תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: כיצד לפעול בנחישות
• שיטה 2 מתוך 3: כיצד להיפטר מפחד ומבוכה
• שיטה 3 מתוך 3: כיצד לבנות ביטחון עצמי

אם אדם מפחיד או מביך אותך, תמיד מפחיד לדבר איתו. כולם צריכים להתמודד עם בוס שולט או עם חברים לכיתה שחצנים. נראה כי ההחלטה הפשוטה ביותר היא ההחלטה להתעלם מהאדם, אך לעתים קרובות לא ניתן להימנע משיחה כזו. אתה יכול לדבר בביטחון בכל מצב. לשם כך עליך להעלות את הדימוי העצמי, להתנהג בנחישות ולהיפטר מתחושות של פחד ומבוכה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיצד לפעול בנחישות

1. 1 היכונו לשיחה. תכנן את מילותיך מראש כדי להתמודד עם הרגשות שלך.אם אתה חרד לפני שתדון בפרויקט עם הבוס שלך, אל תהיה סרק במקום העבודה, עמד בלוחות זמנים, היזהר מהדברים הקטנים ואל תפספס טעויות. תארו לעצמכם אילו שאלות הבוס שלכם עשוי לשאול כדי לחשוב באמצעות התשובות.
   • תוכל אפילו לבקש מעמית לעבודה לבדוק את עבודתך כדי לזהות פגמים.
2. 2 לשמור על קשר עין. ברגעי התרגשות אנשים נוטים להסתכל על הרצפה כדי לא לשמור על קשר עין. אנשים בטוחים יוצרים קשר עין במהלך שיחה. צרו קשר עין, אך לא באדישות. הנהן, צחק, וחייך כשמתאים לשיחה.
3. 3 דבר לאט. אדם מפוחד יכול לדבר במהירות או למעוד. האט את קצב הדיבור שלך. חשוב על המילים שלך וצפה בהגייה שלך. אתה לא ממהר, והשיח יבין אותך טוב יותר אם תדבר בצורה מדודה.
   • תרגלו קריאה בקול לעצמכם או לאחרים.
4. 4 צפה בטון הדיבור שלך. חשוב לשלוט לא רק בקצב, אלא גם בטון הדיבור. קול גבוה, דיבור נמוך מדי או חזק מדי אינו הולם. דבר בקולך הטבעי והיה מודע לרעש שמסביב.
   • לדוגמה, במהלך שתיית תה, אינך צריך לדבר בקול רם, אך בקונצרט עדיף להרים את קולך.
5. 5 חיוך. אם אינך בטוח, התחל להעמיד פנים. הוכח שבזכות כל, אפילו חיוך מאולץ, מצב הרוח משתפר. תן לאדם חיוך קצר לפני שאתה עונה והתחל לדבר.
6. 6 שימו לב ליציבה שלכם. אתה לא צריך להתכופף, לגרור את הרגליים ולבהות ברצפה. קח כמה שיותר מקום להביע ביטחון. שב זקוף ואל תצלב את הרגליים ואל תניח את הקרסול על הברך. בעמידה, שמור על גב ישר ורגליים ברוחב הכתפיים. עדיף לא לחצות את הידיים.
   • במסגרת עסקית, בירך את האדם בלחיצת יד איתנה.
7. 7 פגמים נכונים. אם אתה מבחין שקולך רועד או שהערת הערה בלתי הולמת, שאל שאל כדי להתאחד בעוד האדם השני עונה. אתה יכול גם ללכת לשירותים ולשטוף.
   • אתה יכול לשאול: "שמעתי על העבודה שלך עם איוון אנדרייביץ '. תספר לנו על זה? "
   • אתה יכול גם לומר, "אני מצטער, אני צריך לעזוב לרגע."
8. 8 לך מפה. אם האדם מתנהג כעוין, יש לך את הזכות להתרחק. אף אחד לא ראוי שיצעקו עליו או יתחצפו. אמור, "נדבר קצת מאוחר יותר, כשתהיה רגוע", ואז עזוב.

