תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: טיפול בהתכווצויות שרירים בבית
• שיטה 2 מתוך 4: טיפול בהתכווצויות שרירים באמצעות תרופות
• שיטה 3 מתוך 4: טיפול בהתכווצויות שרירים חלקות
• שיטה 4 מתוך 4: מניעת התכווצויות שרירים
• טיפים

התכווצויות שרירים יכולות להשפיע על כל שריר. בפרט, עוויתות יכולות להיות בשרירי השלד, השוק או האמה, כמו גם בשרירים חלקים כמו אלה הנמצאים במערכת העיכול. צורה רצינית יותר של עווית היא דיסטוניה המושרה על ידי נוירוטרנסמיטר. עווית שרירים היא התכווצות לא רצונית של שריר, הנובעת בדרך כלל מהתייבשות, שימוש יתר בשריר או דלדול אלקטרוליטים חיוניים. זה יכול להתרחש גם כתוצאה מתגובה לגירוי עצבי. הטיפול בהתכווצויות שרירים תלוי בסוג השריר המושפע או גורם לעווית. בדרך כלל עוויתות אינן חמורות וניתנות לטיפול בבית.

תשומת הלב:המידע במאמר זה נועד למטרות מידע בלבד. לפני השימוש בשיטות כלשהן, התייעץ עם הרופא שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: טיפול בהתכווצויות שרירים בבית

