תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: מעקב רפואי
• שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים
• שיטה 3 מתוך 3: לאכול טוב
• טיפים
• אזהרות

אם אובחנת כסובלת מסוכרת מסוג 2, רוב הסיכויים שאתה מרגיש המום. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להתמודד עם מחלות. טיפול מתאים ושינויים באורח החיים יכולים לעתים קרובות לעזור לעצור את התפתחות סוכרת מסוג 2.קודם כל, עליך לעקוב בקפידה אחר בריאותך, לנהל אורח חיים בריא ולאכול נכון. כל אלה יעזרו לך לשמור על רמות סוכר תקינות בדם ולשמור על בריאותך.

תשומת הלב:המידע במאמר זה נועד למטרות מידע בלבד. לפני השימוש בשיטה כלשהי, התייעץ עם הרופא שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מעקב רפואי

1. 1 לעבור בדיקות רפואיות באופן קבוע. עם סוכרת מסוג 2, אתה יכול לנהל אורח חיים בריא, אחד המרכיבים החיוניים שלו הוא ביקורים קבועים אצל הרופא. עם זאת, חוסר שליטה נאותה יכול בסופו של דבר להוביל לבעיות בריאות חמורות ולגרום לנזק לעצבים, לכליות, לכלי הדם ולעיניים. לאור זאת, עליך לעקוב מקרוב אחר בריאותך לאחר שאובחן כסובל מסוכרת. שוחח עם הרופא שלך וקבע בדיקות קבועות.
   • בנוסף לבדיקות אצל הרופא שלך, ייתכן שיהיה עליך להתייעץ באופן קבוע עם מומחים כגון אורטופד, רופא עיניים, תזונאי ואנדוקרינולוג. חלק מהחולים נהנים גם מביקורי שיניים קבועים כדי להימנע ממחלות פה הקשורות לסוכרת.
   • אם אתה מתקשה להתמודד עם הלחץ הנגרם מהמחלה, שקול לפנות לעזרה מפסיכולוג.
   • בנוסף למעקב אחר פרמטרים פיזיולוגיים בהשגחת מטפל מקומי, יהיה עליך לבקר באופן קבוע אצל אנדוקרינולוג (מומחה לסוכרת ומחלות אנדוקריניות אחרות).
2. 2 באופן קבוע בדוק את רמות הגלוקוז (סוכר) בדם. לאחר שאובחנו כסובלים מסוכרת מסוג 2, יש לבדוק את רמת הסוכר בדם. עדיף לעשות זאת כל בוקר באותו הזמן לפני הארוחות. מרחו טיפת דם על רצועת הבדיקה ולאחר מכן הניחו אותה במד על מנת לקבל קריאה מדויקת. זה יאפשר לך להעריך אם הגוף שלך שומר על רמות סוכר תקינות בדם או אם אתה צריך לקחת אינסולין.
   • בדיקת רמות האינסולין דורשת מד סוכר בדם, רצועת בדיקה והתקן לריפוי עור. בקש מהרופא שלך להמליץ ​​על המונה המתאים עבורך.
   • עבור רוב החולים, בדיקה אחת לפני ארוחת הבוקר מספיקה. עם זאת, אם תסמיני הסוכרת שלך מחמירים, ייתכן שיהיה עליך לבדוק את רמת הסוכר בדם מספר פעמים במהלך היום.
   • שוחח עם הרופא שלך על שיטת בדיקת סוכר בדם המתאימה.
3. 3 אם נחוץ לקבל זריקות אינסולין. עבור סוכרת מסוג 2, ייתכן שתקבל זריקות אינסולין. הרופא שלך יגיד לך מתי וכיצד עליך לתת זריקות אינסולין. מכיוון שהמינון הנכון תלוי ברמת הסוכר בדם, הרופא שלך יספק לך סולם שיעזור לך לקבוע כמה אינסולין לתת על סמך תוצאות בדיקת הגלוקוז שלך.
   • ישנן מספר דרכים למתן אינסולין. אתה יכול להשתמש במזרק, עט אינסולין או משאבת אינסולין, המשמשת בדרך כלל כמוצא אחרון.
   • ניתן להזריק אינסולין לבטן, לזרוע או לירך.
   • לוח הזריקות לאינסולין יהיה תלוי אם אתה מזריק אינסולין ארוך טווח או קצר. בדרך כלל ניתנים אינסולין ארוך טווח 1-2 פעמים באותו הזמן, ואינסולין קצר טווח ניתן זמן קצר לפני הארוחות. ניתן לשלב סוגים אלה של אינסולין.
