תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: הכירו את האדם טוב יותר
• שיטה 2 מתוך 3: הגבל תקשורת
• שיטה 3 מתוך 3: כיצד לשלוט בכעס והתסכול שלך

לרוע המזל, כל אחד מאיתנו צריך מדי פעם ליצור קשר עם אנשים שמעצבנים אותנו ומאכזבים אותנו. הבנת איך להסתדר ולתקשר עם אנשים אלה, לא משנה כמה עצבני אותך, היא מיומנות מרכזית לאדם בוגר ושולט בעצמו. על ידי שליטה ברגשותיך והתבוננות כיצד אתה מתקשר עם אנשים אלה, תוכל לשלוט בעצמך ולשמור איתם על קשר רגוע וניטרלי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הכירו את האדם טוב יותר

1. 1 נסה לברר מה בדיוק מעצבן אותך באדם זה. קח קצת זמן ולפתור את הנושא הזה כמו שצריך. הקול שלו עולה לך על העצבים? או מה הוא בדיוק אומר? אולי אתה מתעצבן מההתנהגות שלו? או משהו אחר. אם אתה באמת חושב מדוע האדם הזה מעצבן אותך כל כך, יהיה לך קל יותר לנהל את הרגשות שלך ולבסס איתו תקשורת.
   • לדוגמה, אתה מנסה ללמוד לשלוט בעצמך ולבנות מערכת יחסים עם מישהו שמעצבן אותך בהתנהגות שלילית. אמור לעצמך: “רק שאני וארטיום מסתכלים על דברים מסוימים אחרת, זה נורמלי. לעתים קרובות הוא מקפיד על נקודת מבט שלילית, אך אולי יחסו השלילי כלפי העולם קשור לכמה אירועים שקרו בחייו. אבל אם הוא מסתכל על העולם בצורה שלילית, זה בכלל לא אומר שעלי לחלוק את נקודת המבט שלו ".
   • כמו כן, חשוב על דרכים להגביל את האינטראקציות שלך עם אדם זה. לדוגמה, אם אתם עובדים יחד, רוב הסיכויים שתצטרכו ליצור קשר עם אדם זה כל יום. אבל, אם מדובר רק בחבר משפחה, אתה יכול לשלוט לחלוטין על הזמן שאתה מבלה איתו: למשל, אתה יכול במיוחד להגיע מאוחר יותר לאירועים שבהם הוא יהיה, או לעזוב אותם קצת קודם ולנסות לא להצטלב איתו.
2. 2 שמור על קור רוח. כאשר אתה נתקל במישהו שמעצבן אותך, רוב הסיכויים שתתחיל לכעוס, לחרד ועצבני. נסה כמה טקטיקות ודרכים לעזור לך להרגיש בנוח עם האדם, לא להגיב אליו בצורה שלילית ולהיפטר מהכעס שלך. לדוגמה, אתה יכול לנסות את טכניקת הנשימה. פשוט קח כמה נשימות עמוקות ואיטיות פנימה והחוצה. דרך נוספת היא לחשוב על משהו טוב שעושה אותך מאושר או עוזר לך להירגע.
   • לדוגמה, דמיין את עצמך על החוף או אי שם בטבע (בכל סביבה מרגיעה). נסה לדמיין את הנוף, הצלילים, הריחות ופרטים אחרים של המקום כאילו היית שם באמת עכשיו. לדוגמה, אתה יכול לדמיין כיצד אתה מריח חול רך וחם מתחת לרגליך או ריח של פרחי אחו. נסה להשתמש בשיטה זו לעתים קרובות ככל האפשר, ובקרוב תלמד לשלוט ברגשותיך ללא מאמץ ולהירגע.
   • קח כמה נשימות איטיות דרך האף שלך, נשוף דרך הפה שלך עד שאתה מרגיש טוב יותר.
3. 3 בחר מילת קוד מיוחדת שתעזור לך להירגע. לפעמים ניתן להתגבר על הגירוי, החרדה וההתרגשות שלנו במילים מיוחדות - מנטרה שחוזרת על עצמנו. לדוגמה, אתה יכול לחזור על המילה "רגוע" לעצמך שוב ושוב עד שאתה מרגיש שהשיטה עבדה, שהמילה הזו באמת מתארת ​​כעת את מצבך.
   • אתה יכול לבחור מילה אחרת, כגון "אושר" או "שלווה". חזור על זה לעצמך או רשום אותו במחברת או בטלפון שלך כדי שלא תשכח.
