תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: חקר המצב שלך
• חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם מחשבות פרנואידיות
• חלק 3 מתוך 3: הבנת פרנויה
• טיפים
• אזהרות

העולם אינו פשוט כלל, נכון? אתה מרגיש שאנשים כל הזמן מנסים לשחק איתך בדיחה אכזרית או לפגוע בך, החיים מיום ליום נראים לך פשוט מתישים. זה נהיה יותר גרוע עבורך כאשר אתה מתחיל להבין שאתה עצמך האויב הגרוע ביותר שלך. איך מתמודדים עם פרנויה ומרגיעים אותה? איך להשתלט על החזון שלך על העולם?

צעדים

חלק 1 מתוך 3: חקר המצב שלך

1. 1 להבין את ההבדל בין פרנויה לחרדה. חרדה אינה זהה לפרנויה, אך למצבים אלה יש כמה תכונות דומות. לאנשים עם חרדה יש ​​חוויות מאוד חזקות. הם עשויים לחשוב, "ההורים שלי הולכים למות בתאונת דרכים". אנשים עם פרנויה עשויים לחשוב: "מישהו יהרוג את ההורים שלי כדי לפגוע בי". אם אתה חושב שאתה חווה חרדה, שקול תחילה לקרוא את מאמר wikiHow, "התמודדות עם חרדה".
   • ישנו גם הבדל בין חרדה מדי פעם מאירועים ספציפיים, כגון מתח לפני בחינה, לבין חרדה מתמדת שרודפת אותך ללא הפסקה. הפרעות חרדה הן ההפרעות הנפשיות השכיחות ביותר. אם החרדה שלך כללית או "מתמשכת" ואינה קשורה לאירוע מסוים, עליך לפנות לפסיכיאטר. ייתכן שיש לך הפרעת חרדה.
   • חרדה שכיחה הרבה יותר ממקרים קליניים של פרנויה. הגיל הממוצע להופעת הפרעות חרדה הוא 31, אך הוא יכול להתחיל בכל גיל. תסמינים של הפרעת חרדה כללית קשורים בעיקר לחוסר יכולת להירגע, פחד קל, קשיי ריכוז ועוד ביטויים פיזיים נלווים של חרדה. למרבה המזל, ניתן לטפל בזה.
2. 2 אסוף מועצה. תאמינו או לא, רמה מסוימת של פרנויה שכיחה למדי בקרב אנשים רבים. כולנו מרגישים לפעמים חסרי ביטחון, וכולנו יודעים מהו בלבול. כשליש מהאנשים סובלים לפעמים ממחשבות פרנואידיות. לפני שאתה קופץ למסקנות וחושב את עצמך כפרנואיד, אסוף ארבעה או חמישה חברים ושאל אותם אם הם חושבים שדרך החשיבה שלך מובנת או הזויה. זוהי דרך טובה לדעת אם אתה באמת פרנואיד או לא.
   • ישנן חמש רמות של פרנויה. לרובנו יש לפעמים תחושות של חוסר ביטחון ומחשבות חשודות ("אני עלול להיהרג בסמטה האפלה הזו!" או "הם דנים בי מאחורי הגב, נכון?"). אבל כשאתה מרגיש איום אישי ("הם צועדים לעצבן אותי"), מתון ("מעקב אחר שיחות הטלפון שלי"), או רציני ("ה- FSB צופה בי מהטלוויזיה שלי", זה סימן לכך יכול להיות שאתה פרנואיד.
   • ראה כיצד המחשבות שלך משפיעות על חייך. ייתכן שיש לך מחשבות פרנואידיות לסירוגין, אך אם אין להן השפעה משמעותית על חייך, כנראה שאין לך מקרה קליני של פרנויה.
3. 3 שקול אם אתה באמת פרנואיד או שאתה רק מקשיב לחוויות החיים שלך בעבר. לפעמים החברים או האהובים שלך עלולים לקרוא למחשבות שלך "פרנויה" אם אתה חושד במשהו; אבל חשדנות היא לא תמיד תכונה רעה. לפעמים ניסיון החיים שלך יכול ללמד אותך לשים לב לדברים חשודים. לחשוד, למשל, שאנשים מסוימים עלולים לפגוע בך, אינה בהכרח פרנויה. פשוט תתקשה לסמוך על אנשים.הדבר נפוץ במיוחד לאחר טראומה או חוויה שלילית מאוד.
