תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: חלק ראשון: אגרוף קפוץ
• חלק 2 מתוך 3: חלק שני: מבחן אגרוף
• חלק 3 מתוך 3: חלק שלישי: טיפים לחבטות

הידוק אגרוף עשוי להיראות עבורך כמשימה פשוטה, אך אם אינך מחזיק אותה כהלכה, תוכל לפגוע בידך במהלך אגרוף. למד לכווץ את אגרופן כפי שאתה רוצה שיהיו, ולתרגל עד שהוא הופך להיות מוכר לך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: חלק ראשון: אגרוף קפוץ

1. 1 האריך את כל האצבעות למעט האגודל. שמור את היד שלך ישר והושט ארבע אצבעות. הרפו את האגודל.
   • יש להושיט את היד קדימה כאילו אתה מושיט אותה ללחיצת יד.
   • סחטו את האצבעות יחד כך שיהיו חלק אחד. אין צורך לסחוט אותם עד שהם כואבים ומקהים, אך לא אמורים להיות פערים ביניהם.
2. 2 סובב את האצבעות. לחץ אותם על כף היד שלך עד שקצה כל אצבע נוגע בכרית משלה.
   • בשלב זה, מפרק השני מכופף. הציפורניים שלך צריכות להיות נראות בבירור והאגודל שלך צריך להיות בצד.
3. 3 סובב את האצבעות הכפופות פנימה. המשך לסובב את האצבעות לאותו כיוון כך שהפרקי אצבעות יבלטו והמפרקים יתכרבלו פנימה.
   • בשלב זה אתה מכופף את החלק השלישי (הרחוק ביותר) של בהונותיך. הציפורניים שלך צריכות להיות מוסתרות חלקית בכף ידך.
   • האגודל עדיין אמור לבלוט עכשיו.
4. 4 כופף את האגודל כלפי מטה כך שיעבור על החצי העליון של האצבע והאמצע האמצעית.
   • זה לא כל כך חשוב למקם את האגודל שלך במדויק, אבל אתה צריך לכופף אותו. אסור לו לבלוט.
   • על ידי לחיצה על קצה האגודל שלך על המפרק המכופף השני של אצבע המורה, תוכל למזער את הסיכון לפגיעה בעצמות האגודל.
   • עדיף לכופף את האגודל מתחת לאצבע המורה ולאמצע האמצע. זוהי השיטה הנפוצה ביותר, אך עליכם להקפיד להשאיר אותה נינוחה תוך כדי פגיעה. אגודל הדוק ימשוך את העצמות בבסיס היד כלפי מטה והחוצה, מה שעלול להגביר את הסיכון לפגיעה בפרק כף היד.

חלק 2 מתוך 3: חלק שני: מבחן אגרוף

1. 1 בעזרת אגודל היד השנייה לחץ על הפער בין המפרק הראשון לשני. בדיקה זו תעזור לך לקבוע עד כמה האגרוף שלך יציב.
   • הקפד להשתמש בכרית האגודל, לא בציפורן.
   • אתה לא אמור להיות מסוגל לדחוף את האצבע שלך לפער, אבל אתה לא צריך להרגיש כאב.
   • אם אתה יכול לדחוף את האגודל לאגרוף, הוא חלש מדי.
   • אם אתה מרגיש כאב בינוני כשאתה לוחץ על האגרוף שלך, הוא מתוח מדי.
2. 2 עשה אגרוף לאט. למבחן השני של כוח האגרוף, אתה צריך להדק אותו בהדרגה יותר ויותר. השתמש במבחן זה כדי לקבל תחושה של כאשר האגרוף שלך קפוץ כראוי.
   • עשה אגרוף והנח את האגודל על מפרקי האצבע והאמצע האמצעית.
   • תסגרו קצת את האגרוף. יש ללחוץ היטב את שני המפרקים הראשונים, אך האגרוף עדיין צריך להיות רגוע מעט. זה צריך להיות האגרוף החזק ביותר בעת מכה.
   • המשך ללחוץ את אגרוף עד שהאגודל שלך מגיע למפרק הטבעת. אתה צריך להרגיש את מפרק האצבע הראשון של האצבע המורה להשתחרר והאצבע הקטנה לוחצת פנימה כך שהמפרק קורס. בשלב זה האגרוף שלך יהיה מעוות מכדי לספק אגרוף יעיל או בטוח.

