תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: הכנה
• חלק 2 מתוך 4: פעל אם המחזור מתחיל
• חלק 3 מתוך 4: הכנה מעמיקה יותר
• חלק 4 מתוך 4: שמירה על מצב הרוח הנכון
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

כשהמחזור תופס אותך בבית הספר, אז כמה סיבות לשמחה צפויות, במיוחד אם גם הבטן שלך מתכווצת, וקשה לגמרי ללכת לשירותים. עם זאת, אם אתה מוכן לתחילת הימים האלה מראש, אז לא תצטרך לדאוג לשום דבר אחר. הדבר החשוב ביותר בעסק זה הוא להשאיר את כל מה שאתה עשוי להזמין בהישג יד ואל תהסס לקחת פסק זמן ללכת לשירותים! זכור, אל תתבייש במחזור שלך - אין בזה שום דבר רע!

צעדים

חלק 1 מתוך 4: הכנה

1. 1 קח תמיד טמפונים או רפידות איתך. אם אתה באמת רוצה להיות מוכן לתקופה שלך גם בזמן שאתה בבית הספר, אז הדבר החשוב ביותר הוא לקבל אספקה ​​של רפידות, טמפונים, או משהו כזה. המניה חוסכת ממך צורך לדאוג לראות ... אהמ ... טוב, אתה מבין את הרעיון. באופן כללי, קח איתך אספקה ​​של מוצרי היגיינה אישיים, ואז אתה יכול לא רק לעזור לעצמך, אלא, למשל, להושיט יד לעזרה לחבר שלך.
   • כוסות הווסת, המוחדרות לנרתיק ואוספות דם, הן גם אופציה. הם מספיקים ל -10 שעות, לא תרגישו אותם ... כמובן שהאופציה לא פופולרית כמו טמפונים או רפידות, אבל בטוחה לא פחות.
   • אם אתה חושב שהמחזור שלך עומד להתחיל (אולי אפילו היום), הכנס טמפון או כרית לפני שאתה הולך לבית הספר.
2. 2 מצאו מקום לאחסון פריטי ההיגיינה שלכם. כמובן, אין בהם שום דבר מביש, אבל אם אתה עדיין נבוך ממשהו, חפש מקומות שבהם תוכל לאחסן אותם. עם זאת, מה עוד צריך לחפש אם יש לך תיק קוסמטי?! אם אמנת בית הספר אינה מאפשרת לתלמידים לשאת תיקי קוסמטיקה ותיקים, אזי קלמר יעשה, או אפילו משהו כמו תיקיה. חשבו מראש היכן תשימו את ה"מלאי "שלכם, וכאשר תגיע המחזור יהיה לכם הרבה יותר קל וקל.
   • אם יש לך ארונית, זה נהדר! אם המנעול מאובטח, אתה יכול לאחסן שם אספקת מוצרי היגיינה לשנה, ולא לשאת אותם איתך.
3. 3 תחתונים ומכנסיים חלופיים יהיו שימושיים. לפחות תרגיש איתם רגוע יותר. כן, נשים רבות מתייסרות מהחשש שמא תחילת התקופות שלהן תיראה לעין בלתי מזוינת לצופה מבחוץ, ובצורה הברורה ביותר - אך בדרך כלל זה נדיר. ובכל זאת, לא מזיק להיות מוכן! תחתונים ומכנסיים חלופיים הם התשובה הטובה ביותר לפחד הזה. הם ישכבו בשקט איפשהו, אתה תזכור אותם ולא תדאג. האם זה לא טוב?
