תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: מהם גבולות בריאים
• שיטה 2 מתוך 4: כיצד להגדיר גבולות בריאים
• שיטה 3 מתוך 4: גבולות בסביבת הייצור
• שיטה 4 מתוך 4: כיצד לסיים מערכת יחסים לא בריאה
• טיפים

הגבול הוא המרחק בינך לבין האדם האחר. תחשוב על זה כגדר או שער. כשומר, אתה יכול להחליט עד כמה אחרים יכולים להתקרב אליך, פיזית ורגשית. על ידי הצבת גבולות, אתה מאפשר לאדם להוכיח את מהימנותו לפני שאתה מכניס אותו לחייך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: מהם גבולות בריאים

1. 1 המשמעות של גבולות בריאים. גבולות בריאים הם דרך להגנה עצמית, הזדמנות לחיות באופן שישגשג ויהנה כל יום. אנשים מקרינים גבולות באופן פרופורציונאלי לחוויותיהם שלהם ביחסים קודמים (עם הורים, אחים, חברים ואהובים).
2. 2 גבולות בריאים ולא בריאים. לפני הצבת גבולות בריאים, עליך להבין את מהות הגבולות הלא בריאים. ניתן לתאר את האחרון על ידי המאפיינים הבאים:
   • הצורך להישאר כל הזמן קרוב לשותף שלך.
   • הרצון לתמרן אדם.
   • חוסר יכולת להתיידד עם אנשים אחרים.
   • שימוש באלכוהול וסמים כדי להרגיש בנוח.
   • הרצון שהקשר תמיד יישאר זהה.
   • קנאה או חוסר מחויבות הדדית.
3. 3 גבולות רגשיים. גבולות רגשיים בריאים משמעו היכולת להשמיע את הרצונות וההעדפות שלך. הגבולות הרגשיים שלך מפרידים בין הרגשות שלך לאלה של אנשים אחרים ומגנים על הערך העצמי שלך. הם "כוללים את האמונות שלך, ההתנהגות, הבחירות שלך, תחושת האחריות והיכולת לקשר עם אחרים". להלן דוגמאות לגבולות רגשיים בריאים:
   • בריאותך ורווחתך חשובים, אינך צריך להזניח את הצרכים שלך.
   • מגיע לך שיתייחסו אליך בכבוד.
   • לא תיאלץ או תאלץ לעשות מה שאתה לא רוצה, גם אם האדם השני ינסה לעורר בך אשמה.
   • אתה לא מאפשר לאחרים לצעוק עליך או לקרוא לך בשמות, אל תתבייש בעצמך ובמעשיך.
   • אתה לא מעביר אחריות לאחרים, אבל אתה גם לא מאפשר לאחרים להעביר את האחריות לעצמך.
   • אתה משתף ברגשות שלך ושל אחרים, אך מזדהה עם האנשים היקרים לך.
   • אתה ברור לגבי הצרכים שלך, ואתה נחוש גם לשתף פעולה. זה מקדם כבוד הדדי.
4. 4 גבולות פיזיים. היבט נוסף של גבולות פיזיים הוא המרחק (האמיתי) בינך לבין האדם האחר. חברים טובים או קרובי משפחה נמצאים במרחק קצר יותר אחד מהשני במהלך התקשורת.
   • אנו מרגישים באופן פנימי כאשר מישהו פולש למרחב הפיזי שלנו. תחושות של מגושמות וחוסר טבעיות עולות.
   • במהלך מערכת יחסים, עליך לדאוג לנוחות הביטוי סביב האדם האחר. דבר על איזו תקשורת אתה מרגיש בנוח ובטוח.
   • תושבי צפון אירופה וצפון אמריקה מקפידים על המרחק הגדול ביותר בתקשורת.
   • תושבי המזרח התיכון, דרום אמריקה ודרום אירופה מתקשרים עם המרחק הקטן ביותר, תוך שהם נוגעים זה בזה לעתים קרובות.
   • בתרבויות המזרח, לגעת או ללטף את הגב היא טאבו ופוגענית.
5. 5 גבולות פיזיים בהקשר של חפצים אישיים. גבולות פיזיים מתוארים לרוב כמרחב אישי. הוא כולל דברים שבבעלותך הפיזית - בית, חדר שינה, בגדים, מכונית ועוד. אתה חופשי לחלוטין להציב גבולות לאחרים כך שזכותך לפרטיות ולרכוש תיכבד.
   • שימוש בדברים או שהייה בשטח של מישהו אחר ללא רשות מהווה הפרה של גבולות פיזיים. גם אם אתה מודאג לגבי בטיחותו של אדם או שאתה חושד בבעיה, הפתרון הנכון והמכבד ביותר הוא לדבר ישירות עם אותו אדם. וודא שאחרים מבינים גם מה מהווה הפרה של הגבולות שלך והתנהגות חסרת כבוד.
6. 6 הצב גבולות רגשיים כדי להבין טוב יותר את עצמך. על ידי למידת החוכמה להיות שומר הסף של הגבולות הרגשיים שלך, תוכל להבין טוב יותר את עצמך. בין היתר תלמד את הדברים הבאים:
   • הערכה נבונה של העצמי, ללא קשר לדעה של אחרים.
   • מודעות לחופש הרגשות של עצמך וההשפעה עליהם.
   • היכולת לעקוב אחר כמה אתה יכול לספר על עצמך כדי שלא תאבד את ההערכה העצמית שלך.
   • היכולת להגיד "לא" במקרים בהם אתה צריך להיות גמיש ונאמן לעצמך.

