איך לשרוף קלוריות בעבודה

וִידֵאוֹ: אימון 7 דקות מתוך אימון לשריפת 500 קלוריות ויותר

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 2: לשרוף קלוריות מחוץ למקום העבודה שלך
שיטה 2 מתוך 2: שריפת קלוריות במקום העבודה
טיפים

עבודה יושבת, כזו שהיא מאלצת אותך לשבת במקום אחד, להסתכל על המחשב שלך 5 ימים בשבוע, היא לא רק משעממת, אלא גם לא בריאה. ישיבה ארוכה מדי יום יכולה להוביל לבעיות בריאות שונות, כולל השמנה, כולסטרול גבוה, בעיות לב ואפילו סרטן. למרבה המזל, ישנם תרופות מסוימות הזמינות שיכולות לעזור לך לשמור על לחץ הדם ולשרוף קלוריות תוך כדי עבודתך. חקור את השלבים שלהלן כדי להתחיל לשרוף קלוריות בעבודה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: לשרוף קלוריות מחוץ למקום העבודה שלך

1 דון בנושאי עבודה בחוץ במקום לשבת במשרד או בחדר ישיבות מחניק ולדון בנושאים עסקיים חשובים כשיש לך סיכוי גדול לטייל בחוץ. תרגול זה מעורר ומהנה הרבה יותר מהנוכחות המייגעת הרגילה בפגישות, ולא ברור מדוע משתמשים בו כל כך לעתים רחוקות. להסתובב במהלך דיונים נותן לך הזדמנות מצוינת לשרוף קלוריות מבלי לפגוע בעבודה שלך. אתה יכול לצאת לטיולים תוך שיחות עם שותפים (עמיתים), במהלך פגישות הנוגעות לנושאי עבודה רלוונטיים או לדון בתוכניות לעתיד. טיול יכול להמריץ אותך, ומאפשר לך לקחת על עצמך עבודה בהתלהבות רבה מהרגיל!
2 השתמש במסע מהבית לעבודה לצורך אימון. התייחס למרחק מהבית לעבודה כהזדמנות מצוינת לאימון היומי שלך, לא משהו שאתה צריך להתגבר עליו לפני שאתה מגיע למשרד שלך.זוהי אחת השיטות הטובות ביותר להכניס פעילות גופנית לשגרת היום שלך ולהתחיל לשרוף קלוריות. השתמש בכל שיטות שאתה יכול להימנע מישיבה במכונית שלך במהלך פקקי בוקר. ללכת או לרכב על אופניים לעבודה אם אתה גר קרוב מספיק. אם לא, בחר מרחק נוח להליכה או רכיבה על אופניים והשתמש בו בנסיעתך לעבודה.
- עם הזמן, נטישת המכונית יכולה למעשה לחסוך לך סכום כסף רב. רכיבה על אופניים והליכה הם כמעט ללא עלות. הדבר היחיד שתצטרך להוציא עליו כסף מדי פעם הוא נעליים חדשות ו / או חלקי אופניים להחלפה. תחבורה ציבורית עשויה להיות יקרה, אך בהשוואה לביקור קבוע בתחנת דלק (שלא לדבר על עלות אחזקת הרכב), נהיגה בתחבורה ציבורית היא לרוב חלופה רווחית יותר לרכב פרטי.
3 צור מועדון אימונים קטן במשרד שלך. במהלך כל אימון, נוח יותר שיש אנשים בקרבת מקום שתומכים ומגרים אותך. במידת האפשר, נסה לארגן קבוצת אימונים במשרד שלך איתך ועם כמה מעמיתיך. זה הפך לפרקטיקה די נפוצה בחברות קטנות וחדשות. כאופציה, אתה יכול לדלל את שגרת יומך עם אימונים קטנים של 15 דקות לפני ארוחת הצהריים שמטרתם אימון קבוצות שרירים שונות. לדוגמה, בימים שני, רביעי ושישי אתה יכול להתמקד בזרועותיך ולהקים "מועדון שכיבה למעלה", ובימי שלישי וחמישי תוכל להתמקד ב שרירי הבטן ולהקים "מועדון בטן". לחלופין, אתה יכול להסכים לשחק כדורסל עם עמיתיך מדי יום לאחר העבודה. האפשרויות הן אינסופיות ומוגבלות רק על ידי ההעדפות האישיות שלך וההעדפות האישיות של עמיתיך.
