תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: איך להתארגן
• חלק 2 מתוך 4: כיצד לשפר את הריכוז שלך
• חלק 3 מתוך 4: אופן ההכנה
• חלק 4 מתוך 4: הימנעות ממקורות הסחת דעת
• טיפים
• אזהרות

שיפור הריכוז שלך יכול לעזור לך להשיג הצלחה בעבודה ובלימודים ולהיות אדם מאושר ומאורגן יותר. אם אתה רוצה להיות יותר מודע, עליך ללמוד כיצד להימנע מהפרעות ולפתח בבירור אסטרטגיה ספציפית לביצוע המשימה. אם אתה רוצה ללמוד כיצד להיות ממוקד יתר על המידה, עקוב אחר הטיפים שלנו.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: איך להתארגן

1. 1 כתוב רשימת משימות. אם אתה רוצה להיות ממוקד יותר, צור רשימת מטלות כל יום כך שהיא מונחת מולך כדי שתוכל לבדוק מה כבר השלמת. רשימה זו תעזור לך להצביע כיצד להשיג את המטרות שלך. במקום לבזבז את הזמן, עברו על רשימת המטלות ותוכלו להרגיש גאים לאחר השלמתם.
   • רשום לפחות שלוש משימות שעליך לבצע היום; שלוש משימות להשלמת מחר ושלוש משימות שיסתיימו בשבוע הבא. התחל לעשות את הדברים שאתה צריך לעשות היום. תחושת שביעות רצון מהעבודה שבוצעה היטב תעזור לך להתחיל טוב בשאר המטלות.
   • עודד את עצמך לקחת הפסקות מהעבודה. בכל פעם שאתה מסיים משימה ברשימה שלך, תן לעצמך הזדמנות לנוח קצת.
2. 2 לתת עדיפות. זכור כי המשימות הקשות והיצירתיות ביותר צריכות להיעשות בבוקר, כאשר אתה מוצף באנרגיה ובהשראה. השאירו משימות קלות (קביעת פגישות, מילוי ניירות, ניקיון המשרד) לארוחת צהריים כאשר אתם הכי עייפים.
   • אל תדחה את המשימה הקשה ביותר שלך לערב. אתה תראה איך הוא זורם בצורה חלקה למחרת.
3. 3 ארגן את מרחב העבודה שלך. ארגון מרחב העבודה הוא המפתח להתמקדות. הרבה יותר קל להתמקד אם אתה יודע מה נמצא איפה במשרד שלך; איפה השולחן, התיק שלך, היוצר תמונה כוללת של סביבת העבודה. ארגון מרחב העבודה שלך יחסוך לך הרבה זמן ויניע אותך להשלים משימות.
   • הסר כל דבר מסביבת העבודה שאינו עובד. יוצא מן הכלל עשוי להיות תצלומים על השולחן. כל השאר צריך להיות קשור לעבודה. לא משנה מה זה: נייר, מהדק או סט עטים.
   • שים את הנייד בצד אם אתה צריך לעשות עבודה רצינית. אתה יכול לבדוק את זה כל שעה, אבל אתה לא יכול להשאיר את הטלפון שלך על השולחן, אחרת תרגיש דחף שאין לעמוד בפניו להסתכל עליו כל הזמן.
   • ארגן את תהליך מילוי המסמכים. אם אתה יודע היכן נמצאים כל המסמכים שלך, תחסוך זמן רב לאורך כל היום.
4. 4 הזמן נכון. ניהול זמן הוא המרכיב החשוב ביותר של תשומת הלב. כאשר אתה מתחיל יום עבודה חדש או כותב רשימת משימות, רשום כמה זמן אתה חושב שיידרש להשלים כל אחת מהן. יהיה לך מושג איך ייראה יום העבודה שלך. בתחילת הרשימה, ציין את המשימות שלוקח להן זמן רב. במהלך הביצוע ניתן לחצות אותם.
   • הגדר לעצמך יעדים נאותים - ניתן ליישם כלל זה על כל משימה.אינך יכול להקצות 20 דקות למשהו שייקח שעה שלמה, אחרת אי ביצוע המשימות שהוקצו יאכזב אותך.
   • אם סיימת את המשימה קודם לכן, קח הפסקה קצרה. שיטה זו תעניק לך מוטיבציה.
5. 5 שלב פריצות בלוח הזמנים של העבודה שלך. לקיחת הפסקות יש חשיבות עליונה, בדיוק כמו השלמת מטלה. אם לוח הזמנים שלך מתחלף עם תקופות של פעילות מקסימלית עם הפסקות קצרות, אתה תהיה ממוקד יותר מאשר אם היית מבלה את כל היום בעבודה ללא הפרעה.
   • קח הפסקות של 10-20 דקות בכל שעה. ניתן להשתמש בזמן זה לשיחת טלפון, לענות להודעה מחבר או לשתות כוס תה.
   • תחשוב על הפסקות כתגמול על העבודה שלך. השתמש בהם כמניע. אם אתה חושב כך, "ברגע שאסיים את המסמך הזה, אוכל לקבל שייק טעים", תהיה לך הרבה יותר מוטיבציה. אם שום דבר חיובי אינו באופק, העניין בתוצאה יפחת.
   • ניתן להשתמש באחת ההפסקות לאימון. הליכה של 15 דקות או ריצה חמש מדרגות תעזור לך להרגיש רענן ומלא אנרגיה.
   • קח הפסקה כדי לקבל קצת אוויר צח. אתה לא יכול לבלות את כל היום מבלי לצאת מהבית או מהמשרד. צא החוצה כדי ליהנות מרעננות הבוקר או לתפוס את השמש על הפנים שלך. לאחר ההליכה תהפוך ממוקד ומוכן יותר לדרך.