   • לחלופין, אתה יכול גם לאחסן משהו כמו סוודר במלאי - זה יכול להיות עטוף סביב המותניים.
4. 4 הוסף חטיף שוקולד למלאי שלך. המחזור או ה- PMS שלך הם סיבה טובה לאכול קצת יותר שוקולד. מחקרים מראים ששוקולד יכול להקל על תסמיני PMS ... וזה פשוט טעים! באופן כללי חבטת שוקולד תרגיע ותעודד אותך, וזה בכלל לא מיותר בימים כאלה ואחרים.
5. 5 יש להקל על משכך כאבים במקרה שכאבי המחזור החמורים שלך הופכים קשים מדי. אם המחזור שלך הוא גם כאב בטן, בחילה, תחושת נפיחות ו"תענוגות "אחרים של החיים עבורך, אז הגיוני שיהיה לך משכך כאבים (העיקר שזה לא סותר את אמנת בית הספר). איבופרופן או תרופה אחרת ללא מרשם תסתדר מצוין. זה כמובן לא הכרחי, אבל זה יכול להאיר את החיים בזמן הווסת.
   • העיקר לדון בנושא זה עם הוריכם ורופאיכם על מנת לדעת בוודאות שהתרופה שנבחרה אינה מסוכנת עבורכם.
6. 6 דע מתי יבואו הימים האלה. התקופה החודשית שלך אמנם לא סדירה במיוחד, אך עדיין לא יהיה מיותר לשמור על לוח שנה. זה לא רק יאפשר לכם להימנע מהפתעות לא נעימות, אלא גם לנקוט מראש בכל אמצעי הזהירות המתאימים - למשל, בידיעה שהמחזור יתחיל בסביבות השבוע, תוכלו להתחיל להשתמש ברפידות.
   • כמובן שכאשר כבר אספת את כל מה שאתה צריך כדי "לפגוש" את המחזור שלך בשלווה, זה דבר אחד. אבל כשאתה גם יודע מתי הם עומדים לבוא - זה שונה לגמרי! המחזור הממוצע הוא 28 ימים, אך יכול לנוע בין 21 ל -45 ימים במהלך גיל ההתבגרות. סמן את הימים שבהם התקופה שלך מתחילה בלוח השנה האישי שלך או השתמש ביישומים ניידים, מהם יש הרבה מאוד עכשיו.
7. 7 הכירו את סימני האזהרה של המחזור החודשי. המחזור לעיתים גורם לתופעות לוואי כגון התכווצויות, נפיחות, אקנה ורגישות בחזה. אם אתה נתקל באחד או יותר מהתסמינים הללו, המחזור יתחיל בקרוב.
   • עם תסמינים אלה, עליך לבדוק שוב שהכל במקום. וודא שכריות או ספוגיות חלופיות נמצאות במקומן. כמו כן, וודא שיש לך מספיק רפידות / טמפונים לימים הקרובים ובדוק אם קיימים משככי כאבים.
   • לבשי בגדים כהים כאשר אתה חושב שהמחזור שלך עומד להתחיל. אם המחזור שלך מפתיע אותך, שחור יעזור להסתיר אותו.

