כיצד לבצע בעיטת קראטה בשוטוקאן

וִידֵאוֹ: 5 בעיטות קראטה || Basic karate kicks

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מכה בעמידה
שיטה 2 מתוך 3: Lunge (Oii Zuki)
שיטה 3 מתוך 3: אגרוף אגרוף הפוך (ג'יאקו זוקי)
טיפים
אזהרות

בעיטת קראטה פשוטה, קלאסית, בסיסית בשוטוקאן. ישר, לינארי וחזק, זה יכול לדפוק גבר במכה אחת. הנה איך לעשות את זה נכון.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מכה בעמידה

1 להיכנס למצב נוח. אתה יכול לקחת את עמדת השיזנטאי הטבעית, או את העמדה התחתונה של הרוכב, קיבה-דאצ'י.
- וודא שכפות הרגליים שלך נמצאות במרחק הנכון אחת מהשנייה. במצב טבעי, כפות הרגליים צריכות להיות במרחק רוחב הכתפיים.
- הרפו את הרגליים, אל תאמצו את הברכיים, תנו להן להיות חופשיות.
2 סגר אגרוף והעבר אותו אל המותניים שלך, כף יד למעלה. שמור את האגרוף לצידך.
- הגוף שלך צריך להיות רגוע מעט, אבל מוכן וממוקד במטרה.
- בחר אחד משני מטרות. אם אתה רוצה להכות בגוף, צ'ודאן, כוון לאזור ממש מתחת לצלעות, לעבר מקלעת השמש. אם אתה רוצה להכות בפנים, ג'דן, כוון לפנים. מטעמי בטיחות, אם אינך יכול לשלוט בכוח המכה, המדריך עשוי לבקש ממך לכוון לאזור שמתחת לפנים שלך.
- זכור כי פגיעה באזורים אחרים בגוף אינה יעילה כל כך.
- אם אין לך בן זוג, אפשר לדמיין מולך יריב בגובה שלך.
3 תכה ישר. תארו לעצמכם קו ישר העובר במרכז האגרוף שלכם.
- כדי להכות ישר, שמור על המרפקים ישרים. המרפק שלך צריך לגעת בצד שלך.
- לפני המכה ולפני המכה עצמה, החזק בחופשיות, אל תתאמץ.
4 פגע במטרה. אל תכה, אם אתה מתאמן עם אדם, עליך לעצור רגע לפני מגע עם המטרה. אם אתה משתמש ב- makiwara כיעד שלך, אל תהסס לסיים את ההתקפות שלך.
- הפוך את אגרוף כך שכף היד שלך פונה כלפי מטה.
- הדק את השרירים תוך כדי אגרוף. הקפד לא רק להדק את האגרוף והזרוע, אלא גם את glutes, הרגליים והירכיים.
- לִנְשׁוֹף. אם אתה רוצה, צעק "קיאי".
- לאחר ששלטת באגרוף, הוסף טכניקת טוויסט של הירך כדי לשפר את כוח החבטות שלך.
5 חזור על השביתה או חזור לעמדת ההתחלה. לא להירגע או לאבד ריכוז.

שיטה 2 מתוך 3: Lunge (Oii Zuki)

1 היכנס לדלפק הקבלה, זנקוצו-דאצ'י. כפות הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים.
- אם אתה מסתכל למטה על הברך הקדמית שלך, אתה אמור לראות שהיא חוסמת את ראייתך בכף הרגל. האגודל שלך צריך להיות כפוף מעט פנימה, לא 90 מעלות, אלא איפשהו בסביבות 85.
- בקש ממישהו לבדוק את עמדתך ולחץ עליך כמה פעמים כדי לוודא שאתה שומר על שיווי המשקל שלך.
- היד החוסמת שלך צריכה להיות מלפנים והיד המכה שלך צריכה להיות על ירך.
2 צעד קדימה כדי להכות. משוך את הרגל האחורית קדימה עד שהיא תואמת את הרגל הקדמית שלך.
- אל תקום. שמור על ראש ברמה.
- שמור את האגרוף שלך באותו מקום על הירך.
- אתה יכול להאריך את היד החוסמת שלך אם תרצה, אך אין צורך בכך.
- הזז את הרגל האחורית קדימה, אך אל תרים אותה מהקרקע.
- הרגל האחורית שלך לא צריכה לנוע ישר קדימה, אלא לכיוון המרכז, קרוב יותר לגוף שלך.
3 נפילה לעבר המטרה. דחוף עם הרגל האחורית, אל תקום ותצמיד את אגרוף לצדך.
- על מנת להשיג כוח נשיאה מרבי יש לכופף את הרגליים בעדינות בברכיים.
- אל תתאמץ.
- התמקד במטרה שלך, בין אם זה הגוף שלך או הפנים שלך.
4 לְהַכּוֹת. מכה באגרוף, כף היד כלפי מטה.
- נשוף או צעק החוצה.
- הדק את השרירים תוך כדי מכה. יישר את הרגל האחורית וכיווץ את כל השרירים כך שכל הכוח מהרגל שלך יזרום לאגרוף.
- הרגל הקדמית חוזרת לרוחב הכתפיים בנפרד כדי לשמור על יציבה.
5 חזור לדלפק הקבלה.

שיטה 3 מתוך 3: אגרוף אגרוף הפוך (ג'יאקו זוקי)

1 הסוד ליאקי זוקי יעיל הוא סיבוב הירך. בדיוק כמו זריקת הכדור, כל הכוח מגיע מהירך.
2 היכנס לדלפק הקבלה, זנקוצו-דאצ'י. כפות הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים.
- בקש ממישהו לבדוק את עמדתך ולדחוף אותך כמה פעמים כדי לוודא שאתה שומר על שיווי המשקל שלך.
- היד החוסמת שלך צריכה להיות מלפנים והיד המכה שלך צריכה להיות על ירך.
3 סובב את הגוף. התחל לסובב את הירכיים.
- הרגל האחורית שלך גם מוסיפה כוח לסיבוב.
- עשה הכל במהירות, לחץ את אגרוףך אל ירך, כף יד למעלה.
- אל תקום, שמור על ראש.
4 סובב את ידך ופגע במטרה. סובב את אגרוף כך שברגע הפגיעה הוא כף היד כלפי מטה.
- פגע בקו האמצעי של היעד שלך. אגרוף הפוך אמור לפגוע במרכז המטרה שלך, לא משנה באיזו יד אתה מכה, שמאלה או ימינה.
- ברגע ההשפעה, מאמץ את כל גופך לשנייה לקבלת כוח מרבי.
- נשוף או צעק ברגע ההשפעה.
5 חזור לעמדת ההתחלה או חזור על השביתה.

טיפים

מאמץ את גופך רק ברגע ההשפעה.
התאם את הבעיטה בהתאם למצב. אם היעד מגב אליך, תוכל לכוון את החלק האחורי של הראש או את הכליה.
אל תתאמץ לפני הפגיעה, זה יאט אותך.