   • לדוגמה, ייתכן שיש לך חשדות לקשר רומנטי חדש שמרגיש לך "טוב מכדי להיות אמיתי". אם חווית פרידה בעבר, תוכל פשוט להקשיב לקול ניסיונות העבר וללמד אותך להיזהר.
   • מצד שני, אם אתה חושד שהשותף הרומנטי החדש שלך הוא רוצח סודי שנשלח להרוג אותך, כנראה שזו כבר פרנויה.
   • כדוגמה נוספת, אתה עלול למצוא תקלה במשהו שנראה לך "לא נכון" במצב או באדם חשוד. תגובה זו אינה תמיד פרנואידית. למרות שאתה צריך לעקוב אחר התגובות שלך, אתה לא צריך להסיר אותן מיד.
   • קח את הזמן להעריך את התגובות והחשדות שלך. אתה יכול להגיב מיד על ידי הפגנת פחד או חרדה. האטו ונסו להבין מהיכן מגיעה התגובה הזו. האם יש לך סיבה לכך, למשל, לחוויות עבר שעשויות לעורר תגובות אלו?
   • בדוק מעט עובדות. לא, זה לא אומר להתעמק בעבר של החבר או החברה שלך. שב עם פיסת נייר ורשום מה קורה. תן שם לסיטואציה, איך אתה מרגיש לגביו, עד כמה התחושות האלה חזקות, במה אתה מאמין במצב זה, האם יש לו הצדקה עובדתית (או הפרכה), והאם תוכל לשנות את דעתך על סמך העובדות הקיימות.
4. 4 חשוב על השימוש שלך באלכוהול, סמים וחומרים אחרים. פרנויה היא תופעת לוואי שכיחה של שימוש באלכוהול וסמים. אצל אלכוהוליסטים כרוניים שתייה עלולה לגרום להזיות ולפרנויה. ממריצים, כולל קפאין (כן, קפאין!), אדרל או ריטלין, עלולים לגרום לפרנויה ובעיות שינה. שילוב סימולציות עם תרופות נוגדות דיכאון או תרופות קרות ללא מרשם יכול להחריף תופעות לוואי אלו.
   • הזיות כגון LSD, פנסיקלידין (אבק מלאכים) ותרופות אחרות המשנות מצב רוח יכולות לגרום להזיות, תוקפנות ופרנויה.
   • רוב סמים אסורים אחרים, כולל קוקאין ומתאמפטמין, יכולים גם הם לגרום לפרנויה. אפילו מריחואנה יכולה להוביל לפרנויה אצל אנשים מסוימים.
   • רוב תרופות המרשם אינן פרנואידיות כאשר נלקחות במינון המומלץ. עם זאת, כמה תרופות מרשם לטיפול במחלת פרקינסון על ידי גירוי בייצור דופמין עלולות לגרום להזיות ולפרנויה. אם אתה משתמש בתרופות מרשם וחושב שהן עשויות לגרום לך לפרנויה, דבר עם הרופא שלך על חלופות אפשריות. אל תפסיק לקחת את התרופה מבלי לדבר עם הרופא שלך.
5. 5 נתח את המצב שלך. אירועים או אובדן טראומטיים אחרונים יכולים לגרום לאנשים מסוימים להיות מועדים לפרנויה. אם איבדת מישהו לאחרונה או שאתה עובר סיטואציה מלחיצה במיוחד, פרנויה יכולה להיות הכלי לניהול מתחים שלך.
   • אם הפרנויה שלך מגיעה מאירוע שהתרחש לאחרונה יחסית (לפחות בחצי השנה האחרונה), כנראה שזה לא כרוני. אבל זה עדיין ראוי לתשומת לבך ואתה צריך להתמודד עם זה, וזה עשוי להיות קל יותר אם אכן מדובר בבעיה לאחרונה.

חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם מחשבות פרנואידיות

1. 1 התחל לנהל יומן לתיעוד מחשבותיך ורגשותיך. יומן יכול לעזור לך להבין את מקור הפרנויה ויכול להיות גם דרך מצוינת להקל על הלחץ. זה יכול לסייע בזיהוי גורמים או אנשים, מקומות ומצבים המפעילים את הפרנויה שלך. בחר מקום נוח להתחלת יומן והתכונן להשקיע כ -20 דקות ביום בכתיבה.חשוב על מצבים בהם אתה מרגיש פרנואיד. לדוגמה, תוכל לשאול את השאלות הבאות.
   • מתי את מרגישה הכי פרנואידית? בלילה? מוקדם בבוקר? מה זה בזמן הזה של היום שגורם לך להרגיש פרנואיד?
   • על מה אתה פרנואיד? האם יש אדם או קבוצה של אנשים שגורמים לך להרגיש יותר פרנואיד? מדוע אתה חושב שאנשים אלה גורמים לפרנויה שלך להתעצם?
   • היכן אתה מוצא את הפרנויה שלך הכי הרבה? האם יש מקום שבו הפרנויה מגיעה לשיאה? מה יש במקום הזה שגורם לך להיות פרנואיד?
   • באילו מצבים אתה הופך לפרנואיד? האם אלו מצבים חברתיים? האם זה בגלל הסביבה שלך?
   • אילו זיכרונות יש לך כשהתחושות האלה מופיעות?
2. 2 בנה תוכנית להימנע או להפחית את תדירות ההתנגשויות עם גורמי פרנויה. לאחר זיהוי הסיטואציות ואנשים התורמים לפרנויה שלך, תוכל להכין תוכנית להפחתת תדירות המפגשים עם גורמי פרנויה. בעוד שאנשים מסוימים, מצבים ומקומות לא ניתן להימנע, כמו עבודה או לימודים, הכרת גורמי הפרנויה שלך יכולה לעזור לך למזער את התדירות שבה נתקלים בגורמים אחרים שניתן להימנע מהם.
   • לדוגמה, אם דרך מסוימת מבית הספר גורמת לך להרגיש פרנואידית, לקחת מסלול אחר, או שאחד מחברים ילווה אותך.
3. 3 למד להטיל ספק במערך המחשבה שלך. במצב עם טריגרים בלתי נמנעים של פרנויה, הטלת ספק במחשבות פרנואידיות יכולה לעזור לך להפחית או לבטל רגשות ספציפיים לגבי מצבים או אנשים מושפעים. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך פרנואיד לגבי אדם, מקום או מצב, שאל את עצמך את השאלות הבאות.
   • מה בדיוק הייתה המחשבה? מתי זה התחיל? מי היה שם? מתי זה היה? מה קרה?
   • האם המחשבה שלי מבוססת על עובדה או דעה? כיצד אוכל להבין זאת?
   • במה אני מודה או במה אני מאמין במחשבה שלי? האם ההנחה או האמונה שלי מציאותיים? למה כן או לא? מה זה יכול להיות אם המחשבה הייתה אמיתית?
   • איך אני מרגיש פיזית ונפשית?
   • מה אוכל לעשות כדי להפוך את המחשבה לכיוון חיובי?
4. 4 הסיח את עצמך ממחשבות פרנואידיות. אם אינך יכול להפיג את הפרנויה על ידי ניתוח מהותה, נסה להסיח את דעתך. התקשר לחבר, צא לטיול או צפה בסרט. מצא דרך להסיט את דעתך ממחשבות פרנואידיות, כך שלא תתחיל לחשוב עליהן.
   • תמרונים מסיחים יכולים לעזור לך להימנע מלחשוב ולחשוב מאותה מחשבה שוב ושוב במעגל קסמים. הרהורים משולבים קשורים בדרך כלל לרמות מוגברות של חרדה ודיכאון.
   • עם זאת, הרינג אדום בדרך כלל אינו מספיק כדי לפתור את הבעיה לחלוטין עם מחשבות. זו רק דרך להימנע מהבעיה, מה שאומר שתצטרך לנקוט צעדים אחרים כדי להיפטר מהפרנויה.
5. 5 אין להלקות את עצמך. אתה עלול להתבייש מהמחשבות שלך, וזה עשוי להוביל לכך שאתה שופט את עצמך בחומרה מדי עבורן. מחקרים הראו שהתנהגות זו, או "עונש", אינה יעילה בהתמודדות עם מחשבות פרנואידיות.
   • במקום זאת, נסה להעריך מחדש (לבדוק את הלך הרוח שלך), שליטה חברתית (לבקש עצות של אנשים אחרים) או הסחת דעת, כפי שמתואר במאמר זה.
6. 6 תבין אם אתה צריך עזרה מקצועית. ניתן להתמודד עם פרנויה קלה בעצמך, אך אם יש לך פרנויה בינונית עד חמורה, סביר מאוד שתזדקק לעזרה מקצועית. אם יש לך לעתים קרובות מחשבות פרנואידיות, שקול את השאלות הבאות.
   • האם חשבת להתחיל לפעול בהובלת מחשבות שעלולות להיות מסוכנות?
   • האם אתה רוצה לפגוע בעצמך ובאחרים?
   • האם אתה שוקל או מתכנן כיצד לפגוע בכוונה במישהו?
   • האם אתה שומע קולות שדוחקים בך לפגוע בעצמך ובאחרים?
   • האם המחשבות וההתנהגויות האובססיביות שלך משפיעות על הבית או על חיי העבודה שלך?
   • האם יש לך חוויה טראומטית כל פעם מחדש?
     • אם אתה עונה כן על אחת מהשאלות הללו, עליך לפנות לעזרה של פסיכותרפיסט מקצועי בהקדם האפשרי.

