תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: הגן על עצמך
• שיטה 2 מתוך 3: שמור על האלימות
• שיטה 3 מתוך 3: קבל תמיכה

להתחתן עם מתעלל יכול ליצור תחושות של חוסר תקווה ובדידות. אבל אתה לא לבד - אנשים רבים מצאו את עצמם באותו מצב. הגן על עצמך מפני האישה המתעללת על ידי למידה להשמיע את גבולותיך ולזהות טריגרים. אם אתם מחפשים לסיים את נישואיכם, גלו כיצד לגשת למשאבים ולתכנן את בריחתכם. עם זאת, בין אם אתה רוצה להישאר או לעזוב, הקפד להשתמש בצורות שונות של תמיכה כדי לדאוג לעצמך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הגן על עצמך

1. 1 ציין את הגבולות שלך. רוב הסיכויים שאשתך לא רואה בהתנהגותה אלימות. תן לה לדעת שהיחס שלה אליך לא נוח לך. העלה נושא זה ודווח על ההשלכות אם התנהגות זו תימשך.
   • לדוגמה, אם אשתך מעליבה אותך, תוכל לומר "אל תקרא לי בשמות. אם תמשיך, אני אעזוב. "
   • כדי למנוע בלבול, נסה להשמיע את הגבולות ברגע שהיא מתנהגת בצורה לא הולמת.
2. 2 תזהה מה מעורר את אשתך והימנע מכך. רוב בני הזוג המתעללים מראים סימנים של תוקפנות קרובה. בנוסף, גורמים מעוררים מסוימים קשורים לעתים קרובות להתנהגות פוגענית. לדוגמה, סביר יותר שאשה תכה אותך לאחר שתיית אלכוהול.
   • אם אתה יודע שמשהו עלול לעורר את אשתך, או להבחין בסימני תוקפנות שמגיעים, עזוב בהקדם האפשרי. צא מהבית ולך לביטחון.
   • אם אינך יכול לצאת מהבית, פנה לחדר עם דלת הניתנת לנעילה, שם תוכל להישאר בטוח עד שאשתך תעזוב או תירגע.
3. 3 שמור על קור רוח. אם אשתך פוגענית כלפיך, נסה להישאר רגוע. אחת הדרכים לשחרר מתח ולהרגיע את עצמך היא תרגול נשימה עמוקה. תרגיל זה יכול להיעשות במקום כדי לסייע לך להתאחד בזמן תוקפנות.
   • שאפו עמוק דרך האף, עצרו את הנשימה לזמן מה ואז נשפו דרך הפה. חזור על מחזור זה מספר פעמים כדי להשיג שליטה על עצמך.
4. 4 להתנגד לדחף להילחם בחזרה. לא פשוט להיות המטרה להתנהגות פוגענית, אך השתדלו בכל כוחכם שלא לנקום באלימות. להגיב לא יעזור במקרה שלך.
   • אם אתה גבר המרים יד לאשתו, אז הסיכוי שלך להוכיח את תוקפנותה מצטמצם לאפס. הרשויות כבר יהיו מוטות פשוט כיוון שסבירות גבוהה יותר לנשים להיות קורבן לאלימות.
   • בין אם אתה גבר או אישה, אם הגבר מנסה להכניס אותך לריב, עזוב. אם פגעת בו, כנראה שאתה זה שיהיה מאחורי סורג ובריח.
5. 5 מצאו מקום בטוח ללכת אליו. מצא מקום להסתתר בזמן שאשתך נמצאת בתוקפנות. זה יכול להיות ביתו של חבר, קרוב משפחה, שכן או מקום ציבורי כגון פארק או ספרייה.
   • אם יש לך ילדים, כנראה שכדאי לקחת אותם איתך, במיוחד אם אתה חושב שהם בסכנה. לתת להם להקשיב לטיעונים בלתי פוסקים גם לא יועיל להם.
6. 6 התקשר למספר החירום 112 אם אתה בסכנה. אם אישה תוקפנית מאיימת על חייך / חיי ילדיך או מניפה נשק, עליך לפנות לעזרה. אל תניח שהאיומים האלה ריקים, ואל תסרב להתקשר לרשויות כי אתה מפחד שהם לא יאמינו לך. פנה מייד למשטרה.
   • חשוב לפעול - דיווח על ההתעללות יראה לאשתך שאתה מוכן לעמוד בפני אישומים פליליים. זה גם יעזור לך לאסוף ראיות מכיוון שהשוטר נדרש לערוך דו"ח עבירה רשמית.
   • אל תהסס לדווח על כך שאשתך מציקה לך. לא רק נשים נתונות לאלימות, אלא גם גברים.