שיטה 2 מתוך 3: כיצד להיפטר מפחד ומבוכה

1. 1 העריכו את מקור הפחד. אנשים נוטים להעריך יתר על המידה את האיומים ולזלזל בפוטנציאל שלהם ובעוצמות שלהם. הדבר שימושי ברגעי סכנה ממשית, אך הוא מונע מאיתנו לתקשר עם אנשים יהירים. שימו לב פחות למקור הפחד שלכם והתמקדו בדברים שמשמחים אתכם או משמחים אתכם. זה ישפר את מצב הרוח שלך, ייתן לך ביטחון ותסיר את הפחדים שלך.
   • למשל, אל תתעכב על עלבון אחד ותחשוב על חמש מחמאות שקיבלת אתמול.
   • זכור כי לפעמים דיכוי הוא חלק מהאישיות או התרבות ואינו מופנה אליך במיוחד.
2. 2 מצאו קווי דמיון. אתה עשוי לגלות שיש לך יותר במשותף עם האדם ממה שנראה לעין. ככל שתראו יותר דומים כך תפחדו פחות. שקול תכונות אלה והשתמש בהן בשיחות הבאות.
   • אז שניכם יכולים לאהוב כדורגל, לגור בשכונה או לצפות בסדרה מסוימת.
3. 3 קח כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה. השתמש בשיטת הנשימה העמוקה לפני הדיבור. זה יאפשר לך לקרב את עצמך ולפעול בביטחון רב יותר. שאפו לאט דרך האף, ואז נשפו דרך הפה. חזור על הפעולה עד שאתה מרגיש רגוע.
4. 4 דמיין את האדם במצב מצחיק. לפני האינטראקציה, דמיינו את האדם האחר בתחפושת מצחיקה או בסיטואציה מצחיקה. זה יעזור לך להירגע ולשפר קצת את מצב הרוח שלך.
5. 5 התאמן לדבר עם זרים. צור קשר עם זרים כדי לפתח את הכישורים החברתיים שלך ולמד כיצד ליצור אינטראקציה עם אנשים מפחידים. לדוגמה, דבר עם איש מכירות בחנות, או דבר עם האדם באוטובוס.
6. 6 להפגין מקצועיות. אם אתה מפחד לדבר עם הבוס שלך, עליך להתנהג כמו איש מקצוע. אל תצעק או תאבד את העשתונות. אל תרכל על הבוס שלך. אם הבוס שלך מציק לך, פנה למשאבי אנוש.
7. 7 תחשוב כמה צעדים קדימה. אולי אתה מאוים או מבקר כל הזמן על ידי מורה או בוס. נסה לצפות את תגובתם לפני שאתה מדבר. עיין בפרויקט שיעורי הבית או בעבודה שלך וחשוב על מה שאולי פספסת, מה כדאי לשפר או לפתח בכיוון אחר. זה יהפוך אותך מוכן לדבר.
   • השלם את כל המשימות מראש כך שיהיה לך זמן לבדוק הכל.

שיטה 3 מתוך 3: כיצד לבנות ביטחון עצמי

1. 1 רשום את ההישגים שלך. תחשוב על הדברים שהשגת. מחשבות כאלו יכולות לעזור לחזק את ההערכה העצמית שלך ולעזור לך לתקשר בנוחות עם אחרים. רשום ציונים טובים, מבצעים, פרסים וביקורות חיוביות של חברים מהכיתה או מעמיתים.
2. 2 הגדר ויישם יעדים לטווח קצר. דרך מהירה לבנות ביטחון היא להמציא וליישם מטרה פשוטה. לדוגמה, הגדר מטרה ללכת לחדר הכושר לאחר העבודה או להתאמן במשך שעה לאחר השיעור.
   • תחושת ביטחון עצמי לאחר השלמת משימות קטנות תקל עליך לבצע משימות מורכבות יותר.
3. 3 בחר את החברים שלך בתבונה. לפעמים האנשים הכי קרובים שלנו מורידים את ההערכה העצמית שלנו יותר מאחרים. אם חברך כל הזמן משפיל, מבקר או מעליב אותך, עדיף להתרחק ממנה. ענה לשיחות בתדירות נמוכה יותר ובילוי פחות זמן ביחד. הקף את עצמך באנשים אכפתיים ואדיבים.
   • אם בן משפחה מתייחס אליך רע, יהיה קשה יותר להימנע ממנו. התעלם מהאדם או התרחק כשהוא גס רוח.
4. 4 שימו לב למראה שלכם. עוד דרך מהירה להגביר את ההערכה העצמית שלך היא להיראות טוב מדי יום. תתקלח, תלבש בגדים נקיים וללא קמטים ותטפל בשיער שלך.
   • תסתכל על עצמך במראה או במסך הטלפון לפני שתדבר עם האדם המאיים, כך שאתה לא צריך לדאוג למראה שלך.
5. 5 תשמור על עצמך. כאשר אדם מרגיש טוב, הוא מתנהג בביטחון רב יותר. לכוון לפחות שבע שעות שינה בכל לילה, להתעמל שלוש פעמים בשבוע, ולאכול פירות, ירקות וחלבונים.
6. 6 עשה מה שאתה אוהב. אדם בטוח כמעט תמיד מאושר. הקדש זמן לפעילות אהובה אחת לפחות בכל יום. לקראת הנאה כזו, כל שיחה עם אנשים מפחידים תיראה כמכשולים קלים בדרך. תכנן לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, לפגוש חברים, לסעוד במסעדה או לעשות קניות.