חלק 2 מתוך 4: פעל אם המחזור מתחיל

1. 1 לך לשירותים בהקדם האפשרי. כך שתוכל להעריך את המצב ללא עיניים סקרניות. בשירותים, אתה יכול לשים פד כדי להימנע ממצבים מביכים להמשך היום. אם, בזמן השיעור, אתה חושד שהתקופה שלך החלה, בקשי מיד מהמורה ללכת לשירותים.
   • נסה לגשת למורה כשהתלמידים עסוקים. אתה יכול להגיד ישירות על ה"בעיה "שלך, או שאתה יכול לכתוב פתק ברוח:" אני צריך ללכת לשירותים, מהצד הנשי ... "
2. 2 בקש עזרה מהמורה, האחות או החבר שלך. אם התקופה שלך, אותו חורף, הגיעה במפתיע, ואתה בכלל לא מוכן אליהם, אל תהסס לבקש עזרה מחבריך. אם אף אחד מהם לא יכול לעזור לך, צור קשר עם המורה או האחות (אך קח בחשבון שאם הם כבר בערך 45-50, אז יש סיכוי שהם כבר התחילו בגיל המעבר, כלומר הצורך לשאת איתם, נגיד, אותם אטמים).
   • אתה יכול ללכת למרפאה, אתה יכול להתקשר לאמא שלך. העיקר לא לפחד לבקש עזרה!
   • פנה ליועצת או אחות בבית הספר. אחות או יועצת בית ספר יכולה להסביר את כל פרטי המחזור אם זו הפעם הראשונה שלך. בנוסף, הם יכולים לחלוק את ההכרחי ביותר כרגע - האטם.
3. 3 צור מרווח משלך במידת הצורך. אם עדיין אין אפשרות טובה יותר, והתקופה שלך בערך, אז אתה צריך לעשות משהו, כלומר אטם תוצרת בית.בעיקרון, זה פשוט - אתה צריך פיסת נייר טואלט ארוכה, ארוכה מספיק כדי לגלגל אותה לפחות 10 פעמים סביב כף היד שלך. עובי זה יהיה המינימום המספיק. הנח את המשטח המאולתר הזה בתחתונים שלך בדיוק כפי שהיית עושה כרגיל, ולאחר מכן קח עוד פיסת נייר טואלט ארוכה ועטוף אותו סביב הכרית (בניצב) 8-10 פעמים נוספות עד שהכל מהודק היטב. בעיקרון, אתה יכול לקחת פיסת נייר טואלט נוספת ולחזור על ההליך. כמובן שאי אפשר להשוות את זה לאטם רגיל, אבל עדיין.
   • בעיקרון, אם אין לך תקופות כבדות כל כך, אז אסור לך לדחוף גליל שלם לתחתונים - מספיק, למשל, לגלגל פיסת נייר טואלט 2-3 פעמים. עם זאת, הכל כאן אינדיבידואלי גרידא.
4. 4 במידת הצורך, כרוך את המעיל סביב המותניים שלך. במידת האפשר, עטוף חולצת טריקו, סוודר או ז'קט סביב המותניים שלך, במיוחד אם אתה חושד שדם חלחל מבגדיך. כך תוכלו להסתיר את הכתמים עד שתהיה לכם הזדמנות להחליף בגדים.
   • המחזור הראשון שלך בדרך כלל לא כל כך כבד, כך שסביר להניח שתחוש שהוא מגיע לפני שדם יחלחל מבגדיך. עם זאת, טפל ב"בעיה "בהקדם האפשרי כדי להימנע מדימום, מה שעלול לגרום לאי נוחות רבה.
   • אם דם אכן דולף, החלף לחליפת טרנינג (אם יש לך אחד איתך). אם לא, בקש מהאחות להתקשר להורים שלך להביא בגדים נוספים. התעלם מחבריך לכיתה. אם מחלחל דם ומישהו שואל על זה, ספר לו ששפכת מיץ על הבגדים שלך.