שיטה 2 מתוך 3: שמור על האלימות

1. 1 רשום התנהגות אלימה. חשוב להשיג עדויות לאלימות המתמשכת. זה יעזור לבנות תיק נגד אשתך ולוודא שהיא לא מואשמת בתוקפנות.
   • רשום את התאריכים והשעות של ההתעללות. צלם את הפציעה שלך ופנה למיון כדי שהרופא יוכל לרשום את עובדת הפציעה.
   • אם מבוגר אחר היה עד להתעללות, בקש מהם להעיד על ההערות שלך.
   • אם אשתך שולחת לך SMS או מיילים פוגעניים, אנא שמור אותם.
   • אם ההתעללות היא רגשית, נסה לתאר את מעשי אשתך בפירוט רב ככל האפשר.
2. 2 בדוק את משאבי הקהילה. צור קשר עם ארגוני האלימות במשפחה המקומיים שלך כדי לבדוק אם הם יכולים לעזור לך להתרחק מאשתך המתעללת. התוכניות שלהם בדרך כלל מיועדות לנשים. עם זאת, אם אתה גם קורבן לאלימות במשפחה, ייתכן שתוכל למצוא מספר ארגונים קהילתיים המסייעים לגברים.
   • ארגונים אלה יכולים לעזור לך לתכנן את בריחתך, להציע תמיכה ולספק סיוע משפטי, כך שתוכל לקבל צו מניעה להגבלת דברים מסוימים שאשתך יכולה לעשות. אם יש לך ילדים, ייתכן שתעזור לך לקבל משמורת זמנית (בתנאי שההתעללות מתועדת היטב).
   • ברוסיה, התקשר למוקד החירום הפסיכולוגי של משרד החירום בטלפון 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 או 051 (לתושבי מוסקווה).תוכל גם להתקשר לקו הסיוע למשבר חינם במספרים הבאים: 8 495 988-44-34 (חינם במוסקבה), 8 800 333-44-34 (חינם ברוסיה)-כאן פסיכולוגים מספקים ייעוץ חירום מסביב לשעון ב את תחום בעיות החיים. אם אתה גר במדינה אחרת, התקשר למוקד החירום הפסיכולוגי המקומי שלך.
3. 3 הכינו את תיק הטיפוח שלכם. בהתקף רגשות לא תוכל לאסוף את הדברים השימושיים הדרושים לעזוב את אשתך. עדיף לארוז את המזוודות מראש ולשים שם כל מה שאתה וילדיך.
   • הוא עשוי להכיל בגדים, מזומן ומסמכים חשובים כגון דרכונים ותעודות לידה.
   • אם בכוונתך לקחת את ילדיך עמך, דון איתם בתוכנית הטיפול מראש. התייחס לגילם כאשר אתה מסביר להם את מטרת התוכנית.
4. 4 זהה איש קשר חירום. תחשוב לאן תלך ולמי תתקשר כשתחליט לעזוב את אשתך המתעללת. הכינו רשימה של מספרי טלפון לשעת חירום ופרטי יצירת קשר עבור חברים ובני משפחה קרובים.
   • ספר לאנשים שאתה סומך עליהם על תוכנית הטיפול שלך. אם אין לך מכונית, ייתכן שתצטרך מישהו שיאסוף אותך. אז תצטרך להחליט לאן תלך - למקלט או לבית של קרוב משפחה.
5. 5 אל תספר לאשתך היכן אתה. לאחר שתחליט לעזוב את האישה התוקפנית, אל תגיד לה את מיקומך, מכיוון שזה עלול להיות מסוכן עבורך ועבור ילדיך. כדי לשמור על מקום הסוד שלך, אולי עדיף ללכת למקלט או לבית של קרוב משפחה שבן זוגך אינו מכיר איתו. בדרך זו, יש לה פחות סיכוי למצוא אותך.
   • אל תתעסק איתה לאחר שתעזוב. השאר דיון נוסף למשטרה או לעורך הדין שלך.
6. 6 להגיש בקשה ל לְהִתְגַרֵשׁאם אתה חושד שאשתך לא תפסיק את ההתעללות. שותפים פוגעניים משתנים לעתים רחוקות. עם זאת, אם אשתך מודה שהתנהגה לא נכונה ומסכימה לקבל עזרה מקצועית, יתכן שיש לנישואיך סיכוי. אם בן זוגך מכחיש תוקפנות או מסרב לשנות, האפשרות הטובה ביותר עבורך היא להגיש בקשה לגירושין.
   • אם אתה מעוניין לסיים את נישואייך עם אישה מתעללת, דבר עם עורך דין כדי לברר את זכויותיך החוקיות. תלוי היכן אתה נמצא, ייתכן שתצטרך לחיות זמן מה בנפרד מאשתך עד לאישור הגירושין.
   • החזקת עדויות ועדויות להתעללות תעזור לעניינך מכיוון שאינך מוגבל להאשמות מילוליות נגד אשתך.
   • אל תמהר לחזור למערכת היחסים על ידי הסתמכות על הבטחותיה לשנות. ייתכן שידרשו הפרדה זמנית עד שבן הזוג יתחיל להשתנות.

