תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: בצעו תרגילי נשימה
• שיטה 2 מתוך 3: שנה את אורח החיים שלך
• שיטה 3 מתוך 3: מניעת הישנות
• טיפים
• אזהרות

להתגבר על דלקת ריאות היא אתגר. לאחר שהתאוששת, חשוב לחזק את הריאות כך שתוכל להחזיר את השליטה בנשימה ובחיים. דלג לשלב 1 לקבלת טיפים כיצד לחזק את הריאות לאחר דלקת ריאות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: בצעו תרגילי נשימה

1. 1 תרגל נשימה עמוקה. נשימה עמוקה מסייעת בשיקום נפח הריאות שאבד. התחל בישיבה או בעמידה. הניח את הידיים על המותניים והירגע. תנשום כמה שיותר אוויר. כאשר אתה מגיע ליכולת ריאה מקסימלית, עצור את נשימתך למשך 5 שניות. נשוף כמה שיותר אוויר. הקפד לנשום לאט ולרוקן את הריאות לחלוטין או ככל שמצבך הבריאותי מאפשר.
   • חזור על תרגיל זה 10 פעמים לכל גישה. רצוי לבצע 3-4 סטים של תרגילי נשימה עמוקים במהלך היום.
2. 2 לנשום עם שפתיים מכווצות. נשימה עם שפתיים עוקפות תעזור לך להגדיל את ספיגת החמצן מהריאות תוך הפחתת כמות הפחמן הדו חמצני. התחל בהרפיה של כל הגוף. אתה יכול לעשות זאת בישיבה או בעמידה. שאפו דרך האף למשך 3 שניות. לפני שאתה נושף, אתה צריך לנקות את השפתיים שלך, כאילו אתה עומד לנשק מישהו. נשוף דרך שפתיים מכווצות למשך 6 שניות. שאפו ונשפו לאט. אוויר לא צריך להיות כלוא בריאות.
   • חזור על ההליך. משתמשים בנשימה עם שפתיים מכווצות כאשר לחולה יש קוצר נשימה. יש לחזור על תרגיל נשימה זה עד שקוצר הנשימה ירד.
3. 3 נסה לנשום בעזרת הסרעפת. הסרעפת היא השריר שמושך אוויר לריאות ואז דוחף אותו החוצה. שכב על הגב וכופף את הברכיים. הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה. קח נשימה עמוקה. וודא כי הבטן וכלוב הצלעות התחתונות עולות והכלוב הצלע העליון אינו זז. זה אולי נראה כמו משימה מרתיעה, אבל אתה צריך ללמוד נשימה סרעפת. השאיפה אמורה להימשך כ -3 שניות. נשוף 6 שניות. אתה צריך לטהר את השפתיים שלך כדי לשלוט טוב יותר על הנשימה שלך.
   • חזור על כל ההליך. תרגיל זה עשוי להיות קשה לך בהתחלה. עם זאת, עם תרגול וחזרה על תרגיל זה, אתה יכול לאמן את הסרעפת שלך ובסופו של דבר להגדיל את יכולת הריאה שלך. עם הזמן הנשימה באמצעות הסרעפת תהפוך לקלה יותר.
4. 4 תרגלו את תרגיל נשימת השיעול. תרגיל נשימת השיעול, על ידי הפעלת רפלקס השיעול, יסייע לחיסול חיידקים מדרכי הנשימה. שב או הרם את ראש המיטה אם אינך יכול לקום. תירגע ותכין את עצמך לתרגיל השיעול של Huff:
   • שלב 1: בצע 3 עד 5 תרגילי נשימה עמוקים. שלבו נשימות על שפתיים עם תרגילי נשימה סרעפת. דחוף את האוויר החוצה כאילו אתה משתעל. לאחר השלמת 3-5 מחזורי נשימה עמוקים, פתח את הפה, אך אל תנשום עדיין. עליך לעצור את הנשימה, תוך הידוק החזה והבטן.
   • שלב 2: מתוח ודחוף במהירות את האוויר מהריאות שלך. אם נעשה כראוי, זה יפעיל רפלקס שיעול וריר תקוע בדרכי הנשימה. אם כיח יוצא, ירק אותו החוצה וחזור על כל ההליך.

