תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: שינויים באורח החיים
• שיטה 2 מתוך 3: שנה ארוחות
• שיטה 3 מתוך 3: שימוש בעשבי תיבול
• אזהרות

לנזק לכליות יכולות להיות סיבות שונות, ולפעמים הן נמצאות מחוץ לשליטתנו (הזדקנות או גורמים גנטיים). אם אתה חושש שאתה עלול לפתח אי ספיקת כליות, דע שישנן שיטות שיכולות לסייע בשיפור מצב הכליות ולמנוע את הופעת המחלה. אלה כוללים ירידה במשקל, שינוי התזונה ושתיית תה שעושה טוב לכליות שלך (באישור הרופא שלך). המשך לעקוב אחר עצות הרופא בנוגע לתזונה, תרופות וצריכת נוזלים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינויים באורח החיים

1. 1 להפסיק לעשן. עישון מגביר את הסבירות לבעיות בכליות ומחלות אחרות. אם אתה מעשן, הפסק את ההרגל הזה בהקדם האפשרי כדי להפחית את הסיכון למחלות כליות. שאל את הרופא לגבי תרופות ותוכניות הפסקת עישון שיכולות לעזור לך להפסיק לעשן.
2. 2 הפחית את צריכת האלכוהול שלך. שיעור השתייה הבטוחה הוא שתייה אחת עד שתיים מספר פעמים בשבוע. על ידי צריכת יותר, אתה מסתכן בפגיעה בכליות שלך. אלכוהוליזם מגביר עוד יותר את הסבירות לפתח מחלת כליות. עבור נשים, אלכוהוליזם מוגדר על ידי צריכת יותר מ -3 משקאות ביום (או יותר מ -7 בשבוע), ולגברים - יותר מ -4 משקאות ביום (או יותר מ -14 בשבוע).
   • אם אינך מצליח לשלוט בשתייתך, פנה לרופא לקבלת עזרה.
3. 3 לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. משקל מוגזם יכול להוביל לפגיעה בתפקוד הכליות, כי אז הם יצטרכו לעבוד קשה יותר. אם אתם סובלים מעודף משקל, שימו את המטרה שלכם לרדת במשקל ועשו כמיטב יכולתכם להשיג זאת. פנה לעזרה מהרופא אם אתה נתקל בבעיות בירידה במשקל. דרכים טובות לרדת במשקל כוללות את הדברים הבאים:
   • ניהול יומן אוכל
   • צריכת מים מוגברת
   • גידול בספורט
   • צריכה מוגברת של פירות וירקות
4. 4 הגדל את רמת הפעילות שלך. התעמלות יותר לא רק תשפר את בריאותך, אלא גם תשפר את תפקוד הכליות, לכן נסה להתאמן כל יום. אפילו 30 דקות הליכה רגילה ישפרו את הבריאות הכללית שלך.
   • אם אינך יכול למצוא את 30 הדקות האלה בכל פעם, נסה לחלק את האימון למספר חלקים להשלמתו במהלך היום. לדוגמה, חלק את האימון לשני מפגשים בני 15 דקות כל אחד, או אפילו 3 מפגשים בני 10 דקות כל אחד.

