשוך את כף הרגל אליך. החזק את המיקום הזה למשך 15-30 שניות.
   • אתה יכול לחזור על התרגיל הזה ארבע פעמים חמש פעמים ביום.
4. תמתח את השוקיים שלך. תרגיל בסיסי זה נהדר למתיחת שרירי השוקיים ולגיד אכילס. שים רגל אחת מאחוריך עם העקב שטוח על הרצפה. הישען על הקיר בשתי הידיים והניח את משקלך על הרגל הקדמית שלך כפופה. כעת דחף לאט את הירכיים לכיוון הקיר תוך שמירה על כף הרגל האחורית על הרצפה. החזק מיקום זה למשך עשר שניות. אתה מרגיש מתיחה חזקה על העגל.
   • אתה יכול לחזור על תרגיל זה עשרים פעמים בכל רגל מדי יום.
   • באינטרנט תוכלו למצוא תרגילים רבים נוספים למתיחת השוקיים.
5. בצע תרגילים אקסצנטריים עבור העגלים. תרגילים אלה הם תרגילים אקסצנטריים, מה שאומר שאתה מהדק את השרירים ככל שאתה מאריך אותם, מה שהופך אותם באמת טובים למתיחות. עמדו עם החלק הקדמי של כף הרגל על ​​מדרגה והרימו את העקבים תחילה לפני שהורידו אותם כמה שיותר זמן. מכיוון שמחצית כפות הרגליים שלך תלויות כעת במדרגות המדרגות, אתה יכול להוריד אותן משאר כף הרגל שלך. בצע את התרגיל הזה לאט ובצורה מבוקרת, וחזור על התנועה 20 פעמים.
   • ככל שאתה מתחזק, אתה יכול להתחיל להחזיק משקולות כדי להקשות על התרגיל.
   • אתה יכול גם לבצע את התרגיל עם רגל אחת בכל פעם. התחל תמיד עם שתי רגליים בו זמנית, ושאל את הפיזיותרפיסט שלך אם אתה יכול לעשות את זה גם ברגל אחת, מכיוון שאתה מסתכן בפגיעה נוספת בגיד.
6. נקוט צעדים למניעת דלקת בגיד אכילס בעתיד. אתה יכול לנקוט בצעדים כגון פעילות גופנית למניעת פציעות בגיד אכילס מעתה ואילך.
   • התחל לאט והקשה על האימון
   • בצע תרגילי מתיחה מדי יום
   • התמקדו בתרגילי שרירי עגל
   • תרגילים חלופיים בעלי השפעה גבוהה ונמוכה

טיפים

• אם אתה מתעורר בבוקר עם כאבים בגיד אכילס, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך ללבוש סד בלילה ששומר על כף הרגל ישרה בזמן שאתה ישן.

אזהרות

• מאמר זה מספק מידע על פגיעה ספציפית, אך הוא לא אמור להחליף ייעוץ רפואי. תמיד בקר קודם אצל הרופא שלך והתייעץ עם פיזיותרפיסט לפני שתטפל בעצמך בפציעה.
• פנה מיד לרופא אם יש לך פתאום כאב חמור בגיד אכילס או שאינך מסוגל להשמין על כף הרגל. פנה גם לרופא מיד אם אינך יכול ליישר את כף הרגל. שניהם סימנים של קרע בגיד ולא דלקת בגיד אכילס.