חלק 3 מתוך 3: חלק שלישי: טיפים לחבטות

1. 1 סובב את פרק כף היד כך שכף היד והאגודל הכפוף שלך כלפי מטה. שמור על פרקי הידיים למעלה.
   • אם הידקת את האגרוף במצב שאתה עומד ללחוץ ידיים, יהיה עליך לסובב אותו כ -90 מעלות לפני ניקוב.
   • כשאתם מסובבים את האגרוף, שמרו על המבנה שלו ואל תשנו את הכוח שבו אתם סוגרים אותו.
2. 2 האריך את אגרוף בזווית ישרה. האריך את פרק כף היד שלך בזמן שאתה מכה כך שהחלק העליון והחלק העליון של האגרוף שלך יהיו בזווית ישרה.
   • במהלך ההשפעה, פרק כף היד שלך צריך להישאר יציב ומוצק. אם הוא סוטה לאחור או לצד, אתה יכול לפגוע בעצמות ובשרירים שלו. אם אתה ממשיך להכות לאחר שפרק כף היד שלך נפגע, אתה עלול לפגוע בו או בזרוע שלך.
3. 3 לכבות את האגרוף ממש לפני ובמהלך האגרוף. סוחטים את כל המברשת יחד במקביל.
   • אם תסחוט את כל האגרוף בבת אחת, היד תהיה חזקה יותר. עצמות היד יפעלו כמסה שלמה חזקה אך גמישה. אם הם יפגעו במטרה בנפרד ואינם נלחצים זה לזה, הם יהיו חלשים יותר ופגיעים יותר.
   • אל תצבט את היד. אז כשהיא פוגעת, עצמותיה עלולות להתכופף ולהיפגע. אם האגרוף שלך מעוות כשאתה מרתק את האצבעות, אתה עלול ללחוץ אותו חזק מדי.
   • שים לב שעליך לסגור את האגרוף מאוחר ככל האפשר לפני שאתה מכה. אם תסחוט אותו מוקדם מדי, אתה עלול להאט והאגרוף שלך יהיה פחות יעיל.
4. 4 סמכו על המפרקים החזקים שלכם. באופן אידיאלי, עליך לפגוע במטרה שלך עם שני מפרקי האצבע החזקים ביותר: ליד האצבע והאצבע האמצעית.
   • בפרט, עליך להתמקד בשימוש במפרקים המסוימים האלה של המדד והאצבעות האמצעיות.
   • הטבעת והמפרקים הוורודים חלשים יותר, לכן עליך להימנע מפגיעה במפרקים אלה בכל הזדמנות אפשרית. אחרת, אתה יכול להיפצע וטכניקת החבטות שלך לא תהיה יעילה.
   • אם האגרוף שלך קפוץ כראוי ואתה מחזיק את פרק כף היד כראוי, זה אמור להיות קל לך יחסית לפגוע במטרה שלך באמצעות שני המפרקים החזקים ביותר שלך.
5. 5 תירגע קצת בין המכות. לאחר כל אגרוף, אתה יכול להירגע מעט באגרוף כדי לתת לשרירי הזרוע לנוח, אך אסור להרפות את האצבע הזרת לאורך כל התהליך.
   • אל תמשיך לקטוף את אגרוף לאחר רגע ההשפעה, במיוחד במהלך מאבק אמיתי. אם אתה סוגר את האגרוף לאחר הפגיעה, אתה יכול להניף את הידיים לאט יותר ולהיות פתוח למתקפות נגד.
   • על ידי הרפיה של אגרוף, אתה יכול להגן על שרירי הזרוע שלך ולהאריך את סיבולתך.