חלק 3 מתוך 3: הבנת פרנויה

1. 1 להבין את המושג "פרנויה" בצורה נכונה. רבים מאיתנו משתמשים במונח פרנויה באופן די רחב. עם זאת, פרנויה קלינית מרמזת על תחושת רדיפה מתמדת ותחושת חשיבות עצמית מוערכת. בניגוד לחשדנות רגילה, לפרנויה אין בסיס רציונלי. ישנם מספר מצבים רפואיים ונפשיים שיכולים לגרום לפרנויה, אך אלה נדירים. אינך יכול ולא צריך לנסות לאבחן את עצמך עם כל אחד מהתנאים הללו. אם יש לך כמה מהתסמינים האופייניים להם, פנה למטפל, פסיכולוג או פסיכיאטר. רק רופא בעל הכשרה מקצועית יכול לאבחן הפרעות נפשיות.
2. 2 שימו לב לסימפטומים האופייניים להפרעת אישיות פרנואידית. הפרעת אישיות פרנואידית משפיעה על כ-0.5-2.5% מהאוכלוסייה. אנשים הסובלים מהפרעות פרנואידים כל כך חושדים באחרים שזה מפריע לחיי היומיום שלהם ומאלץ אותם להימנע מאינטראקציה חברתית. סימפטומים של מחלה זו כוללים:
   • חשדנות לא מבוססת כלפי אחרים, במיוחד מבחינת העובדה שהם רוצים לפגוע באדם, רוצים להשתמש בו או להונות;
   • ספקות באמינות של אחרים, כולל חברים ובני משפחה;
   • קשיים באמון ובעבודה משותפת עם אנשים אחרים;
   • ניסיונות למצוא משמעות נסתרת או מאיימת בהערות או אירועים לא מזיקים;
   • מוצף מחוסר שביעות רצון;
   • ניכור חברתי או עוינות;
   • רַתחָנוּת.
3. 3 שימו לב לסימפטומים של סכיזופרניה פרנואידית. אנשים הסובלים מסכיזופרניה פרנואידית בדרך כלל משוכנעים שמישהו רוצה לפגוע בהם או ביקיריהם. הם עשויים גם להאמין בחשיבות הקיצונית שלהם (מגלומניה). רק כ -1% מהאנשים סובלים מסכיזופרניה. תסמינים אחרים של סכיזופרניה פרנואידית כוללים:
   • בידוד חברתי או ניכור;
   • חשד באחרים;
   • התנהגות הגנתית או נסוגה;
   • קנאה חסרת בסיס;
   • הזיות שמיעה ("קולות").
4. 4 שימו לב לסימפטומים של הפרעה הזויה. הפרעה הזויה כרוכה באמונה במחשבה פרנואידית ספציפית אחת או יותר (למשל, "ה- FSB צופה בי דרך הטלוויזיה"). הבעיה מספיק מודגשת ואין בהכרח משמעות גלובלית, האדם בשאר המובן נשאר מסוגל ואין לו התנהגות מוזרה. הפרעה זו היא נדירה ביותר, ורק כ- 0.02% מהאנשים סובלים מהפרעות הזיות. התסמינים השכיחים של מכשיר ממותג כוללים:
   • מידה גבוהה של הסתמכות עצמית (אדם רואה התייחסויות לעצמו בכל דבר, גם אם זה לא כך, למשל, הוא מאמין ששחקן בסרט מדבר איתו ישירות);
   • נִרגָנוּת;
   • מצב רוח מדוכא;
   • תוֹקפָּנוּת.