1. 1 עצור כל פעילות. כאשר עווית השרירים מתחילה, עצור כל פעילות. התכווצויות שרירים יכולות להתרחש במהלך פעילות גופנית או תוך כדי פעילות יומיומית רגילה. בסימן הראשון לעווית, הפסיקו לבצע כל פעילות ונסו להתמודד עם העווית. העווית יכולה להיות כואבת, אך היא בדרך כלל בסדר בטווח הארוך.
   • לעסות או לשפשף את האזור שבו יש לך עווית. זה יכול לעזור להרפות את השרירים.
2. 2 הניחו את השריר המושפע מהעווית. רצוי, במיוחד אם הגב שלך מעוות, לא להתאמץ במשך כמה ימים על השריר הפגוע. כאבי שרירים מתרחשים לעתים קרובות לאחר התכווצויות, וזה מובן - השרירים שלך היו מתוחים מדי, עכשיו הם צריכים מנוחה כדי להתאושש. עם זאת, כדי שהשרירים לא "ירדמו", עדיין השתמשו בהם - אבל בזהירות רבה מאוד.
   • כן, אתה עדיין יכול למתוח את השריר בעדינות, אבל אם אתה מרגיש כאב או התכווצויות, עצור מיד. נסה ללכת לאט ולעשות תרגילי מתיחות. אין לבצע פניות וכיפופי פלג גוף עליון.
3. 3 למתוח את השריר המושפע. אם אתה חווה התכווצויות שרירים או התכווצויות שרירים, מתיחות יכולות לעזור. מתיחות יכולות לסייע בהקלה על הכאבים. עם זאת, אל תתאמץ יתר על המידה את השרירים שלך. אם אתה מתחיל להרגיש כאב, עצור. זה יעזור לך לעצור את מעגל ההתכווצויות הכואבות ולהפחית את הכאב. החזק כל תנוחה למשך כ -30 שניות.
   • מתיחת שרירי השוקיים. עמדו ליד הקיר במרחק של חצי מטר. האמות צריכות לגעת בקיר. שמור על הגב שלך ישר. העקבים שלך צריכים לגעת ברצפה. נשען קדימה. אתה צריך להרגיש מתיחה בשרירי השוקיים. יחד עם זאת, התחושות לא צריכות לגרום לאי נוחות. אם אתה מרגיש כאב, עצור.
   • מתיחה של שרירי השוקיים והרגליים. שב ותמשוך את בהונותיך כלפיך. עכשיו משכו את הרגליים לכיוון הראש. אתה צריך להרגיש מתיחה בשרירי השוקיים והרגליים.
   • מתיחת מפרק הירך. שב על הרצפה, יישר את הרגליים לפניך, שמור על הרגליים יחד. השעין את גופך קדימה מבלי לכופף את הגב. נסה לאחוז בכפות הרגליים בידיים. חזור למצב ההתחלה כאשר אתה מרגיש כאב משיכה מתחת לברך.
   • עם התכווצויות בירך, עליך למשוך את הבוהן של כף הרגל לעצמך בידיים שלך, מבלי לכופף את הרגל בברך. אתה אמור להרגיש מתיחה בחזית הירך.
   • במקרה של התכווצות ידיים, עמדו חצי מטר מהקיר, הניחו עליה את כפות הידיים.
4. 4 בצע את הצעדים הדרושים לטיפול בעווית הגב שלך. אם אתה סובל מהתכווצויות גב, פעילות גופנית יכולה לעזור לך. עם זאת, ניתן לבצע תרגילים אלה רק כאשר אינך סובל מכאבים עזים. אין להתאמן אם אתה סובל מכאבים עזים. אם אתם חווים אי נוחות וכאבים בזמן ביצוע התרגיל, הפסיקו את התרגיל.
   • נסה ללכת עם הברכיים גבוהות והגב שלך ישר. זה יעזור להפחית את הכאב ולעזור למתוח את שרירי הגב.
   • הרם את הידיים שלך למעלה. בצע עשר חזרות והחזק את הידיים במצב זה למשך 5-10 שניות. בצע את התרגיל 3-4 פעמים ביום. זה יעזור למתוח את שרירי הגב.
   • שכב על הרצפה והעלה ברך אחת לחזה. החזק את הברך במצב זה למשך 10 שניות, חזור למצב ההתחלה. בצע 5-10 חזרות 2-3 פעמים ביום. אתה יכול גם למשוך את שתי הברכיים עד לחזה שלך. מתיחה קלה היא דרך בטוחה להפגת מתחים על ידי עידוד הרפיה של השרירים.
5. 5 השתמש בכרית חימום או בדחיסה קרה. הטמפרטורה הגבוהה מסייעת לשרירים להירגע, הם מפסיקים להתכווץ. קור יכול להקל על נפיחות וכאבים. החל קומפרס קר לעוויתות שרירים. מרחו קרח על האזור הפגוע ביומיים הראשונים. שמור על הקרח למשך 20-30 דקות. חזור על ההליך כל 3-4 שעות. אם אין שיפור, השתמש בקומפרס במשך 20-30 דקות לאורך כל היום.
   • העיקרון הכללי הוא כדלקמן: רפידות חימום טובות לפני הפעילות, קרות אחרי.
   • מרחו קומפרס חם למשך 15 דקות כל 4 שעות עד שהעווית שוככת. מרחו קומפרס קר במשך 12-15 דקות כל שעתיים בימים הראשונים.
   • השתמש בכרית חימום או חבילת קרח. אתה יכול גם להשתמש בבקבוק מים חמים או קרים. כדחיסת קרח, אפשר לעטוף חבילת ירקות קפואים במטלית ולמרוח על המקום הכואב.
6. 6 שתו מים ומשקאות עם אלקטרוליטים. כאשר השרירים שלך סובלים מיובש, אז ... באופן כללי, אל תביא את עצמך למצב הזה, שתה יותר. מים ואלקטרוליטים (בצורת מיץ, משקאות ספורט וכן הלאה) יעזרו לך בכך. נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום חיוניים לתפקוד תקין של השרירים.
   • אם אתה מתאמן הרבה, או אם אתה ממתח את השרירים לעתים קרובות מסיבה אחרת, הקפד לחדש את מאגרי החומרים שלך על ידי שתיית מספיק מים ומשקאות אלקטרוליטים.
   • התכווצויות שרירים יכולות להיות סימן לחוסרים בוויטמינים ומינרלים, אז אל תשכח לקחת גם מולטי ויטמינים.