חלק 3 מתוך 4: הכנה מעמיקה יותר

1. 1 לשתות מספיק. זה אולי הדבר האחרון שאולי תחשוב עליו, אבל בדיוק כשמאזן המים בגוף תקין, אין צורך שהוא ישמור על לחות. בהתאם לכך, תרגיש פחות נפוח. שמור תמיד איתך בקבוק מים, זכור כי צריכת הנוזלים היומית שלך היא בערך 2–2.5 ליטר מים! כמובן, שתייה בבית הספר אינה כה פשוטה. אבל אתה עדיין מנסה. אתה יכול לשתות כוס מים לפני ואחרי השיעור.
   • גם מזונות שהם בעיקר מים יעזרו. אבטיחים, פירות יער, מלפפונים, חסה - כל זה יהיה שימושי.
   • צמצם את צריכת הקפאין שלך, כגון משקאות מוגזים המכילים קפאין, תה וקפה. לקפאין יש השפעה מייבשת, שבמקרה זה רק תחמיר את המצב.
2. 2 אכלו מאכלים שמונעים מכם להרגיש כבדים ונפוחים. אם אתה רוצה לשרוד את התקופה שלך עם, כמו שאומרים, הפסדים מינימליים, אז אתה צריך לוותר, אפילו לזמן מה, על מוצרים שעלולים לגרום לך להרגיש לא טוב. במיוחד כדאי לוותר על מזון שומני ומשקאות מוגזים. כן, בלי צ'יפס, המבורגר, לימונדה. אכלו מזון בריא ותחליפו מים או תה ללא סוכר ללימונדה. אולי תרגיש טוב יותר אחרי זה.
   • מזונות שומניים גורמים לגוף להחזיק מים, מה שעלול לגרום לנערה להרגיש נפוחה.
   • שעועית, עדשים, כרוב, כרובית ודגנים מלאים כדאי להימנע.
3. 3 אל תוותרו על פעילות גופנית. כן, לא, פעילות גופנית יכולה להקל על הכאבים. כן, אולי בכלל לא בא לכם לרוץ ולקפוץ, אבל העובדה היא שפעילות גופנית תעזור לכם. אימון אירובי גורם לגוף לשאוב דם טוב יותר ויותר, מוביל לשחרור אנדורפינים (חוסמי פרוסטגלנדינים), מה שגורם לך להיות פחות כואב. עמדו בפיתוי לשבת על הספסל עם עווית של כאב על הפנים - לכו והתחילו למתוח!
   • כמובן, אם אתה באמת מרגיש רע, אז זה הגיוני להימנע מפעילות גופנית - אבל רק במקרה זה.
   • דילוג על פעילות גופנית בגלל התקופה שלך יכול למשוך תשומת לב נוספת לעצמך. שקול אם זה מתאים לתוכנית שלך.
4. 4 בקר בשירותים כל 2-3 שעות. עוד לפני תחילת השיעורים, יש טעם להגדיר לעצמך מטרה כזו. במקרה שהמחזור שלך כבד, אז זה יהיה שימושי מאוד, כי אתה יכול להחליף רפידות או טמפונים, טוב, או פשוט לבדוק אם הכל תקין. אתה מבין שבמצב כזה עדיף לבדוק שוב מאשר לא לבדוק ולדאוג. כמובן, אין טעם להחליף טמפונים כל שעתיים, אך במקרה של תקופות כבדות, ראוי להחליף אותו כל 3-4 שעות, ובמקרה של פחות בשפע - אחת לשמונה שעות. עם זאת, בדיקת הכל מפעם לפעם עדיין לא מזיקה.
   • בנוסף, ללכת לשירותים כל 2-3 שעות ייתן לך תירוץ לרוקן את שלפוחית ​​השתן בתדירות גבוהה יותר, מה שאתה יכול לגרום לכאב להיות פחות מורגש.
5. 5 השלך את הרפידות והטמפונים כראוי. אם אתה צריך לזרוק משהו בזמן שאתה בבית הספר, אז אתה צריך לעשות הכל בחוכמה. אל תשטוף הכל בשירותים - הצינור, אתה יודע, עלול להיסתם. עדיף להשליך טמפונים וכריות משומשים לפח הממוקם בתא עצמו. הקפד לעטוף אותם בשכבה או שתיים של נייר טואלט, כדי שלא יידבקו לסל.
   • אם אין מכולות אשפה בתאים, אז זרוק אשפה כזו לפח אשפה רגיל בשירותים. אל תתבייש בזה.
   • זכור לשטוף ידיים בעת החלפת הטמפון או הפד.
6. 6 לבשי בגדים כהים אם אתה מרגיש טוב יותר. כמובן, אין זה סביר שיופיעו כתמי דם על הדברים שלך, אך עדיין יש טעם ללבוש כהה בזמן הווסת. מה הטעם? כן, בשקט הנפשי האישי שלך, זה הכל. על ידי לובש כהה, אתה חוסך מעצמך את הצורך לבדוק מדי פעם אם הופיעה כתם בצבע אדום חשוד על הבד. באופן כללי, אם יהיה לך יותר רגוע, אז למה לא?
   • הווסת אינה סיבה להתלבש בצורה מכוערת או ישנה. אם אתה רוצה להתהדר במשהו לבן כשלג או פסטל, אז אין סיבה להתכחש לעצמך.
   • שים לב שבבתי ספר רבים יש דרישות לקוד לבוש - הוא חייב להיות בעל אופי חילוני ולעמוד בנורמות המקובלות של סגנון עסקי.
7. 7 תחשוב איך להגיב אם מישהו רוצה לפגוע בך או לעשות בדיחה לא הולמת. גם אם הם מתנהגים בגסות כלפיך, זכור להתייחס לאנשים כפי שאתה מצפה שהם יהיו, אז אל תהיה גס רוח בתמורה. אם עוקבים אחריך, דווח על כך למבוגר מהימן. אתה יכול לענות על גסות רוח כך:
   • "אני ממש לא במצב רוח. בבקשה תפסיק. "
   • "אני באמת צריך להיות לבד. אתה יכול להשאיר אותי לבד? "
8. 8 דעו כיצד לקחת פסק זמן. אם אתה בשיעור, קח חופש למרפאה, או הסבר בשקט למורה מה העניין, ולך לשירותים. הנה מה לומר מבלי להיכנס לפרטים:
   • "יש לי כגון ימים, אני יכול ללכת לשירותים? "
   • "התחלתי משהו, אני יכול לצאת לכמה דקות?"
   • "קרה לי משהו בצד הנשי ... טוב, אתה יודע."