חלק 2 מתוך 4: כיצד לשפר את הריכוז שלך

1. 1 עבודה על התמדה של תשומת לב. כל אחד מאיתנו יכול להתחיל ברמת ריכוז מסוימת, אך רובם מאמינים כי יש לשפר אותו לאורך זמן. כדי לשפר את יציבותך, הקדש לעצמך זמן מסוים, כגון חצי שעה, לביצוע משימה מסוימת. כאשר הזמן הזה נגמר, ראה כמה עוד אתה יכול לעבוד מבלי להסיח את דעתך מהמשימה. זה לא משנה כמה זה - 5 דקות או עוד חצי שעה.
   • אם תחזור על הניסוי הזה, תראה שאתה מסוגל להתרכז במשימה אחת הרבה יותר זמן ממה שציפית. המשך לאמן את תשומת הלב שלך כך עד שאתה מרגיש צורך לעצור. למחרת, נסה להתרכז יותר.
2. 2 לְהַרהֵר. מדיטציה עוזרת לא רק להירגע, אלא גם לשפר את הריכוז שלך צעד אחר צעד, בתנאי שתעשה מדיטציה במשך 10–20 דקות בכל יום. כאשר אתה עושה מדיטציה, אתה מתמקד בניקוי המחשבות שלך והתמקדות במצבך הגופני ובנשימה. ניתן ליישם כישורים אלה בקלות כאשר אתה צריך להיפטר ממחשבות רעות ולהתמקד בעבודה. אתה יכול לעשות מדיטציה גם בבוקר וגם לפני השינה. ניתן להשתמש בשתי האפשרויות.
   • מצאו מקום שקט יחסית שבו לא יפריעו לכם מצלילים מבחוץ.
   • מצאו מקום נוח והניחו את ידיכם על ברככם.
   • פעלו על מנת להרגיע את גופכם. זה צריך להיעשות צעד אחר צעד עד שכל חלקי הגוף נרגעים.
   עצתו של מומחה

   

   ג'יימס חום

   
   
   המורה למדיטציה ג'יימס בראון הוא מורה למדיטציה וודית, צורת מדיטציה פשוטה ונגישה ממוצא עתיק. מתגורר באזור מפרץ סן פרנסיסקו. כדי להפוך למורה, סיים תוכנית הכשרה קפדנית של שנתיים עם מאסטרים וודים, כולל 4 חודשי טבילה בהרי ההימלאיה. במהלך השנים הוא הכשיר אלפי אנשים מסן פרנסיסקו לאוסלו - באופן פרטני, בחברות ובאירועים.

   ג'יימס חום
   מורה למדיטציה

   מדיטציה יכולה לשפר את יכולת ההתמקדות והריכוז. ג'יימס בראון, מורה למדיטציה, אומר: "אנו משתמשים במילים 'מיקוד' ו'תרכז 'לסירוגין, אך הם באמת דברים שונים. להתמקד זה לצמצם את תשומת הלב שלך בכוונה, ולהתרכז זה להתאמץ כדי לצמצם אותה ".