שיטה 2 מתוך 4: טיפול בהתכווצויות שרירים באמצעות תרופות

1. 1 השתמש במשככי כאבים. לפעמים התכווצויות שרירים גורמות לכאבים עזים. בקש מהרופא לרשום משככי כאבים ללא מרשם, כגון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs). כמה תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות שנקבעות כוללות איבופרופן ונתרן נפרוקסן. במקרים מסוימים, אקמול עוזר.
2. 2 קח תרופות אנטי דלקתיות. הם יפחיתו את חומרת הדלקת או הנפיחות באזור הפגוע, כמו גם יגדילו את זרימת הדם אליה, דבר שישפיע לטובה על תהליך ההחלמה. קודם כל, הרופא עשוי לרשום לך לקחת תרופות ללא מרשם (אותו איבופרופן, למשל).
   • תופעות הלוואי של איבופרופן משפיעות בעיקר על מערכת העיכול, אך למרות זאת איבופרופן נסבל טוב יותר מאותה חומצה אצטילסליצילית (אספירין). תופעות הלוואי של איבופרופן הן כדלקמן: בחילות, דפיקות לב, שלשולים, בעיות עיכול, עצירות, כאבי בטן, סחרחורת, כאבי ראש, עצבנות, פריחה.
3. 3 קח מרגיע שרירים. פנה לרופא שלך לטיפול בשריר פגוע הגורם להתכווצויות מתמשכות או חוזרות. הרופא שלך ירשום מרפי שרירים הפועלים להרפיית השרירים ולעידוד זרימת הדם.אם אתה חושב שאחת מהתרופות גורמות לך להתכווצויות שרירים, הקפד לדווח לרופא.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" ומרפי שרירים אחרים נקבעים לעוויתות שרירים בינוניות וחמורות, תרופות אלו מסייעות לשרירים להירגע על ידי פעולה על מערכת העצבים. זוהי תרופה יעילה מאוד, אך תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (כמו איבופרופן) יכולות להקל גם על תסמינים של התכווצויות שרירים חריפות.
   • כמה מרגיעי שרירים ממכרים מאוד - זכור זאת ושלט על צריכת התרופות שלך.
4. 4 התייעץ עם הרופא שלך אם ההתקפים שלך הם כרוניים. עליך ללמוד כיצד לטפל בהתכווצויות שרירים בבית. עם זאת, פנה לרופא אם התכווצויות שרירים מופיעות לעתים קרובות, נמשכות זמן רב ומשפיעות על שרירים אחרים. במקרה זה התכווצויות עשויות להיות סימנים לבעיות חמורות יותר הדורשות טיפול רציני יותר.
   • לעיתים רחוקות התכווצויות שרירים הן הבעיה העיקרית - לעתים קרובות יותר הן רק סימפטום לבעיה שצריך לזהות ולטפל בה. איזו בעיה היא שאלה אינדיבידואלית, הכל משתנה ממתח שרירים מופרז ועד בעיות מטבוליות במקרה של עוויתות כרוניות.

שיטה 3 מתוך 4: טיפול בהתכווצויות שרירים חלקות

1. 1 למד לזהות את הסימפטומים של התכווצויות שרירים חלקים. התסמינים משתנים בהתאם לשרירים המעורבים. התכווצויות מעיים עלולות לגרום לכאבים עזים ושלשולים. התכווצויות בדרכי השתן שכיחות באבנים בכליות ועלולות לגרום לכאבים עזים, בחילות והקאות. התכווצויות בדרכי הנשימה הן תמיד מקרה חירום רפואי ואף עלולות להיות קטלניות אם לא עוצרות אותן בדחיפות על ידי רופא.
   • לשלול או לטפל בבעיות מעיים כגון אבני מרה או גידולים. במקרים מסוימים, יש צורך להסיר אבנים בכליות כדי להיפטר מהתכווצויות שלפוחית ​​השתן. אם אתה סובל מכאבים עזים פנה לרופא. הסר או הסר אבנים בכליות כדי להפחית עוויתות. לעתים קרובות משתמשים במשככי כאבים במהלך אבנים בכליות.
2. 2 פנה לרופא אם יש לך עוויתות חמורות או חוזרות של מערכת העיכול, דרכי השתן או דרכי הנשימה. למרבה הצער, איננו יכולים לשלוט ישירות בשריר החלק (נניח, שרירי הלב או הקיבה). התכווצויות שרירים חלקים מעידות לפעמים על בעיה נסתרת.
3. 3 קח את התרופות שלך. תרופות, כגון אנטיכולינרגיות, יכולות לסייע בהקלה על התכווצויות מעיים שלא ניתן לטפל בהן בשינויים תזונתיים ואורח חיים.
   • הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לשיקום רמות הנוירוטרנסמיטר, או לתת לך זריקה של בוטוקס כדי לשתק את השריר הפגוע. על כל זה יש לדון עם הרופא שלך.
4. 4 קח נוגדי עווית אם יש לך תסמונת המעי הרגיז. אם יש לך תסמונת המעי הרגיז (IBS), סביר להניח שאתה חווה התכווצויות במעיים שלך. אנטי -עווית, בתורו, מסייעים בהקלה על כאבים והתכווצויות. שוחח עם הרופא שלך אם אתה נתקל בהתכווצויות מעיים. הוא ירשום לך את הטיפול המתאים.
5. 5 ללכת לשירותים באופן קבוע. אחת הדרכים לטפל בהתכווצויות שלפוחית ​​השתן היא ללכת לשירותים כל 1.5 עד שעתיים. רוקן את שלפוחית ​​השתן כל שעתיים. עם הזמן, מכיוון שיש לך פחות ופחות התכווצויות, אתה יכול לקחת הפסקות ארוכות יותר בין ריקון שלפוחית ​​השתן.
   • בצעו תרגילי קגל או אגן באופן קבוע. תרגילים אלה עוזרים מאוד לגברים ונשים בטיפול בדליפת שתן. כדי למתוח את שרירי האגן, דמיינו שאתם מתוחים לעצור שתן שהחל, או, למשל, ללכוד גזי מעיים. הרופא שלך יכול להסביר לך בפירוט רב יותר כיצד לבצע תרגילים אלה.
6. 6 נסה להשתמש בחבילת חום כדי לסייע בהתמודדות עם התכווצויות בבטן. כריות חימום עוזרות להפחית את חומרת ההתכווצויות והעוויתות בכל שרירי הגוף. שכב על הגב, הניח את הקומפרס על הבטן, אך כדי שיהיה משהו אחר בין הגוף לרפידת החימום. השאירו את כרית החימום על הבטן למשך 10-15 דקות (20 זה המקסימום) ונסו להירגע.
   • אתה יכול להכין דחיסת חום משלך מתוך פיסת בד גדולה מספיק כדי לכסות את הבטן שלך כשהיא מקופלת. עטפו כרית חימום או בקבוק מים חמים במטלית ולאחר מכן אבטחו לעצמכם את הקומפרס - למשל בעזרת מגבת.