שיטה 2 מתוך 3: שנה את אורח החיים שלך

1. 1 לשתות הרבה מים. שתו 8 כוסות מים אם אתם מבוגרים. עבור ילדים, כמות המים תלויה במשקל הגוף. מים עוזרים לריר בריאות להיות פחות צמיגי. מים או נוזלים אחרים מסייעים לריר לעבור ביתר קלות מהריאות אל האף והפה. זה מוביל לנשימה טובה יותר.
2. 2 התעמלו באופן קבוע. אימון סדיר ואימון בריאות יכולים לעזור לריאות שלך להתמודד עם מחלות. רוב האנשים שמתאמנים בגובה פני הים מחמצנים את הדם העורקי שבריאות ביעילות רבה יותר מאלו שלא. המשמעות היא שאם אין מספיק נשימה בגובה רב, או אסטמה וסוגים אחרים של מחלות ריאה חסימתיות כרוניות מחמירות, אז מי שמתאמן באופן פעיל יכול להשיג אוורור נוסף הודות לכך.
   • הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים הן דרכים מצוינות להצעיר את הריאות. התחמם והתכופף לפני האימון. אורך כל אימון כ 20-30 דקות. עצור אם אתה מרגיש קוצר נשימה או אם יש לך דופק.
3. 3 תפסיק לעשן. ידוע כי עישון מסוכן לבריאות. זה אפילו יותר מסוכן עבורך אם הריאות שלך מושפעות מדלקת ריאות. אחת ההשלכות של פעולת הניקוטין היא צמצום הסימפונות הסופניים בריאות, מה שמוביל לעלייה בהתנגדות זרימת האוויר אל הריאות וממנה. אם כבר יש לך בעיות נשימה, אתה בהחלט לא רוצה שהריאות שלך יצטמצמו עוד יותר.
   • הניקוטין גם משתק את הציליה, שהן גידולים דמויי שיער בתאים שמרפדים את דרכי הנשימה. הצלילים עוזרים להסיר עודף נוזלים וחלקיקים. אם הם משותקים, הם לא יוכלו לעזור לך להסיר עודף נוזלים מדרכי הנשימה הנגרמות כתוצאה מדלקת ריאות.
   • השפעה נוספת של עישון היא ההשפעה המעצבנת של עשן, הגורמת להפרשת נוזלים מוגברת בדרכי הנשימה.
4. 4 קח אנטיביוטיקה לפי ההוראות. גם אם אתה חושב שכבר טוב לך, אל תפסיק לקחת אנטיביוטיקה אם הרופא שלך יגיד לך להמשיך לקחת אותם.אנשים שפתאום מפסיקים לקחת את התרופות האלה, או שלא לוקחים אותן לזמן מה, מסכנות את עצמן בפני עמידות לתרופות. המשמעות היא שאנטיביוטיקה לא תהיה יעילה כפי שהיתה יכולה להיות אם תעקוב אחר עצת הרופא שלך.
5. 5 קבל מספיק ויטמינים ומינרלים. תזונה טובה עוזרת להילחם במחלות, ותזונה מאוזנת יכולה לתת לך את הויטמינים והמינרלים הדרושים לך. לקבלת מעט תמיכה וסיוע למערכת החיסון, קח טבלית מולטי ויטמין או ויטמין C פעם ביום.
   • יש צורך בכמות מספקת של ויטמינים כגון A, B קומפלקס, C, E, חומצה פולית ומינרלים כגון ברזל, אבץ, סלניום ונחושת. ויטמינים ומינרלים אלה פועלים כנוגדי חמצון ומסייעים למערכת החיסון להילחם במחלות, במיוחד מחלות זיהומיות כמו דלקת ריאות.
   • אבץ סולפט מקדם אפיתליזציה מחדש או שיקום השכבה הפנימית של מערכת הנשימה.
   • ויטמין D ובטא קרוטן יעזרו לחיזוק המערכת החיסונית.

