תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: תכנן מראש
• שיטה 2 מתוך 3: התרכז
• שיטה 3 מתוך 3: להתפכח
• טיפים

זוג כוסות עם חברים היא דרך מצוינת לבלות יחד. עם זאת, אתה יכול להגזים. להיות שיכור מאוד יכול להיות מסוכן ואפילו מפחיד. למרבה המזל, ישנם כמה טיפים שבהם תוכל להשתמש כדי להתאחד ולהתפכח.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: תכנן מראש

1. 1 תכננו את הערב שלכם מראש. אם אתה הולך לשתות כמה חברים עם חברים, נסה להכין תוכנית לערב. זה יעזור לך להישאר בטוח ורגוע אם אתה משתכר מדי. אתה וחבריך צריכים להיות מודעים לתוכניותיך לערב, ולוודא כי ביטחונו של כל אחד מכם אינו בסכנה, וכי לכולם יהיה כיף.
   • תכנון מראש של המקום והזמן של הפגישה יעזור לך לארגן נכון את שעות הפנאי שלך ולשמור על עצמך ביד אם אתה שותה יותר מדי.
   • חשוב מאוד לחשוב על דרך בטוחה להגיע הביתה מראש אם אתם הולכים לשתות אלכוהול.
2. 2 לאכול ארוחה גדולה לפני שתייה. זוהי הדרך היעילה ביותר להימנע משתיית יותר מדי אלכוהול שאולי הגוף שלך לא מסוגל להתמודד איתו. לאכול משהו מראש כדי לעזור לך להישאר בצריכת האלכוהול שלך. נסה לאכול ארוחת צהריים דשנה לפני שתתחיל לשתות, כדי לא להיות מופתע עד כמה האלכוהול משפיע עליך.
   • מזון מאט את השפעות האלכוהול על הגוף, כך שיהיה לכם קל יותר לשלוט בתהליך תחילת השיכרון.
   • אתה צריך להרגיש שבע לאחר האכילה. כך תוכלו לשתות הרבה פחות מאשר על בטן ריקה.
   • אתה יכול גם לאכול במקביל לאלכוהול.
3. 3 לשתות עם חברים. מפגש עם חברים למשקה תהיה דרך מהנה לבלות ערב ביחד. שתו רק עם חברים מהימנים שיעזרו לכם לשלוט במעשים שלכם ולהבטיח את ביטחונכם, גם אם אתם שותים יותר מדי. חברים יתמכו ויעזרו לך להתעודד, גם אם אינך יכול לעשות זאת בעצמך. שתו תמיד עם חברים שמוכנים להגן עליכם מפני בעיות אפשריות.
   • אדם אחד בקבוצה שלך צריך תמיד להישאר מפוכח כדי שיוכל לדאוג לחבר אם מישהו שותה יותר מדי.
   • אל תאבדי את חבריך בזמן שתיית. אל תאפשר להם לשתות יותר מדי אם אתה מבחין שהמצב יוצא מכלל שליטה.
   • לעולם אל תתנו לחבר לנהוג כשהוא שיכור.
4. 4 לשתות הרבה מים. נסה לשתות מים בין משקאות אלכוהוליים. הגוף יישאר לחות, מה שיעזור להאט את צריכת האלכוהול ולגרום לך להרגיש שבע. נסה לדלג על כל טוסט אחר או לשתות מים לאחר כל משקה אלכוהולי כדי להישאר ממוקד ואחראי על מעשיך.

שיטה 2 מתוך 3: התרכז

1. 1 התרכז בנשימה שלך. במקרה של אובדן ריכוז, זה מאוד עוזר להתמקד בנשימה. זה יעזור לך לחזור לרגע הנוכחי ולהעריך את המצב כראוי. אתה עדיין תהיה שיכור, אבל התמקדות בנשימה תעזור לך להתמקד ולייעל את המחשבות שלך.
2. 2 התרכז ברגשותיך. אתה במהירות תפסיק לתפוס את עצמך ואת הסובבים אותך אם אתה שותה כמויות גדולות של אלכוהול. אם אתה צריך להתמקד במשהו כדי להתרכז, אז האותות שהחושים שלך מקבלים יכולים להיות אופציה טובה. התמקדו בצלילים, אורות, משהו חם או קר לאסוף.
3. 3 שימו לב לסובבים אתכם. אם אתה שיכור מדי ומתקשה להישאר ממוקד, נסה לפתוח שיחה עם חבר. הסבר ששתית יותר מדי וזקוק לעזרה. חבר יעזור לשמור על ביטחונך וממוקד כדי להשיג שליטה מסוימת על המצב.
   • תדבר לחברים שלך. שיחה איתם תעזור לך להישאר ממוקד.
   • אל תפחד לבקש עזרה מחבריך אם אתה באמת זקוק לה.