5. 5 שקול אם יש לך PTSD. פרנויה יכולה ללוות PTSD, הפרעה נפשית המתפתחת לאחר פציעה. בנוסף לפרנויה, חוויות טראומטיות יכולות לגרום גם להזיות. אם חווית טראומה בעבר, כגון אונס, ייתכן שפיתחת מאניה של רדיפה, או אמונה שאחרים לא רוצים לפגוע בך.אמונה זו יכולה לגרום לך לחשוד באחרים או לדאוג להישנות הטראומה, אפילו במצבים שאנשים אחרים אינם רואים בהם חשוד או מסוכן. שלא כמו סוגים אחרים של פרנויה, פחד מסוג זה מבוסס על העובדה שזוהי תגובה לטראומה. עבודה עם מטפל מקצועי המנוסה בעבודת טראומה יכולה לעזור לך להתגבר על PTSD וסוג פרנויה מסוג זה.
   • הטיפול הנפוץ ביותר ל- PTSD הוא טיפול קוגניטיבי, המתמקד בבחינת האופן שבו הטראומה השפיעה על החשיבה וההתנהגות שלך. אתה יכול לחקור דרכי חשיבה חדשות על עצמך ועל העולם סביבך שיכולות לעזור לך להפחית את הסימפטומים שלך.
   • טיפולים אחרים הם טיפול בחשיפה ו- DPDH (חוסר רגישות ותנועת עיניים בתנועות העין).
6. 6 שקול לדון ברגשותיך עם מטפל. ללא עזרה מבחוץ, יכול להיות קשה לזהות את הגורמים לתחושות פרנואידיות ולזהות את הדרכים הטובות ביותר להתמודד איתן. מטפל מקצועי יכול לעזור לך למיין את הרגשות שלך כמו גם לעבור אותם.
   • שים לב שרגשות פרנואידים עשויים להיות חלק מהפרעה נפשית נוספת הדורשת טיפול. שיחה עם מטפל יכולה לעזור לך להבין מה קורה ולעזור לך לבחור את דרך הפעולה הנכונה.
   • אין שום דבר יוצא דופן בהתייעצות עם פסיכותרפיסט. אנשים רבים עושים זאת כל הזמן כדי להרגיש טוב יותר, ובכך לשפר את חייהם. אינך צריך לדאוג לגבי ההחלטה שלך לבקש עזרה: זהו צעד אמיץ שמדגים שאכפת לך מעצמך.
   • אל תפחד להחליף פסיכותרפיסטים! אנשים רבים נקשרים לרופא שאיתו התחילו לתקשר. אם אינך רואה שיפור, פנה לרופא אחר. מצאי מישהו שאת מרגישה איתו בנוח וסומכת עליך. זו תהיה הדרך המהירה ביותר להצלחה.
   • שים לב שהמטפל כפוף לסודיות רפואית בנוגע למידע שאתה משתף איתו. אנשים הסובלים מפרנויה נוטים להיזהר מלשתף את חששותיהם, אך מטפלים משפטיים ואתיים ישמרו על סודותיכם. היוצאים מן הכלל היחידים לכלל זה הם התוכניות שלך לפגוע בעצמך ובאחרים, בכוונתך להתעלל או להזניח משהו במצב אחראי, או הליכים משפטיים המבקשים מהמטפל מידע על מקרה ספציפי בו אתה חשוד.

טיפים

• התרחק מסמים ואלכוהול. אתה עשוי לחשוב שהם עוזרים, אבל הם לא. הם רק מחמירים את הפרנויה שלך.
• למד לעשות מדיטציה כדי להירגע כאשר עולות מחשבות פרנואידיות.
• זכור שרוב האנשים טובים. הם לא מתנגשים נגדך.
• זכור, לא משנה מה יקרה, הכל יהיה בסדר.
• התרכז בנשימה שלך וחשוב על דברים מרגיעים כמו זיכרונות מאושרים. אם זה לא עובד, נסה להשתמש בחשבון נפש ברמה בינונית, כגון הכפלת 13 ב -4 וכדומה.

אזהרות

• שתף מישהו אחר במחשבותיך וברגשותיך. אם אתה מוצף ברגשות, בסופו של דבר הם יישפכו בבת אחת, והניסיון לדכא אותם יסתיים רע לבריאותך. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו.
• אל תפגע באחרים על ידי חשד במשהו.