תוֹכֶן

• שיטה 2 מתוך 3: עבודת צוות
• שיטה 3 מתוך 3: שיפור הכושר הגופני
• טיפים
• אזהרות

1 למד לפגוע בכדור מלמעלה. שחקנים רבים מצליחים לשרת את הכדור היטב מהקפיצה, אך זריקה תקורה פשוטה יכולה להיות מדויקת לא פחות. עמדו מאחורי קו השירות, זרקו את הכדור לגובה מתאים ופגעו בו בכף היד הישרה ככל האפשר. הכדור חייב להיות במשחק בצד הנגדי של הרשת. זכור שבעוד משרת החלק התחתון והצד בועט את הכדור למשחק, אך קל יותר לפגוע בהגשות אלה ממשרות תקורה, ולכן לא מומלץ ללמוד את הטכניקות הללו.

• למד את טכניקת הביצוע הנכונה. לזרוק את הכדור לכיוון יד ההגשה ולכוון לתחתית הכדור. נסה להכות את הכדור לא עם כף היד שלך, אלא עם פרק כף היד - זה יהפוך את ההגשה למדויקת יותר. חשוב למקם את הגוף בצורה נכונה ולפגוע בכדור במקום הנכון, אחרת הוא יעוף בכיוון הלא נכון.
• נסה להכות בעוצמות שונות. מה יהיה יותר מדי עבורך? בקרוב השרירים שלך יזכרו כמה קשה להכות, ותלמד איך לירות בכדור כמו תותח.

2 למד להעביר ולהכות את הכדור במדויק. המיומנות השנייה בחשיבותה לאחר הכדור היא העברתו לשחקן אחר תאפשר לקבוצה להתקדם. שחקן מיומן יודע לקבל את הכדור ולהעביר אותו בצורה כזו שיצמצם את הספין שלו ויעיף אותו גבוה מספיק כדי שהשחקן המקשר יהיה מתחת.

• עבוד על טכניקות המעבר וההקפצה שלך. שמור את הידיים ישרות מולך, תחוב כף יד אחת לשנייה, כוון את הכדור עם אזור הידיים שלך בין המרפקים לפרקי הידיים. לוחצים מעט יד אחת לאגרוף ותופסים את האגרוף בכף היד השנייה. חבר את האגודלים שלך כך שהם יפנו ממך. אל תחצה אגודלים.
• כשאתה מקפיץ את הכדור, נסה לגרום לו לפגוע בחלק הפנימי של האמה. זה יכאב בהתחלה, אבל מיקום זה של הידיים יאפשר לך לקבל משטח שטוח שממנו הכדור יקפוץ בקלות. התאמן עם בן זוג כדי להגיש את הכדור אחד לשני, מנסה בכל פעם להכות את הכדור באותו חלק של היד. אתה לא צריך רשת.

3 להיות שחקן עניבה טוב. השחקן הקשור מעביר את הכדור לשחקנים אחרים כך שיהיה להם הזדמנות לצבור נקודות עבור הקבוצה.תפקידו של שחקן השיוויון, כמו בכדורסל או בכדורגל, הוא לאפשר לקבוצה להתקדם. השחקן המחבר חייב לפעול בצורה ברורה, ואם הוא זקוק לעזרה, עליו לספר לתוקף על כך.

• קפל את זרועותיך והעבר אותן מעל לראשך כך שאצבעות המפתח והאגודלים שלך יוצרים משולש (כפות הידיים לא צריכות לגעת). כאשר מתכוננים למסירה, נסו להוביל את הכדור לתוך המשולש הזה ורק לזרוק את הכדור בקצות האצבעות.
• נסה להרים את הכתפיים תוך כיפוף הידיים בזמן שאתה עובר והקפיץ את הכדור. אם התנועה מגיעה מהמרפקים, סביר שלא תוכל להשתמש בכל הכוח בעת הפגיעה. יתכן שתמצא גם מועיל לקפל את זרועותיך ליהלום ולהביט דרכן אל הכדור תוך כדי פגיעה.

4 למד לבצע אגרוף התקפי. חבטה זו צריכה להיות האידיאלי המכה השלישית בכדור. אם הוא מבוצע כהלכה, זה יביא לצוות שלך נקודה. הכי טוב להתאמן עם רשת, אבל אפשר בלי זה.

• התאמן עם בן זוג: שחקן אחד משרת את הכדור, השני מכה. השחקן הראשון מכה מכה התקפית, והשני חייב לשקף אותה. חזור על תרגיל זה ולאחר מכן החלף מקום. לאחר כמה סטים, יהיו לך את הכישורים הנכונים והאגרוף יתחיל לעבוד.

