תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם עמדות שליליות מאנשים אחרים
• שיטה 2 מתוך 4: כיצד לשנות את גודל הגוף
• שיטה 3 מתוך 4: איך לנצל את היותה קטנה
• שיטה 4 מתוך 4: הפיכת החלל לבטוח ונוח

קומה קטנה יכולה לנבוע מגורמים שונים: אולי אתה עדיין גדל, או שיש לך מחלה שמפריעה לצמיחה, או שאתה פשוט קצר וקטנה יותר מרוב בני גילך. תהיה הסיבה אשר תהיה, למרבה הצער, קומה נמוכה גורמת לפעמים לבושה ולבעיות מסוימות, ולפעמים הופכת לגורם לבריונות מצד אנשים אחרים. עם זאת, ניתן להימנע מכל זה. יתכן שאין שום דבר חריג בקומה נמוכה. במצבים מסוימים, זה יכול אפילו להיות יתרון. כדי להשלים עם הצמיחה שלך, למד לנצל את היתרונות שלה ולהגיב כראוי לשליליות מצד אחרים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם עמדות שליליות מאנשים אחרים

1. 1 הבינו שהגובה שלכם אינו מהווה בעיה. אנשים הדואגים למראה או לגובה שלהם לעיתים קרובות מבקרים או מטרידים אחרים, וכך מתעוררות בעיות גדילה שאינן באמת קיימות.
   • אם אנשים מתייחסים אליך רע, ייתכן שגם התעללו בהם. יכול להיות שאין להם יחסים טובים במיוחד עם עמיתים או קרובי משפחה. או שאולי הקומה הנמוכה נראית להם לא אטרקטיבית מכיוון שהיא לא עומדת בסטנדרטים של תוכניות טלוויזיה, סרטים או תצלומים באינטרנט.
   • תארו לעצמכם שאף אחד לא מעיר על הגובה שלכם או מתייחס אליכם רע בגלל זה. האם אתה דואג לצמיחה במקרה זה? אולי זה יעזור לך להבין שהבעיה טמונה באנשים אחרים, לא בגובה שלך. אתה אוהב משהו בקומה הקטנה שלך?
2. 2 למד להגיב כראוי לאנשים שפגעו בך בגלל הצמיחה שלך. אם אתה לא אוהב הערות לגבי הגובה שלך, דבר על זה במקום לקבל ביקורת בשקט.
   • נסה להגיב בצורה רגועה ככל האפשר לדבריהם של מי שמדכא אותך. אל תקרא לאנשים אלה בשמות ואל תאבד את העשתונות, שכן תגובה כזו רק תעצבן אותם.
   • לדוגמה, אם מישהו טופח לך על הראש ומעיר על הגובה שלך, בקש מהאדם לעצור. אם אדם מדבר שלילית על הגובה שלך, ענה לו בשלווה: "בעצם, אני אוהב את הגובה שלי", או: "בעצם, אני קטן בגלל מחלה, אז אל תצחיק אותי על זה".
   • אם אתה מרגיש שאינך יכול לענות מכיוון שבטיחותך תהיה בסיכון, או אם מישהו מאיים עליך בפגיעה גופנית או אחרת, הודע להורה, למורה, לפסיכולוג בית הספר, לשוטר או לכל מי שאתה סומך עליו.
3. 3 חפש עזרה מאחרים. בקש עזרה ממישהו שאתה סומך עליו אם אתה מתקשה לעמוד על עצמך מול אלה שפוגעים בך או מרשים לעצמם מילים או מעשים לא מכובדים בגלל הגובה שלך. אם מישהו פוגע בך או מאיים עליך, דווח על כך למשטרה בהקדם האפשרי.
   • אם אתה ילד, דבר עם הורה, מורה, יועץ בית ספר או כל מבוגר אחר שאתה סומך עליו ותאר את המצב.
   • אם אתה מבוגר, דבר עם חבר, מנטור, פסיכולוג או מנהל משאבי אנוש אם יש לך בעיה עם עמית.
   • כשאתה מדבר עם אנשים, עקוב אחר הדוגמה של חבר, מפורסם או כל אדם אחר שאתה אוהב ושגם הוא נמוך.
4. 4 לנוע בביטחון. כדי להימנע מהערות שליליות, עליך לפעול באופן שגורם לאנשים להרגיש בטוחים בך. הרם את הראש למטה ואל תפחד לתפוס מקום בחדר אם אתה הולך, עומד או יושב.
   • ביטויים פיזיים של ביטחון עצמי יוסיפו ויזואלית לצמיחה שלך. אם אתה מסתכל על הרצפה, מרגיש מדוכא ופחד לשבת, הכתפיים והראש שלך יירדו, ואתה נראה קצר יותר.
   • תסתכל לאנשים בעיניים. הפוך את הגרביים כלפי האדם שאתה מדבר איתו. ללכת ולדבר לאט וברור. כל הפעולות הללו יודיעו לאנשים שאתה בטוח בעצמך.