   • כדי לשמור על תכשיר האינסולין יציב ויעיל, יש לאחסן אותו במקרר. שמור על הוראות האחסון והשימוש על האריזה ובדוק תמיד את תאריך התפוגה.
   • אם אתה מתכוון להיות רחוק מהבית במשך זמן רב או להשתתף באירוע בו תצרך הרבה מזון ואלכוהול, הביא אספקה ​​של אינסולין קצר טווח וניטור גלוקוז בדם.
4. 4 זכור למדוד ולהתאים את רמת הסוכר בדם לפני השינה. עליך לדעת את רמת הסוכר בדם לפני השינה על מנת להעריך אותו במהלך הלילה הקרוב. שוחח עם הרופא שלך לגבי רמת הסוכר בדם שלך לפני השינה ובדוק כיצד תוכל לווסת אותו בבטחה באמצעות אינסולין או ארוחה קלה.
   • לעתים קרובות בעיות ברמות הסוכר בדם מתרחשות לאחר צום, כגון לאחר שנת לילה. עם זאת, ישנן דרכים להתאים את רמת הסוכר בדם לתקופות אלה.
5. 5 שוחח עם הרופא שלך כיצד לנהל סוכר נמוך בדם. עם סוכרת, קיים סיכון כי רמת הסוכר בדם עלולה לרדת נמוך מדי (מצב הנקרא היפוגליקמיה). אצל רוב האנשים, היפוגליקמיה מתרחשת כאשר תכולת הסוכר יורדת מתחת ל -3.9 ממול / ל '. עבור היפוגליקמיה, קח טבלית גלוקוז, שתה מעט מיץ פירות, או אכל ממתק. לאחר מכן המתן 15 דקות ומדוד את רמת הסוכר בדם. חזור על הפעולה עד שתכולת הסוכר עולה על 3.9 ממול / ליטר, לאחר מכן נאכל חטיף קל או חטיף.
   • התסמינים השכיחים של היפוגליקמיה כוללים עייפות, עצבנות, חרדה, תסיסה, דופק לא סדיר, עור חיוור, הזעה עזה ורעב.
   • היפוגליקמיה חמורה עלולה לגרום לתודעה מטושטשת, להתנהגות חריגה, ליקויי ראייה, להתקפים ולאובדן הכרה.
   • היפוגליקמיה יכולה להתרחש כתוצאה מדילוג על ארוחות, אי אכילה מספקת של פחמימות, או פעילות גופנית ללא תזונה מספקת לפניהם.
   • אם אינך מסוגל להתמודד עם היפוגליקמיה בכוחות עצמך או שאתה חווה תסמינים חמורים, פנה לטיפול רפואי מיידי.
6. 6 קח את התרופות כפי שנקבע על ידי הרופא שלך. בנוסף לאינסולין, ייתכן שתקבלו תרופות אחרות שיסייעו בשמירה על רמות הגלוקוז בדם. עליך לקבל אותם ללא הרף. אל תדלג על התרופה והתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיות. עבור סוכרת מסוג 2, התרופות הבאות נקבעות לעיתים קרובות:
   • תרופות הממריצות את ייצור האינסולין על ידי הלבלב, כגון גליבנקלאמיד;
   • מטפורמין, המונע מהכבד לייצר גלוקוז;
   • repaglinide (NovoNorm) ו- gliclazide (Diabeton), הגורמים ללבלב להפריש אינסולין במהלך הארוחות;
   • אשלגן רוזיגליטזון מוריד את רמת הגלוקוז בדם ומשפר את הרגישות לאינסולין;
   • תרופות המשחזרות את מאזן ההורמונים השולטים ברמות הגלוקוז, כגון sitagliptin (Januvia) ו- linagliptin (Trajenta);
   • מעכבי גלוקוז נתרן מסוג 2 (SGLT2), כגון קנגליפלוזזין (Invokana) ו ertugliflozin (Steglatro), מסייעים לכליות לסנן גלוקוז ממחזור הדם;
   • תרופות כגון אקרבוז (גלוקובאי) ומיגליטול (דיאסטאבול) מאטות את עיכול הפחמימות ומונעות עליית הסוכר בדם מהר מדי;
   • תרופות להורדת הכולסטרול הרע, כגון כולסטירמין (קסטראן), יכולות גם לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם.

שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים

1. 1 התעמלו באופן קבוע. פעילות גופנית חשובה ביותר לשמירה על בריאות הסוכרת מסוג 2. הם עוזרים להוריד את רמת הסוכר בדם, לחזק את הלב ולהוריד את לחץ הדם ולהגביר את יעילות האינסולין. למעשה, בצורות קלות של סוכרת מסוג 2, פעילות גופנית יכולה להיות גורם מפתח להימנעות מזריקות אינסולין.
   • נסה ללכת במשך 20-30 דקות לפחות ברוב ימי השבוע. אתה יכול לחלק את הזמן ל 2-3 טיולים, 10-15 דקות כל אחד.
   • פעילויות גופניות כמו ריקוד, גינון, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה יכולות גם לסייע בשליטה על רמות הגלוקוז.
2. 2 הפחת את רמות המתח שלך. בסוכרת מסוג 2, לחץ חמור עלול לגרום לבעיות מכיוון שהוא מגביר את רמת הסוכר בדם ולחץ הדם ומגביר את הסיכון למחלות לב. כדי להוריד את רמות המתח שלך, נסה לעשות עוד דברים שמביאים לך הנאה ושמחה. לוקח קצת זמן להרגיע את המוח והגוף יכול להשפיע לטובה על בריאותך.
   • לדוגמה, עשה מה שאתה אוהב והירגע כל יום. זה לא לוקח הרבה זמן: 15 דקות של משחק עם הכלב שלכם או טיפוח פרחים בגינה מספיקים כדי להפחית משמעותית את רמות הלחץ הכלליות.
   • זכור להקדיש זמן כל יום להירגע פיזית. נשימה עמוקה ואיטית, הרפיה וגמישות השרירים יכולה להפחית משמעותית את רמות המתח.
3. 3 לישון מספיק. לישון במשך 7-9 שעות כל לילה, כך שלעצבים שלך ולמערכות הגוף האחרות יהיה זמן להתאושש. זה יעזור להקל על הסימפטומים של סוכרת, כגון הורדת סוכר בדם ולחץ דם.
   • אם אתה מתקשה להירדם, נסה כמה שיטות נפוצות, כגון יצירת סביבה מתאימה בחדר השינה שלך והכנת הנפש והגוף לשינה מראש.
   • אם אתה מתכוון ליטול כדורי שינה, התייעץ תחילה עם הרופא שלך. עליך לדון עם הרופא שלך בתרופות חדשות כדי לוודא שהן אינן מקיימות אינטראקציה עם תרופות הסוכרת שלך.
4. 4 לשלוט במשקל שלך. שמירה על משקל תקין תשפיע לטובה על רמת הסוכר בדם, לחץ הדם, בריאות הלב, כולסטרול ומדדי בריאות אחרים. אם יש לך עודף משקל, שוחח עם הרופא שלך כיצד לרדת במשקל בצורה בטוחה ובריאה. שמירה על משקל תקין היא הקלה ביותר עם שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית.
   • המשקל הבריא הספציפי שלך תלוי באחוזי השומן בגוף, בבריאות הכללית ובקצב חילוף החומרים. שוחח עם הרופא שלך על המשקל הנורמלי שלך. שקול את מדד מסת הגוף שלך וגורמים אחרים בעת ביצוע פעולה זו.
   • שוחח עם הרופא או הדיאטנית על תוכניות ההרזיה שאתה שוקל. הם יעזרו לך להתאים את התוכנית לצרכיך להתאים סוכרת מסוג 2.
   • לאחר שעבדת עם הרופא או הדיאטנית טווח משקל בריא, שקול את עצמך לפחות פעם בשבוע כדי לוודא שאתה מתקרב או מצליח לשמור על משקל היעד שלך.

