תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: הראה את היופי שלך
• חלק 2 מתוך 3: הפגנת ביטחון
• חלק 3 מתוך 3: להאמין בעצמך
• טיפים
• מאמרים נוספים

הידעת שרק 4% מהנשים בגילאים 18 עד 29 רואות את עצמן יפות? יחד עם זאת, 60% מהנשים מתארות את עצמן כ"רגילות "או" ממוצעות "ביופיין. למרבה הצער, זה נובע בחלקו מהעובדה שתקשורת ותרבות הפופ משדרת, מה שגורם לנשים להאמין בקיומו של אידיאל יופי לא מציאותי, שכמעט בלתי אפשרי להשיג אותו. ולמרבה המזל, למעשה, לא ניתן להכתיב לך את הדרישות ליופי, אתה יכול לקבוע אותן בעצמך. למעשה, נשים רבות "מרגישות" יפות בשל גורמים רבים אחרים: אהבה לאהובים, טיפול עצמי, חברות טובה, יחסי אהבה וכו '. למען האמת, יופי הוא לא על איך שאתה נראה, אלא על איך שאתה מבפנים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הראה את היופי שלך

1. 1 חיוך. כמו שאומרים, "חייך והעולם יחייך אליך בחזרה". זו עצה מצוינת. אתה תבין שזה הרבה יותר טוב ממה שזה נראה במבט ראשון כשתלמד שחייך מעורר שינויים חיוביים בכימיה המוחית. לחייך כאשר עצוב יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. גם אם לא בא לך לחייך, נסה זאת. כן, אתה יכול להתחיל בחיוך מאולץ, אבל הוא יהפוך לאמיתי לפני שתבין זאת. כמו כן, צחוק לא יפגע בך בשום צורה. הצחוק מגביר את רמת החמצן במוח, אשר בתורו מעורר את ייצור האנדורפינים. אנדורפינים הם כימיקלים שגורמים לאדם להרגיש טוב.
2. 2 עקוב אחר בריאותך. שמור על בריאותך במצב אופטימלי על ידי ביצוע תזונה בריאה ולוח זמנים לישון עם פעילות גופנית סדירה. עם זאת, אל תרביץ לעצמך אם אתה עובר על החוקים למשך יום או יומיים - יש לך את הזכות להפסקה. מעקב אחר בריאותך פירושו גם ניהול רמות הלחץ שלך. הפחתת רמת הלחץ בחייך ככל האפשר תשפיע לטובה על בריאותך, ולעצמך יהיה לך לעתים קרובות יותר מצב רוח טוב.
   • פנה זמן לעצמך (אך ורק לעצמך) כל יום.
   • שקול לעשות עיסוי, פדיקור או משהו שיעזור לך להירגע באופן קבוע.
   • אין להשתמש במשקל. לפעמים לדמות הנראית בקנה מידה יכולה להיות השפעה רגשית משמעותית על אדם, בעוד המשקל שלך לא בהכרח משפיע על תחושת העצמי שלך ועל מה שאתה חושב על עצמך. אל תיתן לעצמך סיבה נוספת להתעצבן.
3. 3 צור דימוי חיובי פנימי של עצמך. הדימוי הפנימי של עצמך הוא מה שאתה מדמיין את עצמך.הדימוי הפנימי שלך נוצר עם הזמן ותלוי בניסיון חיים. אם רוב חוויות חייך היו חיוביות, סביר להניח שגם הדימוי הפנימי שלך יהיה חיובי, ולהיפך. עם חוויות חיים שליליות ודימוי עצמי שלילי, אתה תהיה נוטה יותר להטיל ספק ביכולות שלך. הנוכחות של הערכה עצמית חיובית מובילה לפיתוח יכולת האמפתיה ולהופעת שביעות רצון.
   • שב ותערוך רשימה של כל התכונות והיכולות החיוביות שלך. אתה עשוי להיות מופתע עד כמה אתה שלם וכמה אתה צריך להיות גאה בעצמך.
   • נסה לא להשוות את עצמך לאנשים אחרים, בין אם הם ידוענים, חברים או קרובי משפחה. אתה אדם נפרד, אז אתה לא צריך להשוות את עצמך אליהם.
   • למד לאהוב את עצמך במי שאתה. את ייחודית ובלתי חוזרת! בלי קשר למה שעברת בחייך, זה היה מסע ארוך וקשה שהתגברת עליו בהצלחה.
4. 4 תעשי תספורת אופנתית. מדהים עד כמה התסרוקת שלך יכולה להשפיע על כל מה שאתה עושה! אם יש לך תספורת שאת מאוד אוהבת, יהיה לך קל יותר להרגיש שבע רצון ובטחון. אם אתה לא אוהב את התספורת שלך, זה יכול להיות מתסכל ומעצבן. בפעם הבאה שאתה מחפש תספורת, תכנן מראש לקבל את התספורת הטובה ביותר שמתאימה לרצונות ולצרכים שלך.