5 למד לחסום. כדורעף הוא לא רק הגנה. ללמוד כיצד להגן כקבוצה ולעצור את היריב שלך מלצבור נקודות יגרום לך להרגיש הרבה יותר בטוח במגרש. זוהי מיומנות פשוטה, אך היכולת להגיב במהירות ולקפוץ מגיעה עם ניסיון.

• תרגיל החסימה הפשוט ביותר דורש שלושה שחקנים ורשת. כל שחקן יחזור להכות. שחקן אחד חייב להעביר את הכדור לשני, השני חייב לבעוט בכדור, והשלישי חייב לחסום את הבעיטה. השניים הראשונים ילמדו כיצד להעביר את הכדור ולבצע זריקת התקפה, והשלישית תתאמן על קפיצה גבוה ככל האפשר וחסימת הכדור.
• אם אין לך רשת, התאמן בחסימת הכדור בקפיצה אנכית. זה יאפשר לך לשפר את כישוריך ולפתח את זריזותך.

שיטה 2 מתוך 3: עבודת צוות

1. 1 למד את כל תפקידי הצוות. כדי לשפר את כישורי הכדורעף שלך, עליך להיות מסוגל לשחק בכל העמדות. ללא קשר לגובה ולערכת הכישורים שלך, עליך לשאוף ללמוד כל מה שכל אחד מהשחקנים בקבוצה יכול לעשות. גם אם אתה טוב במיוחד בדבר אחד, שחק בכל העמדות.
2. 2 להסתבך במשחק. עקוב אחר הכדור בכל פעם, גם אם אתה בטוח שלא תוכל להשיג אותו. התייחסו לכל מעבר כאילו היה האחרון, ונתנו את המיטב שלכם על המגרש. אם אתה מוותר לעצמך למשחק, גם כל אחד אחר יצטרך לתת הכל. בקרוב הצוות שלך יהיה בלתי מנוצח.
3. 3 צ'אט עם חברי הצוות שלך. כל משחק תלוי בתקשורת בין השחקנים, והקבוצה עם הכי הרבה תקשורת מנצחת בדרך כלל. צעק "שלי" או "תפוס את הכדור" בקול רם כדי למנוע אי הבנות. דווח אם הכדור מחוץ למשחק. אם אתה חושב שאתה יודע מה יקרה אחר כך, צעק על זה לחברי הצוות שלך. אם אפילו אדם אחד ידבר, כל הצוות ירוויח.
4. 4 לִלמוֹד. שחקן טוב יודע שאין גבול לשלמות. אם תלמד לקבל ביקורת וייעוץ בונה, תוכל לשפר את כישוריך, בין אם אתה משחק מקצועית ובין אם אתה פשוט זורק את הכדור עם חברים. אם מישהו (מאמן או חבר לקבוצה) נותן לך עצות, הקשיב לה ונסה לקבל זאת. הפוך את החתירה לשיפור למטרה שלך.
5. 5 תהיה קשוח רגשית. אם משהו לא מסתדר, נסה לא להתעצבן. המשך לשחק והתרכז במלואו בהגשה הבאה. כדורעף עוסק ברגשות, ואם תתעצבן, תהיה לכך השפעה שלילית על כל המשחק. רדוף אחר המטרה שלך והישאר אופטימי. מצאו מקום נוח ותישארו בו.אם חברי הקבוצה שלך יכולים לראות עד כמה אתה משחק באגרסיביות, כל הקבוצה תתעצם בסופו של דבר.
   • היזהר, גם אם הקבוצה שלך מקדימה משמעותית, כי המצב יכול להשתנות עם הגשה טובה אחת. תמיד היו קשובים למשחק באופן כללי ואל תירגעו עד לסיום המשחק.
   • תהיה ספורטאי טוב. זכור כי גם אם לא זכית הפעם, תוכל להתאמץ פי שניים בפעם הבאה. חבריכם לקבוצה יעריכו גישה זו, ללא קשר לתוצאת המשחק.
6. 6 לחזק את המורל של הצוות שלך. תן חמישה, גמל את חברי הצוות שלך בצלילים והיה אדיב. בין אם על הספסל ובין אם על המגרש, עודדו את חברי הקבוצה וצפו במשחק.