שיטה 3 מתוך 3: לאכול טוב

1. 1 עקוב אחר תוכנית הארוחות המומלצת על ידי הרופא או הדיאטנית שלך. לאחר שאובחנו כסובלים מסוכרת מסוג 2, עליך להבין מה אתה יכול לאכול וממה עליך להימנע. שוחח עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי להבין את הכללים הבסיסיים שעליהם לפעול בעתיד.
   • אם תרצה לדעת עוד, פנה לרופא או לדיאטנית שלך להמלצות על ספרים או אתרים מהימנים בהם תוכל למצוא מידע נוסף אודות סוכרת סוג 2.
2. 2 הגבל את כמות המזון שאתה אוכל בכל ארוחה. אחת הדרכים החשובות לשמור על רמת הסוכר בדם ולמנוע קפיצות היא הגבלת גודל המנות. עדיף לאכול יותר ויותר ארוחות במהלך היום ולא לאכול מספר ארוחות כבדות, מה שיקל על גופך לשמור על רמות גלוקוז בדם תקינות.
   • חשוב במיוחד לא לאכול יותר מדי סוג מזון אחד. תזונה מאוזנת מסייעת גם בשמירה על רמות גלוקוז תקינות.
   • כדי להימנע מאכילת יתר, עליך להבין מהו גודל המנה הרגיל לכל סוג מזון. דון בנושא זה עם הדיאטנית שלך.
   • הצרכים התזונתיים של אנשים משתנים בהתאם לגילם, משקלם, בריאותם הכללית ורמת הפעילות הגופנית. שוחח עם הרופא או הדיאטנית לגבי כמות האוכל שאתה צריך בכל יום.
3. 3 אכלו פחמימות מורכבות, לא פשוטות. אולי כבר שמתם לב שלפרוסת לחם לבן יש טעם מתוק אם אתם מחזיקים אותו בפה לזמן מה. הסיבה לכך היא שפחמימות הופכות בגוף לסוכר. אכילת כמויות גדולות של פחמימות פשוטות, כמו אלה הנמצאות בלחם לבן, יכולה לעלות את רמות הגלוקוז בדם. פחמימות מורכבות, כגון מזונות העשויים מדגנים מלאים, לוקחים הרבה יותר זמן להתפרק בגוף. הם מקור אנרגיה חשוב, לכן נסו להימנע מפחמימות פשוטות ולצרוך מורכבות במידה.
   • לסוכרת מסוג 2 ניתן לאכול במאכלים עם פחמימות מורכבות כגון שיבולת שועל, אורז חום, פסטה מחיטה מלאה, שעורה, בורגול, קינואה ותפוחי אדמה לבנים קלופים.
   • הימנע מקמח לבן, פסטה רגילה, קוסקוס, אורז לבן וממקורות אחרים של פחמימות מזוקקות.
4. 4 עקוב אחר צריכת הפחמימות שלך לאורך כל היום. כדאי לא רק לתת עדיפות לפחמימות מורכבות, אלא גם לצרוך בערך אותה כמות בכל ארוחה. הדיאטנית או הרופא שלך צריכים להגיד לך כמה פחמימות אתה צריך לאכול בכל יום, ואת הכמות הזו יש לפזר על פני כל הארוחות.
   • דיאטות רבות לסוכרת מתוכננות עם שלוש ארוחות עיקריות ושלוש חטיפים קטנים לאורך היום, עם כמה פחמימות בריאות בכל פעם.
   • אין לצרוך את כל הפחמימות בארוחה אחת, גם אם הן מורכבות, שכן הדבר עלול לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם.
5. 5 השתמש בטבלה של מזונות אינדקס גליקמי (GI). כדי לעזור לך לבחור מזונות שלא יגרמו לעלייה מיותרת ברמת הסוכר בדם, בדוק את האינדקס הגליקמי של המזונות שאתה מתכוון לצרוך. GI מתייחס לכמות הסוכר הטהור שמשתחרר במהירות למחזור הדם לאחר צריכת מזון מסוים. ניתן למצוא באינטרנט את האינדקס הגליקמי של מזונות רבים. מצא טבלת צירים או חפש את המוצר בו אתה מעוניין והוסף את המילים "אינדקס גליקמי".
   • GI נמוך הוא פחות מ 55, אמצעי הוא 56–69, וגבוה הוא יותר מ 70. דבר עם הרופא או הדיאטנית לגבי מרווח ה- GI המתאים עבורך.
   • לדוגמה, לדגני בוקר רבים (פתיתי תירס GI 81), לחם לבן (75), אבטיח גולמי (76), פירה מיידית (87) יש אינדקס גליקמי גבוה.
   • ערכי GI נמוכים נמצאים בפסטה מלאה (48), תפוחים גולמיים (36), גזר מבושל (39) ועדשים (32).
   • הימנעות ממזונות עתירי GI אינה אומרת שיש להימנע לחלוטין מפינוקים - ניתן לצרוך אותם מדי פעם. לדוגמה, שוקולד מריר בעל GI נמוך (בסביבות 40).
6. 6 לאכול יותר לאט. הרגל לאכול לאט - זה יעזור לך להימנע מאכילת יתר. כדי לקחת את הזמן, נסה לספור עד 10 בכל פעם שאתה לועס עוד ביס, או אוכל בנשיכות קטנות יותר. זה יעזור לך להרגיש שבע בזמן, גם אם אתה אוכל פחות מהרגיל.