חלק 4 מתוך 4: שמירה על מצב הרוח הנכון

1. 1 אל תתבייש. זה לא ממש משנה אם המחזור שלך התחיל קודם בשיעור או האחרון - כולם מתחילים לקבל אותו. כל אישה. אז למה להתבייש? כל זה טבעי, כל זה הוא חלק מהתפתחות האורגניזם, חלק מההתבגרות. הווסת היא סימן לכך שהגוף שלך כבר מוכן לאימהות, אתה צריך להיות גאה בזה! ואל תתנו לבנים להקניט אתכם ... ואל תתנו לאף אחד אחר! אתה צריך להיות גאה בתקופה שלך!
   • דון בנושא זה עם החברים שלך - אחרי הכל, תמיד נחמד לדעת שאתה לא לבד בכל מצב נתון.
2. 2 אל תדאג מהריח. שאלה זו, אגב, רלוונטית לנערות רבות - הן חוששות שמישהו יקבע לפי הריח שיש להן מחזוריות. עם זאת, המחזור עצמו אינו מריח, אך הריח יכול להגיע מהכרית (אך לא מיד, אלא לאחר, למשל, כמה שעות לאחר שהדם נספג לתוכו).בהתאם, כדי ששום דבר לא יריח, יש להחליף את המשטח כל 2-3 שעות, או שאתה יכול פשוט ללבוש טמפון. עם זאת, חלק מהבנות בוחרות בכריות מבושמות - וגם הריח הזה יכול להיות חזק למדי, אז תחליט בעצמך.
   • האם אתה רוצה לנסות מוצרי היגיינה מסוג זה? ראשית, תעליל אותם בבית, ואז תראה אם ​​אתה יכול ללכת איתם לבית הספר.
3. 3 וודא שההורים שלך מעודכנים. אין צורך להסתיר סוד נורא לגבי תחילת הווסת, אין צורך להתבייש בהם. חשוב מאוד לספר על התרחשותם (במיוחד על הראשונה) לאם או לאבא. עדיף, כמובן, האם, אם כי כל קרוב משפחה אחר יוכל לספק לך את כל העצות והסיוע שאתה צריך במקרה זה. זה יגרום לך להרגיש רגוע וקל יותר. זכור, כל הבנות עוברות את זה, ואמא שלך עברה, וסבתא שלך, ואמא שלה וסבתא שלה. באופן כללי, ככל שתגיד מוקדם יותר, כך יהיה לך קל יותר.
   • ההורים שלך, תאמין לי, יתגאו במה שאמרת להם הכל. אמא אולי אפילו תבכה קצת!
   • אם אתה גר עם אביך, סביר להניח שאתה תתבייש לספר לו על כך. עם זאת, לאחר דיבור על תחילת המחזור, תבחין מיד כי אתה מרגיש טוב יותר. ובכן, אביך הזקן ... הוא רק ישמח שהיית כנה איתו בעניין זה.
4. 4 אל תפחד לקחת פסק זמן להשתמש בחדר האמבטיה ישירות מהשיעור במידת הצורך. אם אתה מבין שהגיע הזמן, אל תהסס לבקש פסק זמן. אם אתה מגיע לבית הספר עם הגישה הנכונה, זו לא תהיה בעיה והיום יעבור טוב יותר. אתה יכול אפילו לבדוק עם המורים אם אתה יכול ללכת לשירותים מיד מבלי לבקש פסק זמן.
   • דע כי מורים ומנהלי בתי ספר צריכים להיות מוכנים יותר לעזור לך גם במצב זה! האמן לי, אתה רחוק מהאדם הראשון שיש לו תקופות בבית הספר.