4. 4 למד לנהל תקשורת לא מילולית. לעתים קרובות תקשורת לא מילולית היא זו שנותנת לנו יותר מידע ממילים. אל תחמירו את המצב בעוינות ובכעס, כיוון שאתם רק מוסיפים דלק לאש. אל תחצה את הרגליים ותחצה את זרועותיך על חזהך, אל תקמט את מצחו, אל תסתכל על הרצפה, ולעולם אל תזניח את המרחב האישי של האדם (למשל על ידי נגיעה בפניו ביד).
   • הקפד לעשות כמיטב יכולתך לא להחמיר את המצב מילולית ולא מילולית.
5. 5 התאמן בדיבור על ידי התבוננות בעצמך במראה. רוב הסיכויים שאתה תהיה קצת מודאג כאשר תצטרך שוב ליצור קשר עם אנשים שמעצבנים אותך. התאמן לדבר איתם בדרכים שונות מבלי להתעצבן.לדוגמה, אם לשיחתך יש הרגל רע להפריע ולהפריע לשיחה, התאמן להמשיך בדיבור שלך לא משנה מה (או, אפילו יותר טוב, ספר לאדם שהוא קטע אותך כדי שיבין את הטעות שלו). אתה יכול להתאמן עם חבר. עבדו גם על הבעות הפנים שלכם, כך שלא תראו קשים מדי.
6. 6 היה ישיר ודיסקרטי. לפעמים הדרך הטובה ביותר להתמודד עם גירוי היא להתעמת איתו פנים אל פנים, במקום לנסות להימנע ממנו או להתעלם ממנו. קח את האדם הצידה, שם אתה יכול להיות לבד, ודבר על איך מערכת היחסים שלך מתעצבת. אולי לאדם אין מושג בכלל מה מעצבן אותך. אולי הוא יודע על כך, אך אינו מודע לחומרת הרגשות שלך. כאשר אתה מדבר, נסה לשמור על השיחה ביניכם.
   • לדוגמה, אתה יכול להתחיל כך: "תקשיב, וואן, בבוקר אני צריך קצת זמן להתעשת, ואז אשמח לשוחח איתך. וזה ממש מתחיל לעצבן אותי. תן לי לפחות שעה לפני שתתחיל לדון בשטויות שאינן קשורות לעבודה ".
7. 7 יצירת גבולות אישיים. רוב הסיכויים שהאדם שמעצבן אותך מתקשה לקבל ולכבד את הגבולות האישיים שלך. אדם יכול לפלוש ללא בושה למרחב האישי שלך, לשוחח איתך כל הזמן, או להעמיס עליך על בעיותיו ופרטי חייו שאתה בהחלט לא רוצה לדעת. יידע את האדם שאתה רוצה לסיים שיחה מסוג זה ולחזור לנושאים ניטרליים יותר.
   • אתה יכול להגיד: “סש, אני יודע שאתה מאוד נהנה לשוחח על הפרטים האינטימיים של חיי המין שלך, אבל אולי כדאי לשתף את הפרטים האלה עם מישהו אחר? למען האמת, אני לא מאוד מעוניין לשתף את התרשמותי בנושא זה ".
8. 8 אל תיכנס לויכוח. כמובן, זה יכול להיות מאוד מפתה להתחיל ויכוח עם מישהו שמעצבן אותך, במיוחד אם הם מאוד מתפארים או יודעים הכל בעצמם. עם זאת, אנו ממליצים בחום שתעשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מוויכוח עם אדם זה. אם אדם רק מדבר על נושאים שונים, אבל לא נוגע בך או משהו חשוב לך בשיחה, אם הוא לא אומר שקר ברור, אז תן לו להמשיך לדבר. למד לעסוק רק בשיחות חשובות ולא לבזבז על זוטות. זכור, אינך צריך להסתבך בבעיות של אחרים. זה יעזור לחסוך באנרגיה יקרה.
   • אם אדם מתחיל להשמיץ, ספר לאחרים כמה סיפורים והשמיץ את שמך הכנה, הקפד להפסיק שיחות כאלה.
   • אבל, אם אדם פשוט החליט לחלוק את דעתו לגבי המוזיקאי האהוב עליו, אל תפריע לו.
9. 9 למד סבלנות ושקט. זכור כי לא כל פעולה או אמירה זקוקה לתגובתך ולתגובתך. אם אתה מרגיש המום, אם אין לך תשובה טובה בונה, פשוט שתוק. אם האדם שמעצבן אותך לא מרגיש שאתה מעורב בשיחה, סביר להניח שהוא יפסיק לתקשר איתך וימצא אדם אחר לדבר איתו.