   
   
3. 3 קרא עוד. קריאה היא דרך מצוינת להתרכז.נסה לקרוא במשך חצי שעה ללא הפרעה. אימן את המיקוד שלך על ידי קריאה במשך שעה -שעתיים, תוך הפסקה קצרה בלבד. אם אתה מסוגל להתרכז בכל ספר שמונח לפניך, בין אם זה סיפור אהבה או ביוגרפיה, אתה יכול גם להתרכז בעבודתך.
   • לאחר קריאת מספר עמודים, שאל את עצמך שאלות כדי לוודא שאתה מבין מה אתה קורא ושכל תשומת ליבך ורגשותיך ממוקדות בקריאה.
   • קריאה בבוקר היא דרך מצוינת להעיר את המוח משינה. קריאה לפני השינה היא שיטה מצוינת לפני השינה.
   • שימו לו למטרה לקרוא במשך חצי שעה ביום. במקרה זה, יש לתת לטלוויזיה פחות מחצי שעה. ניתן להפריע לריכוז שנוצר במהלך הקריאה על ידי צפייה בכמות עצומה של מודעות טלוויזיה.
4. 4 פחות ריבוי משימות. אנשים רבים חושבים כי ריבוי משימות הוא נהדר להגיע לשם מהר יותר ולסיים שתיים או שלוש משימות בכל פעם. זכור כי ריבוי משימות פוגע ביכולת הריכוז שלך. כאשר אתה מבצע מספר משימות במקביל, אתה חושב שהשגת יותר, אך למעשה לא הקדישת את כל תשומת ליבך ורצונך לאף אחת מהן ופגע בפוקוס שלך.
   • עבדו להשלים משימה אחת בלבד בכל פעם, ותראו שקצב השלמתה עלה.
   • אם אתה כל הזמן משוחח באינטרנט עם החברים שלך בזמן שאתה מבצע עבודה, אתה נמשך לאחת הצורות הגרועות ביותר של ריבוי משימות. צ'אט עם חבר יכול לצמצם את התפוקה שלך לחצי.
   • אם אתם עובדים מהבית, הימנעו מהפיתוי לבצע את עבודות הבית בזמן הלימוד או העבודה. אתה יכול לשטוף את הכלים, אבל זה יאט משמעותית את קצב המשימה.