טיפים

• נסה ללבוש בגדים כהים כך שאם יש לך נזילה, זה לא יהיה מורגש על הבגדים שלך כמו על דברים לבנים או גופניים.
• אם אסור לבוש אחיד ובגדים כהים אסור ללבוש זוג מכנסיים שני (או חותלות מתחת). עבור חצאית, ללבוש מכנסיים קצרים או חותלות מיוחדות מתחת.
• תצטרך לשבת הרבה בבית הספר, אז וודא שנוח לך והטמפון שלך לא ידלוף.
• קח איתך תחתונים נוספים ליתר ביטחון.
• אם אתה מתבייש ללכת לשירותים עם תיק או תיק קוסמטי, אתה יכול לשאת טמפון בכיס או בחזייה.
• אם אתה נתקל בתקופה קשה או שאתה לא בטוח מדי כרגע, אתה יכול לקנות כריות / טמפונים סופגים במיוחד כדי להימנע מאי נוחות או דליפה.
• בכל פעם שאין ברשותך רפידה, השתמש בנייר טואלט מגולגל או במרקם כדי לרוץ למשרד, לאחות או לחדר המורה לחדר הכושר. תמיד יש מרווחים בבתי הספר.
• תמיד לבש ספינות תחתונים כאילו זה מתחיל אתה תהיה מוכן.
• הכניסי את המחסן לתיק שלך ופשוט תישא אותו איתך בין השיעורים, כך שתוכל לחסוך זמן בהליכה לארון או לדוכן שלך. פשוט הוציא את הפריטים הנשיים שלך מהתיק.
• אם אתה מודאג במהלך האימון כי המכנסיים שלך רחבים מדי והריפוד עלול ליפול, במיוחד בתנאים רטובים, לבש מכנסי אופניים או ספנדקס. אבל האפשרות הטובה ביותר היא תחתון חליפת טרנינג!
• במשרד הרפואי, אתה יכול לבקש רפידות או טמפון - סביר להניח שיינתנו לך.

אזהרות

• זכור לא לרסס בושם על הכריות ו / או הטמפונים לפני השימוש, ולעולם אל תרסס בושם סביב הנרתיק שלך. זה יכול לגרות את אזור איברי המין.
• תהיה נקי! כאשר אתה עוזב את חדר האמבטיה, הקפד להשאיר הכל נקי ומסודר, לא מבולגן.
• החלף את המשטח שלך כל 2-4 שעות; טמפון - כל 3-4 שעות.
• השארת הטמפון זמן רב מדי עלולה לגרום להלם רעיל. זהו זיהום נדיר אך קטלני. הקפד להחליף את הטמפון כל 3-4 שעות ליתר ביטחון.קרא את ההוראות שבקופסת הטמפון כדי להימנע לחלוטין מהסיכון.
• אמבטיה פעמיים ביום כדי להישאר נקיים - בוקר וערב. בושם יעזור להסוות את הריח, אך אמבטיה ומקלחת חיוניים.
• בדוק אם אתה יכול להביא משככי כאבים לבית הספר. הצ'רטר של כמה בתי ספר אוסר זאת, למרבה הצער, לכן אל תעורר בעיות.

מה אתה צריך

• רפידות / טמפונים
• משכך כאבים (כגון איבופרופן)
• מעט כסף אם אתה יכול לקנות רפידות או טמפונים בבית הספר או בקרבתו
• מכנסיים או תחתונים להחלפה
• תעצור בצד