שיטה 2 מתוך 4: כיצד להגדיר גבולות בריאים

1. 1 תחליט לשים גבולות. מימוש הצורך בהצבת גבולות או שינוים הוא השלב הראשון. הם פועלים כהרחבה של אהבה וכבוד לעצמך ולאחרים, במקום תגובה לפחד או דחייה. גבולות הם הדרך לחופש מהצורך לרצות אחרים כדי להתייחס לעצמך היטב.
   • לדוגמה, השותף שלך לדירה כל הזמן לווה את המכונית שלך. עם זאת, היא אף פעם לא קונה בנזין ואינה מחזירה על זה כסף. זה לא חייב להיות ככה.
2. 2 הגדר גבול. שאל את עצמך מה אתה רוצה להשיג עם גבול ספציפי. עליך להגדיר את כל סוגי הגבולות (הפיזיים והרגשיים) למצבים שונים - בית, עבודה והתרועעות עם חברים.
   • לדוגמה, אתה עשוי להחליט שאף אחד לא יוכל לנצל אותך למטרות משלו, להפגין חוסר כבוד לזמנך ולמרחב האישי שלך.
   • אמור לשכנתך שעכשיו היא תמיד תמלא את המיכל על חשבונה.
3. 3 הגדר גבול. ספר לאנשים סביבך על זה. זה יעזור להם להבין את הציפיות והצרכים שלך.
   • לדוגמה, אמור ברוגע ובנימוס לשכן שלך שהיא חייבת לקנות גם גז אם היא משתמשת במכונית שלך. אם היא לא רוצה לעשות זאת, אז היא גם לא תשתמש ברכב שלך.
   • דוגמא נוספת: אם החברים שלך אוהבים לבוא בלי אזהרה, ואתה לא אוהב את זה, אז בקש מהם להתקשר אליך קודם. נוכחות הגבולות פירושה גם שכאשר משהו קורה (למשל, מישהו לוקח את הפריט שלך מבלי לשאול), אתה תמיד יודע כיצד תגיב ותדווח על כך שאינו הולם. היו מנומסים ורגועים. תגיד לשכן שלך קודם כל לבקש את רשותך.
4. 4 שמור על הגבול. עבור אנשים רבים, זהו האתגר הגדול ביותר. אתה לא רק עוזר לאחרים לשמור על הגבולות שלהם, אלא אתה גם לומד מחדש את עצמך.
   • לדוגמה, אם שכנה שוכחת להחזיר כסף עבור גז, אז תזכיר לה זאת.
   • אתה יכול לשכוח שאסור לך לעשות זאת: גבולות הם תהליך, לא פעולה חד פעמית. תזכיר לך את ההחלטה שלך והישאר בה.
   • בהתחלה, רבים עשויים להתנגד לחוקים החדשים. אנשים שמכבדים אותך עדיין יצטרכו להסתגל.
   • זכור, אינך מנסה לשנות או לשלוט באחרים. אתה מבטא רק את החזון שלך לגבי היחס של אחרים כלפיך, באמצעות מילים ופעולות. לדוגמה, חבר ממשיך להגיע אליך ללא אזהרה. לכבד את הגבול, אמור את הדברים הבאים: "חבל שהקדשת מזמנך על הכביש, אבל אני עכשיו מאוד עסוק בעבודה ולא יכול לתת לך זמן. אני מקווה שבפעם הבאה תתקשר מראש". אסטרטגיה זו מחזקת בנימוס את גבולותיך במונחים של זמן ומרחב אישי.