   • שאל את עצמך שורה של שאלות בנוגע לשיער שלך ולאחר מכן קבל החלטה לגבי בחירת תספורת על סמך התשובות שלך.
     • האם אתה צריך להיות מסוגל למשוך את שיערך לקוקו?
     • כמה זמן אתה יכול להשקיע על השיער שלך בבוקר?
     • אילו כלי עיצוב (מייבש שיער, מגהץ וכו ') יש לך ויודעים כיצד להשתמש בהם?
   • חפש באינטרנט מידע על תסרוקות והסתכל על התמונות. אם אתה מוצא משהו שאתה רוצה לנסות בעצמך, הדפס אותו וקח אותו איתך למספרה. זה יהיה רעיון מצוין אם אתה רוצה לצבוע את השיער שלך. זה יחסוך לך זמן להסביר איזה צבע אתה רוצה לצייר.
   • תן למספרה כמה שיותר פרטים לפני שהוא מתחיל לעבוד. הסבר בבירור מה אתה רוצה ומה צריך לעשות עם השיער שלך.
   • במהלך או אחרי התספורת שלך, שאל את המספרה שלך כיצד לעצב אותה נכון. אולי אתה לא יכול לעשות את אותו הדבר כמו מספרה, אבל הוא יכול לתת לך עצות טובות.
5. 5 שנה את ארון הבגדים שלך. אדם שנראה בטוח בעצמו מרגיש כך. זה מרמז שזה אתה לִלבּוֹשׁ בגדים, היא לא לובשת אותך. כדי ליצור מבט בטוח בבגדים שלך, עליך לבחור צבעים וסגנונות המתאימים לאישיותך ולצורתך. ההלבשה צריכה להיעשות בכדי לבטא את עצמך, לא בסגנון של אחרים. וחשוב מכך, אתה צריך להרגיש בנוח בבגדים שלך.
   • הדגישו את נקודות החוזק שלכם, אל תתרכזו אך ורק בהסתרת הפגמים שלכם או במה שאתם לא אוהבים בעצמכם.
   • לבשי משהו שמייחד אותך (היה ייחודי לגבי הסגנון שלך). לדוגמה, תמיד נועל עגילים או נעליים מהממות בצבעים עזים. בחר מה שאתה אוהב.
   • אם אינך בטוח היכן להתחיל, פנה ליועץ בחנות בגדים גדולה. הוא יכול לעזור לך לנתח את הים של כל מיני אפשרויות הלבוש ולמצוא מה שבאמת מתאים לך.
6. 6 שימו לב ליציבה שלכם. תפסיקו להירגע! למרבה הצער, זה קל יותר לומר מאשר לעשות. שרירים מאוזנים מספקים יציבה טובה. יציבה לקויה יכולה גם להוביל לכאבי שרירים. יציבה טובה משפיעה לטובה על המפרקים ויכולה למנוע התפתחות של דלקת פרקים.יתר על כן, לכל היתרונות הפיזיים של יציבה טובה, יש להוסיף כי היא נותנת לאדם דימוי בטוח, כאילו הוא מוכן לכבוש את כל העולם!
   • בעמידה, שמור על כתפיים אחוריות ונינוחות, משוך את הבטן פנימה, פרש את כפות הרגליים ברוחב הירך, חלוק את משקלך באופן שווה על שתי הרגליים, תן לזרועותיך לתלות באופן טבעי לצדדיך. אין להטות את הראש הצידה או לכופף את הברכיים.
   • בזמן הישיבה, שתי כפות הרגליים צריכות לנוח בנוחות על הרצפה, כשהברכיים מפלסות עם הירכיים. יושבים על כיסא, מניחים את הגב על הגב, מניחים כרית או מגבת מגולגלת מתחת לגב התחתון (אם אין כסא תומך מותני אנטומי), הרם מעט את הפנים לתקרה מבלי להרים את הסנטר (הגב העליון והצוואר צריך להיות קו אחד), הרפו את הכתפיים.
   • בזמן השינה, שמור על העקומה הטבעית של עמוד השדרה, השתדל לא לישון על הבטן, ועדיף להשתמש במזרנים קשים יותר מאשר ברכים. אם אתה ישן על הצד שלך, הניח כרית בין הברכיים כך שהרגל העליונה שלך תהיה ישרה עם הגב.
   • הרם משקולות עם הברכיים, לא עם הגב. כאשר מרימים משהו כבד, שמור על גב ישר וכופף את הברכיים. כאשר אתה עומד עם עומס, יישר את הברכיים. אל תתכופף קדימה כדי לאסוף משהו.

