תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: שנה את איכות הדיאלוג הפנימי שלך
• חלק 2 מתוך 3: התאם מחדש את נקודת המבט שלך
• חלק 3 מתוך 3: עבודה על מערכת היחסים שלך
• טיפים
• אזהרות

החיים מלאים בכל מיני מכשולים, ולפעמים אנו נוטים לתת לקשיים לדכא אותנו. כן, אתה לא יכול לשלוט בכל מה שקורה לך במהלך היום, אבל אתה תמיד יכול לשלוט בתגובתך לאירועים. אתה יכול לשנות את נקודת המבט שלך לחיובית יותר! נסה להתבונן בעצמך ולחשוב מחדש על היחס שלך לכל מה שמסביב, ואז תלמד להגיב בחיוב לאירועים ותוכל לשפר את השקפתך על החיים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שנה את איכות הדיאלוג הפנימי שלך

1. 1 קבע אם יש לך חשיבה שלילית. יתכן שאתה מחבל בעצמך במחשבות שליליות ואפילו לא מבין זאת. ראשית, עליך להיות מודע למחשבות השליליות שלך וכיצד הן יכולות להשפיע עליך. צורות נפוצות של חשיבה שלילית כוללות:
   • סינון - הפחתת החיובי והגזמה השלילית.
   • קיטוב - אדם רואה דברים טובים או רעים, לא יכול להיות כלום בין לבין.
   • קטסטרופלי - הנטייה לדמיין שרק התרחיש הגרוע ביותר יכול לקרות.
2. 2 התמקדו בחשיבה חיובית. עם קצת תרגול, אתה יכול ללמוד לשנות את המחשבות שלך.בתור התחלה, קח על עצמך כלל אחד פשוט: אל תגיד על עצמך דבר שלא היית אומר על חבר. להיות נחמד לעצמך. פרנס את עצמך כפי שתתמוך בחבר קרוב.
3. 3 תהיה יותר אופטימי. קיימת תפיסה מוטעית כי אנשים מסוימים מטבעם חיוביים יותר, ואילו אחרים הם שליליים מטבעם. במציאות, אופטימיות דורשת תרגול. נסה לחפש במכוון את הצד החיובי של הכל. במקום לחשוב, "מעולם לא עשיתי זאת", אמור לעצמך, "זו הזדמנות מצוינת ללמוד משהו חדש".
4. 4 עשה כמיטב יכולתך להשתיק את "המבקר הפנימי" שלך. לכל אחד מאיתנו יש קול פנימי שמבקר אותנו ומפקפק בנו. הקול הזה יכול להגיד לך שאתה לא מספיק טוב, לא מספיק מוכשר, או שאתה לא ראוי לאהבה של מישהו אחר. מחשבות אלה נועדו להגן עליך מפני כישלון או כאב, אך במציאות הן רק מעכבות אותך וגוררות אותך למטה. כאשר המבקר הפנימי שלך מתעורר, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
   • האם המחשבות הללו באמת נכונות?
   • האם יכול להיות שמחשבות אלה אינן תואמות את המציאות? האם אוכל להודות שאולי הם נכונים או לא?
   • האם אני יכול לדמיין שיש אפשרות שאני מספיק טוב, מספיק מוכשר וראוי לאהבה?
5. 5 אל תחיה בעבר. אם רגשות האשמה, הכאב או החרטה על נסיבות העבר הם מכריעים, עבדו על שחרור רגשות אלה.
   • נסה להיפטר באופן פעיל מרגשות אלה. רשמו אותם ו / או אמרו אותם בקול רם.
   • הביעו את כאבכם ו / או קחו אחריות. אם אתה צריך להגיד משהו למישהו, עשה זאת, גם אם אתה צריך לומר "אני מצטער".
   • סלח לעצמך ולאחרים. נסו תמיד לזכור שכולם עושים טעויות. אף אחד לא מושלם ולכולם מגיעה הזדמנות שנייה (גם לך).

חלק 2 מתוך 3: התאם מחדש את נקודת המבט שלך

1. 1 תפסיק להיות פרפקציוניסט. אין "הכל או כלום" בחיים. לדרוש שלמות זה לדון את עצמך ביודעין לכישלון. כדי להתגבר על פרפקציוניזם, תחילה עליך לחשוב מחדש ולשנות את הסטנדרטים שלך. האם אתה קובע רף גבוה יותר לעצמך מאשר לאחרים? מה היית מצפה מהאדם האחר במצבך? אם היית מרוצה מאיך שמישהו אחר התמודד עם המשימה, אז הכיר ביכולותיך בעניין זה.
2. 2 עשה משהו מחוץ לאזור הנוחות שלך. בחר משהו שאתה כנראה לא כל כך טוב בו. אתה יכול לעשות טיפוס סלעים, פינג פונג או ציור, למשל. הרשה לעצמך לבצע משימה זו בצורה גרועה. נסה למצוא שמחה בפעילויות שאתה לא נוטה באופן טבעי להצליח בהן. זה יפתח בפניכם אפשרויות חדשות, יעזור לכם להשתחרר מהפרפקציוניזם, ובסופו של דבר ישפר את השקפת החיים שלכם.
3. 3 האטו את קצב חייכם ושימו לב יותר לעולם הסובב אתכם. קח רגע רק לנשום. נסה לא למהר דברים. התמקדו פחות במה שאנשים אחרים חושבים ויותר במה שאתם חווים בפועל. תהנה מהטעם של האוכל שלך. תסתכל מחוץ לחלון. כאשר אנו מנסים להיות כאן ועכשיו, כל רגע בחיינו הופך למהנה יותר.
4. 4 תפסיק להמציא חוקים. אין ספק שאתה נושא איתך הרבה "חובה" ו"צורך ". מגבלות אלה יכולות להוביל לתחושות אשמה, חרדה או שיפוט. כאשר אתה מיישם את הכללים האלה על עצמך, אתה מסתגר ממקורות פוטנציאליים של שמחה. כאשר אתה מחיל אותם על אחרים, אתה מסתכן להיות בררן או כועס. עזוב את כללי החיים שלא משרתים אותך טוב.
5. 5 תן לעצמך להשתעשע ולצחוק. כאשר אינך מתייחס לדברים ברצינות יתרה, תוכל להתמודד טוב יותר עם מגוון מצבים. הומור יכול להפוך את הרגעים הנעימים לטובים עוד יותר, או להפוך רגעים עצובים ומתוחים קצת יותר נסבלים.
   • בדיחה
   • לְהִשְׁתוֹלֵל
   • מצא הומור בחיי היומיום שלך
6. 6 התמקדו בדברים הטובים בחייכם. לא פעם מתברר שאנחנו מבלים את חיינו בחיפוש אחר מה שנמצא מול האף שלנו. אנו רודפים אחר חלומות על כסף או על יוקרה כאשר במציאות כל מה שאנחנו צריכים זה נוחות וקבלה. במקום להתמקד כל הזמן במה שאתה חושב שאתה רוצה, נסה תמיד להיות אסיר תודה על מה שכבר יש לך. התמקד בבריאות טובה, הישג לאחרונה, או פשוט להתעורר הבוקר.