5. 5 הביעו את עצמכם ישירות. היו ישירים ועניינים לתקשר בכבוד את הגבולות שלכם לאחרים. אם אתה מדבר מתחמק, ​​תובעני או ארוך, ייתכן שפשוט לא יבינו אותך כל כך טוב. להלן דוגמא לתקשורת ישירה:
   • אתה: "שיחקנו משחקי וידיאו במשך שעות. אני עייף ורוצה לישון".
   • חבר: "קדימה, זה יום שישי. בואו נראה סרט או נזמין פיצה".
   • אתה: "סליחה, חבר, אבל הגיע הזמן שתלך הביתה. אני אלך לישון."
6. 6 אל תשכח מעצמך. האתגר הגדול ביותר בהצבת גבולות ושמירה עליהם הוא הפחד להיראות גס רוח או אנוכי. שים את עצמך במקום הראשון על ידי הכרה ברגשותיך. זה לא אומר שלא אכפת לך מאחרים. הדחף להציב גבולות נשען על נכונות לדאוג לעצמך, כך שיהיה לך זמן ורצון לדאוג גם לאחרים.
   • הרשה לעצמך להכיר ולכבד גבולות שצריכים להתקיים מעבר לתיאוריה.
   • אחרים תמיד בוחרים לכבד את הגבולות שלך או לא. אם הם לא מכבדים, אז יש לך הזדמנות לחזק גבולות באמצעות אישור עצמי.
7. 7 הימנע מאנשים שמרעילים את חייך. יש לך את הזכות להרחיק אנשים מהחיים שלך שמנסים להעליב אותך או לתמרן אותך.היכולת להציב גבולות בריאים מגיעה עם הזמן, אך תצליח אם תקיף את עצמך באנשים אמינים המכבדים את בחירותיך.
   • אל תתנו לחרדה או להערכה עצמית נמוכה להפריע לכם לדאוג לעצמכם.
   • אינך אחראי לאופן שבו אחרים מגיבים למאמציך לשמור על גבולות בריאים.
8. 8 תתחיל בקטן. התחל עם גבול שקל להתמודד איתו כשאתה לומד מיומנות חדשה. בחר משהו פשוט.
   • לדוגמה, יש לך חבר שאוהב לעמוד קרוב מדי או להביט מעבר לכתפו כשאתה קורא את הדואר שלך. זהו רגע מצוין להזכיר לכם את המרחב האישי שלכם.
   • על ידי הגדרת וקביעת גבולות ברורים ובריאים, יהיה לך קל יותר לשמור עליהם. יחד עם זאת, תבחין כיצד הביטחון העצמי שלך עולה והיחסים שלך משתפרים גם כן.
9. 9 הפעל סבלנות בעת בניית מערכות יחסים. הצבת גבולות תהיה שלב חשוב בפיתוח מערכת יחסים בריאה. חברות חזקה לא מתפתחת בין לילה. לא ניתן להאיץ אותו באמצעות פריצת גבולות חברתיים או שיתוף מידע מחוץ לגבולות מקובלים.
   • אפשר להישאר חבר קרוב של האדם ולהרגיש חיבה גם עם גבולות בריאים. אך כך תוכל לכבד את עצמך, את זמנך ואת צרכיך, מבלי להתמזג עם אדם אחר.
   • אל תהסס לבלות זמן עם אנשים אחרים. במערכת יחסים בריאה, אינך צריך לבקש רשות לעשות משהו. אם בן / בת הזוג שלך מקנא כאשר אתה מבלה עם חברים, אז דבר והציב גבולות לזמן הזה.