   • כמובן שאתה צריך לענות אם האדם שואל אותך שאלה ישירה. אך אין צורך כלל להגיב להערות ולהצהרות כלליות.
10. 10 להוביל על ידי דוגמא. למעשה, מפתה מאוד להשיב את האדם בעין ולנסות לעצבן את האדם בכוונה כנקמה. אבל סביר להניח שהתנהגות זו רק תכעיס אותו, והוא יתחיל לעצבן אותך עוד יותר. כדי ליצור מערכת יחסים ניטרלית ושלווה עם אדם זה, עליך לתת דוגמה טובה בעצמך. עבדו על טוב הלב, העבודה הקשה והכבוד שלכם לאנשים ללא קשר להתנהגותם.
    • אם מבקשים ממך עזרה או טובה ויש לך זמן והזדמנות לעזור, נסה כמיטב יכולתך.
    • אל תתעלם מהאדם אם הם אומרים לך שלום.
    • אל תרכלו ואל תדברו רע על אנשים אחרים.

שיטה 2 מתוך 3: הגבל תקשורת

1. 1 נסה להימנע מאדם זה ככל האפשר. לפעמים הדרך הטובה ביותר להימנע מהטרדה היא פשוט להתרחק ממי שמעצבן אותך. נסה להגיע לבית הספר בדרך אחרת, בעבודה עזב לארוחת צהריים קצת מוקדם יותר או קצת מאוחר יותר, שוחח עם ההנהלה על שינוי המשרד כדי לא להיתקל באדם זה במסדרונות. אם אתה עובד איתו באותו משרד או באותו צוות, המצב הופך להיות מורכב יותר באופן ניכר, אך נסה במקום פגישות אישיות ושיחות עם אדם זה לעבור להחלפת מיילים וקבצים, ובמקרים קיצוניים לעבור ל- שיחת טלפון.
2. 2 סגור את הדלת למשרד שלך. אם אינך יכול לשנות את האדם והתנהגותו, תוכל לנסות להגן על הגבולות האישיים שלך. דמיין שהאדם שמעצבן אותך חי או עובד איתך. אם יש לך חדר משלך (או משרד משלך), אתה יכול פשוט לסגור את הדלת אם אתה צריך קצת פרטיות או במצבים בהם יש לך הרבה עבודה וצריך להתמקד. אל תהסס לממש את זכותך לפרטיות ואבטחה, במיוחד אם אתה צריך.
3. 3 תהיה לא זמין. דרך נוספת לשלוט בהתנהגותו של אדם כלפיך ולהגביל את התקשורת איתו היא להקשות מאוד על האדם ליצור איתך קשר. לדוגמה, בנוכחותו, נסה לשים אוזניות או לדבר עם מישהו בטלפון, ואם יש מקום פנוי לידך, הניח את הדברים שלך, שקית או ספרים על המקום הזה כדי שהאדם הזה לא יושב ליד אוֹתוֹ.
   • אם נותר רק מקום פנוי אחד, אל תהיו קשים מדי. הניח את הדברים שלך, תן לאדם הזה לשבת לידך, ובינתיים אתה מרים ספר ומעמיד פנים שאתה עסוק בטירוף.
4. 4 שאל תמיכה מחבר שמכיר את המצב שלך. כמובן, אתה צריך להתרחק מכל מיני רכילות והטעיות, אבל אם המתח מתחיל להצטבר, תן אות לחבר שלך לבוא עם תירוץ להתרחק איכשהו מהשיחה עם האדם הזה. נסה לוודא שהמרחק שלך מאדם זה אינו ברור מדי, אחרת הוא יראה בהתנהגותך גסות רוח, במיוחד אם לא התכוון לעצבן אותך כלל.
   • לדוגמה, תוכל לרמוז לחברך שהגיע הזמן לנקוט בפעולה על ידי הקשה קלה ודיסקרטית על כתפו או קריצה עדינה.
5. 5 רק נסה להימנע ממצבים אלה. לפעמים הדרך הטובה ביותר להישאר רגועה היא פשוט לא ליצור קשר עם המגרה. אם אדם כל הזמן מעצבן אותך במשהו ואתה מרגיש על סף התמוטטות, פשוט עזוב אותו, צא לטיול, קח חטיף, לך לשירותים. ואז תחזור אחורה. אין ספק שתבחין שעכשיו אתה יכול לתפוס את האדם הזה ואת המצב עצמו בצורה רגועה יותר ויכול להגיב אליו ללא שליליות.
   • לדוגמה, אם עמית לעבודה מתרברב על עושר משפחתו בידיעה שאתה עובר זמנים קשים מבחינה מהותית, פשוט אמור: "סליחה, אני אסתלק לרגע". ואז פשוט התרחק והלך למקום כלשהו עד שאתה מרגיש רגוע יותר.