חלק 3 מתוך 4: אופן ההכנה

1. 1 לְנַתֵחַ. האם קרה לכם פעם יום כזה שבו "עבדתם" ואז תהיתם מדוע התוצאות לא משמעותיות? אם זה קרה לך, עליך לנתח את הטעויות שלך לפני שתתחיל ביום לא מוצלח. לפני תחילת העבודה, עליך לרשום כל מה שהצליח ולא הצליח במהלך יום העבודה או הלימודים כדי לוודא שהכל יסתדר בעתיד.
   • היית אמור ללמוד, וכל היום רכלת עם חברך לבית הספר? במקרה זה, עליך להכין שיעורי בית לבד.
   • היית אמור לעבוד במשרד שלך, וכל היום בילית בפתרון בעיות הקולגות שלך, ולא עשית כלום למען עצמך? במקרה זה, אתה צריך לעזור פחות ולהיות קצת יותר אנוכי.
   • האם בילית יום שלם כאוטית בקריאת מאמרים שפורסמו בפייסבוק, שוחחת עם חברים ודנית בתוכניות לערב? עדיף לעשות זאת לאחר סיום יום העבודה.
   • לפני שתתחיל את היום, רשום מה מונע ממך להשיג את המטרות שלך כדי להפחית את הסיכוי לטעויות.
2. 2 היכונו היטב לעבודה. זה לא משנה אם אתה הולך לספרייה או למשרד במשך 8 שעות, אתה צריך להתכונן היטב לקראת העבודה קדימה, כך שהיום יתחיל בגישה חיובית. אתה צריך למצוא מוטיבציה להשלים את כל המשימות.
   • שיהיה לך שינת לילה טובה. קום ולך לישון במקביל כדי להרגיש רענן ורענן לאחר שהתעורר ולא מרגיש המום ועייף.
   • לאכול מזונות ארוחת בוקר בריאים. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, ולכן עליכם לאכול מספיק כדי לקבל את האנרגיה הדרושה לכם לביצוע עבודתכם. אתה לא יכול לאכול יותר מדי, כדי לא להיות אדיש וחסר פעילות ביחס למה שקורה מסביב. אכלו מזון עשיר בפחמימות כמו דייסת שיבולת שועל או חיטה. לארוחת הבוקר אתה צריך לאכול מזונות המכילים חלבונים (ביצים, בשר הודו רזה), כמו גם פירות וירקות.
   • קח זמן לטעינה.15-20 דקות הליכה, אירובי קל, סקוואט או תרגילי בטן יחזקו את שריר הלב ללא עייפות.
   • עקוב אחר צריכת הקפאין שלך. קפה עוזר לך לנער דברים בבוקר, אך השתדל לא לצרוך יותר מכוס אחת ביום, אחרת תרגיש המום מארוחת הצהריים. החלף לתה דל קפאין או נסה להיגמל מקפאין אם אתה רוצה יום פורה.
3. 3 בחר את הזמן והמקום הנכונים. סביר להניח, אין לך את הזכות להתחיל ולסיים את יום העבודה כרצונך אם אתה עובד במשרד. אם יש לך לוח זמנים גמיש, תוכל להתחיל בעבודה בזמן שאתה ערני יותר ולבחור סביבה שתעזור לך להתכוונן לעבודה.
   • זכור שלכל אחד מאיתנו יש שעות שונות של פרודוקטיביות גדולה ביותר. חלק מהאנשים הם היצרנים ביותר בבוקר, בעוד שאחרים צריכים להתכוונן לעבודה במהלך היום. בחר זמן בו הגוף שלך מוכן להגיד "בוא נלך!" במקום המשפט "אני רוצה לישון".
   • מציאת סביבת עבודה מתאימה חשובה מאוד. יש אנשים שנהנים לעבוד מחוץ לבית ומרגישים די נוח. אחרים מונעים מעבודה בבית קפה או בספרייה, שם כל אחד עסוק בעניינים שלו.
4. 4 נסה לצפות את הצרכים שלך. אם אתה רוצה להיות פרודוקטיבי וממוקד ככל האפשר, עליך לצפות את הצרכים שלך לפני שתעשה משהו. לא תוכל להתרכז אם הגוף שלך דורש מנוחה.
   • הצטיידו בחטיפים בריאים כמו אגוזים, תפוחים, בננות וגזר. זה יעזור לעורר את גופך כך שלא תרוץ לדוכן הקרוב לחטיפים הרבה פחות בריאים.
   • שתו הרבה מזה. בכל מקום שאתה הולך, תמיד לקחת איתך בקבוק מים כדי להישאר לחות.
   • לבשו מספר שכבות של בגדים. אם החדר שבו אתה עובד חם או קר מדי, עליך להיות מוכן להוריד כמה פריטים, או להיפך, לשים צעיף או סוודר. אינך יכול לסכן את הריכוז שלך אם אתה מזיע או רועד מהקור ואינך יכול לעזור לעצמך.