שיטה 3 מתוך 4: גבולות בסביבת הייצור

1. 1 הציבו גבולות עם העובדים שלכם. קל מאוד להתכופף תחת משקל הנסיבות אם הגבולות אינם נקבעים ומתוחזקים. העבירו את הגבולות לעובדים שלכם כך שיבינו אותם בבירור.
   • לדוגמה, חלקם עשויים להרגיש שאתה עונה להודעות בכל עת. אם בכוונתך להשיב להודעות דוא"ל רק בשעות הפעילות, הקפד ליידע אותנו. כדברי העובד, "אני אשלח לך טיוטה של ​​הפרויקט הלילה", אתה יכול לענות "אני בהחלט אסתכל על זה כשאגיע למשרד".
2. 2 אל תפחד לבקש עזרה. אם עומס העבודה שלך הופך להיות מוגזם, בקש מהבוס שלך לספק לך עוזר. תוכל גם להביע את דעתך כיצד לאזן את עומס העבודה בצורה הטובה ביותר על מנת למלא אחריות ישירה ולתעדף משימות אחרות.
3. 3 הציבו גבולות בין אישיים מקובלים. חשוב לשמור על גבולות מסוימים כדי לשמור על מקצועיות ופרודוקטיביות במקום העבודה. לחברה שלך עשויה להיות מדיניות משלה בנוגע למספר גבולות, לרבות כבוד במקום העבודה, שימוש בטכנולוגיה ועוד.
   • בתפקיד ניהולי, אתה יכול להשתתף בפיתוח מדיניות גבול עבודה שכזו.
4. 4 בנה את יום העבודה שלך. הצב גבולות לזמנך על ידי הצגת סדר יום ספציפי. לפגישות צריכה להיות סדר יום כך שהשיחה תהיה תמיד פרודוקטיבית. אם אתה משקיע זמן רב במענה על הודעות דוא"ל, תוכל להגביל את הפעילויות הללו על ידי הקצאת מספר בלוקים של 15 דקות ביום.
5. 5 החליטו כיצד תגיבו להפרות הגבול. רגע הפרת הגבולות שלך עדיין בלתי נמנע. תחשוב על התגובה שלך. אפשר לעשות חריג ביום אחד, אבל זכור שאף אחד לא ידבק לגבולות לא עקביים.