שיטה 3 מתוך 3: כיצד לשלוט בכעס והתסכול שלך

1. 1 דבר עם חבר קרוב שאינו מכיר את האדם. לפעמים אנחנו פשוט צריכים לדבר ולשחרר קצת אדים, זה עוזר לנו להרגיש טוב יותר ולהקל על גירוי. אבל אל תוותר על האדם שעולה לך על העצבים, ותחמיר את הקשר איתו, עדיף לדבר עם חבר טוב או עם מישהו קרוב אליך. ברגעים כאלה אתה באמת רוצה לרכל על האדם הזה עם מישהו מהקולגות שלך או עם מישהו שגם האדם הזה יכול לעצבן, אבל נסה להתגבר על הרצון הזה ולא לעשות דרמה.
   • התקשר לאמא או לבן הזוג ותגיד, "היי, יש לך כמה דקות לשוחח? אני צריך לדבר על אדם אחד איתו אני עובד ... "
   • אתה יכול לבקש מחבר או מאדם פשוט להקשיב לך, או שתבקש עצה.
2. 2 תסתכל על ההתנהגות של האדם הזה מנקודת מבט אחרת. זכור כי ייתכן שלא יעשה זאת בכוונה. אולי הדבר הקטן והמעצבן הוא רק אחת מתכונות האופי שלו. בנוסף, נקודות מסוימות בהתנהגותך ובאופי שלך יכולות גם לעצבן אנשים אחרים, זכור זאת. ואל תהיה אכזרי מדי עם האדם הזה, אם אתה לא רוצה להעליב אותו ולפגוע בו לפרנסתו. אם אתה מרגיש שהמצב יוצא מכלל שליטה, אם האדם כועס, פשוט סיים את השיחה ועסק בעניינים שלך, אחרת עלול להתפרץ ויכוח.
   • תחשוב על מצבים שבהם הרגיז מישהו מסביבך. הכירו בעובדה שהכעס והכעס שלהם כלפיכם לא עזרו לפתור את המצב, אלא רק גרמו לשניכם להרגיש רע יותר.
   • זכור לעצמך שהרגעים שמעצבנים אותך עשויים להיות נורמליים לחלוטין עבור אנשים אחרים. ותחושת העצבנות הזו באה דווקא ממך, היא נולדת בתוכך, ולא באדם אחר.
3. 3 תסתכל על המצב הזה בכללותו. לא פעם קורה שהדברים הקטנים שמעצבנים אותך כרגע יכולים להישכח לגמרי אחרי שבוע ואפילו שעה. אם אתה מרגיש שהמתח מתחיל להצטבר כי מישהו מעצבן אותך, צוחק עליך או מתגרה בך, רק תחשוב, "האם זה ישנה לאחר זמן מה?"
4. 4 נסה לנטרל את המצב בהומור. הומור וצחוק הם התרופה הטובה ביותר, והמקרה הזה אינו יוצא מן הכלל. אם אתה מרגיש שאתה עומד להתפוצץ, נסה לרכך את המצב בבדיחה. צפה בסרטוני YouTube מצחיקים, דפדף בתמונות מצחיקות ברשתות החברתיות, או התקשר לחבר שיכול לעודד אותך. כל זה ישפר את מצב הרוח שלך ויהיה קל יותר להתמודד עם המצב.
   • שיטת ההתרחקות עוזרת מאוד כאשר הרגשות מתחילים לעלות על גדותיהם. רק תסיח את דעתך, הפנה את תשומת הלב שלך למשהו אחר שאתה אוהב, ולאחר זמן מה, כאשר אתה מתקרר מעט, תוכל לחזור למצב ולהתמודד איתו.
5. 5 במידת הצורך, דווח על התנהגות מגונה של האדם. למשל, במקרה בו אדם מנסה בכוונה לעצבן אותך, כמו גם אם התנהגותו גובלת בריונות. לדוגמה, אם עמית לעבודה משחק באלימות וצוחק עליך, מה שמסיח את דעתך מהעבודה ובאופן כללי מפריע לשקט הנפשי שלך, התנהגותו עלולה להיחשב בלתי מקובלת. כמו כן, הנורמה אינה כוללת מקרים בהם אדם קורא לך בשמות או מסיבות שונות מנסה ליצור איתך קשר מחוץ לעבודה. דווח למנהל שלך על התנהגות לא הולמת (זה יכול להיות הבוס שלך, המורה שלך וכן הלאה).