שיטה 3 מתוך 3: מניעת הישנות

1. 1 אל תשתה אלכוהול במהלך תקופת ההחלמה שלך. אלכוהול יכול להפחית את רפלקסים ההתעטשות והשיעול, הדרושים להסרת ריר מהריאות, ולהפריע לאנטיביוטיקה ולתרופות אחרות הנלקחות במהלך התקף דלקת ריאות.
2. 2 למד על חיסונים. קיימים מספר חיסונים המסייעים במניעת דלקת ריאות. לדוגמה, אתה יכול לקבל את החיסון נגד פנאומוקוק ושפעת. חיסונים ניתנים בדרך כלל לילדים, אך ייתכן שחלק מהחיסונים מומלצים גם למבוגרים.
   • ישנם שני סוגים של חיסונים נגד שפעת. אחד מאלה הוא "זריקת שפעת", המכילה את נגיף השפעת המומת ומוזרק לשריר בעזרת מזרק. הוא מיועד לאנשים מעל גיל 6 חודשים, כולל אנשים בריאים ואנשים עם מחלות כרוניות.
   • אחר הוא חיסון נגד שפעת, המכיל וירוסים חיים ומוחלפים בצורת תרסיס לאף. מכיוון שהנגיפים נחלשים, הם אינם חזקים מספיק כדי לגרום למחלות, אך גופנו יוכל לפתח הגנה נגדם. החיסון מאושר לשימוש בקרב אנשים בריאים בגילאי 2-49 שנים, התווית בהריון.
3. 3 כסה את הפה שלך כאשר אתה משתעל או כשמישהו משתעל. כיסוי הפה שלך כאשר אתה או מישהו אחר משתעל יכול לסייע במניעת התפשטות חיידקים, מה שהופך את הסיכוי שתקבל שוב דלקת ריאות. כמו כן, חשוב לשטוף ידיים בכל פעם שיש מישהו שמשתעל או מתעטש מסביב.
   • כדי לכסות את הפה והאף, אתה יכול להשתמש במגבת טי, שרוול או ללבוש מגן פנים.
4. 4 שטפו את הידיים באופן קבוע. אנו רוכשים ומפיצים פתוגנים (פתוגנים) באמצעות ידינו מכיוון שאנו משתמשים בהם כדי לכסות את השיעול שלנו, לסובב את ידיות הדלת, לבשל מזון, לשפשף את העיניים ולחזק את ילדינו. אם לא נשטוף ידיים, הפתוגנים מתרבים על ידינו ומתפשטים לכל דבר שאנו נוגעים בו. טכניקת שטיפת הידיים הנכונה, כפי שהומלצה על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), היא כדלקמן:
   • הרטיבו את הידיים במים זורמים ונקיים.
   • בעזרת סבון, מקציפים את החלק החיצוני של הידיים, בין האצבעות ומתחת לציפורניים, משפשפים את הידיים יחד.
   • הקצף את ידיך למשך 20 שניות לפחות.
   • שטפו את הידיים היטב מתחת למי ברז נקיים.
   • יבש את ידיך.
5. 5 הדברים שאתה נוגע בהם לעתים קרובות צריכים להיות נקיים. כפי שצוין בשלב הקודם, פתוגנים מתפשטים בידינו, לכן, על מנת למנוע את התפשטות המחלה, יש צורך גם לשמור על החפצים בהם אתה נוגע בידיים נקיות.
   • פריטים שצריך לנקות כוללים ידיות דלתות, מתגים ושלטים מרחוק.

טיפים

• לנוח לעתים קרובות.כאשר מתאוששים מדלקת ריאות, חשוב שהגוף ינוח כמה שיותר כדי שיוכל לבנות את עצמו מחדש.
• הריאות מתרחבות טוב יותר כאשר אתה זקוף או מתכופף קדימה עם כריות על הברכיים.
• יש לבצע תרגילי נשימה לאורך כל היום, תוך שימת לב אליהם יותר בבוקר. הריאות רוויות בהפרשות מדרכי הנשימה שהצטברו במהלך הלילה, ולכן חשוב מאוד לבצע תרגילי נשימה בבוקר, ברגע שאתה מתעורר.

אזהרות

• אם יש לך קשיי נשימה חמורים, פנה לרופא.