שיטה 3 מתוך 3: להתפכח

1. 1 תפסיק לשתות. כדי להתפכח, הדבר החשוב ביותר הוא להפסיק לשתות. ברגע שאתה מבין ששתית יותר מדי, הפסק מיד לשתות אלכוהול. זה יאפשר לגוף לעבד את מה שכבר שתיית ולהתחיל להתפכח.
   • אל תנסה רק להפחית את כמות האלכוהול או לשתות "נמוך". אם אתה משתכר, הפסק מיד לשתות.
   • אל תתנו לאחרים ללחוץ עליכם ולאלץ אתכם לשתות יותר מדי.
2. 2 אין להרתיע הקאות. אל תילחם בה אם אתה מרגיש צורך דומה. זוהי תגובה טבעית של הגוף להרעלת אלכוהול. הקאות יפטרו אותך מתכולת הקיבה, ותאפשר לגוף שלך להתאושש מהר יותר. אל תתאפק אם יתחשק לך לסתום.
3. 3 תאכל משהו. אם אתה מסוגל לעשות זאת, אוכל יעזור לך להתפכח. אכילת מזון תוך שתיית אלכוהול מאטה את השפעתו על הגוף. חטיף קל או ארוחה מלאה יעזרו לשמור על הראש צלול.
   • עדיין לא ידוע אילו מוצרים מתאימים ביותר. נסה לאכול מה שאתה רוצה.
   • כל מזון יעזור לכם להתפכח מהר יותר.
4. 4 לשתות מים. שתיית מים תפחית את ההשפעות של הרעלת אלכוהול ותעזור לך להתפכח. שתו כמה שיותר מים כדי לדלל את ריכוז האלכוהול בגופכם ולהתחיל לעבד אותו מהר יותר על ידי מתן שתן לעתים קרובות יותר. לעולם אל תזניח מים כשאתה מנסה להתפכח.
   • נסה לשתות כוס מים אחרי כל כוס משקה אלכוהולי.
   • אלכוהול מייבש את הגוף, ומי שתייה יעזרו להחזיר את מאזן המים הדרוש.
5. 5 תתחיל לזוז. זה יעזור לך להתמקד והגוף שלך יוכל לעבד אלכוהול מהר יותר. פעילות גופנית תגביר את ההזעה, מה שעוזר לסלק אלכוהול מהגוף. נסה כמה תרגילים פשוטים או פעילות נמרצת בכדי לשמור על מיקוד והתפכחות מהירה יותר.
   • נסה לרקוד.
   • צא לטיול כדי לשמור על ריכוז עד שתתפכח.
6. 6 לַחֲכוֹת. אין דרך יעילה יותר להתפכח מאשר לחכות לגוף לעבד אלכוהול. יש להמתין עד לחיסול מוחלט של האלכוהול מהדם.ישנם כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי להאיץ את התהליך, אך ממילא ייקח כשעה להתפכח לגמרי.
   • אל תנסה לנהוג עד שאתה מפוכח לגמרי.
   • לוקח לפחות שעה להסיר כל משקה אלכוהולי מהגוף.

טיפים

• בתהליך שתיית אלכוהול, הקדיש תשומת לב מיוחדת לבריאותך. עצור מיד אם אתה מרגיש שיכרון חמור או אובדן שליטה.
• שתו הרבה מים ואכלו לפני ואחרי שתיית אלכוהול.
• אם אתה מאבד ריכוז, התמקד בנשימה שלך, ברגשות שלך או בחברים שלך.
• אל תפחד לבקש עזרה במידת הצורך.
• הגוף ייקח כשעה לעבד כל סוג של משקה אלכוהולי.
• תוכנית ברורה לערב תעזור לך להישאר ממוקד גם לאחר כמה משקאות.
• תמיד תשתה בחברה וודא שלפחות אדם אחד נשאר פיכח בזמן שאתה עושה זאת.