חלק 3 מתוך 3: עבודה על מערכת היחסים שלך

1. 1 הקף את עצמך באנשים חיוביים. וודא שאנשים בחייך הם חיוביים ותומכים. הקף את עצמך באנשים שאתה יכול לסמוך עליהם. אם אנשים מסביבך מרכלים, מתלוננים או יוצרים קונפליקטים, כנראה שכדאי שתתחיל להתרחק מהם. חפש הזדמנויות חברתיות חיוביות יותר בקהילה שלך - למשל, הירשם לשיעורי יוגה או מועדון טיולים.
2. 2 אל תקפוץ למסקנות. כאשר אתה חושב שאתה כבר יודע מה עומד לקרות, אתה מפסיק להתבונן במה שקורה בפועל. אתה פועל לפי מה שאתה חושב, לא לפי מה שקורה במציאות. כאשר אתה יודע מה אדם חושב, אתה מפסיק להקשיב לו. זה יכול לגרום לכאבים מיותרים או לחוסר הסכמה. במקום לשפוט בחיפזון, נסה להקשיב ולהתבונן באופן פעיל.
3. 3 אל תימנע מהרגשות שלך. לעתים קרובות אנו מנסים להקפיא את עצמנו מבפנים כדי להימנע מרגשות עצובים. אך לעצב יש יתרונות: הוא גורם לנו להרגיש חיים. למעשה, לעצב יכולות להיות השפעות מחייה עמוקות המגבירות את יכולתנו להרגיש מאושרים. בכל פעם שיש לך רגשות שליליים, שים לב אליהם. תעבדו את התחושות האלה על ידי כתיבתן או דיבור עם מישהו עליהן.
4. 4 תתעסק בעניינים שלך. יש פתגם פולני שאומר: "לא הקרקס שלי, לא הקופים שלי". אמירה זו מזכירה לנו לא להיות מעורבים בדרמה של מישהו אחר. דרמה כזאת וקונפליקטים שונים יכולים לקלקל את מצב הרוח שלכם באופן משמעותי.
   • נסה לא להסתבך בעימותים של אחרים.
   • הימנעו מרכילות! אל תדבר על אנשים מאחורי הגב.
   • אל תתנו לאנשים לגרור אתכם לקרבות או להכריח אתכם לקחת צד.
5. 5 תהיה מנומס ונעים! נסה להתייחס לאנשים אחרים בכבוד ולתקשר איתם בצורה מנומסת וחיובית. זה לא רק יגרום לך להרגיש טוב יותר, אלא גם ימשוך אליך אנשים חיוביים אחרים. מדענים הוכיחו שכאשר אנו מנסים להיות חיוביים (גם כאשר איננו מרגישים מאושרים), אנו הופכים להיות מאושרים מהר מאוד.

טיפים

• להיכנס לכושר גופני טוב. גוף בריא עוזר לך לנהל את הלחץ ביעילות. בגוף בריא נפש בריאה!
• להיות מעורב בקהילה שלך. בין אם זו קבוצת כנסיה, מועדון יוגה או מועדון תפירה. חפש הזדמנויות מעניינות בבית הספר שלך או במרכז הקהילתי המקומי ונסה להיפגש ולהתיידד עם אנשים חדשים.
• אם אתה חושב שיש לך דיכאון, פנה לעזרה של פסיכולוג או רופא שיעזור לך למצוא את הטיפול המתאים.

אזהרות

• התאבדות לעולם לא תהיה התשובה.
• היזהר לא להיכנס לסכסוכים עם מי שמתייחס אליך רע. או להימנע מהם או לתקשר איתם בצורה רגועה ובוגרת.
• אם המתח כה עצום עד שאינך יכול להתמודד עמו, התקשר למוקד הייעוץ. קיימים משאבים רבים במרכזי תמיכה דתית וחברתית.
• אם אתה קורבן להתעללות במשפחה או מינית, פנה לעזרה מיידית! לאף אחד אין זכות להעליב אותך, אבל רק אתה יכול למצוא אומץ לדבר על הבעיה.