שיטה 2 מתוך 3: שנה ארוחות

1. 1 לשתות הרבה מים. מים חשובים מאוד במניעת אבנים בכליות ויכולים גם לשפר אבנים בכליות. אם אתה חושש שאתה עלול לפתח מחלת כליות, שתו הרבה מים. הקפידו לשתות 1.5-2 ליטר מים ביום. אם אתה בסיכון לפתח אבנים בכליות, שתה אפילו יותר מים.
   • אם הרופא שלך רשם עבורך קורס ספציפי של צריכת נוזלים, היצמד לזה.
2. 2 לאכול חלבון במידה. תזונה עשירה בחלבון עשויה להעמיס על הכליות, ולכן יש לאכול רק כמויות מתונות של חלבון בכדי לשמור על בריאות הכליות. חלבון צריך להיות מקור לכ- 20-30% מהקלוריות. לדוגמה, אם אתה אוכל 2000 קלוריות ביום, אז 400-600 קלוריות צריכות להגיע מחלבונים.
   • כדי לקבוע אם התזונה שלך עומדת ביעדים אלה, עקוב אחר מה שאתה אוכל ושם לב לקלוריות שמגיעות ממזונות עתירי חלבון. מזונות עתירי חלבון כוללים בשר, ביצים, דגים ומוצרי חלב.
3. 3 הפחת את צריכת הנתרן שלך. נתרן יכול גם לפגוע בתפקוד הכליות, לכן נסו להימנע ממזונות עתירי נתרן ולצמצם את צריכתכם. כדי להפחית את כמות הנתרן בתזונה, בשל את עצמך וצמצם את צריכת מזונות הנוחות והמזון המיידי.
   • אם אתה צריך לאכול מזון נוח, קרא בעיון את התווית בעת הרכישה כדי להימנע מבחירת מוצר עם תוספת מלח.
   • עקוב אחר כמות הנתרן שאת צורכת מדי יום. צורכים עד 2,300 מ"ג נתרן ליום אם אתה מתחת לגיל 51 ועד 1,500 מ"ג אם אתה מעל גיל 51.
4. 4 בחר מזון דל שומן. אכילת מזון דל שומן תעזור להגן על הכליות, כמו גם על הלב והעורקים. הימנע מאכילת מזונות עתירי שומן כמו מזון מטוגן, מאפים ומזונות שומניים אחרים. במקום זאת, בחר מזון רזה:
   • בשר רזה
   • גבינה דלת שומן
   • חלב דל שומן
   • עוף ללא עור
   • פירות
   • ירקות
   • שעועית
5. 5 צמצם את צריכת הזרחן שלך אם נאמר לך לעשות זאת. אם יש לך אי ספיקת כליות מתקדמת, יהיה עליך לצמצם את צריכת הזרחן שלך. הקפד לצמצם את צריכת הזרחן שלך למינימום אם נאמר לך כך. מזונות שיש להגביל כוללים:
   • מוצרי בשר מוגמרים למחצה
   • מוצרי בשר עם תוספת זרחן
   • מַחלָבָה
   • משקאות מוגזים
   • אוכל מהיר
6. 6 עקוב אחר צריכת האשלגן שלך אם מומלץ לעשות זאת. כדי לשמור על איזון אשלגן תקין, עליך להימנע או להגביל את צריכת המזונות מסוימים, אם נאמר לך, ופעל לפי תזונה דלה באשלגן. מזונות הנוטים להיות עתירי אשלגן כוללים:
   • תחליפי מלח
   • תפוזים
   • בננות
   • תפוח אדמה
   • עגבניות
   • אורז חום ופראי
   • פתיתי סובין
   • מַחלָבָה
   • לחם מלא ופסטה
   • שעועית
   • אֱגוֹזִים

שיטה 3 מתוך 3: שימוש בעשבי תיבול

1. 1 בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת עשבי תיבול. צמחי מרפא יכולים לשפר את בריאותן של מערכות גוף רבות, אך אל תשתמש בהן אם יש לך מחלת כליות.אם ברצונך להתחיל לקחת צמחי מרפא לשיפור תפקוד הכליות, הקפד לדבר עם הרופא שלך. צמחי מרפא רבים מכילים כמויות משמעותיות של אלקטרוליטים, כגון אשלגן, מגנזיום, זרחן ונתרן, שעלולים לפגוע בך אם הכליות שלך נפגעות. כמה צמחי מרפא יכולים גם להגיב עם תרופות שאתה נוטל.
2. 2 שקול לשתות תה שעושה טוב לכליות שלך. קח רק תה שטוב לכליות אם הרופא שלך מבטיח לך שהכליות בריאות לחלוטין. להכנת כוס תה צמחים, קחו שקית תה או כפית (5 גרם) של עשבי תיבול יבשים ושפכו עליה מים רותחים. יוצקים את המים הרותחים על עשבי התיבול ומחכים 10 דקות עד שהתה יתבשל. שתו שתיים עד שלוש כוסות תה ביום. צמחי מרפא שעשויים להשפיע לטובה על הכליות כוללים:
   • עלי שן הארי
   • עלי פטרוזיליה
   • משי תירס
   • Althea officinalis
   • דובדבן רגיל
3. 3 תפסיק לקחת צמחי מרפא אם אתה חווה תופעות לוואי שליליות. עבור אנשים מסוימים תה צמחים עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות (אם כי תופעות אלו קלות למדי). אם אתה מבחין כי גופך מגיב לאחד מצמחי המרפא, הפסק ליטול אותו ופנה לרופא.

אזהרות

• לעולם אל תפסיק לקחת תרופה מבלי לדבר עם הרופא שלך. זכור לספר לרופא על כל תרופות טבעיות או חלופיות שאתה נוטל לשיפור תפקוד הכליות.