שיטה 4 מתוך 4: מניעת התכווצויות שרירים

1. 1 שתו הרבה נוזלים. ספק לגופך מספיק מים, במיוחד אם אתה מזיע הרבה. אם הגוף שלך מיובש, סביר יותר שיש לך התכווצויות שרירים. שתו לפחות 6-8 כוסות מים או משקאות בריאים לאורך כל היום.
   • מלאו אלקטרוליטים מבוזבזים, במיוחד נתרן ואשלגן, כאשר אתם מתאמנים או חולים. אתה יכול לבצע התאמות לתזונה שלך כדי לחדש את אספקת האלקטרוליט שלך.
2. 2 לאכול נכון. תזונה נכונה, כל מה שאפשר לומר, היא ערובה לבריאות בכלל ודרך למניעת התכווצויות שרירים בפרט. בנוסף, ניתן לרפא תסמונת המעי הרגיז (והתכווצויות קשורות) על ידי ביצוע שינויים תזונתיים. אשלגן, נוגדי חמצון ושומנים בריאים חשובים במיוחד בהקשר זה. להלן כמה מהמאכלים שכדאי לאכול לעתים קרובות יותר:
   • בננות, תפוחי אדמה, מיץ שזיפים, פירות יבשים, תפוזים, אורז חום, אבוקדו, תרד, פירות ים, שקדים, זרעי פשתן, שיבולת שועל, שומשום, טופו וקייל.
3. 3 עשה פעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפחתת התכווצויות שרירים מכיוון שהיא מחזקת את השרירים. פעילות גופנית סדירה תשפיע לטובה על הבריאות הכללית שלך.
   • שוחח עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט על אילו תרגילים עליך לכלול בלוח הזמנים שלך.
4. 4 מתיחות באופן קבוע. התכווצויות מתרחשות כאשר שריר מתכווץ ואינו יכול להירגע. עם זאת, תרגילי מתיחה יכולים לעזור להקל על מתח השרירים. הקפד למתוח לפני האימון, במיוחד אם יש לפניך אימון ארוך או קשה.
   • אם אתה מרגיש לעתים קרובות התכווצויות בלילה, בצע תרגילי מתיחות לפני השינה כדי להקל על מתח השרירים. אתה יכול גם להתאמן על אופניים נייחים לפני השינה כדי לסייע במניעת התכווצויות שרירים.

טיפים

• אם אתה סובל מהתכווצויות כרוניות או תכופות, הקפד לדון בכך עם הרופא שלך. לכולנו לפעמים יש שריר או שניים, אך עוויתות תכופות יכולות להוות סימפטום לבעיה חמורה יותר הדורשת טיפול.
• הקפיאו מים בכוס קלקר. חותכים את תחתית הכוס. לעסות את העווית במשך 10-12 דקות. קח הפסקה למשך 20 דקות. ואז חזור. חזור על ההליך שש פעמים ביום.
• קח אמבטיה חמה או מקלחת כדי להקל על התכווצויות. אם אתה מתרחץ, הוסף מלחי אפסום.