חלק 2 מתוך 3: הפגנת ביטחון

1. 1 תחשוב על מה ששפת הגוף שלך מראה. לפעמים שפת הגוף שלך יכולה להגיד יותר ממילים שלך. ברוב המקרים, שפת הגוף נקבעת על פי ההרגשה שלך, לא מה שאתה רוצה להציג. אבל אתה יכול לשנות זאת על ידי תשומת לב ליציבה שאתה נוקט במהלך השיחה. ישנן כמה טכניקות שבהן אתה יכול להשתמש כדי לאמן את הגוף שלך להפיג ביטחון.
   • לא להתעסק. עמדו במקום אחד, נשענו על שתי הרגליים ברוחב הירך זה מזה. קום זקוף, אל תזוז מכף רגל לרגל.
   • אם אתה יושב על כיסא, שב. אל תעשה תנועות קשות עם פלג הגוף התחתון שלך. אם אתה צריך לחצות את הרגליים, עשה זאת בנוחות ובנינוחות. שמור על הידיים רגועות.
   • תסתכל על נקודה או אזור אחד. שמור את הראש דומם. יש לשמור על הראש ישר עם תחתית הסנטר במקביל לאדמה.
   • אחוז את הידיים לפניך או מאחוריך אם הם לא עסוקים. במקרה זה, הידיים צריכות לתפוס אחת את השנייה רק ​​קלות. לעולם אל תסתיר את ידיך בכיסיך ואל תאטוף את אגרופיך.
   • אל תמהר. ללכת בדרך מדודה. דבר גם באופן מדוד, אל תמהר לדבר שלך. אנשים בטוחים אף פעם לא ממהרים.
   • עצרו מעת לעת תוך כדי הליכה ודיבור.
   • תרגיש בנוח ואל תתחיל להתעסק כשיש הפסקה בשיחה או שכולם משתתקים פתאום.
   • תהיה משכנע. חיוך. תסתכל לאנשים בעיניים. אם אתה לוחץ יד עם מישהו, עשה זאת בביטחון.
2. 2 לכבד ולהתייחס לאחרים באדיבות. כדי ללמוד באמת לראות יופי פנימי, עליך להיות מסוגל לגלות אותו לא רק בתוך עצמך, אלא גם אצל כל אדם אחר. לכל אדם יש תכונה אחת או יותר שהופכות אותו למיוחד. בעת תקשורת עם אנשים אחרים, נסה להסתכל עליהם בעיניים חדשות ולהבין מה הם (בפנים). כאשר תתחיל להבחין בתכונות הפנימיות של אנשים אחרים, יהיה לך קל יותר לגלות את התכונות הללו בעצמך.
   • השתמש בתצפיות שלך כהזדמנות המושלמת לחקור את התכונות של האנשים שאתה מעריץ, ונסה להבין כיצד תוכל לפתח אותן בעצמך. על סמך תכונות אלה, בחר לעצמך מודל לחיקוי.
   • אל תפחד לספר לאנשים אחרים כיצד אתה מעריץ אותם. שום דבר לא נותן ביטחון יותר מאשר מחמאות מאנשים שמעריצים אותך.
3. 3 תהיה משכנע. כושר שכנוע עוזר לך להשיג את מה שאתה נחוץ מהחיים.זו לא שאלה של שליטה באנשים אחרים בכלל. שכנוע מרמז על היכולת להגיד לא, להביע את דעתך, לבקש טובה, להביע מחמאה, וגם את היכולת לעמוד בלחץ מבחוץ. לשכנע בתקשורת פירושו היכולת לבטא את עצמך בכנות ובפתיחות, תוך כבוד לבני שיחתך. להיות אדם משכנע יכול להיות דרך מצוינת להגביר את ההערכה העצמית שלך, מכיוון שאתה תרגיש נהדר אם תוכל להשיג את מבוקשך מבלי לגרום למישהו להרגיש עצבני או עצבני.
   • בעת בניית שיחה משכנעת עם בן שיחך, זכור את הדברים הבאים: התבונן באדם באופן שלא ירגיש בנוח, שמור על טון דיבור רגיל ומכבד, אל תעשה תנועות יד מסיחות דעת, וכבד את המרחב האישי של אנשים אחרים. .
   • העבירו את רגשותיכם בביטויים בעזרת הכינוי "אני". ניתן לייצג את המבנה שלהם בארבעה חלקים: ביטוי של תחושה, פעולה, אפקט והעדפה ("אני מרגיש xxx כאשר xxx, מאז xxx. הייתי מעדיף xxx.") לדוגמא: "זה מעצבן אותי כאשר באותיות אתה אומר לי מה לעשות, כיוון שאני רואה בזה חוסר כבוד. הייתי מעדיף שתבקש ממני לעשות משהו, במקום להזמין ”.
4. 4 היכונו מראש. אינך יכול לשנות את העבר ואינך יכול לשלוט בעתיד. אבל אתה יכול להתכונן לאירועים עתידיים על ידי זיהוי הרגעים הנמצאים בשליטתך ועריכת תוכנית פעולה. בעת הכנת תוכנית הפעולה שלך, הימנע מקיצוניות בניסיון לקחת בחשבון את כל התרחישים האפשריים. לא תוכל להתכונן להכל, לכן שקול כמה מהאפשרויות הריאליסטיות ביותר. בעת עריכת רשימת הנתיבים הסבירים של אירועים, העדיף אותם. קודם כל עבדו על האפשרויות הסבירות ביותר. עם זאת, אתה לא צריך להתכונן לבד. עודד חברים ובני משפחה לעזור. שוחח איתם על המחשבות שלך או התאמן באמירת מה שאתה עומד להגיד.
   • הכנה מקדימה יכולה לכלול גם פיתוח היכולת לבצע סירוב. אל תרגיש מחויב למשהו רק בגלל שמישהו ביקש ממך. אם אתה מבין שאתה לא מסוגל למלא את הבקשה, פשוט תגיד לא.
   • לאחר יציאה מוצלחת ממצב צפוי או מאירוע מתוכנן מראש, שבחו את עצמכם על עבודה טובה.