שיטה 3 מתוך 3: קבל תמיכה

1. 1 צרו קשר עם חברים ובני משפחה. דבר עם יקיריכם על מה שקורה בביתך. בקש מהם עזרה כלכלית, מחסה או תמיכה.
   • אם אתה קורבן של אלימות במשפחה, אתה עלול להתבייש בגלל זה. לא שווה את זה. שתיקה בנוגע לתוקפנות תוביל רק לבידוד נוסף וחוסר תמיכה.
2. 2 פני לפסיכולוג. ייעוץ מקצועי הוא אופציה חכמה לנפגעי אלימות במשפחה. לא משנה אם תחליט להישאר או לעזוב, יתכן שתתקשה להתמודד עם המצב ולא בטוח כיצד להמשיך הלאה. הפסיכולוג יציע עצות מעשיות ותמיכה.
   • שאל את הרופא שלך לייעוץ או שוחח עם צוות המעון לאלימות במשפחה.
3. 3 הצטרף לקבוצת תמיכה. אתה עלול להרגיש פחות מבודד במצב זה אם אתה פונה לאנשים אחרים שמבינים זאת. חפש קבוצות תמיכה לקורבנות אלימות במשפחה, מקומיים או מקוונים.
   • חברי הקבוצה עשויים לסייע לך להשלים עם התנהגות פוגענית ולהציע עצות מעשיות, כגון כיצד להיות חד הורית או למצוא עורכי דין לגירושין.
4. 4 צור גרף לפי טיפול אישיכדי להתאושש. בעוד שפציעות גופניות נרפאות, רגשות תמיד משאירים צלקות. אתה יכול להתאושש מאלימות במשפחה על ידי אימוץ שיטות בריאות שיסייעו לך להזין את הגוף והנפש ולהביע את עצמך.
   • הוסף פעילות גופנית מרעננת לשגרת היום שלך, כגון יוגה, ריקודים או איגרוף. תרגלו טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה או מדיטציית מיינדפולנס. או שתוכל ליהנות מעיסוקים יצירתיים כגון כתיבה, ציור, צביעה של תמונות, פתרון חידות מקוונות או משחקים.