שיטה 2 מתוך 4: כיצד לשנות את גודל הגוף

1. 1 עקוב אחר המלצות הרופא שלך. אם אתה מודאג מאי היכולת לגדול ולעלות במשקל, או אם יש לך מצב רפואי שמפריע לצמיחה ולעלייה במשקל, פנה לרופא. עקוב אחר המלצות הרופא שלך לטיפול, תוספי חיים ואורח חיים.
   • שאל את הרופא לגבי ליקויים תזונתיים אפשריים או בעיות בריאות נפוצות אחרות שיכולות להשפיע על הגובה והמשקל, במיוחד אם יש לך תסמינים חריגים אחרים.
   • בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי התזונה או מערכת האימונים שלך כדי לגדול או לעלות במשקל.
2. 2 לאכול תזונה מאוזנת. אכלו מזון בריא וטרי באופן קבוע ובהתאם לתזונה הקשורה לבריאות שלכם.
   • חשב כמה קלוריות אתה בדרך כלל אוכל ביום והוסף 200-500 קלוריות ליום כדי להתחיל לעלות במשקל אם הדיאטנית שלך מאשרת תוכנית זו. אך אל תוסיפו את הקלוריות החסרות מהג'אנק פוד הלא בריא.
   • קבל חלבון מבשר, ביצים ואגוזים, פחמימות מורכבות מאורז, חיטה מלאה ותפוחי אדמה, ושומנים בריאים משמן זית, שמן קוקוס ואבוקדו.
   • נסו לאכול ארוחות קטנות חמש פעמים ביום או נשנוש בין הארוחות כדי לקבל מספיק קלוריות.
3. 3 פעילות גופנית לבניית שרירים. להתאמן בחדר הכושר או בבית. ספורט יכול לעזור לך לבנות שרירים ובריאות, ולבנות שרירים בצורה בריאה.
   • לפני שתתחיל להתאמן, צפה בסרטון הכושר וקרא את ההוראות לציוד ביתי. בקש ממאמן להראות לך כיצד לבצע את התרגילים כדי להימנע מטעויות במכונות.
   • אם תחליט לבצע אימוני כוח, בצע 8-10 תרגילים לקבוצות שרירים שונות במשך 8-12 חזרות. עשה זאת לפחות פעמיים בשבוע בהתחלה.
   • בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרגילים חדשים. זכור, אינך צריך להתאמן כדי להשיג מטרה או משקל ספציפי. ספורט טוב לרווחה ולבריאות הכללית.
4. 4 בחר את הבגדים הנכונים. לבשי פריטים שמתאימים היטב ובעלי קווים ארוכים וישרים. סגנונות כאלה יוסיפו ויזואלית גובה וידגישו את מבנה הגוף שלך.
   • אם את אישה, לכי על מכנסיים מתרחבים, פסים אנכיים וחולצות צוואר וי. הם יאריכו את הגוף באופן ויזואלי.
   • זכור שעקבים יגרמו לך להיראות ולהרגיש גבוה יותר, אך עליך לנסות לאהוב את עצמך גבוה ככל שאתה.
   • אם אתה גבר, בחר בגדים מונוכרום ומכנסיים וחולצות המתאימים לדמות שלך. חתיכות צווארון וי יעבדו גם הן.
   • נשים נמוכות צריכות לשים לב למותגים ולדגמים של דמויות מיניאטוריות, וגברים יתאימו למותגים מסוימים (למשל, פיטר מאנינג) שאינם דורשים התאמה נוספת.