- אם ההנהלה מאפשרת, תוכל לנסות לפרסם את מועדון האימונים שלך לאזורי בילוי כמו עבודה, הפסקת צהריים וכו '.
4 צא החוצה בזמן ארוחת הצהריים. בהתאם לשגרת המשרד שלך, הפסקת הצהריים שלך יכולה להימשך עד שעה. אם יש לך זמן, השתמש בהפסקה זו כהזדמנות תרגיל. עם זאת, נסה הליכה מהירה, ריצה קלה או אולי רכיבה על אופניים ליעד שלך. אם אתם מזמינים אוכל לקחת, תוכלו לנסות לאכול תוך כדי תנועה.
5 ללכת במהירות בעבודה. נצל את כל ההזדמנויות לקום ולזוז! כאשר אתה צריך להסתובב במשרד, נסה לעשות זאת בקצב מהיר. כדי להרוויח מכך, אינך צריך למהר ברחבי המשרד, תוך סיכון להיתקל במישהו. כדי לשרוף קלוריות, די לנוע במהירות מעט גבוהה מהרגיל. אתה עשוי להיות מופתע עד כמה התרגיל הזה מדהים לנוע כל הזמן בקצב מהיר, במיוחד כשהעבודה דורשת ממך לעמוד על הרגליים כל היום.
6 תכנן נסיעות עסקיות שיענו על צרכי האימון שלך. נסיעות עסקים אמנם מאפשרות לך לנוע ברחבי הארץ, אך הן יכולות להגביל את יכולת התנועה שלך במובן האמיתי של המילה. שעות אין סופיות על מטוסים, אוטובוסים, מכוניות, רכבות יכולות למזער את מאמצי שריפת הקלוריות שלך. כדי להחמיר את המצב, פגישות עסקיות חשובות רבות יכולות להתקיים במקומות המגישים מזונות עתירי קלוריות. אז תכנן מראש אם אפשר. קח איתך ציוד כושר (כגון מהדק יד או רצועת כושר) כדי שתוכל להתאמן בחדר המלון שלך או במקום שלך בעת נסיעה.או נסה להזמין חדר במלון עם חדר כושר או חדר אימונים הזמין לאורחים. בזמן הנסיעה, אתה תהיה רחוק מהנוחות הרגילה שלך, אבל זה לא צריך להיות תירוץ להזנחת הגוף שלך.
7 השתמש בתרגילי הרמת משקולות כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך, אשר בתורו מאפשר לך לשרוף יותר קלוריות בעבודה. השריר שורף יותר קלוריות משומן (73 קלוריות / קילוגרם יותר מדי יום, ליתר דיוק) ככל שאתה בונה יותר שרירים כך קצב חילוף החומרים במנוחה שלך יהיה גבוה יותר. תחשוב על כל תא שריר כצמח ששורף כל הזמן את הקלוריות שלך גם בזמן שאתה ישן, וקצב הצריבה עולה באופן דרמטי במהלך האימון. אם אתה שואב שרירים על ידי הרמת משקולות, תרגול כוח וכדומה מחוץ לעבודה, זה מובטח שיאפשר לך לשרוף כמה שיותר קלוריות "בעבודה", אפילו במקרים נדירים שבהם אתה צריך להישאר בכושר. ... מנוחה.
8 קח קפאין ללא תוספת סוכר או שמנת. ישנן עדויות "קצת" התומכות בתיאוריה לפיה קפאין תורם לירידה במשקל, אם כי אין קשר ספציפי. קפאין יכול להגדיל את כמות הקלוריות שאתה שורף על ידי גירוי תרמוגנזה (כלומר ייצור החום והאנרגיה בגוף). קפאין יכול גם לדכא את התיאבון שלך, מה שעלול להוביל לירידה בארוחות הרגילות שלך. עם זאת, ההיבט העיקרי של הקפאין הוא שהוא נותן לך את האנרגיה להתמקד - למשל, ריצה נוספת על ההליכון או ביצוע סט נוסף ביד.
- כך או כך, אל תגזימו עם קפאין כתרגיל או כסיוע לירידה במשקל. זה לא תחליף לפעילות גופנית אמיתית. צריכה מוגזמת של קפאין יכולה להפוך אותך לאדם עצבני וחרד, מה שיפחית את יעילות שריפת הקלוריות.