חלק 3 מתוך 3: להאמין בעצמך

1. 1 להפסיק את הביקורת העצמית. תעריך ותכבד את עצמך. אתה לא צריך להיות פרפקציוניסט. אם לא כולם אוהבים אותך, זה בסדר. אם אתה לא מושלם בכל מה שאתה עושה, אז גם זה בסדר. ההערכה העצמית האישית שלך לא קשורה למה שהשגת או לא השגת. אתה בעל ערך לא משנה מה אתה עושה או לא עושה. אתה לא צריך להיות הכל או כלום על החיים.
   • שנה את אוצר המילים שלך והפסיק להשתמש במילה "צריך". מילה זו מרמזת על רמת פרפקציוניזם אופציונלית לחלוטין ולעיתים עלולה להוביל לציפיות מיותרות וחסרות תועלת אצל אנשים אחרים.
   • החלף מחשבות ביקורתיות עצמיות במחשבות מעודדות. השתמש רק בביקורת בונה כדי לעזור לך לבצע שינויים חיוביים.
   • אל תרגיש צורך לקחת אחריות על הכל. זה לא רק יעלה את רמות הלחץ שלך ויציף אותך, אלא זה גם ימנע מאנשים אחרים את היכולת לקחת אחריות על עצמם (כולל על עצמם).
   • אם משהו היה בשליטתך וטעת, הודה באשמתך. עם זאת, אם משהו לא היה בשליטתך, אל תאשים את עצמך או תרגיש אשם לגביו.
2. 2 תתחיל לחשוב חיובי. חשיבה חיובית חשובה לא רק לך, אלא גם לאנשים סביבך. צעירים מקשיבים לאנשים מבוגרים, ואם אתה מדבר שלילית על עצמך (למשל שיש לך ישבן שמן), הם יכולים גם להפוך לביקורת עצמית.הערות שליליות רבות ניתנות לעתים קרובות כל כך שאנשים פשוט לא שמים לב לזה. אז בפעם הבאה שמתחשק לך להגיד משהו שלילי, תחליף אותו בגרסה חיובית של הביטוי. לא תוכל לשנות בין לילה, יהיו לך ימים שבהם נראה לך כמעט בלתי אפשרי להישאר בצורה חיובית, אך עליך בהחלט להתחיל בקטן. חשוב מאוד ללמוד להיות מודעים מתי אתה מתחיל לחשוב בשלילה כדי להתחיל להילחם בזה.
   • תסתכל על עצמך במראה לפחות פעם ביום ותחמיא לעצמך.
   • מחמאה צריכה להיות לא רק נפשית, אלא גם בקול רם. אם אתה אוהב את התספורת שלך, ספר זאת!
3. 3 לעולם אל תפסיק ללמוד דברים חדשים. השתמש בלימודים כהזדמנות לאתגר את עצמך. ללמוד משהו חדש כל יום. קח קורסים המלמדים אותך משהו חדש ומרגש, כמו ציור, בישול, שירה, עבודה עם חימר וכו '. או ללכת לבית ספר טכני או לאוניברסיטה למומחיות שתמיד עניינה אותך, אבל לא היה לך זמן ללמוד את זה. הרחב את האופקים שלך. נסה לערב חבר בכל אחד מרעיונות ההוראה שלך.