שיטה 3 מתוך 4: איך לנצל את היותה קטנה

1. 1 התחל לעשות התעמלות או היאבקות. גלה אם אתה יכול להצטרף לצוות בית ספר או עיר. ישנם ענפי ספורט רבים בהם לאנשים קצרים יש יתרון.
   • נסה היאבקות, אגרוף, אומנויות לחימה, ריקודים, התעמלות, הרמת משקולות, מרוצי סוסים, או כל ספורט אחר שבו עדיף להיות קצר.
   • אנשים קצרים בדרך כלל מצליחים בענפי ספורט אלה בשל מרכז כובד נמוך יותר ו / או ניידות ומהירות גבוהה יותר.
2. 2 נצל את העובדה שאתה מתאים לחללים קטנים. תפוס שטחים קטנים בשביל הכיף או לפי הצורך.
   • אם אתה נמוך יותר, קל לך יותר לנוע בתוך ההמון. בנוסף, אנשים אחרים עשויים לדלג עליך קדימה בהופעה או באירוע אחר אם אינך יכול לראות דבר עקב אנשים גבוהים.
   • תפוס שטחים קטנים ושב בנוחות על מטוסים, מכוניות וכלי רכב אחרים שבהם בדרך כלל יש מעט מקום אישי.
   • שחק מחבואים ומשחקים אחרים שבהם יהיה לך קל יותר להסתתר בהשוואה לשחקנים אחרים.
3. 3 לבלוט מהקהל. התייחס לגובה שלך כאל מה שמייחד אותך מאנשים אחרים. ככל שתזדקן, או ככל שתשתלב בתעשייה או קבוצה מסוימת, תתחיל להעריך זאת יותר.
   • תחשוב על גובה כתכונה המגדירה אותך אם אתה שחקן או שחקנית, כוריאוגרף או עובד בכל תעשייה אחרת שמעניקה יתרון למראה החיצוני. אתה יכול להתבלט מאנשים אחרים שעושים את מה שאתה עושה ואפילו לבנות את המותג האישי שלך על סמך הצמיחה שלך.
4. 4 חסוך כסף על ידי קניית בגדי ילדים והנחה של הנחות מיוחדות. אנשים בעלי קומה נמוכה יכולים להמשיך ליהנות מהמתקנים המיוחדים לילדים ועד לבגרותם.
   • קנה בגדים ממחלקות ילדים. זה יתאים יותר ויעלה פחות.
   • בקשו הנחות לילדים ובני נוער במוזיאונים, בתי קולנוע ומקומות אחרים עם אירועים. בגלל המראה שלך, אתה יכול לקבל הנחה גם אם אתה לא בגיל המתאים.
5. 5 דע את היתרונות הבריאותיים בלהיות קצר. מחקרים מצאו כי למעמד קצר יש יתרונות בריאותיים מסוימים.
   • לאנשים קצרים יש סיכון נמוך יותר לחלות בסרטן. הסיבה לכך היא שבגופם יש פחות תאים וצורך נמוך יותר באנרגיה.
   • שים לב שהסיכון שלך לקרישי דם נמוך פי שניים וחצי מזה של אנשים גבוהים וגדולים יותר, מכיוון שלגוף שלך יש מסלול קצר יותר לדם.
   • זכור כי יש סיכוי גבוה יותר לחיות זמן רב יותר מכיוון שהורמון הגדילה מעורב גם בתהליך ההזדקנות.

שיטה 4 מתוך 4: הפיכת החלל לבטוח ונוח

1. 1 נתח את הארגונומיה של מקומות העבודה שלך. שולחנות וכיסאות רבים מיועדים לגובהו של האדם הממוצע, וייתכן שהשימוש בהם אינו מתאים לכם.
   • בחר כיסא או כיסא המתאים לך. באופן אידיאלי, אתה אמור להיות מסוגל להוריד את הכיסא כך שכפות הרגליים שלך יהיו על הרצפה. שימו לב לעומק הכסא. הגב צריך לנוח כנגד המשענת, והברכיים צריכות לבלוט מעבר למושב. התאם את משענות הידיים והמותניים המותניות לגובהך.
   • התאם את גובה כיסא העבודה כך שיתאים לגובה שלך.
   • וודא שכפות הרגליים שלך מונחות על הרצפה כאשר אתה יושב. אם הם לא מגיעים לרצפה, או אם אתה צריך להעלות את הכיסא גבוה יותר כך שיהיה נוח לעבוד ליד השולחן, הניח מעמד או כל חפץ אחר מתחת לרגליך (ערימת נייר, קופסה, ספר מיותר. ).
   • התאם את גובה שולחן העבודה או משטח עבודה אחר. אם הגובה אינו מתכוונן, כמו במקרה של משטחי מטבח, יש לעבוד בשולחן נמוך יותר (כגון שולחן אוכל) או לעמוד או לשבת גבוה יותר. אתה יכול להשתמש בפלטפורמה אירובית. הוא יציב ומתכוונן לגובה.
   • התאם את גובה הצג או המסך שלך. העיניים שלך צריכות להיות באותו גובה כמו החלק העליון של המסך, או לפחות הרבע העליון. צגים מודרניים רבים ניתנים להתאמה לגובה. אם שלך אינו מתכוונן, הרכיב את הצג על קיר או על מעמד מיוחד.
   • השתמש במיקום מקלדת במידת הצורך. זה יוריד את המקלדת ויציב אותה בזווית שאינה מאמצת את פרקי הידיים.
   • נסה להשתמש בעכבר ומקלדת קטנים יותר אם יש לך ידיים קטנות. שימו לב למכשירים ניידים ולנסיעות.
2. 2 שמור את הפריטים שבהם אתה משתמש לעתים קרובות במקומות נגישים. הניחו פריטים אלה על המדפים התחתונים.
3. 3 הושיט חפצים קלים מעל פני הראש בעזרת וו, צבת או מכשיר אחר. השתמש במתקן בעל ידיות ארוכות אם אתה צריך לנקות מקומות גבוהים, לתלות זרים או להחליף נורות.
4. 4 לטפס בזהירות. השתמש בכיסאות או בסולמות יציבים המתאימים למטרה שלך. שמור כיסא או סולם במקום נוח ורק על משטח שטוח וקשה. אין לטפס על חפצים אקראיים, מדפים, כיסאות מסתובבים או גלגלים.