חלק 4 מתוך 4: הימנעות ממקורות הסחת דעת

1. 1 הימנע מהאינטרנט. הוא מלא במידע מעניין ויקר ערך, אך כשמגיע הזמן לצאת לדרך, האינטרנט יכול להסיח את הדעת. אם אתה באמת רוצה לבצע את העבודה, עליך להימנע מפייסבוק ולשוחח עם חברים במהלך יום העבודה שלך. אם יתעורר הצורך, תוכל לבדוק את הדואר שלך מספר פעמים ביום.
   • אם אתה מבחין במאמר מעניין, אמור לעצמך שתקרא אותו במהלך ההפסקה, אך לא לפני כן.
   • הימנע מהתכתבויות אישיות בזמן העבודה. הדבר מסיח את הדעת ותקדיש יותר זמן להשלמת משימות מכפי שהתכוונת.
   • אם אינך זקוק לאינטרנט לעבודה, שלוף את הכבל. אתה יכול לגשת לאינטרנט כל שעתיים.
   • מקורות הסחת דעת מקוונים צורכים את כל זמן העבודה שלך. אם אתה הולך ל- Facebok או בודק את הדוא"ל שלך כל 15 דקות, נסה להגדיל את המרווח הזה לחצי שעה. תראה אם ​​תוכל לבדוק את הדואר שלך 2-3 פעמים ביום ולהפסיק לחלוטין להשתמש בפייסבוק בעבודה.
   • אם אתה זקוק לאינטרנט לעבודה, נסה לא לפתוח יותר מחמש כרטיסיות בו זמנית. התרכז במה שצריך לעשות והמשך במשימה. אם יש לך סימניות פתוחות מכפי שאתה צריך, המוח שלך יתכוונן אוטומטית לרב משימות.
2. 2 אל תתנו לאנשים אחרים להסיח את דעתכם מהעבודה שלכם. אנשים הם מקור ההפרעה העיקרי אם אתה עובד במשרד או בספרייה. אל תתנו להם להסיח את דעתכם מהיעדים שלכם. אתה עלול להתפתות לשוחח עם עמיתים בזמן שאתה עובד. במקרה זה קצב העבודה יואט ותקדישו יותר זמן לכך.
   • תן לעובדים שלך את ההזדמנות להבין שחשוב לך מאוד לעשות את העבודה שלך.זה לא משנה אם אתה עובד בבית או במשרד. עמיתיכם לא יתערבו כאשר הם יראו עד כמה אתם מחויבים לעבודה שלכם.
   • אין לקבל שיחות או הודעות פרטיות אלא אם כן יש צורך בכך. בקש ממשפחתך וחבריך להתקשר אליך רק בעת הצורך, ותקבל פחות הודעות.
   • אם יש לך חבר מבית הספר או האוניברסיטה שעובד איתך, וודא ששניכם נמצאים בעבודה. אתה יכול אפילו למחוא כפיים אם עמיתים שלך מוסחים כדי להזכיר להם את החשיבות של להישאר ממוקדים.
3. 3 אל תתנו לסביבתכם להסיח את דעתכם. כל סביבת עבודה יכולה להסיח את הדעת אם אינכם שמים לב. אבל אם יש לך מצב רוח לעבודה, אתה יכול להשתמש בסביבה שלך לטובתך. כך תעשה זאת:
   • אם אתה עובד במרחב ציבורי רועש, קבל אוזניות מבטל רעשים או האזן למוזיקה ללא מילים כדי להתרכז בעבודה שלך.
   • אם אתה יושב ליד אדם בטלפון, או ליד זוג חברים שדנים באופן פעיל במשהו, אתה תתרחק מהם, גם אם אתה מחובר למקום העבודה שלך.
   • אם אתה עובד בחדר שבו הטלוויזיה עובדת, אל תסתכל עליה יותר מפעם אחת בשעה, אחרת תיסחף מהצפייה.
4. 4 תישאר עם מוטיביציה. אם אתה רוצה להימנע ממקורות הסחת דעת ולהיות ממוקד יותר, עדיף למצוא מוטיבציה להשלים את המשימה. עליך לרשום מה מניע אותך לעבוד, ולהתייחס לסיבה זו מספר פעמים ביום כדי להזכיר לעצמך כמה חשוב להתמקד ולא להסיח את הדעת מדברים זרים.
   • שקול את חשיבות העבודה שלך. הרגיע את עצמך שכאשר אתה נותן ציונים לתלמידים, חשוב מאוד לספק להם משוב. אם אתה מסיים פרויקט, אתה עושה זאת להצלחת החברה.
   • שקול את עמדתך. מה היתרון עבורך אם העבודה תתבצע? אם אתה מתכונן למבחן, ייתכן שתוכל לקבל ציון טוב או לשפר את ה- GPA. אם התקשרת עם לקוח, תוכל להיות זכאי למבצע.
   • תחשוב איזה סוג של תגמול תקבל על העבודה שלך. תזכיר לעצמך דברים מעניינים לעשות לאחר סיום העבודה. זה יכול להיות שיעור יוגה, פגישה עם חבר ותיק מעל גלידה, או ארוחת ערב נהדרת עם אהובתך.

טיפים

• פעילות גופנית מסייעת בשיפור הריכוז. ריצה של 20 דקות לא תיקח הרבה מזמנך, אך היא יכולה לחולל פלאים.
• נסה להירגע כמה שיותר כדי לא להרהר או לדאוג לדברים זרים.

אזהרות

• חוסר ריכוז אינו תמיד תוצאה של חוסר מוטיבציה או עצלות. מצבים רפואיים מסוימים, כגון ADHD, עלולים להקשות על הריכוז. אם אתה מנסה להתמקד אך כל הזמן מסיח את דעתך ממשהו, סביר להניח שאתה זקוק לייעוץ של רופא.