מְחַבֵּר:
John Stephens
תאריך הבריאה:
27 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
2 יולי 2024
תוֹכֶן
הנערות שומעות לעיתים קרובות שהגוף הטבעי הוא המושלם ביותר. עם זאת, חלק מאיתנו עשויים לחשוב בלי סוף שנראה טוב יותר עם בטן מעט משופעת, במיוחד רגע לפני הקיץ - העונה של ביקיני מסנוור. מאמר זה יעזור לך לקבל בטן גוון בזמן שאתה חולם. עם זאת, יש לציין כי שומן בבטן אינו יכול להיעלם במהירות, זה לוקח זמן.
צעדים
בצע תרגיל קרש. נסו להחזיק את תנוחת הקרש זמן רב ככל האפשר ושמרו על גופכם התחתון ישר ככל האפשר. אתה יכול לחפש באינטרנט מהו הקרש, ואל תדאג אם אינך יכול להחזיק את הקרש זמן רב. הסתפקו אפילו בהתחלה להחזיק למשך 5 שניות והגדילו את משם משם.
עשו כאבי בטן. עשו 50 בטן מדי בוקר לאחר ההשכמה או אחר הצהריים, לא רק כדי לעזור להדק את הבטן, אלא גם כדי להשאיר אתכם ערניים ובטן בריאה יותר.
דחיפה למעלה. האם שכיבות סמיכה מתמקדות בחיזוק שרירי הזרוע. עם זאת, עליכם להיזהר לא לדחוף מהר מדי שמוביל למתח שרירים.
לאכול תזונה בריאה. אכלו שפע של ירקות ופירות בארוחות יומיות.
אין דיאטות ממהרות. ירידה מהירה במשקל אינה מועילה לגוף ולהיפך מזיקה מאוד. "דיאטת הנס" שתמצאו ברשת ואומרת כי אכילת דל קלוריות היא למעשה רעה לבריאותכם וגם מזיקה.
אכלו ארוחת בוקר באופן קבוע ואל תדלגו על ארוחת הבוקר. זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי לאכול בזמן שמנסים לרדת במשקל, אך למעשה, מחקרים מראים שאכילת ארוחת בוקר תוך שעה מההתעוררות מייצבת את רמות האינסולין ומורידה את רמות ה- LDL (כולסטרול רע). ).
נסו ללכת 10,000 צעדים ביום. לבש מד צעדים ונסה להגדיל את מספר הצעדים שלך בכל יום. עולים במדרגות במקום במעלית, הולכים במקום לנסוע. קום והלך 30 צעדים כל 30 דקות. לחלופין, אתה יכול להשתמש במעקב צעדים (כמו צמיד Fitbit) כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך.
בצע תרגיל אירובי. עם זאת, אתה לא צריך להגזים בזה.בהתחלה, נסה להתאמן 3 ימים בשבוע, לשלב מנוחה בין אימונים, ואז להגדיל אותה ל -4 ימים כשהגוף שלך מוכן. אילוץ עצמך להתאמן יותר מדי יגרום לגופך לא להיות מספיק זמן להתאושש ולפתח שרירים, מה שעלול בסופו של דבר להוביל לפציעה.
חישב את יחס המותניים עד הירך ונסה לשפר את היחס הזה על ידי ירידה במשקל לאט.
שתו 8, 10 או 12 כוסות מים ביום. שתו כוס מים כל שעה וזו הדרך הבטוחה ביותר. אל תשתה את כל המים שלך בבת אחת. פרסומת
עֵצָה
- עצם ביצוע תרגילי רפיון לא יעזור לכם לרדת במשקל. במקום זאת, עליכם לאמן את כל גופכם לשרוף יותר קלוריות. שלב מספר תרגילים עם פיגורים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- שתה הרבה מים.
- אל תתאמץ במהלך האימון כדי למנוע כאבי גוף למחרת בבוקר.
- שתו לפחות 2 כוסות מים כשאתם מתעוררים כדי לעורר את חילוף החומרים.
- אפילו עם דיאטה קפדנית, היצמד אליו ובהחלט תראה שיפור בעוד 1-2 שבועות.
- בצע כמה קפיצות במקום תוך כדי מקלחת.
- הימנע ממאכלים עם יותר מדי פחמימות ושומנים.
- ללכת או לרוץ כל יום.
- התרחק ממאכלים עמילניים כמו לחם, אורז וכו 'אם אינך יכול להימנע מכך לחלוטין, הגבל את צריכתך.
- עשו מתיחות בטן 50 פעמים בבוקר ו 50 פעמים בערב או אחרי הלימודים / העבודה.
אַזהָרָה
- הקפידו על מנוחה מספקת. לפעמים הגוף זקוק למנוחה.
- ביצוע יותר מדי רפיון או כפיפות בטן עלול לגרום לכאבי גב, לכן דאג לא להתאמץ יותר מדי.
- לא רק לאמן את שרירי הבטן. תרגול שרירי הבטן בלבד לא ישנה את ההבדל מכיוון שהבטן היא רק שריר קטן בהשוואה לשרירי השוקיים והזרוע. ככל שתתאמני יותר באזורי שריר, כך תשרפי יותר שומן.
- מתיחה לפני פעילות גופנית עוזרת גם כן.
- אל תרד מהר.
- אל תתאמץ יותר מדי במהלך התרגול. התחמם תמיד להתחמם 10 דקות לפני האימון כדי למנוע דחיסת שרירים.
- שלבו תרגילים רבים. הגוף שלך יכול להסתגל לאותו תרגול מדי יום, ואז האימון שלך לא יהיה יעיל במיוחד.
- צום (שביתת רעב) יגרום לכם לעלות במשקל רב יותר מכיוון שהשריר הולך לאיבוד לפני שהשומן מתמוסס. אתה צריך תזונה מאוזנת ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל בצורה היעילה ביותר.
