איך להישאר צעירים

וִידֵאוֹ: איך להישאר צעיר כשכולם מזדקנים

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 2: שמירה על גופך צעיר
חלק 2 מתוך 2: שמירה על המוח צעיר
מה אתה צריך

מדענים עדיין חוקרים את השאלה מדוע אנשים מסוימים נראים כאילו הם שותים ממקור נעורים נצחיים, בעוד שאחרים מועדים להזדקנות מוקדמת. אולי הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף והנפש שלך הוא להישאר פעיל ככל האפשר. למרות שישנן דרכים רבות אחרות שבהן תוכל לעקוב אחר כל יום, שבוע ושנה כדי להישאר צעיר ככל האפשר.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: שמירה על גופך צעיר

1 אכלו שני גרם חומצות שומן אומגה 3 מדי יום. הם שומרים על עצמות חזקות, מונעות ומפחיתות דלקות, עוזרות לשמור על בריאות העור וממריצות את חילוף החומרים של השומן. טונה, אגוזי מלך, זרעים ותוספי שמן דגים הם דרכים מצוינות להשיג חומצות שומן אומגה 3.
2 תפסיק לאכול לפני שאתה שבע. אכילת יתר ושומן הגוף יכולים להזדקן את גופכם ואיבריכם מהר יותר. מדענים מצאו כי הפחתת מנות ב -20% יכולה להפחית את שחרור הורמוני בלוטת התריס, המאטים את חילוף החומרים ומובילים להזדקנות מוקדמת.
3 הגדל את צריכת הסיבים היומית שלך. סיבים המצויים בדגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות, מפחיתים משמעותית את הסיכון להתקף לב. ברוב מדינות המערב התקף לב הוא גורם המוות העיקרי בקרב גברים ונשים.
4 להפסיק לעשן מיד. עישון תורם להזדקנות האיברים והעור. בנוסף, הוא מגביר את האיום של מחלות גדולות כמו סרטן, סוכרת ואי ספיקת לב, שעלולות להוביל להזדקנות מוקדמת ולמוות.
5 לשתות הרבה מים. העור שלך יהיה פחות יבש ומוצק יותר, ואיבריך ומערכת העיכול יפעלו טוב יותר. הימנע מצריכה מוגזמת של קפאין, מה שיכול לתרום להתייבשות.
6 השתמש בקרם הגנה כל הזמן. וודא כי מוצרי היופי שלך מכילים קרם הגנה למניעת קמטים ונזקי UV. בנוסף, הגבלת החשיפה לאור השמש תעזור לשמור על מראה עורך, שיערך וגופך.
7 בחר מוצרי יופי עם תכולת חומצת הידרוקסי 10 אחוזים. הם יכולים להפחית קמטים עדינים ועמוקים. חומצה רשתית וקינטין הם גם מרכיבים שיש לשים לב אליהם בבחירת קרם נגד קמטים.
8 עשו כמיטב יכולתכם כדי להפחית מתח. חרדה ומתח עלולים להוביל לעלייה במשקל, למחלות לב, להזדקנות מוקדמת ולמוות מוקדם. לעשות יוגה, לקרוא, להתרחץ ולהירגע כדי להפחית את השפעות הלחץ על גופך.
9 קח זמן להתאמן. ירידה במשקל עודף עשויה להיות אחת הדרכים הטובות ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגביל את ההשפעות והביטויים של ההזדקנות. אנשים שיש להם פחות שומן בבטן נראים אטרקטיביים יותר גם עבור שותפים פוטנציאליים - אולי כי הם נראים צעירים יותר.
10 התחל אימון כוח. אל תסבול עם עודף משקל, אובדן צפיפות העצם ושומן הגוף כחלק מהזדקנות. למעשה, הרמת משקולות קלות למשך 20 דקות פעמיים בשבוע יכולה להאיץ את חילוף החומרים שלך, להגדיל את מסת העצם ולמנוע את ההשפעות של הזדקנות הקשורה להשמנה.

חלק 2 מתוך 2: שמירה על המוח צעיר

1 למד לעשות מדיטציה. מחקר שנערך בבית החולים הכללי במסצ'וסטס מצא כי מדיטציה יומית סייעה במניעת שינויים הקשורים לגיל במוח. לעסוק בתרגילים כגון נשימה, מזמורים, הליכה או ריצה במשך 10 דקות לפחות תוך התרכזות בנשימה שלך.
2 שתו אלכוהול במידה. מדענים טוענים שנשים עדיפות לשתות יותר ממשקה אלכוהולי אחד ביום, וגברים - שניים. צריכה מופרזת של אלכוהול מביאה לירידה ביכולת המנטלית, בעיות למידה ושינון בהמשך החיים.
- משקה אלכוהולי אחד ביום יכול להיות בעל היבטים חיוביים מסוימים גם כן. משקה אחד יכול לעזור להפחית את רובד העורקים.
- בנוסף, יין אדום על פני אפשרויות אחרות יכול לספק לך מנה של רזברטרול. נמצא כי הוא מאט דלקות, מחלות לב וכלי דם וקטרקט בעכברים.
3 היו פעילים פיזית. מסתבר שניתן למנוע מתח, חרדה ומחלות היוצרות קשיים נפשיים בפעילות גופנית סדירה ומתונה. הליכה של 10 דקות ביום יכולה למעשה להפחית את הסיכון לאלצהיימר ב -40 אחוזים.
- מנגד, כמות ניכרת של שומן בגוף בבטן יכולה להגדיל את הסיכון לדמנציה.
4 עקוב אחר הפתגם "השתמש בו או איבד אותו" בכל הנוגע לאינטליגנציה. למד מיומנויות חדשות בכל שנה, כגון עבודת יד, נגינת כלים או שפה. השלמת תשבצים, נתיבים חדשים ולמידת נושאים חדשים יכולה להפחית את מרבצי החלבון הקשורים לאלצהיימר.
5 שקול להשיג חיה. הם יכולים לעזור להילחם ברגשות בדידות ודיכאון המובילים למוות בטרם עת. כדי להישאר צעירים, למד להתמודד עם חרדות, מתח ודיכאון.
6 להיות חיובי. השקפה חיובית על החיים יכולה להיות נבואה שמגשימה את עצמה. זה יכול להפחית תחושות של דיכאון וחרדה, מה שמקרב במהירות את הנפש והגוף.
- כמו כן, הוכח כי שמירה על גישה חיובית במהלך בעיות בריאות קשורה לעלייה בסיכוי להחלמה.
7 המשך לעבוד. אם אינך בטוח מה לעשות לאחר הפרישה, עבודה עשויה למעשה להיות האפשרות הטובה ביותר עבורך. זה נותן לך גירוי נפשי, קשרים חברתיים, תמיכה ומטרות - כל דבר שיעזור למוח שלך לצמוח ולהישאר צעיר.