   • לדעת לקחת סיכונים. אל תסתכל על כל הזדמנות ללמוד דברים חדשים כמשהו שצריך לנצח, להפסיד או לשכלל. הבינו מיד שזה בסדר למעוד מתישהו, אך עדיין המשיכו ליהנות מזה. עד שתצא מאזור הנוחות שלך ותסתכן, לעולם לא תדע כמה מרגש ללמוד דברים חדשים ללא ציפיות מעצמך.
4. 4 התקדמו לעבר חזון ההצלחה שלכם. ההצלחה בחייך אינה תלויה באנשים אחרים, היא תלויה במה שאתה רוצה. הצלחה לא חייבת להיות "סטנדרט" שנקבע מראש כגון "דירה, מכונית, דאצ'ה"... ההצלחה שלך צריכה להתבסס על מטרות ריאליסטיות שהגדרת לעצמך על בסיס הרצונות והצרכים שלך. גם ההצלחה לא חייבת להיות שלמה; היא יכולה להיות מורכבת ממספר מטרות שניתן להשיג בהדרגה. הצלחה אינה חייבת לייצג את מטרת הסיום היחידה, אך היא יכולה להיות מיוצגת כמסע לקראתה. אם עשית משהו (למשל, ניסית לסרוג צעיף), ולא ממש הצלחת (למשל, הצעיף התברר יותר כמו כדור של חוט סבוך), אין מה לדאוג! אם היית מעוניין לבדוק את עצמך, אז זה הדבר החשוב ביותר.
5. 5 למד מטעויות שעשית. בלי קשר למה שאתה עושה בחייך, סביר מאוד שתעשה טעות בשלב כלשהו. זה קורה לכולם. תבין שאין שום דבר רע בטעות. כמה טעויות היסטוריות אפילו הצליחו לשנות את העולם (למשל טפלון, גומי וולקני, קוביות נייר דביקות, פניצילין). במקום לסבול מטעות, השתמש בה ללימוד עצמי. תחשוב מה היית יכול לעשות אחרת. ככל שאתה עושה יותר טעויות כך אתה לומד יותר וחכם יותר!

טיפים

• אם אתה עדיין מקבל השכלה, בבתי ספר, מכללות ואוניברסיטאות רבות יש פסיכולוגים שיכולים לספק מגוון רחב של שירותים לסטודנטים. אלה יכולים להיות התייעצויות, ימי עיון, מפגשים קבוצתיים וספרות מיוחדת. אם אתה מתקשה ליצור דימוי של אדם נאה ובטוח בעצמו, נסה להתייעץ עם פסיכולוג שיוכל לעזור לך למצוא פתרון המתאים למצבך הספציפי.

מאמרים נוספים

איך להרגיש בטוחים איך להיות בטוח יותר בעצמך איך להיות בטוחים כיצד לבנות ביטחון עצמי איך להיות חיובי איך ללמוד לחשוב חיובי איך לשפר את המראה שלך איך להתרועע, להיות כיף ולהכיר חברים רבים איך להיות עצמך איך להיראות חסר רגשות לגמרי איך לגרום לזמן ללכת מהר יותר איך לכבות רגשות איך למצוא את עצמך איך להיראות מבוגרים יותר לבני נוער