טיפים

• סמוך על שינוי מצטבר, לא על תוצאות מיידיות. עם סוכרת מסוג 2, עליך לשנות בהדרגה את אורח החיים והתזונה שלך במקום לשנות הכל בבת אחת. עדיף להגדיר לעצמך יעדים הניתנים להשגה ולהמשיך הלאה לקראת התוצאות המיועדות.
• אפשר לחלות בסוכרת שנים רבות לפני האבחון. יש צורך לבצע בדיקה רפואית אחת לשנה או שישה חודשים על מנת לאתר סוכרת אפשרית בזמן.

אזהרות

• אם יש לך היסטוריה משפחתית של סוכרת, עליך לעקוב אחר התזונה שלך ולהתאמן באופן קבוע כדי למנוע או לעכב את המחלה.
• צריכת אלכוהול מופרזת יכולה להשפיע לרעה על יכולתו של הגוף לשמור על רמות סוכר תקינות בדם, ולעתים לגרום למצבים מסוכנים כגון היפוגליקמיה (רמת סוכר נמוכה בדם). אם אינך יכול לוותר לחלוטין על אלכוהול, שוחח עם הרופא שלך כיצד לשתות אותו בבטחה. עקוב תמיד אחר המדד והקפד לצרוך אלכוהול עם אוכל.