שיטה 3 מתוך 3: שיפור הכושר הגופני

1. 1 התאמן כדי לרוץ מהר יותר. לעתים קרובות אנשים לא מבינים את הכדורעף כענף ספורט שבו כוח השרירים של הזרועות הוא החשוב ביותר. למעשה, חשוב לשחקן כדורעף להיות במקום הנכון בזמן הנכון ולשלוט בטכניקה הנכונה. הכוח חשוב, אך לרוב זה לא השחקן החזק ביותר שמביא ניצחון לקבוצה, אלא השחקן שיודע להסתובב נכון במגרש.
   • התאמן להאיץ תוך כדי ריצה והליכה בצעד צדדי - זה יעזור לך להסתובב במגרש בצורה הנכונה והמהירה ביותר. למד להיות במקום הנכון בזמן הנכון.
2. 2 בצעו תרגילים פליומטרים. בפליומטרי, אדם עובד עם משקל הגוף שלו, מה שאומר שאפשר לעשות זאת בכל מקום, בכל זמן וללא השתתפות חיצונית. אם תתחיל לקפוץ באופן קבוע באמצעות המשקל שלך כמשקל, תוכל לשמור על הצורה הדרושה לך לכדורעף.
3. 3 אימן את הקפיצה האנכית שלך. היכולת לקפוץ גבוה מעניקה לתוקף ולחסום יתרון גדול. קפוץ חבל, עשה סקוואט, קפוץ עם רגליים כפופות, ותבחין שהקפיצה למעלה הפכה קלה יותר עבורך. חשוב לא לוותר על השיעורים.
   • חבל קפיצה. זהו אחד הכלים המדהימים ביותר לשמירה על כושר גופך, שכן החבל מגביר את הסיבולת ומפתח את השרירים האחראים לקפיצה. חפש תרגילי חבל טובים.
4. 4 לאמן את הזריזות שלך. אתה צריך להיות מסוגל להגיב במהירות ובדיוק להעביר את הכדור, כך שהאימון שלך צריך לפתח זריזות ומהירות תגובות שרירים.
5. 5 לחזק את שרירי הגוף התחתון ואת הליבה. שחקני כדורעף מבלים זמן רב בתנוחת המתנה - בחצי סקוואט, המאפשר לך להגיב במהירות ובדייקנות לגישת הכדור. מתחילים יכולים להתעייף במהירות במצב זה, כך שחיזוק שרירי פלג הגוף התחתון יעזור לך לסיים את המשחק בכבוד. בנה סיבולת בעזרת תרגילי ליבה.
   • נסה לעמוד על כף היד. זה יחזק את שרירי הירך שלך. בכדורעף יש צורך בירכיים חזקות מכיוון שהתנוחה המוכנה כוללת מעט סקוואט.
   • בצע אימון מעגלים אם אתה זקוק לתרגילי גוף מלא שיחזקו את כל השרירים שאתה צריך. אימונים אלה משלבים תרגילי אירובי, כוח וסיבולת כדי להפוך אותך לשחקן טוב יותר.

טיפים

• זכור לתקשר עם חברי הצוות שלך.
• תמיד תעודד את חברי הקבוצה כשהם מפספסים את הכדור, כך שכל הקבוצה לא תרגיש מיואשת.
• לוקח זמן להפוך לפוגע טוב; פשוט תמשיך להתאמן והתגמול יגיע.
• החזק נכון את כף היד (החלק הפנימי של היד שאתה מכה) כך שהכדור יעוף בדיוק בכיוון שאתה רוצה שהוא יטוס.
• עבודה כקבוצה, לא כמה שחקנים בודדים. איך קובע קובע ריבאונד טוב ומבקיע ללא מסירה טובה?
• נסה לזרוק את הכדור על הקיר. זה יאפשר לך ללמוד את הטכניקה של מכה, העברה וקבלת הכדור.
• למד את כל תנועות הידיים הדרושות.
• בעת מכה, וודא כי המרפק שלך גבוה וכי פרק כף היד פוגע בכדור.
• עדיף לתרגל את הטכניקה בחוץ על ידי זריקת הכדור על הקיר.קח את הכדור, זרוק אותו לרצפה כך שהוא יקפוץ מהמשטח ופוגע בקיר. תפוס את הכדור וחזור מההתחלה.

אזהרות

• לבשו מגיני ברכיים ופרק כף היד, במיוחד אם היו לכם פציעות בשורש כף היד בעבר.
• אל תדאג אם אתה לא הופך לשחקן טוב מאוד מיד. מצוינות בספורט דורשת זמן וסבלנות.