שיטה 4 מתוך 4: כיצד לסיים מערכת יחסים לא בריאה

1. 1 התנהגות מתעללת ומניפולציה. במקרים מסוימים, התנהגותם של אנשים עשויה לא רק להפר גבולות, אלא גם להעליב ולמניפולטיבי. להתנהגות זו יכולים להיות התסמינים הבאים:
   • התעללות פיזית: כולל מכות, חבטות וצורות אחרות של אלימות פיזית.
   • איומי אלימות: על פי ההגדרה הנוכחית, "מערכת יחסים בריאה מבטלת איומים".
   • ניפוץ ריהוט לבית: משמש להפחדה ועשוי להצביע על נטייה לאלימות פיזית.
   • שימוש בכוח בוויכוח: מנסה לעצור אותך או לחסום את דרכך כדי שלא תוכל ללכת לבטיחות.
   • קנאה: אדם קנאי עלול להטיל ספק או להיזהר מבן זוגו.
   • שאף לשליטה: האדם עלול להיסחף עד כדי כך שהוא יתחיל לנסות לשלוט במראה שלך ובמעשים שלך. השליטה באה לידי ביטוי בשאלות מתמשכות היכן הייתם, מה עשיתם, עם מי ולמה.
   • האצת אירועים: אדם כזה יכול לאלץ אותך להתחיל מערכת יחסים לפני שיחלוף מספיק זמן לרגשות או לרצון להיות חברים.
   • בידוד: זה כולל ניסיון לקצץ באינטראקציות שלך עם חברים ובני משפחה.
   • אכזריות לבעלי חיים או לילדים: ניתן להשתמש בהתנהגות זו כדי לאלץ אותך לעשות מה שהם רוצים שתעשה, והרגשות של ילדים ובעלי חיים אדישים לאנשים כאלה.
2. 2 הפסקת הקשר. אם אתה מוצא סימנים להתנהגות לא בריאה במערכת היחסים שלך, ייתכן שיהיה מאוחר מדי לדון בכך. אפילו על ידי הצבת גבולות בריאים, המתעלל שלך עלול שלא לשנות את התנהגותו לאחר השיחה. אם תוכל לסיים את מערכת היחסים בבטחה, עשה זאת מיד.
3. 3 קבל תמיכה. אם אינך יכול לראות דרך בטוחה לסיים מערכת יחסים, קבל את התמיכה של אנשים שאכפת להם מהבטיחות שלך. הם יכולים להיות קרובי משפחה או חברים אמינים.
   • המציא מילת קוד או ביטוי המסמנים שאתה זקוק לעזרה באופן מיידי. זה יהיה קשה אם המתעלל שלך עוקב כל הזמן אחר פעולותיך ואינו מאפשר לך להיות לבד.
   • השתמש בטלפון או באינטרנט כדי להגיע לאנשים הנכונים. המתן סיסמאות חזקות כדי לשמור על התקשורת שלך פרטית.
   • רשמו או זכרו את מספרי הטלפון של ארגונים ואנשים שיכולים לעזור.
   • גלה היכן ממוקמת תחנת העזרה הראשונה במקרה של פגיעה גופנית.
4. 4 הכינו תוכנית בריחה והתכוננו לפעול באופן מיידי. תכנן מסלול למקום בטוח. היו מוכנים לצאת ללא פריטים אישיים כגון ביגוד וחפצים. קח רק את הדברים החשובים.
5. 5 הגן על הגדרות המחשב והטלפון שלך. זה כדי למנוע מהמתעלל שלך לעקוב אחר המכשירים שלך או המיקום שלך.
6. 6 גלה את כתובת המקלט המקומי שלך. בערים גדולות יש מקלטים לקורבנות אלימות במשפחה. שם תהיה בטוח ומוגן מפני המתעלל, וזהותך תישאר סודית. רוב הארגונים הללו מתפקדים כמקלטים זמניים ממנה ניתן להגיע לבית זמני חדש.
   • אתה תמיד יכול לברר את הכתובות של מקומות כאלה באמצעות האינטרנט.
7. 7 קבל צו הרחקה או צו הרחקה. אם אתה קורבן של מערכת יחסים מסוכנת שכזו, צור קשר עם הרשויות המשפטיות כדי לקבל צו איסור פרסום או צו מניעה נגדך.

טיפים

• גבולות חלים גם על נתונים אישיים. שקול כמה נוח לך לשתף מידע אישי עם אנשים אחרים. אינך נדרש לשתף את בן זוגך את מספר חשבון הבנק שלך, סיסמאות הדוא"ל ומידע רגיש אחר.