שיטה 2 מתוך 2: שריפת קלוריות במקום העבודה

1 עיצוב (או קנה) שולחן עבודה המאפשר לך לעבוד בעמידה. הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות במקום העבודה היא לחסל את הגורמים שגורמים לך להיות יושב, במילים אחרות, לשבת בשקט. במקום לשבת במקום אחד כל היום, נסה ללכת לכיוון השולחן, הדלפק או הארון הקרוב ביותר, ואם שולחן העבודה שלך גבוה מספיק, העמיד את המחשב מעליו ועבוד בעמידה. אם הוא נמוך מדי, ערם כמה קופסאות יציבות זו על גבי זו כדי להחזיק את המחשב שלך במצב המאפשר לך לעבוד בעמידה. עמידה תשרוף יותר קלוריות מאשר ישיבה. ההבדל המדויק משתנה מאדם לאדם, אך בממוצע סביב 50 קלוריות לשעה.
- למעשה, 50 קלוריות זה לא כל כך הרבה, אבל עם הזמן ההבדל הקטן הזה ייתן לך תוצאה טובה. נניח שאתה עומד במשרד 4 שעות ביום - כלומר מינוס 200 קלוריות. תוך 5 ימי עבודה אתה שורף 1000 קלוריות. נתון זה מספיק לירידה חלקה במשקל (אנו מניחים שכל שאר הגורמים שווים); כמובן שהירידה במשקל עשויה להיות לא מהירה כפי שתרצו, שכן על מנת לרדת 1 ק"ג משקל עליכם לשרוף כ -7000 קלוריות.
2 עבודה ליד שולחן המצויד בהליכון. שולחן עבודה המצויד בהליכון אפילו טוב יותר לבריאות הגופנית שלך מאשר שולחן עבודה המאפשר לך לעבוד על הרגליים. עבודה על הליכון תאפשר לך לבצע פעילות גופנית עדינה בזמן העבודה. עם זאת, עבודה על המהלך, בנוסף לשריפת קלוריות, תעזור לך להגדיל את רמות האנרגיה והמוטיבציה שלך. שוקי עבודה בהליכון זמינים בשוק, אם כי ייתכן שהם אינם זולים.אם כבר יש לך גישה להליכון רגיל, אז תוכל לחסוך כסף על ידי רכישת (יצירה או הכנה) של מעמד מיוחד בלבד שיאפשר לך להחזיק את המחשב בשיפוע שיש ברוב ההליכונים.
- אתה לא צריך להזיע על ההליכון כדי לקבל תוצאות. אבל זכור, ככל שהמהירות גבוהה יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות.
3 השקיעו בכיסא כדור גומי במקום מושב. תאמינו או לא, יש הזדמנות אמיתית להתחיל לשרוף קלוריות ולהישאר על העליונה פשוט על ידי שינוי סוג כסא העבודה בו אתם משתמשים. אם החברה שבה אתה עובד אינה מספקת הנפקת כסאות כאלה, שקול לקנות אותם. הישיבה בכסא כזה מאלצת את גופך לנעול את שרירי הליבה (הקצה) כדי לשמור על איזון ויציבה זקופה. עם הזמן, תתחיל להרגיש "צריבה" קלה באמצע אזורך, המציין שאתה משתמש בשרירים שלך (ושורף קלוריות).
- תכונה נוספת של כיסא זה היא היכולת לאזן בינוני למעלה ולמטה בזמן שאתה יושב, תוך שימוש באנרגיה קטנה ושריפת יותר קלוריות בתהליך.
4 השתמש במהדק יד, משקולת קטנה או רצועת כושר. אם אין לך יכולת לבצע תרגיל ספציפי במקום העבודה, עדיין יש לך את היכולת לשרוף קלוריות עם פלג הגוף העליון. ישנם אמצעי עזר שונים לאימון פלג הגוף העליון בזמן העבודה - המשמשים ביותר הם מלחציים ידיים, משקולות קטנות, רצועות אימון וכדומה. כל המוצרים הנ"ל הם זולים, קטנים בגודלם וקל משקלם. לעתים קרובות, שימוש בעזרים אלה הוא תרגיל מצוין בעת קריאת נייר או מסמכים אלקטרוניים, מכיוון שאינך צריך להשתמש בידיים שלך לעתים קרובות מדי בעת קריאה. השתמש בהזדמנות זו לאחיזת ידיים, אימון שרירי ראשי או שימוש בגומייה לאימון. ככל שאתה מתאמן בתדירות גבוהה יותר (יותר ויותר) כך אתה שורף יותר קלוריות.
5 לְהִתְרוֹצֵץ. כמה מחקרים מראים כי אפילו פעילות נמוכה (הקשה על כפות הרגליים והבהונות, סלסול שיערך, מחוות תוך כדי דיבור וכו ') יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות מיותרות ולשפר את כושרך הכללי. יתרה מכך, מחקר אחד מצא שאם אנשים הסובלים מעודף משקל יאמצו את שגרת היומיום הדקה יותר, כולל ההמולה, הם עלולים לשרוף עד 300 קלוריות מידי יום. אם כל שאר הגורמים זהים, זה יעזור לך להוריד משקל עד 14 ק"ג בשנה!
- ההמולה היא אחת מכמה התנהגויות לשריפת קלוריות המסווגות כתרמוגנזה של פעילות יומית, או כל תנועה שאינה נחשבת לפעילות גופנית. אתה יכול לשרוף עוד 100-150 קלוריות ליום, תלוי באיזו תדירות (ובעוצמה) אתה מגביר את התרמוגנזה של הפעילות היומית.